Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu o nutriție adecvată. La ce alimente ar trebui să renunți pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

Toată lumea vrea să se simtă grozav și să arate grozav. Ultima data figura excelentaȘi Sanatate buna devenit simboluri ale succesului. Dar cum să obții acest aspect? Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o dietă specială și să o urmați. Există multe metode diferite. Ce sfaturi te vor ajuta cu adevărat să pierzi grăsimea din burtă și laterale?

Cauzele grăsimii pe stomac și pe laterale

Depozitele în exces în zonele cu probleme sunt consecința unui stil de viață sedentar, alimentație proastăși tulburări metabolice în organism. Prea multă făină și dulciuri, abuz de „fast-food” - toate acestea duc cu siguranță la un rezultat trist. În același timp, mulți modalități de a pierde rapid în greutate Ele chiar ajută să scapi de kilograme, dar nu pentru mult timp. Motivul este alimentația proastă. Greutatea va reveni în câteva săptămâni. necesar cu o dietă dovedită.

Ce alimente ar trebui să eliminați din dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Pentru început, merită renunta la bauturile alcoolice. Nu numai berea, ci și alcoolul tare este o modalitate sigură de apariția grăsimii de pe burtă. De asemenea, va trebui să renunți la sucurile conservate și sifon. Dulciuri, produse de patiserie, friptură, SăratȘi afumat- toate acestea sunt interzise. Amintiți-vă că efectul consumului de alimente sănătoase va fi vizibil abia după câteva săptămâni. Dar renunțarea la cele dăunătoare va duce la rezultate rapide. Dacă vrei să știi cum să mănânci corect pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, ce alimente să mănânci, atunci aruncă o privire mai atentă la diete.

Cum să mănânci corect pentru a scăpa de burtă și laterale?

Dacă vrei, atunci nu te poți lipsi de o dietă specială. Vă va ajuta nu numai să scăpați de, ci și să vă corectați silueta în ansamblu.

Mese mici pentru a elimina grăsimea de pe burtă

Mulți oameni au auzit că o persoană ar trebui să se ridice de la masă cu o uşoară senzaţie de foame. Există mult adevăr în această zicală. Mese fracționate implică mâncarea volume mici la fiecare două-trei ore de veghe. Astfel, o persoană nu are nevoie să-și „umple” stomacul cu mâncare. La urma urmei, în doar câteva ore va veni ora următoarei mesei. Mesele fracționate vă permit să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare fără a renunța la alimentele preferate. Acest lucru elimină posibilitatea de a mânca în exces. În plus, stomacul scade treptat în dimensiune, deoarece volumele de alimente furnizate în mod regulat sunt reduse considerabil.

Nutriționiștii sfătuiesc să începeți să mâncați doar în momentul în care vă simțiți foame adevărată. Corpul de foarte multe ori dă un semnal pe care nu toți oamenii îl pot înțelege. Setea este adesea confundată cu dorința de a umple rezervele de energie. Cel mai bun mod de a afla ce vrea organismul cu adevărat este bea un pahar cu apă. Dacă senzația de foame nu trece, atunci este timpul pentru prânz.

Ar trebui să petreceți cel puțin douăzeci de minute mâncând. În niciun caz nu trebuie să mănânci pe fugă. Mestecând bine, fără distrageri sau agitație, vă veți putea simți sătul mult mai repede.

Dieta cu proteine ​​pentru a elimina grasimea de pe burta si laterale

Adevărata mântuire pentru toți cei care au început este dieta cu proteine. Proteinele nu sunt doar procesate foarte lent în organism, ceea ce vă permite să mențineți necesarul rezerva de energie mult timp, dar nu se poate transforma în grăsime. Țesutul lipidic este „produsul” unirii carbohidraților și grăsimilor, dar proteinele nu au nimic de-a face cu el. Astfel, consumatoare proteină, fizic nu vei putea lua in greutate in exces. In plus, nu trebuie sa te limitezi in alimentatie si sa renunti la carne. Asigura-te ca meniul inclus:

• leguminoase,
• ouă,
• carne și pește (fierte și slabe),
• nuci si seminte de floarea soarelui,
• uleiuri vegetale,
• lapte și produse lactate fermentate.

Si aici brutărie produse strict interzisă. De asemenea, va trebui renunta la mancarurile prajiteȘi afumat, dulce si grasime. Elimină laptele integral, peștele conservat și toate tipurile de fast-food (inclusiv supele instant) din dieta ta.

Dieta cu fructe și legume pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Gustos și sănătos - acesta este motto-ul popular printre fete. De obicei, ei aderă la el doar o săptămână, dar cele mai bune rezultate pot fi obținute numai după o lună de viață conform acestor recomandări.

Meniul Cel mai bine este să o faceți în avans și să o programați pentru întreaga lună în avans. Trebuie să includă nu numai fructe si legume, Dar și carne slabă.

De obicei, dieta se bazează pe principiul „două săptămâni”. Primul vine 7 zile respectarea strictă a meniului, iar apoi o săptămână cu mici răsfăț (produse lactate fermentate, carne cu o cantitate mică de grăsime). După aceasta, este timpul pentru o altă săptămână „dură”.

Este demn de remarcat faptul că puteți consuma toate fructele și legumele din interior cu excepția bananelorȘi cartofi.

Un exemplu de meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Un meniu aproximativ pentru o zi cu o dietă cu fructe și legume arată așa.

Mic dejun:

• Grapefruit (poate fi înlocuit cu o altă citrice) + o bucată mică de pâine de secară.
• Cină.
• Carne aburita (sau fiarta) + salata de legume.
• Cină.
• Carne sau peste aburit + legume feliate.

Puteți mânca între aceste mese fructe si legume in cantitati rezonabile. Dacă ți-e foame, bea o cantitate mică de apă.

Caracteristicile nutriționale ale bărbaților

Corpul este un sistem foarte complex, așa că pur și simplu nu există reguli universale pentru toți oamenii. Dar există câteva puncte importante care ar trebui abordate acordați atenție sexului puternic.

Cum să mănânci corect pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru un bărbat:

• monitorizați consumul cantității necesare de proteine ​​(altfel nu grăsimea va fi arsă, ci mușchiul),
• renunțați la carbohidrați simpli (dulciuri, cartofi, băuturi, fast-food și prăjituri)
• nu te lasa purtat de diete bazate pe consumul unui singur produs (exista un risc mare de epuizare a organismului).

Caracteristicile nutriției femeilor

Fetele suferă de grăsime în zonele cu probleme mult mai mult decât bărbații. Desigur, toată lumea vrea să arate impresionant, dar fără o silueta subțire, acest lucru nu se poate realiza. Cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă pentru o fată?

Mai întâi trebuie să înveți controlează-ți stresul. Faptul este că natura însăși asigură acumularea de grăsime în zona abdominală. Corpul viitoarei mame protejează ceea ce este mai prețios și mai important - posibilitatea unei noi vieți. Cortizolul, un hormon de stres, promovează depozitarea grăsimilor în această zonă. Prin urmare, una dintre modalitățile simple de a elimina kilogramele în plus este reducerea nivelului de stres. Puteți face acest lucru folosind terapie specialăși alimente care duc la producerea de hormoni ai bucuriei: ciocolată, nuci, caise uscate unt de arahide, brânză. Merită să ne amintim că aceste produse în sine sunt foarte bogate în calorii, așa că cantitatea lor ar trebui să fie strict limitată.

Sfat nutriționist: cum să mănânci pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă: video

Videoclipul vă va spune cum să mâncați corect pentru a pierde grăsimea de pe burtă cele mai bune metode de a pierde în greutate.

Pentru a obține corpul perfect, trebuie să lucrezi asupra ta. Dar a scăpa de grăsime nu este atât de dificil, dacă urmați dieta și recomandările specialiștilor.

Uită de dietele cu burtă plată, „micile trucuri” și alte prostii despre cum să scapi de grăsimea de pe burtă. Iată povestea reală și sfaturi utile pentru a te ajuta să scapi de ea pentru totdeauna.

Știai că anumite celule adipoase din corpul tău sunt extrem de rezistente la mobilizare și ardere?

Ați auzit că aceste celule adipoase tind să se acumuleze pe stomac, coapse și, de asemenea, pe coapse?

Știați că există mai multe diete susținute de știință, exerciții și suplimente care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea definitiv?

Imaginați-vă că aveți o talie îngustă și abdomene sculptate pe tot parcursul anului.

Nu vă imaginați dietele ciudate sau antrenamentele obositoare care doar vă dezamăgesc cu rezultate.

Imaginați-vă că știți ce suplimente sunt dovedite științific că vă ajută să pierdeți în greutate și care sunt o risipă de bani.

Ei bine, nu trebuie să vă imaginați nimic pentru că voi vorbi despre toate în acest articol.

În doar 15 minute, vei ști de ce este atât de greu să scapi de grăsimea de pe burtă și ce anume trebuie să faci pentru a o face să dispară odată pentru totdeauna.

Deci, să ne uităm mai întâi la ceea ce face grăsimea de pe abdomen diferită de grăsimea din alte părți ale corpului.

Dacă nu poți scăpa de grăsimea de pe burtă, nu-ți face griji...

• Nu ai probleme cu genetica;
• Nu trebuie să faci exerciții speciale;
• Hormonii tăi sunt cel mai probabil în regulă;
• Nu mănânci alimentele „greșite” (da, zahărul nu este o problemă!);
• Nu trebuie să renunți la carbohidrați;

De fapt, ați putea urma sfatul unui „guru” despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă... făcând exerciții specifice de pe internet... eliminând alimentele care blochează hormonii... eliminând toate tipurile de zahăr... ține o dietă tristă săracă în carbohidrați...

... și să nu scapi niciodată de grăsimea urâtă de pe burtă pentru tot restul vieții mele.

Deși, nu ar trebui să fie așa.

Indiferent de genetica și hormonii tăi, tu puteți ai burta subtire si sculptata la care visezi. Și poate fi mai ușor decât credeai dacă știi exact ce faci și de ce.

Și această cunoaștere începe cu înțelegerea modului în care funcționează de fapt fiziologia „arderii grăsimilor”.

Când vorbim despre „arderea grăsimilor” vorbim despre un proces în două părți: lipolizaȘi oxidare.

Lipoliza este procesul prin care celulele adipoase eliberează moleculele de energie stocate (acizi grași) în sânge, iar oxidarea este procesul prin care celulele folosesc (sau „ard”) acești acizi grași.

Principala modalitate de a stimula lipoliza este producerea de adrenalină și norepinefrină, care sunt cunoscute ca catecolaminele.

Aceste substanțe intră în fluxul sanguin, călătoresc la celulele adipoase și se atașează la anumite puncte cunoscute ca receptori.

Prin atașarea la celulele adipoase, catecolaminele provoacă eliberarea acizilor grași stocați în aceste celule. Alte celule pot folosi apoi acești acizi grași ca sursă de energie.

Majoritatea oamenilor nu știu că nu toate celulele adipoase sunt la fel. Unele celule răspund bine la catecolamine, iar altele nu.

Dacă ai ținut o dietă de mult timp, ai experimentat asta. Anumite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, pierd rapid în greutate, dar altele, cum ar fi stomacul, părțile laterale și coapsele, nu par să se schimbe deloc.

Motivul principal se rezumă la un simplu fapt...

Celulele adipoase conțin 2 tipuri de receptori pentru catecolamine, care sunt diametral opuse în funcțiile lor.

Aceștia sunt cunoscuți sub numele de receptori alfa și beta și, deși fiziologia lor este destul de complexă, se rezumă la asta: receptorii alfa inhibă lipoliza, iar receptorii beta o declanșează.

Astfel, celulele adipoase cu un număr mare de receptori beta sunt relativ ușor de mobilizat, în timp ce celulele cu un număr mare de receptori alfa nu sunt.

Acesta este motivul pentru care atunci când iei o dietă de ardere a grăsimilor, vezi rezultate rapide în zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, dar aproape nimic nu se întâmplă în alte zone precum stomacul, părțile laterale și coapsele.

Unul dintre principalele motive pentru care grăsimea din anumite zone (cum ar fi burta) este atât de încăpățânată este că celulele adipoase în sine sunt foarte rezistente la mobilizare, adică conțin mult mai mulți receptori alfa decât receptori beta.

Așa că acum că știi de ce grăsimea de pe abdomen tinde să rămână atât de mult timp, hai să ne uităm la câteva strategii pentru a o învinge.

5 cele mai mari mituri despre pierderea grăsimii din burtă

Dacă căutați pe Google „cum să scapi de grăsimea de pe burtă”, veți citi multe prostii pe această temă.

Mai bine acordați atenție următoarelor fapte.

• Nu poți scăpa direct de grăsimea de pe abdomen.

Nicio cantitate de crunch, scânduri sau orice alt exercițiu nu va arde grăsimea de pe abdomen.

• Nu există alimente specifice care să ajute sau să împiedice acest proces.

Nu sunt alimentele cu glicemie ridicată, „procesate” sau lactate care provoacă creșterea burticii și nicio cantitate de „grăsimi sănătoase” nu va ajuta.

• Problema nu este frecvența meselor.

Mâncarea frecventă a meselor mici pe parcursul zilei nu „îți stimulează metabolismul”, iar consumul de mese mai mici mai rar și în porții mai mari nu îți va pune corpul în „modul de foame”.

• Nici să mănânci noaptea nu contează.

Consumul majorității caloriilor zilnice la un moment sau altul nu are niciun efect asupra pierderii în greutate sau a compoziției corporale.

• Stresul nu are nimic de-a face cu el.

Stresul poate promova comportamente care duc la creșterea în greutate, dar nu o poate cauza direct prin dezechilibru hormonal sau prin orice alt proces.

Cum să scapi de grăsimea de pe stomac și laterale: ce ar trebui să faci?

Din fericire, pierderea grăsimii de pe abdomen este mult mai ușoară decât vă spun mulți oameni. Există doar 2 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a face acest lucru odată pentru totdeauna.

1. Trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală.

Totul se reduce cu adevărat la asta.

Reduceți nivelul de grăsime corporală la 10% (pentru bărbați) și 20% (pentru femei) și cea mai mare parte a grăsimii de pe abdomen va dispărea.

1. Puteți folosi anumite diete, antrenamente și suplimente pentru a mobiliza și a arde grăsimea de pe abdomen mai repede.

Ținând cont de primul punct, orice faceți pentru a vă accelera pierderea generală de grăsime va accelera, de asemenea, pierderea de grăsime pe burtă.

Există, totuși, câteva lucruri specifice pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să acceseze mai bine și să scape de grăsime, inclusiv grăsimea de pe abdomen.

Combinați ambele strategii (accelerarea arderii grăsimilor și îmbunătățirea mobilizării celulelor adipoase) și aveți un program extrem de eficient pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă încăpățânată.

De exemplu, iată rezultatele mele recente. Am început cu aproximativ 10-11% grăsime corporală:

După cum puteți vedea, aveam o cantitate destul de mare de grăsime în abdomenul inferior și în oblici.

După vreo 10-11 săptămâni de exersat despre ceea ce vorbesc, eram la aproximativ 6% grăsime corporală.

După cum puteți vedea, practic nu am pierdut nicio masă musculară, iar miezul meu a devenit mai definit.

Deci acum să vorbim despre cum se poate face acest lucru.

5 moduri dovedite de a pierde rapid grăsimea de pe abdomen

După cum știți, există 2 moduri principale prin care puteți pierde grăsimea de pe burtă mai repede:

1. creșterea ratei cu care ardeți grăsimile în general;

1. ajuta organismul sa mobilizeze mai bine celulele adipoase cu mai multi receptori alfa.

Cunosc 5 moduri diferite dovedite științific de a face acest lucru. Să vorbim despre fiecare dintre ele.

1. Folosiți un deficit caloric moderat

Când țineți o dietă pentru a pierde grăsimea, ar trebui să urmăriți să ardeți grăsimile cât mai repede posibil, menținând în același timp mușchii și sănătatea.

Cât de bine faci acest lucru este determinat în principal de mărimea deficitului tău caloric.

Adică un mic deficit de 5-10% va da un rezultat mic și lent, față de un deficit de 20-25%.

Întrebarea, însă, este cât de mare trebuie să fie acest deficit înainte de a avea probleme cu foamea și pierderea musculară.

Există mai multe studii care pot ajuta la clarificarea acestei probleme.

Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Jyväskylä, sportivilor de top (săritori și sprinteri cu =˂10% grăsime corporală) au fost rugați să-și limiteze aportul de calorii timp de 4 săptămâni pentru a pierde grăsimea.

Toți participanții au făcut exerciții conform programului lor obișnuit și au consumat o dietă bogată în proteine. Primul grup de sportivi a menținut un deficit caloric de ≈12%, consumând cu aproximativ 300 de calorii mai puține pe zi decât au arse. Celălalt grup de sportivi a menținut un deficit de ≈24% consumând cu 750 de calorii mai puține decât au arse.

După 4 săptămâni, participanții din primul grup au pierdut foarte puțină grăsime și mușchi, în timp ce participanții din al doilea grup au pierdut în medie 1,8 kg de grăsime și foarte puțin mușchi.

Am văzut aceleași rezultate în corpul meu și în corpurile multor mii de oameni cu care am lucrat.

Dacă mănânci suficiente proteine, faci antrenament de forță pentru a stimula pierderea de grăsime și menții cardio la minim, poți menține în siguranță un deficit de calorii de 20-25%, maximizând pierderea de grăsime și minimizând pierderea musculară.

De fapt, aș susține că un astfel de deficit crescut este necesar pentru a continua să slăbești în timp ce devii mai slab și să faci din ce în ce mai multe progrese în lupta cu grăsimea încăpățânată. Așa că nu vă fie teamă de un deficit caloric moderat. Acesta este un instrument puternic atunci când lucrați pe teren.

2. Antrenează-te pe stomacul gol

Dacă ai căutat vreodată sfaturi despre cum să scapi de grăsime mai repede – în special de pe părțile laterale, pe burtă și pe coapse – probabil că ai citit despre antrenamentul pe stomacul gol.

Potrivit multor experți, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate simplă, dar puternică de a crește cantitatea de grăsime pe care corpul tău o arde în timpul exercițiilor fizice.

Există ceva adevăr în aceste cuvinte, dar nu totul este atât de simplu. Cât de gol ar trebui să-ți fie stomacul? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Care sunt dezavantajele acestei abordări?

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că nu este suficient să simți că stomacul tău este „gol”. Acest lucru nu garantează o ardere mai rapidă a grăsimilor.

Cu toate acestea, antrenamentul într-o stare de post vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede, ceea ce este legat de nivelurile diferiților hormoni care afectează pierderea de grăsime și nu dacă stomacul este gol sau plin.

Știți că după consumarea alimentelor, nivelul de insulină crește și începe descompunerea, absorbția, utilizarea și stocarea nutrienților care intră în organism. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stare „postprandială” („prandială” care înseamnă „legată de alimente”) sau „hrănită”, care poate dura 2-6 ore sau mai mult, în funcție de cât și de ce tipuri de alimente consumați.

În cele din urmă, organismul termină digerarea alimentelor și nivelurile de insulină scad la un nivel scăzut, stabil, de bază, unde rămân până la următoarea masă. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stare „post-absorbtivă” sau „de post”.

În fiecare zi, corpul tău se mișcă între aceste două stări. Exercițiile efectuate în timp ce nivelurile de insulină sunt ridicate și organismul încă digeră alimentele sunt hrănite de antrenament. Exercițiile efectuate în timp ce organismul a terminat de digerat și nivelul de insulină a scăzut este antrenament în stare de post.

Nu e nimic rău în a te antrena când ești hrănit. Orice exercițiu arde energie, ceea ce vă susține dorința de a pierde în greutate. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu știu este că antrenamentul într-o stare de post oferă câteva beneficii unice de ardere a grăsimilor.

1. Cercetările arată că antrenamentul de post crește atât lipoliza, cât și oxidarea grăsimilor.

Aceasta înseamnă că în timpul exercițiilor fizice, cu niveluri bazale de insulină, organismul este mai capabil să mobilizeze și să ardă grăsimile decât cu niveluri ridicate de insulină.

2. Cercetările arată că fluxul de sânge în zona abdominală crește în stare de post, ceea ce ajută la arderea grăsimilor din această zonă.

După cum știți, una dintre cauzele grăsimii încăpățânate, și în special a grăsimii de pe burtă, este fluxul sanguin redus în aceste zone, iar postul vă va ajuta să scăpați de ea.

Cu toate acestea, antrenamentul de post are un mare dezavantaj - accelerează defalcarea musculară.

Acest lucru nu este recomandabil deoarece dacă deteriorați și distrugeți prea multe celule musculare în timpul unui antrenament, organismul nu va avea timp să se repare singur și este posibil să începeți să pierdeți masa musculară în timp.

Un alt dezavantaj al antrenamentului de post este nivelul redus de energie. Mulți oameni observă o scădere a energiei și a concentrării atunci când se antrenează într-o stare de post și, prin urmare, sunt incapabili să-și mențină intensitatea fizică și atitudinea mentală obișnuită.

Deci, după cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde mai multă grăsime corporală. Este bun pentru arderea rapidă a grăsimilor, dar nu pentru menținerea masei musculare.

Din fericire, puteți depăși aceste negative cu ajutorul suplimentelor eficiente.

Puteți opri pierderea musculară cu beta-hidroxi-beta-metilbutirat (cunoscut și ca HMB). Această substanță se formează atunci când organismul absoarbe un aminoacid precum leucina, care stimulează direct sinteza proteinelor.

Hidroximetilbutirat sau HMB acid beta-hidroxi beta-metilbutiric) este un acid organic care se formează în corpul uman din cauza descompunerii aminoacidului leucină, care face parte din BCAA. Hidroximetilbutiratul poate fi util pentru creșterea masei musculare, tăierea și pierderea în greutate, precum și pentru sportivii care antrenează rezistența.
Sursa: http://sportwiki.to

HMB este adesea achiziționat ca un ajutor pentru dezvoltarea mușchilor, dar cercetările sugerează că beneficiile sale sunt în cel mai bun caz dubioase și există multe dezavantaje. Astfel, nu pot spune cu certitudine despre efectul său asupra creșterii musculare.

Cu toate acestea, un beneficiu al HMB este bine stabilit: este un agent anti-catabolic extrem de eficient.

Adică este bun pentru prevenirea defalcării musculare, ceea ce înseamnă că vă veți recupera mai repede după antrenamente și vă veți simți mai puține dureri musculare (această formă de acid liber este foarte promițătoare în acest sens).

De asemenea, HMB nu are niciun efect asupra nivelului de insulină din sânge, deci nu vă va perturba starea de post.

Toate aceste proprietăți ale HMB îl fac un supliment excelent pentru utilizare în antrenamentele de post.

Efectul său anti-catabolic și efectul neglijabil asupra insulinei înseamnă că veți beneficia de toate beneficiile antrenamentului de post fără nicio problemă asociată cu pierderea musculară sau producția de insulină.

De asemenea, este de remarcat faptul că HMB este superior leucinei în inhibarea defalcării musculare, deoarece este mai anticatabolic decât leucina.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că HMB este mai eficient decât BCAA, deoarece BCAA se bazează pe leucină pentru a-și atinge efectul anti-catabolic (izoleucina și valina sunt foarte slabe în acest sens).

Doza eficientă clinic de HMB este de 2-3 g.

3. Faceți antrenamente cardio de mare intensitate

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o metodă de antrenament în care alternează perioade de intensitate aproape maximă cu recuperare de intensitate scăzută.

Ideea este simplă: în perioadele de mare intensitate, împingi cât poți de tare, iar în perioadele de intensitate scăzută, încerci să-ți tragi respirația pentru a te pregăti pentru următoarea.

Esența antrenamentului HIIT este că arde grăsimile mai eficient decât antrenamentul cardio tradițional la o intensitate scăzută constantă.

De exemplu, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario a constatat că oamenii au ars mai multe grăsimi efectuând 4-6 sprinturi de treizeci de secunde (odihnându-se timp de 4 minute) în comparație cu mersul pe o bandă de alergare înclinată timp de 60 de minute. minute.

Din punct de vedere matematic, acest lucru este foarte impresionant. 17-27 de minute de antrenament HIIT ard mai multe grăsimi decât 60 de minute de cardio obișnuit. Aceasta nu este o coincidență, deoarece aceleași rezultate au fost găsite în multe alte studii.

Știința este clară: dacă scopul tău este să arzi cât mai multe grăsimi într-un timp scurt, atunci antrenamentul HIIT este modalitatea de a o face.

Deși mecanismele exacte ale acestui proces nu sunt încă complet clare, oamenii de știință au identificat mai mulți factori. Cercetările arată că antrenamentul HIIT:

• Crește rata metabolică în 24 de ore;
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, ceea ce ajută organismul să absoarbă și să folosească mai bine alimentele (decât să le depoziteze sub formă de grăsime);
• Crește capacitatea mușchilor de a arde grăsimile pentru energie;
• Ridica nivelul hormonului de crestere, care ajuta la eliminarea grasimilor;
• Mentine nivelul catecolaminelor, substante care sunt mobilizate pentru arderea grasimilor;
• Reduce apetitul după exerciții fizice, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării.

În plus, pentru a fi eficiente, antrenamentele HIIT nu ar trebui să dureze mai mult de 20-25 de minute, iar sesiunile de cardio scurte vor ajuta la menținerea mai bună a mușchilor și a forței.

Dacă doriți să aflați mai multe despre crearea unui antrenament HIIT eficient, citeste acest articol.

4. Ridicați greutăți mari

Dacă sunteți familiarizat cu munca mea, știți că sunt un susținător al exercițiilor de bază cu greutăți mari.

Acest tip de antrenament are 2 mari beneficii pentru arderea grăsimilor.

1. Acest lucru ajută la menținerea forței în timp ce aveți un deficit de calorii, ceea ce, la rândul său, ajută la păstrarea mușchilor.

1. Acest lucru crește dramatic rata metabolică bazală timp de câteva zile după fiecare antrenament, iar cercetările arată că acest tip de antrenament poate arde sute de mai multe calorii în comparație cu antrenamentul cu greutăți ușoare.

Un alt beneficiu al exercițiilor compuse cu greutăți mari este că majoritatea oamenilor consideră aceste antrenamente mai plăcute decât antrenamentele de mare repetare, ceea ce înseamnă mai multe progrese pe termen lung.

5. Luați suplimente dovedite pentru arderea grăsimilor

Suplimentele nu sunt cheia pierderii de grăsime, dar dacă le combinați cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, puteți accelera semnificativ procesul.

Iată o listă cu suplimentele mele de ardere a grăsimilor pe care le folosesc și le recomand.

Cofeină

Milioane de oameni nu se pot simți plini de energie fără o ceașcă de cafea dimineața, dar această substanță puternică are mult mai multe beneficii.

Cofeina ajută la pierderea în greutate prin creșterea cantității de energie pe care corpul o folosește în timpul zilei, precum și creșterea forței, îmbunătățirea rezistenței musculare și a performanței anaerobe.

Cercetările au arătat că pentru cele mai bune rezultate, cofeina ar trebui să fie luată sub formă de tablete sau pulbere, deși trebuie să fii atent pentru a evita dezvoltarea unei toleranțe la aceasta.

Personal, îmi iau doza cu cofeină de la suplimentul meu înainte de antrenament, PULSE, care conține, de asemenea, o doză eficientă clinic de alte patru ingrediente care îmbunătățesc antrenamentul:

Yohimbină

Yohimbina este un extract din una dintre plantele africane, yohimbe.

Cercetările arată că yohimbina poate accelera arderea grăsimilor prin blocarea activității receptorilor alfa din celulele adipoase.

Acest lucru permite organismului să reducă rapid rezervele de grăsime, ceea ce înseamnă că deveniți mai subțiri și ardeți așa-numita grăsime „încăpățânată”.

Deși yohimbina are o mică particularitate: nivelurile crescute de insulină reduc efectul său de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să obțineți toate beneficiile de a lua yohimbină, luați-o în timp ce vă antrenați în stare de post.

Cu toate acestea, proprietățile benefice ale yohimbinei nu se termină aici. Face mai mult decât să te ajute să arzi grăsimile mai repede.

Cercetările arată că yohimbina îmbunătățește și prelungește performanța și este, de asemenea, eficientă în combaterea oboselii fizice.

Utilizarea unui supliment înainte de antrenament care este special formulat pentru a maximiza pierderea de grăsime în timpul antrenamentelor de post va ajuta la accelerarea procesului.

Ce fac arzatoarele de grasimi?

Ajută la arderea grăsimilor în 3 moduri diferite:

• crește dramatic rata metabolică;
• sporește efectul substanțelor de ardere a grăsimilor produse în organism;
• crește senzația de sațietate după masă.

Multe companii încearcă să vândă arzătoare de grăsime făcând să pară că procesul de pierdere a grăsimilor este prea complicat.

Ei vorbesc despre creșterea nivelului de oxidare a grăsimilor, păstrarea masei musculare, susținerea glandei tiroide, stimularea termogenezei, inhibarea enzimelor asociate depozitării grăsimilor, stimularea enzimelor care provoacă pierderea grăsimilor, manipularea nivelului de hormoni și neurotransmițători, reducerea retenției de apă, îmbunătățirea absorbției nutrienților și multe altele. .prieten.

Da, toate acestea sunt aspecte ale pierderii de grăsime, dar acest tip de marketing este o încercare de a vă orbi cu terminologie și semiadevăruri pseudoștiințifice, în speranța că veți accepta beneficiile pretinse la valoarea nominală.

Cum să accelerezi procesul de ardere a grăsimii de pe abdomen?

Când asculți ce spune știința despre procesul de ardere a grăsimilor, îți vei da seama că există doar 3 moduri de a-l accelera semnificativ:

1. Creșteți rata metabolică bazală

Rata metabolică este cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în timpul zilei și, cu cât ai mai multă, cu atât poți slăbi mai repede.

Mai simplu spus, arderea grăsimilor este determinată de diferența dintre energia pe care o cheltuiește organismul și energia pe care o consumă prin alimente. Cheltuiește mai multă energie decât consumi și vei pierde grăsime.

Deși există multe moduri care vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul, acestea se bazează în cele din urmă pe unul (sau ambele) dintre următoarele mecanisme:

1. Stimularea celulelor pentru a produce mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.

1. Reducerea eficienței procesului care produce energie celulară, crescând astfel „costul” energiei necesare pentru a satisface nevoile organismului.

Există multe modalități de a manipula aceste procese, iar PHOENIX folosește cele mai eficiente metode.

Reduce foamea

Principalul motiv pentru care dietele eșuează este că oamenii pur și simplu nu pot să le țină suficient de mult timp. Dorințele se transformă în pofte și în cele din urmă apare o recidivă. Și va dura zile sau chiar săptămâni de muncă grea pentru a corecta situația dacă este cu adevărat scăpată de sub control.

În timp ce unii oameni le este mai ușor, aproape toată lumea se confruntă cu foamea sau pofta într-o anumită măsură. Este natura umană să-ți satisfaci dorințele după privarea de alimente neintenționată sau deliberată și, indiferent dacă un astfel de comportament este normal sau nu, interferează cu obiectivele tale.

Se știe că multe substanțe reduc foamea, în timp ce altele cresc sațietatea. Când o combinație de suplimente dovedite este utilizată în mod eficient, puteți reduce cu succes foamea și pofta și puteți profita la maximum de dieta dvs.

Fă-ți dieta mai plăcută

Permiteți-mi să fiu clar: în timp ce lucrați asupra corpului dvs. prin dietă, exerciții fizice și suplimente pot face o mare diferență în viața dvs. în bine, nu este atât de ușor.

Nicio pastilă sau pulbere nu vă va da acest rezultat. Este nevoie de multă muncă și timp. Iată un alt motiv pentru care dietele nu reușesc: oamenii nu vor să simtă disconfortul de a trece prin toate astea.

Ca și în cazul reducerii foametei, a face dieta mai plăcută, în primul rând prin îmbunătățirea sănătății generale, va face mai ușor să respectați dieta și să o urmați.

Deși mecanica arderii grăsimilor cu suplimente este un subiect larg și complex, aplicarea practică rămâne simplă.

Contrar a ceea ce multe companii v-ar face să credeți, stimularea directă a oricăror proteine ​​sau enzime implicate în arderea grăsimilor fie nu funcționează, fie nu s-a dovedit că funcționează.

Arderea grăsimilor este un proces complex care are loc în întregul corp, iar prin concentrarea asupra punctelor simple, cheie și dovedite, totul este activat și funcționează în consecință.

Programul meu personal de a pierde grăsimea de pe burtă

Începe cu un deficit de calorii de 25%, o dietă bogată în proteine, precum și 4-5 ore de antrenament de forță și 1,5-2 ore de antrenament HIIT pe săptămână.

Aceasta este o rețetă pentru a scăpa de grăsime. Amintiți-vă că niciun supliment nu vă va ajuta dacă nu țineți dietă și nu faceți exerciții fizice.

Programul meu de nutriție și antrenament pentru arderea grăsimilor:

Înainte de antrenament (în stare de post)

Cu aproximativ 10 minute înainte de antrenamentul obișnuit de dimineață (aproximativ 45 de minute după trezire), iau următoarele:

• 1 porție de arzător de grăsimi
• 1 porție de cofeină

Sesiunea mea de antrenament de forță durează aproximativ 45-60 de minute, urmată de prima mea masă, care conține aproximativ 40 de grame de proteine ​​și 100 de grame de carbohidrați.

Cină:

Mănânc un prânz ușor de salată și pui, ca să pot reveni în stare de post până la 17:30, când îmi fac cardio.

Dacă aș mânca mai multe alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, ar exista riscul ca nivelul meu de insulină să fie scăzut în momentul în care am făcut antrenamentul cardio. În felul acesta mă joc în siguranță și mănânc porții mici.

Nu iau suplimente pentru arderea grăsimilor la prânz.

Este de remarcat faptul că iau o lingură de proteine ​​din zer în jurul orei 15:00, ceea ce lasă corpului meu 2,5-3 ore să o digere înainte de a începe cardio.

În jurul orei 17:30, înainte de cardio

Cu aproximativ 10 minute înainte de exercițiul cardio postit, iau următoarele:

• 1 porție de supliment înainte de antrenament
• 1 porție de arzător de grăsimi
• 1 porție de cofeină

Apoi fac cardio HIIT timp de 25 de minute pe o bicicletă culcată și iau cina. Cu aproximativ o oră înainte de culcare iau aproximativ 40 de grame de proteine.

Să rezumăm în arderea grăsimii din burtă

Milioane de oameni se luptă cu grăsimea de pe abdomen recurgând la tot felul de diete ciudate, suplimente și „trucuri de pierdere a grăsimii de pe abdomen”.

Nu ar trebui să facă asta. Nimănui vreodată.

Dacă parcurgeți pașii simpli evidențiați în acest articol, veți obține abdomenele de șase pachete la care ați visat întotdeauna și le veți putea păstra pentru tot restul vieții.

Pe baza materialelor:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Femeilor le place să-și completeze garderoba pentru sărbători și sărbători. Adesea, după ce ai încercat o rochie cumpărată recent, nu ești mulțumit de felul în care se potrivește. Motivul pentru aceasta este stomacul și părțile laterale proeminente.

Acest lucru trebuie tratat, așa că se pune întrebarea cum să mănânci pentru a îndepărta burta și părțile laterale, mai ales când este planificat următorul eveniment.

Eliberarea stomacului și a părților laterale de acumulări în exces fără o dietă special concepută nu este ușor. Complexul alimentar alimentar dezvoltat are un efect loial asupra arderii grăsimilor în zonele cu probleme în timp ce ajustează restul corpului.

Miezul dietei este excluderea completă a băuturilor alcoolice și a tutunului. Nicotina și alcoolul perturbă procesele metabolice ale organismului. Produsul din bere este în general interzis de consum.

Acest lucru se explică printr-o creștere a hormonilor feminini din organism din cauza berii, datorită căreia grăsimea se depune pe părțile laterale și pe talie. Daca bei bere, nu te vei putea ingrasa.

Dieta fracționată dezvoltată este menită să combată îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe ambele părți și pe abdomen. Cu alte cuvinte, este vorba de mese frecvente în porții mici, astfel încât intervalele dintre mese să fie de cel puțin 2,5 ore.

Cantitatea de mâncare de pe farfurie trebuie să fie mică, astfel încât după masă să existe o senzație de sațietate insuficientă.

Acest lucru se datorează faptului că informațiile despre saturația corpului ajung la creier la un sfert de oră după masă.

Trebuie să mănânci într-o dispoziție bună, mestecând alimentele bine. Nu puteți arunca rapid tot ce este pe farfurie în stomac; timpul pentru a lua o porție ar trebui să fie repartizat pe 25 de minute.

Având în vedere această regulă, stomacul se va îngusta treptat, iar porțiunile pentru saturație vor deveni mai mici. Pentru a-ți potoli foamea, o cantitate mică de mâncare va fi suficientă.

Important de reținut! Când îți este foame, organismul începe să intre în panică, timp în care stochează rezerve - dacă nu există senzație de foame, atunci metabolismul grăsimilor este normal.

Principiile de bază ale nutriției fracționate

Mesele mici vă permit să evitați postul, ceea ce înseamnă că grăsimile nu se vor depune în organism, alimentele sunt absorbite rapid, saturând organismul cu substanțe nutritive.

Cum să mănânci pentru a îndepărta burta și părțile laterale cu ajutorul nutriției fracționate este o întrebare destul de comună care îi îngrijorează pe oamenii de complexitate grea. Această schemă vă permite să controlați porțiunile preparate ale dietei pregătite.

• alimente din cereale integrale;
• fructe de legume;
• musli.

Un program clar are un efect benefic asupra subconștientului. Oamenii nu au tendința de a mânca în exces, deoarece știu că următoarea masă va fi în 2,5 ore.

Etapele unei diete pentru abdomen și părți laterale

Cum să mănânci pentru a îndepărta burta și părțile laterale cu ajutorul nutriției fracționate - trebuie să urmezi toate etapele dietei, apoi poți obține rezultate bune.

Când vă pregătiți pentru o dietă fracționată, este necesar să calculați valorile metabolismului de bază folosind formula prezentată în tabel:

Coeficientul de activitate fizica:

• viata inactiva – 1,1;
• moderată – 1,3;
• activ (sport și consum fizic) – 1.5.

Notă! Dacă, după ce se calculează aportul de calorii, dieta zilnică pentru reducerea volumelor de grăsime pe stomac și pe laterale este mai mică de 1100 de calorii, atunci nu puteți urma schema în cauză. Pentru a elimina grăsimea din zonele cu probleme, conținutul de calorii pe zi ar trebui să fie de 1200-1400 kcal (un indicator sigur pentru sănătate).

Produse care ajută la îndepărtarea burticii și a părților laterale

• produse lactate fermentate, crește producția de hormon calcitriol, care ajută la arderea depozitelor sebacee atât pe stomac, cât și pe părțile laterale. Datorită serului, metabolismul este accelerat.

• Nutrienți pentru ghimbir participa la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru se întâmplă din cauza alimentării cu sânge a stomacului, care este declanșată de acest produs special.
• Pentru ca curățarea activă să aibă loc în organism, este necesar consumul zilnic de varză.
• Castraveți proaspeți cu coajă(dimensiuni mici) fac fata bine excesului de greutate datorita efectelor lor diuretice.
• Scorţişoară, Prin reducerea glicemiei, combate excesul de greutate și este, de asemenea, un arzător special de grăsimi.
• Ceai verde). Datorită acestei băuturi, procesele metabolice sunt accelerate, greutatea este redusă și starea de spirit se îmbunătățește.
• Hercule bogat în fibre, ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp, combate pliurile adipoase.
• Fasole recomandat pentru consum în timpul unei diete fracționate ca garnitură și ingredient suplimentar pentru salate.
• Leguminoase- Acestea sunt proteine ​​vegetale necesare organismului uman. Sunt metabolice și ard cu ușurință acumulările sebacee. Acest lucru se întâmplă din cauza cheltuirii unei resurse energetice mari a organismului, necesară pentru absorbția proteinelor vegetale.

• Portocale poate potoli foamea timp de 3 ore.
• Apa obisnuita poate potoli foamea înșelătoare umplând stomacul. Consumul cantității necesare de apă ajută la accelerarea eliminării depunerilor în mod natural.

Produse de evitat

În timpul unei diete fracționate, trebuie să pregătiți o dietă aproximativă, care să nu includă alimente dăunătoare:

• tot laptele;
• mâncăruri dulci și făinoase de orice preparat;
• carne afumată;
• maioneza, condimente iute, margarina;
• produse cu conservanți și coloranți;
• fast-food-uri;
• fast food;
• prajit, marinat si gras.

Ar trebui să vă gândiți cu atenție să întocmiți un meniu pentru o dietă fracționată și să creați un program orar.

Dieta pentru indepartarea burticii si lateralelor: meniu pentru ziua

Înainte de a începe o dietă, este necesară o pregătire treptată. Ar trebui să renunți la alimentele interzise nu imediat, ci treptat, apoi organismul nu va fi stresat.

Dacă reușiți să eliminați toate ingredientele dăunătoare din alimentație într-o săptămână, rezultatul va fi o scădere în greutate de aproximativ 2 kilograme în 7 zile - și acesta este deja un progres.

Un plan de nutriție poate fi pregătit pentru 30 de zile, dar numai dacă greutatea femeii depășește 85 kg. Apoi, dieta nu ar trebui să fie prea strictă; puteți adăuga la ea numărul de mese. Apoi, treptat, puteți reduce numărul de mese.

Daca, la finalul unei diete fractionate, reusesti sa dai jos o cantitate impresionanta de kilograme in plus, atunci este necesara consolidarea rezultatelor obtinute. Acest lucru va ajuta nu numai la evitarea consecințelor negative cu modificări ale elasticității pielii, ci și la consolidarea obiceiului persistent al unui stil de viață sănătos.

După o dietă fracționată, nu trebuie să vă opriți la rezultatele obținute, Ar trebui să vă pregătiți un meniu pentru mesele obișnuite. În aproximativ șase luni, organismul se va obișnui complet cu toate inovațiile și nu va necesita ingrediente neautorizate.

Dieta zilnică aproximativă:

• La micul dejun se pregateste un ou fiert (moale), o portocala, niste paine, poti inlocui oul cu iaurt.

• Pentru prânz este potrivită o masă de supă de legume cu pește sau carne fiert, sau o salată de legume.
• La cină puteți mânca friptură, portocale și fasole aburită.

Rețete utile pentru a ajuta la îndepărtarea burticii și a părților laterale

Salată cu spanac, pui, portocale

Se fierb 250 g piept si se lasa la racit. Se aseaza pe o farfurie frunze de spanac (o manunchita), in prealabil spalate si uscate, se pune deasupra piept de pui taiat cubulete, felii de jumatate de portocala, se pune vasul deasupra cu ulei de masline amestecat cu zeama de lamaie.

Deasupra puteti adauga putine stafide si seminte. Salata este pur și simplu delicioasă și, cel mai important, sănătoasă și săracă în calorii.

Mere coapte

Merele se decorează, se pun la cuptorul cu microunde, iar în zece minute desertul este gata. Puteți mânca mere cu miere.

Salata usoara

1 rosie roz, 1 castravete, 1 ardei gras, o legatura de rucola, ceapa verde, adauga marar, patrunjel.

Tăiați legumele, tocați ierburile, asezonați cu ulei de măsline și suc de lămâie, doar puțină sare, sau mai bine, folosiți sos de soia.

Cum să creșteți eficacitatea unei diete care îndepărtează burta și părțile laterale

Atunci când alegeți produse pentru prepararea mâncărurilor dietetice, trebuie să acordați atenție papilelor gustative. Ingredientele nu ar trebui să fie doar sănătoase, dar și să nu fie dezgustătoare.

Este important ca felurile de mâncare să fie pregătite rapid, asta te va scuti de agonia inutilă de a petrece timp în bucătărie fără a fi tentat de alimente neautorizate.

Ar trebui să bei o cană de apă plată dimineața, după procedurile de igienă, pe stomacul gol. Acest obicei va permite intestinelor tale să înceapă să funcționeze. Puteți adăuga suc de lămâie stors în apă pentru un gust mai bun și pentru a accelera procesele metabolice.

Dieta poate avea un efect dăunător asupra aspectului pielii, așa că ar trebui să acordați atenție epidermei. După efectuarea procedurilor cu apă, ar trebui să utilizați creme hidratante, iar cel mai bun efect poate fi obținut cu ajutorul cremei anticelulitice.

Pentru a spori eficacitatea dietei, trebuie să faceți împachetări pe stomac, părți laterale și alte zone cu probleme. Există împachetări pentru arderea grăsimilor, fermitate și tonifiere. Puteți folosi zaț de cafea sau o mască cu alge marine.

La toate cele de mai sus, este necesar să se adauge activitate fizică sub formă de dans, exerciții de gimnastică, jogging de dimineață etc.

Este important de știut: Deoarece dieta îndepărtează excesul de depozite din organism, odată cu ele ies substanțe utile. Prin urmare, este necesar să luați un complex de vitamine cu minerale.

Îndepărtarea excesului de grăsime de pe părțile laterale și din talie nu va fi dificilă dacă respectați cu strictețe o dietă fracționată, întocmiți corect un meniu pentru zi și pregătiți mâncăruri dietetice, dar în același timp gustoase.

Video util despre cum să mănânci pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen și părțile laterale

Cum să mănânci pentru a scăpa de burtă și laterale - informații utile de la un antrenor de fitness:

Cum să slăbești și să elimini grăsimea de pe abdomen:

„), așa că am decis să dedic mult timp acestei întrebări pentru a o pregăti și a-i răspunde în detaliu și în detaliu. Astăzi vom vorbi doar despre o singură față a monedei, care ne va spune cum să elimini grăsimea de pe burtă, si va fi MANCAREA. Vom lua în considerare cel mai mult cele mai bune alimente pentru pierderea grăsimii abdominale, și, de asemenea, afla Cum in general este necesar mânca pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Așadar, să aflăm mai întâi ce duce exact la formarea unei burte și la acumularea de depozite de grăsime în această zonă.

Cauzele grăsimii pe burtă:

1. Alimentație proastă, și anume:

- lipsa unei diete clare (intervale lungi intre mese, portii prea mari/mici);

- lipsa de înțelegere a ceea ce este sănătos să mănânci și ce este dăunător;

- abuzul de carbohidrati si alimente grase;

— lipsa obiceiului de a pregăti mâncarea și de a o lua cu tine în recipiente (la serviciu/școală).

2. Sedentarism și activitate fizică insuficientă.

3. Lipsa de somn și de recuperare.

Toate aceste 3 motive sunt interconectate, iar prezența a cel puțin unuia dintre ele te va conduce cu siguranță să îngrași în exces și la formarea de pliuri urâte pe stomac.

Pentru a preveni acest lucru în timp util și dacă problema există deja, atunci pentru a o elimina corect, atunci în primul rând trebuie să vă ajustați dieta și trebuie să începeți acum!

Cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Voi spune acum fraza deja urâtă că „nutriția reprezintă 80% din succesul în pierderea în greutate”. Da, da, toată lumea știe acest lucru perfect, dar continuă să ignore orbește aceste cuvinte de aur, dar în zadar.

O burtă problematică cu grăsime nu este altceva decât consecințele unei alimentații proaste și ale neglijenței în alimentele pe care le consumi. Pot spune cu 99% de încredere că dieta unei fete care are exces de grăsime pe burtă constă în:

• 65-70% carbohidrați
• 15-20% grăsime
• si doar 10-15% proteine.

Mulți oameni se tem să mănânce carne, deoarece este o sursă de grăsimi animale; aruncați gălbenușurile, deoarece conțin mult colesterol; frică să bea 1 lingură. uleiuri dimineața, pentru că ei cred că se vor acoperi imediat cu grăsime; APOI mananca usor fructe noaptea (si nu doar un mar, ci jumatate de kilogram); luați o gustare cu ceai și bomboane; se beau iaurturi slabe in grasimi, in care nivelul zaharului trece prin acoperis etc. Toate aceste greșeli duc la faptul că după un timp fetele încep să se întrebe cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă…

Este o înțelegere incorectă a tuturor complexităților unei diete echilibrate corect care duce la astfel de consecințe dezastruoase.

Iată cum ar trebui să arate procentul din dieta unei fete care vrea să scape de grăsimea de pe burtă și să devină proprietara unei talii subțiri și a unui abdomen frumos:

Proteine ​​– 50%

Grăsimi - 20-25%

Carbohidrati 25-30%

De ce exact acest raport de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie respectat de toți cei care doresc scapa de grasimea de pe burta?

Veverițe

Alimentele proteice ajută organismul să cheltuiască mai multă energie pentru absorbția sa, motiv pentru care un procent atât de mare (50%) din dietă este alocat proteinelor. Dar trebuie să rețineți că nu toate proteinele sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate. Trebuie să alegeți tipuri de proteine ​​slabe, iată o listă cu câteva produse:

• albușuri de ou;
• piept de pui;
• file de curcan;
• cod;
• merluciu/pollock/notothenia;
• ton;
• macră de vițel/vită;
• calmar.

De asemenea, trebuie să consumați și alte tipuri de proteine, care au un conținut mai mare de grăsimi, dar nu sunt mai puțin sănătoase, acestea includ în principal carnea de pește roșu: somon/păstrăv/somon/somon roz (1-2 ori pe săptămână, 90-100 g). pe portie ).

Grasimi

Când vine vorba de slăbit, toată lumea se teme de cuvântul „grăsimi”, dar nu toate grăsimile sunt dăunătoare, există unele care, dimpotrivă, te ajută să slăbești, iar prezența lor în dieta ta zilnică nu va face decât să accelereze procesul de a scăpa de grăsimea de pe abdomen. Aceste grăsimi includ acizi grași poli/mononesaturați. Cele mai bune surse:

• nuci (migdale, nuci);
• in/masline/mustar/san si alte uleiuri vegetale in stare bruta;
• avocado;
• capsule de ulei de pește.

Carbohidrați

Carbohidrații știu cu siguranță cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă, crede-mă pe cuvânt. Carbohidrații sunt cel mai insidios nutrient pentru corpul uman, și nu grăsimile, așa cum cred mulți oameni. Acum există prea multă tentație „carbohidraților” sub formă de bomboane dulci, prăjituri, batoane și alte dulciuri pe rafturile supermarketurilor, la petrecere și chiar acasă, cărora le rezistă greu... Și anume, consumul excesiv de carbohidrații simpli duce la formarea unei burte și nu numai. Motivul pentru aceasta poate fi lipsa carbohidraților COMPLEX din organism, care îți furnizează treptat energie (peste 2-3 ore) fără a provoca o creștere bruscă a zahărului din sânge, așa cum fac carbohidrații simpli. Prin urmare, pentru a scăpa de dependența de carbohidrați și scoate burtica, trebuie să acordați preferință carbohidraților lenți. Le puteți găsi în următoarele surse:

• hrişcă;
• fulgi de ovaz (Hercules);
• terci de orz perlat;
• orez brun și sălbatic;
• paste din grâu dur;
• pâine fără drojdie de secară;

Celuloză

Legumele conțin multe fibre, care nu sunt absorbite în corpul nostru și trec prin intestine în tranzit, acționând ca o „asistentă”. Fibrele ajută la curățarea corpului nostru de produsele finale ale digestiei și la îndepărtarea acestora din organism, împiedicându-le să rămână întins timp îndelungat, provocând putrezirea, fermentația și alte procese nu foarte plăcute în ea. De asemenea, fibrele te ajută să te simți sătul mai repede, ceea ce previne supraalimentarea și, ca urmare, creșterea în greutate. Prin urmare, sfătuiesc întotdeauna să adăugați alimente bogate în fibre la fiecare masă (dacă este posibil), acest lucru vă va permite cu siguranță scapa de grasimea de pe burta si arata perfect. Cele mai bune surse de fibre:

• toate tipurile de varza: broccoli, varza de Bruxelles, varza alba, conopida;
• Fasole verde;
• sparanghel;
• castraveți;
• Mazare verde;
• spanac;
• toate tipurile de verdeturi: salata verde, rucola, patrunjel, marar;
• piper;
• zucchini.

Cele mai bune produse pentru „stomac”

Iată o listă de legume care pot și ar trebui incluse în dieta ta zilnică pentru oricine dorește scapa de grasimea de pe burtași să ai o talie subțire:

• țelină;
• salată verde;
• Varza alba;
• brocoli;
• Varză de Bruxelles;
• varză chinezească/Beijing;
• spanac;
• voinicică;
• Fasole verde;
• sparanghel;
• pătrunjel
• mărar;
• frunze de salata verde.

Așa arată ele produse, demachiant pentru burtă:

Toate aceste legume te vor ajuta nu numai scoate burtica, dar ai si o culoare sanatoasa a pielii, arata mereu tanar si frumos! O porție de legume ar trebui să fie de 150-250 de grame.

Și acum vă voi da un exemplu de meniu pentru o zi, care va ajuta o fată de 55-65 kg să scape de burtă într-un timp destul de scurt, dar cu respectarea tuturor regulilor și a activității fizice regulate (2- de 3 ori pe saptamana):

Ei bine, la întrebare, cum să elimini grăsimea de pe burtă, sau mai degrabă, cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă, Am încercat să răspund cât mai detaliat și clar posibil. Principalul lucru pe care trebuie să-l rețineți este că trebuie să mâncați conform sistemului. Nu există ordine în haos și nu există un abdomen plat fără un sistem nutrițional care funcționează bine (deși există excepții care au noroc cu genetica). Urmăriți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din meniul dvs. zilnic și veți vedea cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă va deveni mai ușor ca niciodată. De asemenea, nu uitați să folosiți ce este mai bun alimente pentru pierderea grăsimii abdominale, și în curând vei vedea rezultate pozitive!

Îți doresc să fii mereu în formă!

Cu stimă, Janelia Skripnik!

O burtă mare, o burtă lăsată, o „burtă de bere”, depunerile de grăsime pe laterale și abdomenul inferior sunt o problemă care îngrijorează nu doar femeile, ci și sexul puternic. Paginile publicațiilor de modă lucioase promovează un corp frumos, sănătos, cu o burtă plată și grațioasă. Din păcate, nu toată lumea are o astfel de burtă din cauza diverselor circumstanțe de viață.

Dar problema poate fi rezolvată. Să ne dăm seama și să vă ajutăm cu sfaturi despre cum să eliminați o burtă mare. Cum să mănânci și să-ți schimbi stilul de viață pentru a-ți atinge scopul de a-ți corecta silueta în zona abdominală?

Pericolele depozitelor de grăsime

Fiziologia feminină asigură prezența unui strat de grăsime în zona abdominală. Natura este preocupată de protejarea copilului nenăscut după ce o femeie ajunge la vârsta fertilă. Este grăsimea de pe burtă cea care protejează și oferă căldură copilului nenăscut. La sexul frumos se formează un strat de grăsime în spațiul subcutanat. Puteți verifica acest lucru prin prinderea pliului de pe stomac cu mâna.

Pentru bărbați, totul se întâmplă diferit. Depozitele de grăsime se depun în jurul organelor interne. Ele pun presiune asupra inimii, rinichilor și ficatului și le perturbă funcția. Această grăsime se numește grăsime abdominală. Pericolul său constă în activitatea hormonală. Există o poftă mai mare de mâncare și o stimulare suplimentară a creșterii grăsimilor.

Potrivit medicilor, cât de periculoase sunt depozitele de grăsime pentru sănătate se măsoară prin circumferința taliei. Pentru femei, această cifră nu trebuie să depășească 80 cm. Pentru bărbați, fiecare centimetru în plus de „burtică” ia un an de viață. Prin urmare, trebuie să încercăm să ne asigurăm că talia nu depășește 94 cm. În caz contrar, ar trebui să vă gândiți cum să mâncați pentru a îndepărta burta și să selectați individual un set de măsuri pentru a elimina depozitele de grăsime din zona cu probleme.

Acumularea de grăsime în zona abdominală este mult mai periculoasă decât alte depozite de grăsime din organism. Medicii americani au ajuns la concluzia că o burtă mare cu pliuri de grăsime crește riscul de a dezvolta mai des boli cardiovasculare, cancer, dezvoltarea diabetului de tip 2 și accident vascular cerebral.

Cauzele grăsimii abdominale

Grăsimea abdominală apare din mai multe motive. Fiecare persoană are propria sa istorie de dobândire.

1. Inactivitatea fizică. Un stil de viață sedentar la domiciliu și la serviciu, lenea sau lipsa timpului pentru a face sport duc la apariția „grăsimii”.

2. Alimentație proastă. Alimentele grase, bogate în calorii, mesele neregulate, gustările fast-food și cinele înainte de culcare sunt cauza nemulțumirii față de silueta ta.

Grăsimile nesaturate în configurația trans, așa-numitele grăsimi trans, reprezintă cel mai mare pericol în apariția depozitelor mari de grăsime. Aceste ingrediente dăunătoare se găsesc în maioneză, biscuiți, produse de patiserie, margarină și fast-food.

3. Ereditatea. Dacă au existat și sunt rude obeze în familie, atunci există o amenințare directă a excesului de greutate. Prin urmare, ar trebui să acordați maximă atenție dietei și activităților sportive.

4. Situații stresante. Adesea, oamenii care se confruntă cu stres își „gustează” anxietățile și grijile. Ele nu controlează cantitatea de alimente consumate, compoziția acestuia sau timpul de aport. Mâncarea te calmează și îți distrage atenția de la probleme, dar apar burtă și laterale grase.

5. Tulburări hormonale. În caz de dezechilibru hormonal și creștere în greutate, ar trebui să consultați un medic și să începeți tratamentul.

6. Nașterea. Mare și lasat după naștere cauzează adesea depresia femeii. Nu dispera, aceasta este fiziologia unei femei. O siluetă cu abdomenul flasc și întins poate fi readusă la normal cu multă răbdare și sârguință. În primul rând, ține o dietă. Este posibil să pierdeți grăsimea de pe abdomen cu o alimentație adecvată și exerciții fizice.

7. Perioada de menopauză. După 45 de ani, femeile experimentează schimbări hormonale în organism. Celulele adipoase sunt depuse în abdomenul inferior. Ar trebui să vă revizuiți dieta și să efectuați exerciții pentru a elimina depozitele de grăsime din zonele cu probleme.

Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen cu dietă

Principii de dietă pentru a îndepărta burta și părțile laterale

Dieta pentru a pierde grăsimea de pe abdomen se bazează pe trei principii.

1. Regim adecvat de băut.

Consumul zilnic regulat a 1,5-2 litri de apă plată pură promovează un metabolism bun și arderea grăsimilor. Nu trebuie să vă spălați mâncarea cu apă, suc, ceai sau cafea. Acest lucru încetinește procesul de digestie și alimentele sunt prost digerate. Procesele de fermentație pot începe chiar în stomac. Ar trebui să beți apă și să beți nu mai devreme de 40-60 de minute după masă și cu 20-30 de minute înainte de a mânca.

Apa este esențială pentru funcționarea creierului. Aportul insuficient de lichide duce la un consum mai mare de alimente și la depozitarea grăsimilor în zonele cu probleme. Senzația de foame este adesea confundată cu lipsa apei din organism. O persoană caută ceva de mâncare, dar ar trebui să bea doar un pahar cu apă curată. Consumul de lichide pe tot parcursul zilei reduce nevoia de dulciuri, ceea ce reduce riscul de a lua kilograme în plus.

2. Treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii.

• Aportul ridicat de calorii face corpul nostru să se îngrașă. Porțiile mari de alimente bogate în calorii sunt cauza principală a grăsimilor. Oamenii sunt obișnuiți să se sature rapid cu mâncăruri precum cartofi prăjiți și pâine etc. bucate.
• Consumul de proteine ​​sub formă de carne slabă fiartă, pește, ouă, brânză de vaci și produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi este util pentru persoanele care slăbesc.
• Treceți la carbohidrați complecși. Hrișca, fulgii de ovăz, orezul brun, orzul și alte cereale sunt un depozit de vitamine și sunt alimente sănătoase. Merele verzi, bananele și citricele conțin și carbohidrați complecși esențiali.
• Trebuie acordată atenție reducerii aportului de grăsimi. Acizii grași polinesaturați sănătoși Omega-3 și Omega-6 se găsesc în nuci, pește de mare gras și ouă. Aceste produse sunt utile pentru oamenii care urmăresc sănătatea și greutatea lor.
• Viață fără produse de drojdie. Este necesar să evitați complet consumul de alimente care conțin drojdie. Există o vorbă: „crește cu salturi și limite”. Acest lucru se aplică în primul rând stomacului. Este drojdia care contribuie la depunerea de grăsime pe talie și abdomen.
• Mai multe alimente care conțin fibre. O dietă pentru a îndepărta burta și părțile laterale ar trebui să includă alimente care conțin fibre. Aceasta este o mare varietate de fructe și legume. Senzația de foame este eliminată, motilitatea intestinală funcționează bine. Fructele și fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii, au un gust plăcut și sunt utile persoanelor care au o acumulare mare de grăsime în zona abdominală.

3. Mănâncă mese mici în mod frecvent pe parcursul zilei.

Mâncatul rar duce la a mânca mai multe alimente decât are nevoie organismul. Acest lucru duce la depunerea excesului de grăsime în zona abdominală și în alte zone cu probleme. Mâncatul de 5-6 ori pe zi în porții mici duce la un metabolism adecvat și la absorbția completă a alimentelor. O porție de mâncare trebuie să încapă într-un pahar și să nu depășească 250 g.

Ce dietă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen? Meniul

Înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca.

Mic dejun

• Fructele sunt bune la micul dejun: mere, pere, portocale, grepfrut. Puteți pregăti fructe sau legume.
• Fulgi de ovăz preparați cu apă clocotită cu caise uscate, prune uscate și nuci.
• O varietate de terci fierte în apă: hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, orz.

După două ore puteți bea apă, ceai, cafea și alte băuturi.

Gustare

• Omletă cu legume.
• Branza de vaci cu miere, nuci si fructe de padure.
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

• Salata de legume crude cu piept de pui fiert.
• Legume la cuptor: dovlecei, conopidă. Pește aburit sau copt cu ceapă și lămâie.
• Carne slaba fiarta cu salata verde, rosii si castraveti.

după-amiezi

• Fructe sau salate de fructe.
• Pâine sau biscuiți din cereale integrale.
• Ceai verde, sucuri, cafea fără zahăr.

• Supa de broccoli cu crutoane. Borș de legume. Supa de ciuperci cu crutoane.
• Tocană de legume. Salate din legume crude.
• Pește fiert sau carne slabă.

Cu o oră înainte de culcare, puteți gusta un măr sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

Există mai multe moduri de a elimina grăsimea de pe burtă. Folosind toate metodele disponibile în combinație, puteți obține un succes semnificativ și vă puteți corecta silueta prin îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe laterale și abdomen.

1. Stilul de viață activ. Exercitiile in sala de sport, vizitarea piscinei, yoga, ciclismul te vor ajuta sa slabesti si sa te ajute la eliminarea grasimilor din abdomenul inferior.

2. Exerciții de hula hoop. Un cerc sport cu mingi de masaj va ajuta la desfacerea depozitelor de grăsime de la talie, la strângerea mușchilor abdominali și la îndepărtarea centimetrilor în plus.

Rezolvarea problemei: cum să eliminați grăsimea de pe burtă (foto cu un hula hoop) este o modalitate.

3. Un set de exerciții speciale. Există multe exerciții care ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Făcându-le în mod regulat va duce la rezultatul dorit.