Tabelul dietei Kremlin cu unități de carbohidrați. Rezultate foto și recenzii ale dietei Kremlin

Dieta Kremlin, cunoscută și sub numele de dieta ochelarilor, dieta astronautului, dieta Atkins, dieta secretă, este înconjurată de o aură de mister fără precedent și astăzi a devenit foarte populară printre toți iubitorii de dietă cărora le pasă de sănătatea lor. Dieta Kremlin este numită un secret din simplul motiv că pentru o perioadă destul de lungă de timp rețeta sa principală nu a fost dezvăluită nimănui. De aceea au existat tot felul de zvonuri în rândul oamenilor despre rezultatele miraculoase ale ei.

ESENȚA DIETA DE LA KREMLIN

Principiul fundamental al dietei Kremlin este limitarea aportului de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații oferă organismului energie, iar excesul lor este procesat și stocat sub formă de grăsime.

Dacă reduceți aportul de carbohidrați, atunci, în primul rând, noi porțiuni de grăsime nu vor mai fi depuse, iar în al doilea rând, organismul nu va avea de ales decât să proceseze rezervele acumulate anterior. Esența dietei Kremlin este că fiecărui produs i-au fost atribuite anumite puncte (unități standard) - în funcție de conținutul său de carbohidrați.

Cu cât conținutul lor în 100 de grame de produs este mai mare, cu atât scorul este mai mare. 1 u. e. în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. Pierderea în greutate se realizează prin limitarea dietei la 40 u.c. e. (unități arbitrare) pe zi, menținerea greutății - la 60 cu. Adică creșterea este mai mare de 60 cu. e. Dacă urmați o dietă de până la 40 c.u. Adică poți slăbi până la 5 kg în 8 zile. Dieta Kremlin recomandă evitarea dulciurilor, făinii, mâncărurilor din cartofi, pâinii, orezului și bineînțeles zahărului. Cea mai importantă regulă este să nu îndulciți nimic; chiar și o bucată de zahăr va fi egală cu dieta zilnică.

Puteți mânca carne, pește, brânză, ouă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente cu conținut scăzut de carbon. e. Dieta Kremlin permite un consum moderat de alcool. Dar nu ar trebui să fie bere și vin, ci vodcă puternică și coniac, așa că nu interzice participarea la petreceri și sărbători. Un mare avantaj al dietei Kremlin este faptul că unei persoane nu îi este niciodată foame.

In orice moment al zilei se pot consuma produse din carne si peste, care, conform tabelului, au 0 cu. e. Conform dietei Kremlin, o porție de carne este zero puncte. Aceasta înseamnă că poți mânca mult, dar este mai bine să știi când să te oprești. Același lucru este valabil și pentru alcool. Vodca nu are prea multe puncte, dar îți dă poftă de mâncare. Eficacitatea dietei Kremlin va crește semnificativ dacă nu numai că numărați punctele (carbohidrații), ci și vă limitați în calorii. Și, de asemenea, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

DIETA KREMLIN - COD NUTRITIONAL

1. Excludem complet toate terciurile din dietă: gris, orz perlat, mei, orez, hrișcă, precum și toate pastele, deoarece depășesc 40 USD. e. Excludem, de asemenea, toate produsele de patiserie și toate preparatele din cartofi.

2. Puteți mânca câtă carne doriți - atâta timp cât este fiartă și fără sosuri. În prezent, cârnații conțin multă soia, amidon și grăsimi, așa că nu este recomandat consumul lor. Peștele poate fi consumat fără restricții. În plus, dieta Kremlin recomandă consumul de brânză. Ar trebui să se acorde preferință brânzeturilor tari cu un conținut ridicat de grăsimi. Brânza procesată care conține cantități mari de carbohidrați nu trebuie consumată.

3. Dieta Kremlin recomandă consumul de legume, dar în cantități mici. Majoritatea legumelor conțin cantități mici de carbohidrați. Dar legumele sunt bogate în fibre, care normalizează funcția intestinală. În primul rând, pe masa ta ar trebui să apară dovlecelul, castraveții, ridichile, varza și salata verde. Singurul fruct pe care îl poți mânca este avocado - conține un minim de carbohidrați.

4. Trebuie să bei cât mai mult în timpul dietei Kremlin. Volumul total zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Puteți bea ceai (negru, verde, din plante) fără zahăr și apă minerală fără gaz în cantități aproape nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că dieta Kremlin duce la o activitate sporită a rinichilor, iar lichidul îi ajută să facă față acestei activități. Ar trebui să evitați toate ceaiurile pentru pierderea în greutate. Foarte des provoacă complicații, apar ulcere pe intestine. Există o interdicție totală a băuturilor care conțin zahăr: sucuri, compoturi, băuturi carbogazoase dulci.

DIETA KREMLIN - ETAPE

Prima etapă durează cel puțin 2 săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte mic de carbohidrați, nu mai mult de 20 cu. e. pe zi. Produsele din făină, legumele cu amidon (cartofi, porumb), dulciurile și fructele sunt complet excluse din dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, untul pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate.

În prima etapă, puteți slăbi de la 1,5 până la 10 kg. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Durata etapei depinde de starea ta de bine si daca ai slabit incet, se poate prelungi. În a doua etapă, introduceți treptat legumele în meniu, apoi nucile, semințele și fructele de pădure. Adăugați nu mai mult de 5 cu. e. pe săptămână și nu uitați să vă controlați greutatea.

Mănâncă regulat, nu ține post mai mult de 6 ore, nu mânca în exces. Dacă începeți să vă îngrășați, atunci reveniți la prima etapă pentru 20 c.u. e. Și repetă din nou ceea ce ai acoperit. A treia etapă se prelungește cel mai bine pe 2-3 luni (până când pierzi ultimele kilograme). Puteți adăuga 5 USD. e. pe săptămână. Cu cât procesul merge mai lent, cu atât mai bine.În această etapă, trebuie să stabiliți câți carbohidrați pe zi vă puteți permite (fără a vă compromite silueta). 60 USD este potrivit pentru majoritatea oamenilor. e. pe zi.

BENEFICII ALE DIETA KREMLIN

1. Slăbești restabilind metabolismul, care este perturbat de un consum nerezonabil de mare de carbohidrați. Ideea este să reduceți aportul de carbohidrați la 20-25 de unități pe zi în primele două săptămâni și apoi să alegeți aportul zilnic al acestora în mod specific pentru corpul dumneavoastră.

2. Slăbiți rapid și în siguranță, fără a vă compromite celulele, țesuturile și organele, oferind în același timp organismului un nivel ridicat de proteine, vitamine și minerale. Totuși, nu trebuie să te lași dus de cap și să te străduiești să reduci la zero cantitatea de carbohidrați, renunțând la legume și fructe - altfel nu vei avea suficiente vitamine.

3. Dieta Kremlin face posibilă reglarea constantă a greutății. Desigur, fiecare dintre noi are propriul aport caloric. Dacă nu depășiți această normă, greutatea dvs. va rămâne stabilă; dacă o scădeți, greutatea va începe să scadă.

4. Consumul de proteine ​​cu înțelepciune vă va oferi o piele mai fină.

5. Dieta Kremlin elimină dependența de carbohidrați, foamea constantă, somnolența, dulceața și alte dependențe alimentare. Vei începe să acorzi mai multă atenție ce, cum și cât mănânci și vei face din alimentația adecvată un obicei bun.

DIETA KREMLIN TABEL DE PUNCTE

Numărul de puncte (unități convenționale) din tabel pentru 100 de grame de produs

CONTRAINDICAȚII

Dieta Kremlin are contraindicații. Nu este recomandat persoanelor cu boli cronice, în special ale inimii, vaselor de sânge și stomacului. De asemenea, dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi și femeilor însărcinate. Dacă intenționați să puneți la dietă copiii obezi, asigurați-vă că consultați un medic.

Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din dietă, această metodă de a pierde în greutate poate duce la o anumită întârziere mentală, amețeli și leșin. Dieta Kremlin este departe de a fi cea mai bună opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Dacă nu simți puterea de a renunța complet la dulciuri în timpul dietei, nu te duce la această dietă. Mulți nutriționiști și gastroenterologi susțin că consumul de alimente grase în cantități mari poate avea un impact negativ asupra sănătății. Când urmați dieta Kremlin, nu este deloc necesar să treceți la alimente care sunt mai grase decât vă place. Conținutul de grăsimi din dieta ta poate rămâne același cu ceea ce te-ai obișnuit.

Dacă din motive medicale trebuie să excludeți alimentele grase din dieta dvs., excludeți-le - acest lucru nu va interfera în niciun fel cu respectarea dietei Kremlin. Adesea, în timpul dietei Kremlin, există plângeri cu privire la disfuncția sistemului digestiv. Mulți oameni care pierd în greutate suferă de constipație.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta Kremlin este lipsită de fibre, care sunt responsabile pentru stimularea motilității intestinale. Această problemă se rezolvă prin luarea de laxative. Creșterea stresului psihic și fizic necesită o cantitate semnificativă de carbohidrați, așa că dacă aveți o sesiune înainte, transmiterea unui raport anual, mutarea sau renovarea, atunci dieta Kremlin nu este potrivită pentru dvs.

Meniul pentru dieta Kremlin pentru săptămână
Meniul dietei Kremlin este calculat pe baza numărului de puncte speciale. Un punct de dietă Kremlin este egal cu un gram de carbohidrați (la 100 g de produs). Numărul maxim de puncte permise pe zi este de 20 în prima săptămână, 30 în următoarele două și 40 pentru a menține rezultatul.

Dieta Kremlinului- este una dintre cele mai populare, dacă nu cea mai populară dietă pentru slăbit. Dieta Kremlinului a fost un secret din simplul motiv că pentru o perioadă destul de lungă de timp rețeta sa principală nu a fost dezvăluită nimănui. Prin urmare, printre oameni au circulat tot felul de zvonuri despre rezultatele miraculoase ale acesteia. Dieta Kremlin mai este numită și dieta astronauților americani, dieta ochelarilor (datorită calculului punctelor - puncte din tabel).

PRINCIPIUL DIETA KREMLIN

Principiul de bază al dietei Kremlin este limitarea aportului de carbohidrați în corpul uman. Carbohidrații oferă organismului energie, iar excesul lor este procesat și stocat sub formă de grăsime. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, atunci, în primul rând, noi porțiuni de grăsime nu vor mai fi depuse, iar în al doilea rând, organismul nu va avea de ales decât să proceseze rezervele acumulate anterior.

Fiecărui produs i-au fost atribuite anumite puncte (unități convenționale)- in functie de continutul de carbohidrati din acesta. Cu cât conținutul lor în 100 de grame de produs este mai mare, cu atât scorul este mai mare. 1 u. e. în dieta Kremlin este egal cu 1 gram de carbohidrați. Pierderea în greutate se realizează prin limitarea dietei la 40 u.c. e. (unități arbitrare) pe zi, menținerea greutății - la 60 cu. Adică creșterea este mai mare de 60 cu. e. Dacă urmați o dietă de până la 40 c.u. Adică poți slăbi până la 5 kg în 8 zile.

Dieta Kremlin recomandă evitarea dulciurilor, făinii, mâncărurilor din cartofi, pâinii, orezului și bineînțeles zahărului. Cea mai importantă regulă este să nu îndulciți nimic; chiar și o bucată de zahăr va fi egală cu dieta zilnică. Puteți mânca carne, pește, brânză, ouă, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte alimente cu conținut scăzut de carbon. e.

Dieta Kremlin permite un consum moderat de alcool. Dar nu ar trebui să fie bere și vin, ci vodcă puternică și coniac, așa că nu interzice participarea la petreceri și sărbători. Un mare avantaj al dietei Kremlin este faptul că unei persoane nu îi este niciodată foame. În orice moment al zilei puteți mânca carne și produse din pește, care, conform tabelului, au 0 USD e.

Conform dietei Kremlin, există zero puncte per porție de carne. Astfel, poți mânca destul de mult, dar totuși este mai bine să știi când să te oprești. Același lucru este valabil și pentru alcool. Vodca nu are prea multe puncte, dar îți dă poftă de mâncare. Eficacitatea dietei Kremlin va crește semnificativ dacă nu numai că numărați punctele (carbohidrații), ci și vă limitați în calorii. Și, de asemenea, nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

DIETA KREMLIN - BAZELE

• Excludem complet toate terciurile din dietă: gris, orz perlat, mei, orez, hrișcă, precum și toate pastele, deoarece depășesc 40 USD. e. Excludem, de asemenea, toate produsele de patiserie și toate preparatele din cartofi.
• Puteți mânca câtă carne doriți - atâta timp cât este fiartă și fără sosuri. În zilele noastre, cârnații conțin multă soia, amidon și grăsimi, așa că nu se recomandă consumul lor. Peștele poate fi consumat fără restricții. În plus, dieta Kremlin recomandă consumul de brânză. Ar trebui să se acorde preferință brânzeturilor tari cu un conținut ridicat de grăsimi. Brânza procesată care conține cantități mari de carbohidrați nu trebuie consumată.
• Dieta Kremlin recomandă consumul de legume, dar în cantități mici. Majoritatea legumelor conțin cantități mici de carbohidrați. Dar legumele sunt bogate în fibre, care normalizează funcția intestinală. În primul rând, pe masa ta ar trebui să apară dovlecelul, castraveții, ridichile, varza și salata verde. Singurul fruct pe care îl poți mânca este avocado - conține un minim de carbohidrați.
• În timpul dietei Kremlin trebuie să bei cât mai mult posibil. Volumul total zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Puteți bea ceai (negru, verde, din plante) fără zahăr și apă minerală fără gaz în cantități aproape nelimitate. Acest lucru se datorează faptului că dieta Kremlin duce la o activitate sporită a rinichilor, iar lichidul îi ajută să facă față acestei activități. Ar trebui să evitați toate ceaiurile pentru pierderea în greutate. Foarte des provoacă complicații, apar ulcere pe intestine. Există o interdicție totală a băuturilor care conțin zahăr: sucuri, compoturi, băuturi carbogazoase dulci.

DIETA KREMLIN - 3 ETAPE

• Prima etapă durează cel puțin 2 săptămâni și se caracterizează printr-un aport foarte mic de carbohidrați, nu mai mult de 20 cu. e. pe zi. Produsele din făină, legumele cu amidon (cartofi, porumb), dulciurile și fructele sunt complet excluse din dietă. Carnea, peștele, ouăle, brânza, untul pot fi consumate sub orice formă și în orice cantitate. În prima etapă, puteți slăbi de la 1,5 până la 10 kg. Totul depinde de caracteristicile corpului tău. Durata etapei depinde de starea ta de bine si daca ai slabit incet, se poate prelungi.
• În a doua etapă, introduceți treptat legumele în meniu, apoi nucile, semințele și fructele de pădure. Adăugați nu mai mult de 5 cu. e. pe săptămână și nu uitați să vă controlați greutatea. Mănâncă regulat, nu ține post mai mult de 6 ore, nu mânca în exces. Dacă începeți să vă îngrășați, atunci reveniți la prima etapă pentru 20 c.u. e. Și repetă din nou ceea ce ai acoperit.
• A treia etapă se prelungește cel mai bine pe 2-3 luni (până când pierzi ultimele kilograme). Puteți adăuga 5 USD. e. pe săptămână. Cu cât procesul merge mai lent, cu atât mai bine. În această etapă, trebuie să stabiliți câți carbohidrați pe zi vă puteți permite (fără a vă compromite silueta). 60 USD este potrivit pentru majoritatea oamenilor. e. pe zi.

FRUMUSEȚEA DIETA KREMLIN

• Slăbești restabilind metabolismul, care este perturbat de un consum nerezonabil de mare de carbohidrați. Ideea este să reduceți aportul de carbohidrați la 20-25 de unități pe zi în primele două săptămâni și apoi să alegeți aportul zilnic al acestora în mod specific pentru corpul dumneavoastră.
• Slăbiți rapid și în siguranță, fără a vă compromite celulele, țesuturile și organele, oferind în același timp organismului un nivel ridicat de proteine, vitamine și minerale. Totuși, nu trebuie să te lași dus de cap și să te străduiești să reduci la zero cantitatea de carbohidrați, renunțând la legume și fructe - altfel nu vei avea suficiente vitamine.
• Dieta Kremlin face posibilă reglarea constantă a greutății. Desigur, fiecare dintre noi are propriul aport caloric. Dacă nu depășiți această normă, greutatea dvs. va rămâne stabilă; dacă o scădeți, greutatea va începe să scadă.
• Consumând proteine ​​cu înțelepciune, pielea ta va deveni mai netedă.
• Dieta Kremlin elimină dependența de carbohidrați, foamea constantă, somnolența, dinte de dulce și alte dependențe de alimente. Vei începe să acorzi mai multă atenție ce, cum și cât mănânci și vei face din alimentația adecvată un obicei bun.

DIETA KREMLIN - TABEL DE PUNCTE

Numărul de puncte (unități convenționale) din tabel pentru 100 de grame de produs

CONTRAINDICAȚII LA DIETA KREMLIN

Dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli cronice, în special ale inimii, vaselor de sânge și stomacului. De asemenea, dieta Kremlin nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi și femeilor însărcinate. De asemenea, nu este recomandat copiilor, deoarece limitarea consumului de carbohidrați încetinește creșterea copilului și duce la lipsa anumitor substanțe vitale. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați din dietă, această metodă de a pierde în greutate poate duce la o anumită întârziere mentală, amețeli și leșin.

Dieta Kremlin nu este cea mai bună opțiune pentru cei cu dinte de dulce. Dacă nu simți puterea de a renunța complet la dulciuri în timpul dietei, nu te duce la această dietă.

Mulți nutriționiști și gastroenterologi susțin că consumul de alimente grase în cantități mari poate avea un impact negativ asupra sănătății. Când urmați dieta Kremlin, nu este deloc necesar să treceți la alimente care sunt mai grase decât vă place. Conținutul de grăsimi din dieta ta poate rămâne același cu ceea ce te-ai obișnuit. Dacă din motive medicale trebuie să excludeți alimentele grase din dieta dvs., excludeți-le - acest lucru nu va interfera în niciun fel cu respectarea dietei Kremlin.

Adesea, în timpul dietei Kremlin, există plângeri cu privire la disfuncția sistemului digestiv. Mulți oameni care pierd în greutate suferă de constipație. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dieta Kremlin este lipsită de fibre, care sunt responsabile pentru stimularea motilității intestinale. Această problemă se rezolvă prin luarea de laxative.

Creșterea stresului psihic și fizic necesită o cantitate semnificativă de carbohidrați, așa că dacă aveți o sesiune înainte, transmiterea unui raport anual, mutarea sau renovarea, atunci dieta Kremlin nu este potrivită pentru dvs.

DIETA KREMLIN - MENIU PENTRU SĂPTĂMÂNĂ

Calculat pe baza numărului de puncte speciale. Un punct de dietă Kremlin este egal cu un gram de carbohidrați (la 100 g de produs). Numărul maxim de puncte (puncte) permise pe zi este de 20 în prima săptămână, 30 în următoarele două și 40 pentru a menține rezultatul. Dieta durează de la două săptămâni până la câteva luni (în funcție de rezultatul final dorit). Puteți crea singur meniul dietei Kremlin pentru săptămâna folosind o masă specială sau puteți utiliza una dintre opțiunile dezvoltate de nutriționiști.

Exemplu de meniu:

luni

• Mic dejun: Branza 100 grame - 1 c.u. Ou prajit din 4 oua cu sunca – 2 c.u. Cafea, ceai fără zahăr - 0 USD.
• Pranz: Salata de calmar cu masline 100 grame - 3 c.u. File de biban copt cu ciuperci, 150 grame - 1 c.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: măr mediu - 18 USD
• Cina: roșii 1 buc. — 6 USD Pui fiert - 200 grame - 0.u. Iaurt neîndulcit – 200 grame – 7 USD

Total: 38 USD
marţi

• Mic dejun: Branza de vaci 150 grame - 4 c.u. 2 oua fierte umplute cu ciuperci - 1 c.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu piper, ulei de floarea soarelui 100 grame - 8 USD Cotlet slab de porc 100 grame – 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: Nuci 30 grame - 4 c.u.
• Cina: conopida fiarta 100 grame - 5 USD Piept de pui copt cu branza - 0.u. Ceai fără zahăr - 0 USD

Total: 22 USD
miercuri

• Mic dejun: Branza 100 grame - 2 c.u. 2 oua fierte - 1 c.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu ulei 100 grame - 6 USD Shish kebab 100 de grame – 0 USD Ceai, cafea fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: 10 măsline negre - 2 c.u.
• Cina: roșii 1 buc. — 6 USD Pește fiert 200 grame - 0.u. Iaurt neîndulcit 200 grame - 7 USD

Total: 24 USD
joi

• Mic dejun: Salata de conopida 100 grame - 5 USD 4 carnati fierti - 3 c.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de legume cu champignon 150 grame - 6 c.u. Miel lula kebab 100 grame - 0 USD Cafea fără zahăr - 0 USD
• Cina: Salata verde 200 grame - 4 USD Pește prăjit 200 grame - 0.u. Ceai fără zahăr - 0 USD

Total: 22 USD
vineri

• Mic dejun: brânză de vaci dietetică 200 grame cu ierburi - 2 u.c. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Salata de rosii cu masline – 6 USD Muschi de porc prajit cu ou - 1 c.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: Arahide 30 grame - 5 c.u.
• Cina: Vin rosu sec 200 grame - 2 c.u. Brânză 100 grame - 2 c.u. Pește fiert 200 grame - 0.u. Salată verde 200 grame - 4 USD Iaurt neîndulcit 200 grame - 7 USD

Total: 29 USD
sâmbătă

• Mic dejun: Branza 100 grame - 1 c.u. Ou prajit din 2 oua cu sunca - 1 c.u. Cafea fără zahăr - 0 USD
• Pranz: Calamar fiert cu maioneza 200 grame - 1 c.u. Friptură de vită 100 grame – 0 USD Vin roșu sec 200 grame - 2 c.u.
• Gustare de după-amiază: Apple – 18 USD
• Cina: Salata verde 100 grame - 2 c.u. Pește prăjit 200 grame - 0.u. Iaurt neîndulcit 200 grame - 7 USD

Total: 32 USD
duminică

• Mic dejun: 4 carnati fierti - 3 c.u. Icre de dovleac 100 grame – 9 USD.
• Prânz: Salată verde 200 grame - 4 USD Pui la gratar 200 grame – 0.u. Ceai fără zahăr - 0 USD
• Gustare de după-amiază: Nuci 30 grame - 4 c.u.
• Cina: rosii 100 grame - 6 USD Carne fiartă 200 grame - 0.u. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 200 grame - 7 USD

Total: 33 USD

REZULTATELE DIETA KREMLIN

Cu respectarea strictă a dietei Kremlin, puteți pierde 3-5 kg ​​în 8 zile, iar într-o lună și jumătate puteți pierde 8-15 kg. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât dispare mai repede. Timpul de care aveți nevoie pentru a atinge greutatea dorită va depinde doar de structura individuală a corpului și de puterea voinței. Nu abuzați de acest sistem și reduceți semnificativ norma zilnică. Acest lucru poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Se consideră optim să se desfășoare nu mai mult de două cursuri pe parcursul anului. Perioada în care începe în mod activ pierderea în greutate este de la cinci până la șase săptămâni.. Urmează o perioadă în care efectul obținut este păstrat și consolidat. În această perioadă vi se permite să vă depășiți norma zilnică cu 20 de puncte. Durata sa este de 3-4 săptămâni.

Timpul pentru a părăsi dieta Kremlin este determinat de starea generală de sănătate și de aspectul tău. Ieșirea trebuie să fie treptată. Nu sari imediat pe dulciuri și fructe. Se recomandă să adăugați cinci puncte suplimentare la fiecare patru zile și să introduceți treptat alimente interzise de dietă în alimentație. Introducerea unor cantități mari de dulciuri și produse de patiserie în dieta ta poate restabili rapid excesul de greutate. Ar trebui să-ți amintești asta!

Exercițiile fizice și exercițiile fizice vor promova pierderea în greutate și vor preveni creșterea în greutate în exces.

​

Dieta Kremlinului se plimbă în jurul lumii de mulți ani. Milioane de oameni din întreaga lume au stat și continuă să stea la Kremlin. Cu ce ​​își datorează popularitatea dieta? Inițial, dieta a fost ținută secretă și a fost folosită Piloți și astronauți americani pentru a menține o formă fizică bună.

Navigare rapidă prin articol:

Mai târziu a primit publicitate și a câștigat imediat o armată de adepți. Dieta Kremlinului este numită datorită faptului că reprezentanții administrației orașului Moscova au încercat-o singuri și i-au confirmat eficacitatea. Unul dintre oficialii celebri care a experimentat efectul miraculos al dietei - Iuri Lujkov.

Principiile dietei Kremlin

Mulți dintre compatrioții noștri le-a plăcut dieta, în primul rând, pentru că cei care slăbesc nu trebuie să se refuze totul și pot mânca alimente permise. până te simți plin. În timpul dietei vei putea continua mănâncă cârnați, pește, carne și chiar bea băuturi alcoolice, care este interzis de marea majoritate a dietelor cunoscute (vezi evaluarea dietelor după eficacitate 2017).

Dieta Kremlin începe să funcționeze atunci când dieta unei persoane pierde în greutate dramatic numărul este în scădere provenind din alimente carbohidrați. Deoarece rata obișnuită de carbohidrați scade, organismul începe să producă energie din rezervele de grăsime care se află în organism.

Pentru ca organismul tau sa inceapa sa slabeasca, in primele doua saptamani vei avea nevoie nu mâncați mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi. Le puteți calcula folosind un tabel complet special al dietei Kremlin, pe care îl vom prezenta mai jos pentru confortul dumneavoastră. După 2 săptămâni vă puteți extinde dieta la consum 40 g carbohidrați pe zi. Și după ce părăsești dieta pentru a menține greutatea, folosește nu mai mult de 60 g carbohidrați pe zi.

Editorii portalului subliniază: eficacitatea acestei diete a fost confirmată doar cu creșterea activității fizice. Am pregătit pentru tine un set de lecții video pentru slăbit în zonele cu probleme. Sunt disponibile gratuit pe serverul nostru. Faceți clic pe butonul de mai jos (se deschide într-o fereastră nouă).

Puteți mânca cât doriți. Acest punct va mulțumi cu siguranță majoritatea celor care pierd în greutate. Cu toate acestea, în această problemă trebuie să știți când să vă opriți. Dacă mănânci mai multe kilograme de alimente permise pe zi, este puțin probabil ca scăderea în greutate să fie eficientă. Încercați să nu mâncați în exces. Mâncați o porție mică din alimentele permise și așteptați puțin. Dacă încă ți-e foame, mai mănâncă puțin. Nu întindeți sau întindeți prea mult peretele stomacului. De asemenea, încercați să mâncați nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Va trebui să elimini anumite tipuri de alimente din dieta ta, inclusiv cartofi, preparate din faina, paine, orez, zahar, dulciuri. Încercați să nu îndulciți nimic, învățați să beți ceai fara zahar si dulciuri. Ca ultimă soluție, folosiți îndulcitori (vezi cum să alegi un îndulcitor).

Permis să mănânce peste, branza, oua, carne, legumeși alte produse low cost. În tabel puteți găsi produse care costă cel mai mic număr de puncte.

Cârnați, frankfurters, wieners va trebui să cauți calitate înaltă. Cârnații ieftini conțin multă soia și substanțe chimice, așa că trebuie să mănânci astfel de produse cu precauție.

Dacă vrei să te îngrași, atunci folosește peste 60 de unități pe zi.

Masa de dieta Kremlin

Exemplu de meniu al unei diete standard Kremlin timp de o săptămână cu o dietă de până la 40 de puncte

Prima zi:

• Mic dejun: 2 oua fierte (2 puncte), 100 g branza (1 punct), ceai sau cafea fara zahar (0 puncte);
• Cină: pui 200 g (0 puncte), salată de castraveți și roșii 200 g (7 puncte), suc de roșii (3,5 puncte);
• Gustare de după amiază: 200 g branza (2 puncte);
• Cină: mazăre verde conservată (6,5 puncte), friptură de vită (0 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte).

Total: 22 de puncte.

A doua zi:

• Mic dejun: ouă prajite din două ouă (1 punct), cârnați (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Cină: supă de ciuperci (15 puncte), 2 castraveți (3 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte);
• Gustare de după amiază: piure de dovleac (4 puncte);
• Cină: brânză de vaci dietetică 150 g (1 punct), smântână (3 puncte).

Total: 27 de puncte.

Ziua trei:

• Mic dejun: omletă cu două ouă (5,7 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Cină: peste prajit sau copt (0 puncte), salata de varza cu ulei de floarea soarelui (5 puncte);
• Gustare de după amiază: măr (9,5 puncte);
• Cină: kebab 200 g (0 puncte), 2 roșii (4 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 24,2 puncte.

Ziua a patra:

• Mic dejun: brânză de vaci cu smântână (4 puncte), mai multe felii de cârnați (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Cină: bulion cu pui si ou (1 punct), dovlecel prajit (4 puncte), ceai (0 puncte);
• Gustare de după amiază: salata cu alge marine (4 puncte);
• Cină: carne copta cu sos de faina (6 puncte), un pahar de vin alb sec (1 punct).

Total: 20 de puncte.

Ziua a cincea:

• Mic dejun: ou prajit (0,5 puncte), peste fiert (0 puncte), ceai sau cafea fara zahar (0 puncte);
• Cină: ardei umplut cu legume și carne (11 puncte), o porție de creveți fierți (0 puncte), ceai (0 puncte);
• Gustare de după amiază: bol cu ​​zmeura (7 puncte);
• Cină: carne la cuptor cu ardei gras si rosii (9 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 27,5 puncte.

Ziua a șasea:

• Mic dejun: cârnați fierți (0 puncte), 2 ouă fierte (1 punct), ceai (0 puncte);
• Cină: supă de legume (16 puncte), o bucată de porc la cuptor (0 puncte), ceai;
• Gustare de după amiază: brânză de vaci dietetică (1 punct);
• Cină: salata de fructe de mare: creveti, stridii, midii (12 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 30 de puncte.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: omletă cu două ouă (5,7 puncte), cârnați (0 puncte), pahar cu lapte (4,7 puncte);
• Cină: bulion de pui (0 puncte), ficat de pui (1,5 puncte), pepene verde (9 puncte);
• Gustare de după amiază: iaurt fără zahăr (3,5 puncte);
• Cină: pui la gratar (0 puncte), salata verde (2 puncte), pahar de vin rosu sec (1 punct).

Total: 28,4 puncte.

Rezultatele dietei Kremlin. Recenzii de la cei care au slabit

Dacă urmați corect dieta, procesul de slăbire va începe imediat. Cu cât greutatea corporală inițială a unei persoane este mai mare, cu atât îi este mai ușor să se despartă de ea. În primele 8-10 zile de dietă poți slăbi în medie 5 kg. Și într-o lună și jumătate poți scăpa de 10-15 kg. Rezultatele pierderii în greutate vor depinde de puterea ta de voință și de dorința ta de a obține o silueta subțire.

Rita, 29 de ani:
Datorită Kremlinului, am reușit să slăbesc mult. Am stat pe el strict vreo 2 luni. Prima săptămână am mâncat în așa fel încât am câștigat 18-19 puncte pe zi. Acestea erau în principal carne și ouă, brânză de vaci și alte produse lactate. Apoi am început să extind meniul și am încercat să-l mențin la 30-35 de puncte pe zi. Kilogramele au scăpat repede la început, apoi puțin mai încet, pe măsură ce am început să-mi permit mâncare puțin mai variată. Cred că avantajul dietei este că nu ți-e foame. Da, uneori îmi doream dulciuri, dar am putut tolera lipsa produselor de patiserie din alimentația mea. Mai mult, după 2 luni deja eram obișnuit să mănânc așa, numărând punctele. In 2 luni am scapat de 15,5 kilograme si cred ca rezultatul este uimitor.

Inga, 35 de ani:
Am stat la dieta Kremlin cu prietenul meu exact o lună. Ambii sunt mulțumiți de rezultate. Eu am slăbit 8 kilograme, ea 6,5 ​​kg. Dar la început greutatea mea era mai mare decât a ei. Lucrul frumos la dietă a fost că nu a trebuit să renunț complet la alcool. Era perioada Paștelui și ne puteam permite niște vin. De asemenea, ar putea mânca ouă aproape fără restricții. Iti recomandam.

Olga, 51 de ani:
Dieta minunata. Am aflat despre asta din ziar, am tăiat imediat o masă cu alimente cu pahare pentru mine și am început să slăbesc. În primele zile a fost greu să creez un meniu și să numărăm totul. Dar după o săptămână mi-am amintit toate simbolurile și mi-am putut crea cu ușurință un meniu pentru mine. Dacă voiam să mă răsfăț cu fructe la prânz, atunci la micul dejun și la cină am încercat să mănânc alimente cu 0 puncte. Păcat, desigur, că a trebuit să renunț complet la cereale și dulciuri. Dar am slabit 14 kg in 2,5 luni. A trecut un an de atunci, iar greutatea mea nu mi-a revenit. Deși și acum încerc uneori să număr punctele și, din obișnuință, mănânc de parcă aș fi la dietă.

Dieta Kremlin și esența dietelor:

Vă prezentăm dieta Kremlin cu un meniu săptămânal pentru oameni obișnuiți și muncitori, un tabel complet și recenzii. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este dieta Kremlin cu un tabel complet, recenzii și meniu pentru săptămână, pe care orice reprezentant al jumătății corecte a umanității le poate folosi.

Dieta Kremlin este una dintre cele mai populare și eficiente, deoarece nu este deloc dificil de respectat. Pe scurt, dieta constă în reducerea cât mai mult posibil a aportului de carbohidrați. In acelasi timp, nu este deloc necesar sa te limitezi la consumul de produse proteice: carne, peste, pasare etc. Eficacitatea acestei diete a fost dovedită de un număr mare de femei și bărbați care au experimentat-o ​​ei înșiși. Dacă urmezi o dietă, poți slăbi până la 6 kg într-o săptămână. exces de greutate și până la 10 kg pe lună.

Regulile dietei Kremlin

Pentru a crea un meniu pentru dieta Kremlin, trebuie să utilizați un tabel de puncte, care indică cantitatea de carbohidrați din 100 g dintr-un anumit produs. Aveți nevoie de acest tabel pentru a calcula aportul zilnic de carbohidrați.

• Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să depășească 30-40 de puncte (grame);
• Daca vrei sa iti pastrezi greutatea la fel, atunci consuma 50-60 de puncte pe zi;
• Dacă doriți să creșteți în greutate, atunci consumați mai mult de 60 de puncte pe zi;

Un tabel complet de produse este un asistent care vă va spune întotdeauna nocivitatea și conținutul de carbohidrați al unui anumit produs.

Tabelul arată că peștele, carnea, fructele de mare, legumele, ciupercile, ierburile și produsele lactate au cel mai mic număr de puncte. Acest lucru sugerează că dieta Kremlin nu este foarte strictă și, dacă o urmezi, îți poți diversifica foarte mult meniul. În plus, unele ierburi și mirodenii au un conținut scăzut de carbohidrați (puncte). Folosirea lor te va ajuta să eviți mâncărurile fade și lipsite de gust care sunt prezente în majoritatea dietelor. Nu este de mirare că produsele din făină, dulciurile și nucile au cel mai mare număr de puncte; va trebui să renunți aproape complet la consumul lor.

Dieta Kremlin: meniu pentru săptămână

Pentru a vă ușura lucrurile, am alcătuit un meniu săptămânal care limitează numărul de puncte consumate la 30-40 pe zi. Cu alte cuvinte, acest meniu săptămânal te va ajuta să slăbești în exces.

Acest tabel este foarte flexibil. Dacă doriți, puteți face propriile ajustări la acesta și puteți înlocui vasele. Regula principală rămâne neschimbată: dacă vrei să slăbești, nu trebuie să consumi mai mult de 30-40 de puncte pe zi.

Dieta Kremlin: tabel complet

Vă prezentăm un tabel complet de produse ale dietei Kremlin, care vă va ajuta să creați cu ușurință un meniu echilibrat:

Contraindicatii

Ca orice altă dietă, Kremlevka are propriile sale contraindicații pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe să o utilizați.

Fără îndoială, printre persoanele preocupate de alimentația sănătoasă și de pierderea în greutate în exces, este dificil să întâlnești o persoană care nu este familiarizată cu principiile de bază ale unei diete pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate este dieta Kremlin, care sugerează consumul conform unui tabel de puncte, în care fiecare produs este evaluat în unități convenționale.

Întregul scop al dietei se rezumă la faptul că interdicțiile se aplică numai carbohidraților, în timp ce proteinele și unele alimente vegetale pot fi consumate practic fără restricții.

Principiile tabelului pentru pierderea în greutate

Principiul principal este aportul limitat de carbohidrați. Neprimindu-le in cantitati suficiente, organismul incepe sa-si consume rezervele de grasime.

Dieta zilnică se calculează în unități sau puncte convenționale. Fiecărui produs i se atribuie un indice egal cu un anumit număr de puncte.

1 punct = 1 g carbohidrați

Dacă scopul tău este să slăbești în exces, atunci ai voie să creezi un meniu cu un număr zilnic de puncte de cel mult 40.

Dacă scopul tău este să menții greutatea corporală atinsă, atunci dieta poate fi completată cu alimente cu alte 20 de unități convenționale, adică. numărul total de puncte nu trebuie să depășească 40 - 60.

Este foarte simplu să creezi un meniu zilnic, având un tabel pentru cei care slăbesc indicând puncte pentru fiecare 100 g de produs sau fructe individuale. Numărând cantitatea de mâncare de pe o masă pe care urmează să o consumi în timpul zilei, poți obține rezultate impresionante!

Dieta Kremlin este considerată nu atât cu conținut scăzut de carbohidrați, cât cu conținut ridicat de proteine.

De exemplu, dacă 100 g de carne fiartă este egal cu 0 puncte, atunci 100 g de pâine neagră este deja norma zilnică completă, egală cu 40 de unități. Astfel, alimentele proteice pot fi consumate aproape fără restricții! Nu numai că poți mânca proteine ​​în orice cantitate, ci și de câte ori vrei!

Există o singură condiție pentru a urma acest meniu - bea apă purificată, plată, în cantitate mai mare de 2 litri pe zi. Acest lucru este foarte important pentru menținerea unui echilibru sănătos apă-sare și eliminarea activă a produselor metabolice și a toxinelor.

De asemenea, este important să realizați că consumul de proteine ​​crește încărcătura asupra rinichilor, așa că pentru a ajuta rinichii ar trebui să beți ceaiuri de plante din plante, infuzie de măceșe și ceai, amintindu-vă că nu trebuie să adăugați zahăr.

Cum se creează o diagramă de nutriție

Crearea unui meniu de dietă Kremlin pe baza unui tabel de puncte este foarte interesantă! Este recomandat să-ți creezi propria dietă personală cu alimentele tale preferate. Principiul creării unui astfel de regim este simplu: trebuie să împărțiți o foaie goală de hârtie în trei coloane și să o completați selectând alimentele pe care le consumați de obicei din tabelul de puncte propus.

Prima coloană: „posibil”

Iubitorii de carne, pește și produse lactate nu pot decât să se bucure! Aceasta include toate legumele cu conținut scăzut de calorii. Astfel, fără a depăși sfera primei coloane, puteți mânca alimente gustoase și variate, iar greutatea nu numai că nu va crește, ci și va dispărea în mod activ! Includem produse din această coloană în meniu aproape fără restricții.

A doua coloană: „rar posibil”

Produsele pe care le includem în a doua coloană ar trebui să aibă un indice mai mare. Când creați un meniu, acestea trebuie incluse cu mai multă atenție. În stadiile inițiale, este mai eficient să nu adăugați ingrediente din această coloană la alimente, adică. folosiți-le cu moderație.

A treia coloană: „nu este permis”

În a treia coloană includem produsele preferate cu cel mai mare număr de unități convenționale. Nu pot fi numite interzise, ​​dar 100 g de produse din această coloană depășesc adesea întreaga normă zilnică! Există însă posibilitatea de a nu vă limita meniul, folosind proteine ​​și legume din prima! Aceasta este o motivație bună, nu-i așa?

Deci, să începem să creăm o masă personală!

Tabel de dieta Kremlin pentru pierderea în greutate

Dieta Kremlinului este interesantă pentru că poți manevra strălucit și nu duci o existență pe jumătate înfometată. Dimpotrivă, în mod corect, cu o abordare creativă, un meniu compilat într-un tabel pentru slăbit va da putere și nu va permite să apară stresul din cauza foamei.

Carbohidrații, deși foarte limitați în meniu, sunt permisi și nu trebuie să îi abandonați complet, altfel puteți perturba funcționarea tractului gastrointestinal și metabolismul. Încercați să combinați atent ingredientele preparatelor din toate cele trei coloane, fără a trece peste 40 de puncte. Acest lucru este posibil, deoarece puteți verifica cu ușurință chiar în prima zi de trecere la această dietă!

Datorită dietei Kremlin cu notare obligatorie conform tabelului, poți slăbi până la 5-6 kg într-o săptămână, iar ținând-o timp de 4 săptămâni, poți scăpa de 10-12 kg de grăsime inutile!