ABC-ul unei alimentații adecvate. ABC-ul alimentației sănătoase: ce și cum să mănânci Ora de curs „ABC-ul unei alimentații adecvate”

Pentru a vizualiza prezentarea cu imagini, design și diapozitive, descărcați fișierul și deschideți-l în PowerPoint pe calculatorul tau.
Conținutul text al slide-urilor prezentării: Lucrări de cercetare Activitate de proiect semnificativă din punct de vedere social „ABC-ul unei alimentații adecvate”. Completat de un elev de clasa 10b: Shamanaev Maxim Andreevich.Conducător științific: Marulina Tatyana Dmitrievna, profesor de biologie de cea mai înaltă categorie.Liceul de Fizică și Matematică Nr.38 din Ulyanovsk Alimentația corectă este cheia sănătății umane, fundamentul fericirii sale. Încălcările în alimentația copiilor, dezechilibrul și intempestivitatea acestuia pot duce la întârzierea dezvoltării fizice și mentale și la tulburări metabolice grave. Problema alimentației copiilor nu este doar o familie restrânsă, nu doar una medicală - este o problemă socială, publică, de stat, care se reflectă în inițiativa educațională națională „Noua noastră școală” și în campania regională desfășurată de Departament. de Educație din regiunea Ulyanovsk, administrația guvernatorului regiunii Ulyanovsk „Sănătatea copiilor este stocul inviolabil al națiunii”. La Liceul de Fizică și Matematică nr. 38 din Ulyanovsk a fost desfășurată o activitate de proiect semnificativă din punct de vedere social „ABC-ul nutriției corecte”. Relevanță: importanța acestui proiect este ca fiecare elev să înțeleagă importanța alimentației adecvate Obiectul de studiu: natura alimentației elevilor din clasele a 6-a, a 7-a, a VIII-a.Subiect de studiu: compoziția alimentației școlarilor, frecvența, cantitatea de mâncare luată. Ipoteza: Elevii și-au oferit ideile despre cum să mănânce sănătos. Obiectivul acestui proiect este de a învăța elevii să mănânce sănătos.Metode de cercetare: chestionare, analiza materialului statistic, lucru cu cărți de referință, utilizarea tehnologiilor Internet, utilizarea unui editor grafic, rezumarea datelor statistice Semnificație practică: aplicarea regulilor de alimentație sănătoasă în practică, dezvoltare fiecare elev a oferit recomandări pentru sine și familia sa cu privire la o alimentație adecvată.Aprobare: elevii au elaborat prezentări pe tema alimentației sănătoase, care au fost folosite la întâlnirile de părinți dedicate unui stil de viață sănătos.Numărul de elevi care au luat parte la activitățile proiectului a fost de 217 persoane. Proiectul începe cu un sondaj adresat fiecărui elev din clasele a VI-a, a VII-a, a VIII-a despre natura și frecvența meselor sale. Completează formularul. CHESTIONAR ……….. ……….. 5 cârnați fierți: pui. pulpe de pui 4 Produse din pui 3 Conserve de carne. 2 Produse din carne proaspătă 1 Produse din carne 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Neconsumat Mai puțin de 1 dată pe lună 1 dată pe lună 2-3 ori pe lună 1 dată pe săptămână 2-3 ori pe zi 1 dată pe zi Mai multe de ori pe zi De câte ori mănânci aceste produse Numele produselor Nr. Răspunde la întrebări: De câte ori pe zi mănânci a) de 5-6 ori, b) de 3-4 ori, c) de 1-2 ori, d) 1 timp? 2. Luați micul dejun în mod regulat? (Da/nu).3. Mănânc primele feluri în fiecare zi. (Da/nu).4. Mănânci o cină mare? (Da/nu).5. Ora mesei înainte de culcare.6. Mananci zilnic legume crude? (Da/nu).7. Mănânci între mese? Meniul tău este variat pe parcursul zilei, săptămânii? (Nu chiar). Datele din chestionarele tuturor elevilor sunt procesate pentru a clarifica imaginea de ansamblu și a determina direcțiile de cercetare. Clasa este împărțită în grupuri, fiecare dintre acestea, folosind materiale de referință din literatura suplimentară și de pe internet, pregătește un mesaj despre calitățile valoroase ale unui grup de produse (de exemplu, carne: afumat, cârnați fierți, carne de vită, porc, pulpe de pui). , găluște de casă, găluște cumpărate dintr-un magazin ).Copiii determină: nutrienții fiecărui produs, substanțele nocive care pot fi în ele, bolile care pot apărea din lipsa acestui produs în alimentație, bolile care pot apărea dintr-un exces de acest produs în dietă, metodele corecte de preparare a acestui produs, care păstrează nutrienții. Apărarea prezentării.Juriul este format din: șeful cantinei școlare, elevi, liceeni, părinți.Fiecare grupă pregătește o prezentare pe calculator și face o prezentare cu aceasta. Apoi sunt prezentate diapozitive de nutriție cu produse fast-food.Sarcini pentru grupuri: analizați valoarea igienă a unei astfel de diete, notați „+” și „-” ale unei astfel de diete, comparați cu alimentele din cantina școlii noastre, desenați o concluzie, faceți o presupunere despre ce fel de figură o persoană care mănâncă constant va avea prima opțiune numită de profesor. Copiii numesc beneficiile alimentelor proaspăt preparate, a unei alimentații echilibrate, variate în cantina școlii.Reprezentanții fiecărei echipe sunt rugați să aleagă un produs alimentar dintr-un coș de pe masă (modele de legume și fructe, fotografii, desene cu produse alimentare, alimente ambalate în borcane) și denumiți substanțele nutritive și nocive conținute în acest produs, explicați ce se va întâmpla dacă veți consuma acest produs în exces sau insuficient. Apoi fiecare grup primește cartonașe cu sarcini. Sarcina nr. 1. Despre ce vitamina vorbim? Protejează împotriva scorbutului, afectează creșterea normală, promovează vindecarea mai rapidă a rănilor În măceșe, coacăze negre, hrean, mărar, ardei roșu 4 Asigură creșterea și vederea normală, protejează împotriva orbirii nocturne și a decojirii pielii În ouă, unt, morcovi, varză, verde ceapa 3 Participă la formarea țesutului osos, protejează împotriva rahitismului În ulei de pește, ficat 2 Asigură metabolismul normal al grăsimilor și proteinelor, protejează împotriva beriberi În pâine de secară, shake-uri de bere, cartofi, mazăre, carne de porc, miel 1 Semnificație Ce conține? Denumirea vitaminei Discuție comună Răspunsul scris al fiecărei echipe este înaintat juriului. A doua sarcină se realizează în același mod Sarcina nr. 2. Justificarea regulilor de igienă de nutriție. 9. Este important să-ți mesteci bine mâncarea. 8. Este dăunător să citești și să te enervezi în timp ce mănânci. 7. Depozitarea alimentelor fără frigider este periculoasă.

Ora de curs „ABC-ul unei alimentații adecvate”.

6. Un copil nu trebuie forțat să mănânce. 5 . La prânz este util să mănânci mai întâi salată și supă. 4. Este dăunător să mănânci multe alimente odată. 3. Este necesar să mănânci la aceleași ore. 2. Legumele și fructele crude trebuie consumate în alimente. 1 . Majoritatea alimentelor trebuie consumate fierte și prăjite. Justificare Reguli de igienă digestivă Juriul însumează rezultatele, desemnând echipa câștigătoare și notând cei mai activi participanți la activitățile proiectului. Școlarii primesc chestionarele lor, iar aceștia, care dețin deja informații științifice despre alimentația echilibrată, trebuie să își analizeze propriul chestionar și să elaboreze recomandări pentru ei și familia lor cu privire la o alimentație adecvată. Concluzii.Analiza rezultatelor obtinute. O analiză a chestionarelor pentru elevi completate la începutul activității proiectului a evidențiat următoarele: încălcări în alimentația școlarilor - lipsa micului dejun înainte de școală (32% dintre elevi); primele feluri nu se consumă zilnic (27%); consum frecvent de cârnați: se consumă zilnic (41%), mulți dintre ei de mai multe ori pe zi; produsele care conțin carbohidrați predomină în dietă (71%); consumul excesiv de dulciuri (43% dintre elevi). în rândul băuturilor consumate predomină băuturile carbogazoase (54%);consumul insuficient de frecvent de produse alimentare de bază: terci (67%); lapte (49%), legume (34%), brânză de vaci și brânză (72%), unt (59%), ulei vegetal (65%), fructe (37%); nu mănâncă cereale (13%); multe elevii folosesc gumă de mestecat (82%); nu consumă deloc untură (48%). Recomandări pentru o alimentație adecvată. O analiză a recomandărilor elaborate de elevi pentru schimbarea naturii propriei alimentații și a alimentației familiei lor, întocmite la finalul activității proiectului, care au fost comparate cu chestionarul acestui elev, a arătat că toți școlarii au notat corect deficiențe ale dietei lor. Exemple de recomandări: „Trebuie să consum mai multe produse lactate, să beau mai puține sifon și să mănânc mai puține bomboane, să reduc consumul de cârnați și să mănânc prânzul în cantina școlii”. Doar 2 elevi au remarcat că dieta lor respectă standardele de igienă, ceea ce este confirmat de analiza chestionarelor lor.

Dieta cu alfabet

Dieta cu alfabet este una dintre noile diete și este destinată în primul rând persoanelor vesele, care au un simț al umorului corect și, de asemenea, înțeleg că o dietă sănătoasă ar trebui să fie hrănitoare. Dieta alfabetică permite organismului să primească toate substanțele nutritive necesare și nu poate fi clasificată ca mono-dietă, totuși, nu se recomandă continuarea dietei alfabetice mai mult decât perioada recomandată.

Dieta alfabetică presupune consumul de alimente în ordine alfabetică. Puteți lua alfabetul oricărei țări ca bază pentru dieta dvs.

Activități de proiectare și cercetare „ABC-ul alimentației adecvate”

Desigur, cele care nu sunt litera inițială a numelui vreunui produs alimentar sunt excluse din ordinea literelor. Astfel, în alfabetul rus, literele precum „ь”, „ъ”, „й”, etc., de obicei, „pară” din dieta alfabetică.

Principiul dietei alfabetice este simplu - puteți mânca oricare trei alimente la alegere în fiecare zi, începând cu o literă a alfabetului. Deci, în prima zi de dietă puteți mânca pepeni verzi, avocado și anghinare, în a doua zi - banane, miel și broccoli și așa mai departe.

Poate fi consumat pe zi nu mai mult de două sute de grame fiecare dintre produsele selectate. În plus, generalizările trebuie evitate la alegerea produselor. Deci, ziua literei „k” nu implică deloc consumul a două sute de grame de dulciuri.

Ca parte a dietei alfabetice, toate alimentele cu „o literă” pot fi amestecate și consumate în orice combinație care nu este dăunătoare organismului, dar este interzis să le prăjiți, iar consumul de alimente sărate și afumate ar trebui să fie minimizat. De asemenea, sunt excluse din lista de produse cele al căror consum în cantități mari nu este în mod normal natural pentru oameni, și este dăunător pentru persoanele care doresc să slăbească în exces.

Acesta este miere, zahăr, sare, ketchup, maioneză și orice alt sos. În ceea ce privește băuturile, în timpul acestei diete poți bea ceai verde sau negru, cafea, nu mai mult de două căni pe zi și apă simplă, necarbogazoasă.

Dieta alfabetică nu poate dura mai mult de patruzeci de zile (în funcție de alfabetul ales) și nu trebuie repetată mai devreme de o dată la șase luni. Această dietă este indicată doar pentru adulții sănătoși. Nu este recomandat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.

Pe baza de materiale speciale

Pain Clinic Alternative este specializată în furnizarea de tratament pentru diferite tipuri de dureri articulare și probleme ortopedice, folosind sisteme și programe unice.

Versiune tipărită | Adaugă la Favorite | Trimite unui prieten3842

ABC-ul alimentației sănătoase sau 20 de fapte despre ce și cum să mănânci

Dimensiunea fontului: normalmediu mare

Acasă » Articole » Dieta Dr. Bircher-Binner pentru pierderea în greutate

Să ne amintim că pot exista mai multe cauze ale obezității sau excesului de greutate, de exemplu, supraalimentarea, o consecință a unei boli sau o tulburare metabolică. Aceasta înseamnă că trebuie să acționăm delicat și consecvent în toate direcțiile. Amintiți-vă întotdeauna că numai sănătatea bună este însoțită de o greutate normală și o silueta zveltă.

Multe diete la modă care dau rezultate rapide duc adesea la agravarea problemelor de sănătate și la înfundarea organismului. De exemplu, o dietă bogată în proteine ​​acidifică organismul, înfundă organele excretoare și de aici încep toate necazurile teribile.

Metoda de slăbire dată aici a fost inventată de Dr. Bircher-Binner. A fost testat de multe ori, iar particularitatea sa este combinația de tratament, refacerea corpului și pierderea durabilă în greutate.

Combinația acestor trei componente va asigura mai presus de toate siguranța acțiunilor dumneavoastră. Și dacă sunteți suficient de răbdător și perseverent, vă va garanta o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.

Recomandări de bază
1. Schimbați proporția de consum de alimente proaspete și gătite în favoarea primelor. După cum s-a spus de multe ori, numai produsele din specii de plante proaspete conțin substanțe biologic active. În plus, alimentele proaspete ar trebui să fie întotdeauna consumate înaintea celor gătite, acest lucru le va îmbunătăți absorbția.
2. Limitați pe cât posibil alimentele cu o cantitate mare de amidon: cereale, produse din făină, cartofi și zahăr. Amidonul nedigerat este una dintre principalele cauze ale bolilor de sânge, vasele de sânge și alte organe.
3. Consumați proteine ​​animale numai sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​vegetale, care se găsesc în legume și produse din cereale. Doar în cazuri speciale, ca în cazul hipotiroidismului, poți mânca puțin mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și poți bea puțină zară. Astfel de cazuri ar trebui discutate cu un nutriționist bun.
4. Atentie, este necesar sa se limiteze foarte mult aportul de sare, oricat de greu ar fi.
5. Sunt permise doar grăsimile vegetale, și anume cele care conțin o cantitate mai mare de acizi grași nesaturați. Cele mai bune dintre ele sunt: ​​uleiurile din semințe de in, măsline, porumb și floarea soarelui.

Programul și descrierea dietei Dr. BircherBinner
Această dietă începe cu pacientul bea doar sucuri de fructe timp de 1-2 zile. Sucul de fructe este unul dintre alimentele cel mai ușor de digerat. În aceste două zile, organismul se va odihni și își va direcționa puterea către curățare, care este ceea ce avem nevoie. Nu vei suferi din cauza lipsei de hrană: sucul conține multe dintre vitamine și minerale de cea mai bună calitate. Chiar și o dietă independentă cu sucuri dă rezultate bune la pacienții cu boli cronice de inimă, tulburări circulatorii, reumatism și mai ales obezitate. După un curs complet de dietă, este mai bine să reveniți la astfel de zile de sucuri o dată la două săptămâni: acest lucru va ajuta la controlul greutății și la curățarea organismului de toxine.

Program de consum de suc în primele două zile:

Dimineața: 1 pahar de suc de grepfrut sau portocale proaspăt stors, sau fructe de pădure, mere, pepene galben, zmeură, piersici etc.
La prânz: Este posibil să repetați varianta de dimineață sau 1 pahar de suc de legume, de exemplu, morcovi, sfeclă, varză, roșii, castraveți, țelină sau un amestec de mai multe sucuri.
Seara, în jurul orei 18: 1 pahar de suc de fructe.
O versiune mai puțin strictă a dietei necesită 4 pahare de suc pe zi.

În primele două zile s-ar putea să vă simțiți rău: pot apărea dureri de cap și greață. Nu trebuie să-ți fie frică de asta: așa simți începutul procesului de curățare. Dar ar trebui să ai grijă; petreci aceste zile fără tensiune și stres, poți chiar să stai întins în pat. Și nu amânați o astfel de dietă mai mult de trei zile decât dacă sunteți supravegheat de un specialist cu experiență.
În restul de 3-4 zile ne vom ține de o dietă cu suc-proteine.

Sucul și proteinele fac parte din dietă
Dimineața: Un pahar de suc de fructe proaspăt stors, fie pur sau amestecat. Sucurile pure pot fi din portocale, mere, pere, grepfrut, căpșuni, zmeură, struguri, coacăze negre și roșii, prune, piersici sau caise. Și puteți amesteca doar fructe care sunt la fel de dulci și moi, de exemplu, mere, caise și prune, sau portocale și grapefruit la fel de acre și picante. Puteți adăuga puțin suc de lămâie la sucurile dulci.
Al doilea mic dejun: 3/4 cană iaurt, lapte de soia sau lapte de nuci sau migdale. Puteți prepara astfel de lapte în felul acesta: măcinați o lingură și jumătate de migdale sau nuci decojite și măcinați bine pudra cu o lingură de miere.

ABC-ul nutriției ecologice (Lyubava Zhivaya, 2013)

După aceasta, amestecând, turnați 3/4 de cană de apă la temperatura camerei în acest amestec. Strecoară și bea la fel ca în sucurile de fructe.
Incheiem al doilea mic dejun cu o jumatate de pahar de infuzie de macese, usor indulcit cu miere. Dacă nu știi încă cum să-l prepari, iată rețeta: se toarnă 1 lingură de măceșe cu 1 pahar de apă și se lasă 12 ore. Se fierbe apoi 30-40 de minute si se lasa 10 minute. Acum filtrăm și bem. Această băutură are un efect diuretic și coleretic și astfel ne ajută să scăpăm rapid de balastul din organism.
În loc de acest decoct, puteți folosi nectar din petale de trandafir.
Prânz: 1 pahar de suc mixt de fructe, 3 pahare de lapte de nuci sau iaurt. După 15 minute, 3/4 de cană de decoct de legume amestecate, cum ar fi cartofi, morcovi, țelină, varză și sfeclă. În loc de decoct, puteți bea suc proaspăt din aceleași legume, adăugând legume după gust. Este posibil ca sucul de legume să nu atragă imediat gustul dvs., așa că puteți diversifica gustul cu frunze de măcriș, ceapă verde, urzici, pătrunjel și alte ierburi aromatice.
Terminăm prânzul, ca al doilea mic dejun, cu 1/2 cană de infuzie de măceș.
Cina: luăm cina în jurul orei 18:00 nu mai târziu. 1 cană suc de legume, 3/4 cană iaurt sau lapte de nuci/migdale. In final, ceai de plante sau infuzie de macese.

Această dietă va da cu siguranță rezultate, dar dacă nu le consolidați și nu le mențineți, greutatea va reveni la aceeași. Pentru a menține rezultatele, trebuie să aranjați în mod regulat, o dată pe săptămână, zile de post cu suc. Veți avea nevoie de ele până când veți curăța sistemul excretor al corpului și, în final, veți trece la o alimentație specifică. Atunci vei aranja o descărcare atât de serioasă doar de dragul plăcerii.

Ar fi grozav dacă ai scrie un comentariu: Comentarii:

Bine ați venit pe DIET.ru - un site dedicat dietelor eficiente, diferitelor metode de pierdere în greutate și alimentației sănătoase! Dieta nu este doar pierderea în greutate și fitness, ci, mai presus de toate, o alimentație sănătoasă și adecvată. Prin urmare, pe paginile site-ului nostru ne străduim să acoperim toate subiectele legate de sănătate, stil de viață sănătos, sport, frumusețe și îngrijire corporală.

Vreau sa stiu:

si multe altele -
citiți secțiunile site-ului nostru

Cum a slăbit cu adevărat Irina Agibalova de la DOMA-2

Interviu cu participanta la programul TV Casa 2 Irina Agibalova.

ABC-ul unei alimentații adecvate

Aflați cum puteți pierde în greutate fără dietă sau liposucție.

Arhivă după an: 2007;

Forumul site-ului VES.ru

La cererea noilor veniți, îmi refac postarea de acum 5 ani.
MAGU 5 ani 4 luni, JSH 1 an 3 luni. Intrare la distanță în jurnal Gestionează înregistrarea în jurnal 40 Comentarii Kiryushka
01.10.2018

Așa a funcționat totul și așa a ieșit totul.
Asta e, ne-am născut. Pe 28 septembrie 2561 (da, acesta este calendarul din Thailanda) s-a nascut fiul nostru... Cea mai mare fericire pe care ti-o poti imagina...
30.09.2018

Trei ani de la OP-ul meu!
Bună ziua tuturor! Ei bine, au trecut deja trei ani, din momentul în care m-am operat la tiroida. Ce avem in acest moment? Greutatea a crescut, a devenit...
27.09.2018

Un an și opt luni pentru DRAIN-ul meu.
Salutare tuturor, dragi cititori! Încă o lună a trecut neobservată. Dar totul este la fel pentru mine: confort, stabilitate, aceleași porții mici,...
26.09.2018

A trecut un an și jumătate
Bună ziua, dragi utilizatori de forum. A trecut un an și jumătate de la operația mea MJS, chiar mai mult, am vrut să scriu de mult, dar cumva nu pot...
23.09.2018

Scurgeți 7 și 8 luni
Salutare tuturor OP 22/01/18 Greutate până la OP 110,5 Înălțime 173 piept 122 talie 109 șolduri 116 burtă 125 Acum 22/09/18
23.09.2018

operația mea magică
Salutari oamenii mei speciali! Așa că au trecut cele nouă luni ale mele și s-a născut un bărbat cu alt corp, nu e nimic de scris, se pare, totul este la fel de bine...
16.09.2018

Opt ani.
Mi-am citit jurnalul. Sănătos. Nu m-am autentificat de mult timp, văd că nu toate intrările mele au fost salvate. Îmi amintesc de unii, pentru că au fost emoționați, sau au fost îndepărtați?...
09.09.2018

2,5 ani mini ZhSh
multă sănătate tuturor.: tears_of_joy: în general, nu avem schimbări radicale, greutatea sare de la 83 la 85,5, încă mâncăm de toate...
30.08.2018

DIETA IDEALA

CARE ESTE DIETA IDEALĂ? CUM SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GRUPĂȚI FĂRĂ DĂUNĂ SĂNĂTĂȚII, FĂRĂ SĂ MĂRTĂ DE foame ȘI FĂRĂ FĂRĂ?

mituri despre nutriție și pierderea în greutate

În capitolul sfaturi utile Am colectat informații interesante pentru tine, într-un fel sau altul legate de problemele de slăbire și alimentația alimentară.

Teste

Fiecare dintre noi este unic, iar o dietă care se potrivește unuia poate să nu se potrivească altuia. Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine?

Sortimentul de catalog este actualizat în fiecare săptămână.

Dragi prieteni, vizitatori site-ului!

Proiectul „ABC-ul nutriției corecte și sănătoase”

Permiteți-mi să vă prezint magazinul alimentar online „Produse ABC”! A fost creat cu scopul de a vă elibera complet de călătoriile zilnice la magazinele alimentare obișnuite.

În epoca noastră în ritm rapid, munca și alte responsabilități de zi cu zi ne iau cel mai prețios lucru pe care îl avem - timpul! Și apoi sunt vizitele constante la magazinele alimentare cu cozi și case de marcat aglomerate care ne iau acele minute și uneori ore pe care le-am putea petrece cu familia și prietenii noștri.

Într-o zi ne-am gândit că cât de simplu și convenabil ar fi dacă fiecare locuitor din Bryansk, stând acasă sau la birou, ar putea deschide un browser, ar putea găsi o anumită pagină web în bara de marcaje și, cu câteva clicuri de mouse, comanda cu ușurință produse alimentare proaspete și gustoase cu livrare rapidă la prețuri accesibile. Așa a început povestea ABC Products pe Internet...

Și aici în fața ta se află un magazin online care îndeplinește toate cerințele unui site web modern cu o interfață convenabilă și intuitivă, i.e. capacitatea de a găsi rapid exact produsele alimentare pe care le iubești fără să te gândești de două ori.

Oamenii de orice vârstă își vor găsi produsele din gama largă de produse în ghișeele noastre virtuale. Ce anume vă putem oferi? Iată câteva secțiuni principale ale magazinului online ABC Products: cârnați, conserve, cereale, cereale, pește și fructe de mare, ulei vegetal, maioneză, băuturi și multe altele.

Vă oferim doar produse alimentare proaspete de la furnizori de încredere. În timpul depozitării, sunt respectate toate cerințele de temperatură și sanitare necesare.

În plus, vă rugăm să fiți atenți la faptul că oferim produse agricole prin magazinul nostru online de la fermierii noștri amabili la prețuri mici. Imaginați-vă, acum nu trebuie să vă treziți într-o zi liberă și, în ciuda condițiilor meteorologice, să alergați la piață sau la târg și apoi să stați, de asemenea, în mai multe rânduri. Uită de asta, acum poți cumpăra produse printr-un magazin online! Cu magazinul nostru online, produsele naturale din sat vor fi mereu pe masa ta, si nu mai trebuie sa pleci de acasa pentru asta! Mai exact, puteți comanda următoarele produse de fermă: carne de animale domestice (porc, vită, miel etc.), carne de pasăre (pui, rață, gâscă etc.), ouă, unt, lapte și produse lactate (smântână, cabană). brânză, etc.), brânză, legume, fructe și multe altele.

Produsele de la fermierii noștri sunt prietenoase cu mediul, la fel cum ar trebui să fie adevăratele daruri ale naturii.

Rămâne doar să adăugăm că la noi costurile tale cu mâncarea vor fi reduse semnificativ. La urma urmei, costul mărfurilor noastre nu include închirierea spațiului de vânzare cu amănuntul și unele alte cheltuieli ale magazinelor alimentare obișnuite angajate în comerțul cu amănuntul.

Acum vă sugerez să vă familiarizați cu secțiunile magazinului nostru alimentar online. Și dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați la telefon +7 4832 69-98-78 și cu siguranță vă vom ajuta și vă vom explica orice detaliu neclar.

Vă dorim succes la cumpărături și poftă bună!

Este greu să ne imaginăm o viață armonioasă și fericită fără o alimentație adecvată. Mâncarea ne afectează starea de spirit, sănătatea fizică, psihologică și spirituală. Vindecătorul și medicul grec antic Hipocrate a spus: „Tu ești ceea ce mănânci”. Și majoritatea alimentelor pe care le mănâncă oamenii moderni sunt în mod inerent dăunătoare. Mai mult decât atât, mâncatul apare de obicei la momentul nepotrivit și în grabă.

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori care influențează în mod semnificativ bunăstarea și sănătatea unei persoane. Dezvoltarea și progresia majorității bolilor cronice depind direct de natura nutriției. Aceste boli provoacă o scădere a calității și reducerea speranței de viață și sunt relevante pentru oamenii moderni:

Hipertensiune arterială (creșterea tensiunii arteriale),

ateroscleroza,

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge,

Excesul de greutate și obezitatea,

Diabet,

Gută,

boli oncologice,

Boli gastrointestinale,

colelitiaza,

Boala urolitiază,

Boli articulare și osteoporoză,

Caries și colab.

Responsabilitatea pentru apariția acestor boli ne revine: mâncând incorect, noi înșine contribuim la dezvoltarea lor și, prin urmare, trebuie să ne ajutăm singuri.

Mâncare pentru bine!

Hrana este principala sursă de energie și nutrienți valoroși pentru oameni.

Fiecare substanță este foarte importantă pentru organism: proteinele alimentare sunt principalul material de construcție al celulei. Grăsimile (animale și vegetale) oferă organismului energie, vitamine și minerale. Carbohidrații nu sunt doar o sursă de energie, ci și principalul furnizor de fibre alimentare necesare proceselor de digestie și absorbție a alimentelor. Și rolul vitaminelor și mineralelor este atât de mare încât vom evidenția doar principalul lucru: cu o deficiență de vitamine și minerale individuale, viața în corpul uman se oprește.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații își pot îndeplini pe deplin funcțiile numai dacă se completează reciproc, adică lucrează împreună. Prin urmare, alimentația trebuie să asigure că toate aceste substanțe pătrund în organism - să fie completă!

Modelul modern de alimentație sănătoasă poate fi prezentat mai clar folosind o piramidă. Pe baza acestuia, puteți crea o dietă echilibrată pentru fiecare zi.

Baza piramidei se bazează pe principiul echilibrului energetic, sau controlul greutății corporale în valori normale. Activitatea fizică zilnică este fundamentul unui stil de viață sănătos.

Cu cât un produs alimentar este mai aproape de baza piramidei, cu atât mai des ar trebui să fie consumat în dietă. Și cu cât produsul este mai aproape de vârful piramidei, cu atât este mai puțin frecvent.

În vârful piramidei se află alimente al căror consum trebuie limitat: carne roșie grasă, sare de masă, cârnați, unt, carbohidrați „rafinați” rapid digerabili: zahăr, produse de cofetărie, băuturi dulci carbogazoase, alcool.

Produsele care nu au valoare nutritivă pentru organism nu sunt prezente în piramidă și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru consum. Ele pot fi excluse din dietă complet fără durere. În general, dacă nu este în piramidă, nu este nici pe masă!

Alcoolul și complexele de vitamine și minerale sunt plasate în afara piramidei - asta înseamnă că problema luării lor este decisă individual cu un medic.

Gătitul corect și variat

Baza dietei ar trebui să fie cerealele, leguminoasele, legumele (cu excepția cartofilor) și fructele, a căror cantitate nu trebuie să fie mai mică de 500 de grame pe zi. Se recomanda consumul zilnic de o portie de cereale sau leguminoase, doua fructe si doua feluri de legume pe parcursul zilei. Pentru a crește cantitatea de fibre alimentare (fibre) din dietă, se recomandă consumul de produse de patiserie din cereale integrale, precum și cu adaos de tărâțe.

Când pregătiți feluri de mâncare, utilizați numai ulei vegetal (floarea-soarelui, măsline etc.) și tratament termic blând (coacere, fierbere). Evitați să mâncați alimente prăjite și prăjite.

Păsările de curte (pui, curcan, rață etc.), ouăle și peștele sunt surse de proteine ​​animale sănătoase în organism, așa că se recomandă consumul de 150 - 200 de grame a unuia dintre aceste produse pe zi. Păsările de curte trebuie consumate fără piele.

Sursele de proteine ​​vegetale includ ciupercile, semințele de floarea soarelui și de dovleac, semințele de susan, nucile și leguminoasele. Ar trebui să consumați o porție din aceste produse pe zi: puteți pregăti un fel de mâncare independent de leguminoase sau ciuperci sau le puteți adăuga la orice alt fel de mâncare: salată, omletă, garnitură de legume, supă etc.

Produsele lactate sunt principala sursă de calciu a organismului, așa că se recomandă consumul a cel puțin o porție pe zi. Pentru a limita aportul de grăsimi animale (și pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei), ar trebui să se acorde preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, consumați lapte, chefir sau iaurt cu conținut de grăsime 0 - 1%, brânză - 4 - 17% continut de grasimi, smantana - 5 - 10% continut de grasimi. Limitați-vă consumul de smântână și unt. Dacă consumul de produse lactate nu este posibil, atunci este necesar, după consultarea medicului dumneavoastră, să luați zilnic un medicament care conține calciu.

Dieta ar trebui să limiteze consumul de grăsimi saturate animale. În acest scop, se recomandă limitarea consumului de carne roșie (vită, porc, miel etc.) - nu mai mult de 1 - 3 ori pe săptămână, unt, precum și excluderea cărnii și a produselor din mezeluri (crnați, cârnați, toate tipurile de cârnați, carbonați etc.) etc.) și organe (ficat, limbă etc.)

Aportul de zaharuri rafinate (ușor de digerat, simplu) este limitat la șase lingurițe sau șase bulgări de zahăr pe zi (inclusiv alimente și băuturi preparate). Ar trebui să vă limitați consumul de produse de cofetărie, deoarece acestea sunt o sursă de aport în exces nu numai de zaharuri, ci și de grăsimi saturate. Eliminați consumul de băuturi dulci!

Aportul recomandat de sare pe zi este de 5 grame, adică 1 linguriță (ținând cont de gătit și de consumul de alimente gata preparate). Este necesar să limitați/eliminați consumul de conserve, alimente murate și sărate și ar trebui să renunțați și la obiceiul de a adăuga sare la un preparat deja pregătit.

Băuturile alcoolice ar trebui limitate/excluse din dietă, deoarece nu conțin valoare nutritivă pentru organism.

Sfaturi utile pentru masă

S-a stabilit că cea mai bună opțiune este atunci când o persoană mănâncă de patru ori pe zi: micul dejun, prânzul, cina și ia un pahar de chefir înainte de culcare. Merită să eliminați gustările în intervalele dintre mesele principale și să faceți decalajul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină aproximativ 5 - 6 ore. Este mai bine să nu mâncați deloc înainte de a merge la culcare. Încercați să luați ultima masă cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Opțiunea ideală este să mănânci în același timp.

Când distribuiți mărimea porțiilor și conținutul de calorii, trebuie să știți că micul dejun și prânzul pentru o persoană sănătoasă ar trebui să conțină mai mult de 2/3 din totalul caloriilor din dieta zilnică, iar cina - mai puțin de 1/3.

Apropo, să te uiți la un ziar sau un ecran albastru în timp ce mănânci este un obicei prost de care trebuie să scapi. Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Recepția sa ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Principalul lucru este să nu uităm un alt principiu hipocratic: „Totul este bine cu moderație!” Când mănânci în exces, chiar și cea mai sănătoasă mâncare se transformă în otravă, așa că trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.

Monitorizați parametrii de bază - greutatea corporală și circumferința taliei. Cântărește-te și măsoară circumferința taliei de cel puțin două ori pe lună dimineața pe stomacul gol - înainte de micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă mâncați corect și să faceți ajustări în timp util la meniu. Și nu uitați de apa curată, de înaltă calitate (un adult sănătos ar trebui să bea 6-8 pahare de apă pe zi).

Înlocuiri utile

În loc de bomboane - un măr sau o peră.

În loc de baton de ciocolată - prăjituri.

În loc de băuturi carbogazoase - lapte.

În loc de biscuiți - felii de morcovi proaspeți sau uscați.

În loc de chipsuri - fructe uscate sau nuci.

Mâncare de care aveți cu adevărat nevoie Sinelnikova A. A.

ABC-ul alimentației sănătoase: ce și cum să mănânci

Din cartea Bucătăria Rusă în Exil autorul Weil Peter

43 Occidentul este un miros, Estul este o încântare În timp ce soarta ne poartă de-a lungul curentului, schimbăm de-a lungul drumului nume, adrese, sentimente și gusturi, culori și atracții, semne, mirosuri, sunete, vocile prietenilor... sunt lăsați singuri cu Lumea Nouă, unde portarul nu este un portar, ci un supraveghetor. El

Din cartea Sushi and Rolls. Supe și sosuri. Deserturi si produse de patiserie. Cele mai bune retete de urechi de orez autor Shnurovozova Tatyana

Reguli de bază pentru o dietă japoneză sănătoasă Utilizați numai alimente proaspete. Principala regulă a gătirii alimentelor sănătoase este utilizarea ingredientelor de înaltă calitate. Dacă este posibil, încercați să folosiți produse foarte proaspete: creșteți-vă propria verdeață

Din cartea Kefir și diete cu lapte fermentat. Pierdere în greutate, întinerire, alimentație sănătoasă autor Zhalpanova Liniza Juvanovna

Rețete de mâncare sănătoasă Sandvișuri cu brânză procesată și ouă Ingrediente 3–4 felii de pâine de secară, 100 g brânză topită, 50 g unt, 1 ou fiert tare, 1 lingură. l. ketchup, 1 lingura. l. ceapa verde tocata.Mod de preparare Se da pe razatoare branza procesata

Din cartea Cartea de bucate a vieții. 100 de rețete de hrană cu plante vii autor Gladkov Serghei Mihailovici

Cât de des ar trebui să mănânci? O altă dogmă dăunătoare este că ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil, ideal o dată pe zi. Într-adevăr, dacă o persoană mănâncă multă mâncare fiertă, aromendu-l cu o cantitate imensă de grăsimi saturate, atunci aceasta este mod de a mânca o dată

Din cartea Depășirea tentațiilor alimentare. Cauzele ascunse ale poftelor de mâncare și 7 pași pentru a le distruge în mod natural de Barnard Neal

Din cartea Alge: Heal Your Disease! Depozit natural de vitamine și substanțe biologic active autor Roza Volkova

Principiul combinării produselor este cheia unei alimentații sănătoase.Te-ai întrebat vreodată de ce bucătăriile tradiționale ale diferitelor popoare și țări sunt atât de tenace și sănătoase, spre deosebire de fast-food-urile? Motivele sunt multe, unul dintre ele este că de secole, secole, omul a căutat și a găsit nu numai

Din cartea Nutriție terapeutică pentru bolile cronice autor Kaganov Boris Samuilovici

1.1. Legile nutriției sănătoase La baza ideilor moderne despre alimentația sănătoasă este conceptul de nutriție optimă, care prevede necesitatea și obligația de a satisface pe deplin nevoile organismului nu numai de energie, macro și esențiale.

Din cartea Gătit pentru sănătate. Mâncăm fără grăsimi dăunătoare autor Culegere de retete

Ce trebuie să mănânci, dar puțin... Există o mulțime de grăsimi saturate: în brânzeturi, unt, lapte, smântână, carne grasă, untură, precum și în produse finite de panificație, ciocolată și alte produse de cofetărie.Grăsimi saturate și sănătate: cantități mari de grăsimi saturate cresc nivelul

Din cartea The Big Book of Nutrition for Health autor Gurvici Mihail Meerovici

Ce trebuie să mănânci, dar încetul cu încetul... Există o mulțime de grăsimi mononesaturate: în ulei de măsline, ulei de rapiță, avocado, multe nuci și semințe.Grăsimi mononesaturate și sănătate: grăsimile din această grupă reduc conținutul de „răi”. ” colesterol și crește conținutul de colesterol „bun”. Mai des,

Din cartea Acum mănânc ce vreau! Sistemul de putere al lui David Yan de Ian David

Ce trebuie să mănânci din abundență... Acizii grași esențiali: acidul linoleic (grupul omega-6) și acidul alfa-linolenic (grupul omega-3) sunt polinesaturați. Cu toate acestea, sunt de mare importanță pentru organismul nostru și merită menționate separat.Acizii grași esențiali

Din cartea 150 de cele mai bune rețete Ayurveda pentru sănătate, tinerețe și frumusețe autor Sinelnikova A. A.

Din cartea Mâncarea de care aveți cu adevărat nevoie autor Sinelnikova A. A.

Nomenclatorul tabelelor dietetice (dezvoltat la Clinica de Nutriție Medicală a Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale) Dieta nr. 1 Ulcer peptic al stomacului și duodenului în stadiul de exacerbare și compensare a decolorării; gastrita cronica cu

Din cartea cu 100 de rețete de mâncăruri de dragoste. Gustos, sănătos, plin de suflet, vindecător autor Vecherskaya Irina

Din cartea autorului

Reguli pentru o alimentație sănătoasă Dieta zilnică ar trebui să includă: 40–50% orez (basmati) sau boabe (grâu, orz) bine fierte, în funcție de constituția organismului; 15–30% leguminoase bine fierte (fasole mung, linte, mazăre, fasole); 2–5% supe de legume; 1/2 linguriță.

Din cartea autorului

ABC-ul alimentației sănătoase: ce și cum să mănânci În 2010, Ministerul rus al Sănătății și Dezvoltării Sociale și experții de la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale au compilat recomandări simple și ușor de înțeles cu privire la principiile alimentației sănătoase. Pentru a respecta aceste reguli, nu trebuie să urmezi o dietă specială, nu trebuie să renunți

Din cartea autorului

Ce să mănânci pentru sănătatea sexuală Acum știi ce elemente din alimente sunt necesare. Dar nu mâncăm elemente, ci produse. Mai jos sunt enumerate produse care afectează sănătatea și funcția reproductivă a bărbaților și femeilor, adică sunt necesare pe termen lung.

A avea grijă de propriul tău corp, de tinerețea și de sănătatea lui începe cu ajustarea stilului tău de viață. În primul rând, eliminăm obiceiurile proaste, stabilim modele adecvate de somn și odihnă, începem exerciții fizice regulate și, bineînțeles, ne revizuim dieta.

Și aici apar adesea întrebări - care sunt acestea, alimente pentru o nutriție adecvată, cum să le combinați între ele și există reguli speciale pentru a mânca? Se dovedește că există și, în plus, o dietă sănătoasă bine concepută va fi de multe ori mai eficientă decât pur și simplu să mănânci tot ceea ce este considerat mai mult sau mai puțin sănătos.

Bazele unei alimentații adecvate

Dacă te uiți la elementele de bază ale creării unei diete sănătoase, atunci trebuie doar să găsești răspunsuri la trei întrebări principale:

  1. Când și cum să mănânci
  2. Ce să mănânce
  3. In ce cantitate?

Să aruncăm acum o privire mai atentă la fiecare dintre aceste trei puncte.

Când răspundeți la întrebări despre cum să construiți un program de masă, puteți evidenția următoarele puncte de bază:

  • Se recomandă să luăm mâncare nu de 3 ori, așa cum ne-am obișnuit (și uneori de 2 ori, dacă nu este timp), ci de 5-6 ori, adică. mâncarea ar trebui să fie fracționată,
  • În acest caz, trebuie să luați micul dejun nu mai târziu de două ore după trezire,
  • Intervalele dintre mese nu sunt mai mari de trei, trei ore și jumătate, altfel metabolismul încetinește, iar la următoarea masă corpul uman va încerca să se protejeze de foame creând rezerve de grăsime, dar unde? Desigur, pe talie și șolduri.
  • Cina trebuie să fie cel târziu cu 2 - 2,5 ore înainte de culcare și cu o cantitate redusă de carbohidrați. Cu toate acestea, mulți nutriționiști și susținători ai unei alimentații adecvate vă permit să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe timp de noapte, care nu contează ca hrană.
  • Cel mai bine este să mănânci aproximativ în același timp - atunci corpul va fi gata pentru fiecare masă, iar sucul gastric va începe să fie eliberat în conformitate cu regimul.

Acum să răspundem la întrebările despre cum să mănânci mai bine:

  • Carbohidrații se consumă cel mai bine dimineața sau la prânz, iar proteinele se consumă cel mai bine la fiecare masă, chiar dacă doar puțin.
  • Se recomanda sa bei cat mai mult, dar in orice caz, cel putin 2-2,5 litri, iar apa filtrata sau sucurile naturale sunt cele mai bune.
  • Încercați să mâncați cele mai proaspete și mai naturale alimente posibile.
  • Nu întâmplător, pe vremuri se mâncau după anotimp, adică. primavara, vara si toamna - acele legume si fructe care se coc tocmai in aceste perioade ale anului. De asemenea, era mult post, iar oamenii mâncau în principal alimente vegetale și lactate, iar până la sfârșitul toamnei și iernii, proteinele animale erau mai prezente în alimentație, în timp ce alimentele fermentate și uscate serveau drept surse de vitamine.
  • Oricât de util ar fi acest produs sau acela, ascultă întotdeauna dorințele corpului tău, iar dacă nu vrei să mănânci, de exemplu, avocado sau smochine, este mai bine să nu o faci. Asta inseamna ca in momentul de fata nu ai nevoie de substantele benefice continute de aceste fructe (da, avocado este un fruct).
  • Amintiți-vă că meniul ar trebui să fie variat, altfel există uneori susținători ai unei diete adecvate care preferă să mestece salate de legume toată ziua, uneori copleșindu-se.
  • Asigurați-vă că alternați diferite tipuri de alimente și alegeți-o pe cea pe care o doriți, pentru ca o alimentație adecvată să fie o plăcere și o bucurie.

În ceea ce privește cantitatea de mâncare, cinci până la șase mese pe zi implică porții mici - nu ar trebui, așa cum sa întâmplat uneori înainte, să mănânci felul întâi, felul al doilea, salată, câteva aperitive și desert la prânz. Pentru a vă menține într-o formă fizică bună, puteți folosi o alimentație adecvată pentru a pierde în greutate.

Produse pentru nutriția corectă și întinerirea organismului

În general, știm cu toții aproximativ lista de alimente pentru o nutriție adecvată, așa că să remarcăm principalele tipuri de alimente care sunt cu siguranță incluse în această listă:

  1. Fructele, fructele de pădure și legumele proaspete sunt surse de neînlocuit de vitamine, minerale și fibre,
  2. Terciul și diversele cereale sunt, de asemenea, o sursă de vitamine și fibre alimentare; ovăzul și hrișca sunt deosebit de bune.
  3. Deși produsele din făină, în special cele din făină premium, nu sunt recomandate, acestea pot fi perfect înlocuite cu pâine de tărâțe sau pâine din făină integrală.
  4. Nucile sunt o sursă de proteine ​​și alți nutrienți. Nucile de pin sunt deosebit de valoroase - o adevărată comoară siberiană.
  5. Deoarece sezonul fructelor și fructelor de pădure este scurt, cumpărarea de mere sau pere frumoase iarna înseamnă a juca la ruletă. La urma urmei, nu se știe cu ce este umplut un astfel de fruct suspect de durabil. Prin urmare, iarna și primăvara este mai bine să consumați fructe uscate - atât în ​​forma lor naturală, cât și prin prepararea de compoturi și jeleu.
  6. Carnea, în special carnea de pasăre și peștele roșu, este o sursă de proteine ​​de neînlocuit. Dar ar trebui să evitați mielul gras și carnea de porc.
  7. Fructe de mare.
  8. Produsele lactate sunt, în primul rând, iaurturile, brânza de vaci, smântâna, chefirul, îmbogățit în special cu bioculturi. Dar laptele copt fermentat preferat al tuturor este puțin greu pentru stomac datorită conținutului de grăsimi.

Lista de produse care ajută la întinerirea organismului

Pentru persoanele peste 40-50 de ani, în special pentru femei, este foarte important să prelungești tinerețea și să atragi cât mai mult timp privirile admirative ale bărbaților. Produsele pentru întinerirea corpului ne vor ajuta în acest sens:

  1. Alimentele vegetale sunt acele fructe și legume care conțin antioxidanți. Aceasta include și ceaiul verde. De aceea merele, de exemplu, pe vremuri erau numite întinerire. Mai mult, astfel de alimente reduce aciditatea mediului și scad zahărul din sânge.
  2. Alimentele bogate în bioflavonoide includ multe fructe și legume de culoare închisă: vinete, sfeclă, struguri negri și altele.
  3. Produse bogate în enzime - enzime vii: acestea sunt kvas proaspăt, bere vie, semințe încolțite, sos de soia etc. dar rețineți - substanțele benefice din aceste produse sunt distruse în timpul tratamentului termic.
  4. Alimente bogate în fibre alimentare, care ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. În plus, fibrele vegetale stimulează perfect digestia. Acestea sunt tărâțele de grâu, sparanghelul, ananasul etc.
  5. Alimentele bogate în acizi grași promovează producția de colagen și accelerează regenerarea celulelor pielii noastre, astfel încât își păstrează elasticitatea și netezimea mai mult timp. Acizii grași se găsesc în cantități mari în peștii de mare.
  1. Ceaiul verde este un antioxidant renumit și puternic.
  2. Nucile sunt un depozit de vitamina E, care este pur și simplu numită vitamina tinereții.
  3. Strugurii, care, grație unei substanțe speciale - quercetina, elimină radicalii liberi din corpul nostru.
  4. Uleiul de măsline este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale și este folosit atât intern, cât și extern.
  5. Peștele de mare este bogat în aceiași acizi grași polinesaturați Omega-3 care ne fac pielea elastică, fermă, menținând suficientă umiditate.
  6. Orezul este un adevărat adsorbant, care nu numai că este bogat în vitamine și minerale, ci și absoarbe și elimină deșeurile și toxinele care se acumulează în organism. Cel mai benefic este orezul brun, nerafinat.
  7. Merele, pe care le-am menționat deja, au ajuns și ele în top zece datorită proprietăților lor antioxidante, precum și capacității lor de a proteja împotriva cancerului și de a elimina toxinele.
  8. Alge marine - saturează celulele pielii cu oxigen, stimulează producția de elastan și colagen în ea.
  9. Fructele de mare sunt o proteină ideală, ușor digerabilă, dar cel mai bine este să le gătiți la cuptor sau pe grătar - la prăjire, o cantitate imensă de nutrienți sunt pur și simplu distruse.
  10. Și, în sfârșit, rodia este și un excelent antioxidant.

În același timp, a fost întocmită o listă de „dușmani ai tinereții eterne”. Acesta a inclus:

  1. Zahăr,
  2. Alcool,
  3. Alimente care conțin conservanți
  4. Sare,
  5. Alimente care favorizează fermentația - produse de patiserie, pâine cu drojdie.

Reguli pentru combinarea diferitelor tipuri de alimente cu o nutriție adecvată

Chiar dacă mănânci exclusiv alimente proaspete, naturale și sănătoase, combinația greșită de ingrediente poate anula toate beneficiile și chiar mai mult - uneori un amestec de lapte și pește incompatibil, de exemplu, va duce la indigestie. Prin urmare, să ne uităm la combinația de alimente cu o nutriție adecvată:

  • Fructe - Este mai bine să mănânci separat de restul alimentelor, iar acestea se digeră foarte repede, așa că este suficientă 1 oră, după care poți mânca altceva.
  • Nu trebuie să amestecați diferite proteine ​​- de exemplu, pește și ouă, carne și pește etc.
  • Proteinele și carbohidrații, în special cei concentrați, nu sunt prieteni unul cu celălalt. Prin urmare, clasicul dietei obișnuite: cartofii cu carne este o încălcare completă a regulilor. În general, nu trebuie să combinați ouăle, brânza, carnea și peștele cu pâine, cartofi și cereale.
  • Alimentele grase merg bine cu varza, care stimulează producerea de suc gastric, care este încetinit de grăsimi.
  • Carbohidrații nu trebuie combinați cu alimente acide - legume și alimente din lapte fermentat.
  • Alimentele grase sunt incompatibile cu alimentele proteice - exemplele includ brânza și untul, ouăle și smântâna etc.
  • Încercați să evitați laptele nedospit și înlocuiți-l cu băuturi din lapte fermentat.
  • Salatele verzi ar trebui să stea la baza multor mese și este mai bine să nu adăugați prea mult acid (suc de lămâie, oțet de mere) și ulei, deoarece. aceasta încetinește sau chiar previne absorbția proteinelor.

Acum sunteți familiarizat cu elementele de bază ale unei diete sănătoase, dar nu încetați să aflați mai multe despre elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate și sănătate și lucrați în mod constant pentru a mânca alimente mai sănătoase, gustoase și sănătoase pentru bucuria și beneficiul corpului dumneavoastră.

Află mai multe:

Produse pentru o nutriție adecvată și combinațiile lor pentru întinerirea organismului (lista)

Puteți menține și îmbunătăți sănătatea corpului dumneavoastră alegând alimentele potrivite pentru o nutriție adecvată. Unele categorii de produse trebuie incluse în meniul tău, în timp ce altele, dimpotrivă, ar trebui tăiate.

Curățare eficientă a ficatului cu remedii populare dovedite

Curățarea ficatului nu este doar o oportunitate de a scăpa de senzațiile neplăcute, ci și o modalitate excelentă de a menține sănătatea normală. Remediile populare fac față bine acestei sarcini.

Întinerirea corpului la domiciliu folosind remedii populare; mâncare sau rețetă a călugărilor tibetani

Întinerirea organismului acasă este posibilă, dar numai dacă lucrezi în această direcție în mod regulat, monitorizându-ți dieta și stilul de viață. Din păcate, nu au fost încă inventate mijloace care să ne poată face mai tineri rapid și fără efort.

Într-adevăr, este posibil să slăbești rapid fără diete și posturi obositoare, dar pentru a face acest lucru trebuie să-ți reconsideri radical dieta și să treci la o dietă mai sănătoasă.

Cum poate un bărbat să rămână sănătos și plin de energie până la 100 de ani - diete, nutriție

Cum să rămâi într-o formă excelentă mulți ani, cum să scapi rapid de o burtă în curs de dezvoltare, cum să menții sănătatea bărbaților după 45 de ani, ce cerințe sunt impuse pentru o alimentație adecvată pentru bărbați.

Nutriție adecvată - subtilități și nuanțe ale organizării unei diete sănătoase

Pentru cei care au decis să ia calea unui stil de viață sănătos: reguli de alimentație adecvată, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante alimente pentru femei. Și dacă nu știți cum să creați o dietă sănătoasă, un meniu probă pentru o zi vă va ajuta.
































Inapoi inainte

Atenţie! Previzualizările diapozitivelor au doar scop informativ și este posibil să nu reprezinte toate caracteristicile prezentării. Dacă sunteți interesat de această lucrare, vă rugăm să descărcați versiunea completă.

Ţintă: formați o idee corectă despre alimentația sănătoasă.

Sarcini:

  • formarea de idei clare despre produsele care beneficiază organismul;
  • dezvoltarea interesului și pregătirii pentru a respecta regulile de nutriție rațională și sănătoasă;
  • înțelegerea faptului că alimentația sănătoasă ar trebui să fie o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Echipament: Computer, proiector, ecran, prezentare.

Progresul evenimentului

Slide 1

Prezentator: Alimentația sănătoasă joacă un rol dominant în viața fiecărei persoane, și în special a unui școlar; ea determină în mare măsură dezvoltarea sa fizică și performanța la școală.

De asemenea, merită să ne amintim că și procesul de alimentație este un obicei, iar modul de a mânca în anii următori depinde de cât de corectă și rațională este alimentația în copilărie.

Se bate în uşă.

introduce zmeura, coacaze, capsuni, portocale, lamaie, mar, banane si ananas.

Prezentator: Băieți, locuitorii din FRUIT COUNTRY au venit să vă viziteze, vor să vă prezinte ABC-ul unei alimentații adecvate

Un ananas: Suntem locuitori ai Fruit Country! Bun venit in lumea noastra! Cert este că în Țara noastră de Fructe toți locuitorii sunt sănătoși și veseli. Și vrem să îți dezvăluim reguli simple de nutriție care te vor ajuta să fii mereu sănătos și vesel. Deci, sunteți gata să învățați elementele de bază ale alimentației sănătoase? Atunci - mergeți înainte!

Malinka: Sunt amabila Malinka! Întotdeauna încerc să fac ceea ce trebuie, să fac lucruri bune și să-i ajut pe alții. Când cineva este bolnav și tremură, îi dau dulceață de zmeură - ajută să se încălzească și să se facă bine. Vă voi spune ce este nutriția și ce substanțe nutritive trebuie să fie conținute în alimente.

Slide 2.

Nutriția este procesul de absorbție de către organism a nutrienților necesari menținerii vieții, sănătății și performanței.

Nutrientii care trebuie sa fie continuti in alimente sunt: ​​proteinele, grasimile, carbohidratii, apa, sarurile minerale si vitaminele.

Malinka pleacă.

coacaze: Eu sunt coacaze! Munca grea este calitatea mea cea mai strălucitoare. Suntem mulți pe o creangă, ca furnicile într-un furnicar, așa că muncim pentru șapte. Sunt și un campion în ceea ce privește cantitatea de vitamina C. Vă spun despre Proteine.

Slide 3.

Proteinele sunt „materialul” pentru construirea celulelor; ele erau numite „blocuri” ale corpului. Veverițe Avem nevoie de tine pentru a crește, a te dezvolta și a fi productiv. Si deasemenea veverite este hrana pentru creier.

Slide 4.

Ca să poți crește
Alimentele trebuie să conțină proteine
Este în ou, desigur,
Nu o poți număra în brânză de vaci.
Și în lapte și carne.
Proteinele te vor ajuta aici.

Frunzele de coacăz.

Căpșună: Sunt o Căpșună veselă și frumoasă! O dispoziție bună și o piele frumoasă vor veni doar dacă mănânci corect. Consumul de alimente grase și insuficiente legume poate provoca pielea plictisitoare și părul și unghiile casante. O să vă povestesc despre Fats.

Slide 5.

Grasimi– este un material de construcție pentru creier și sistemul nervos. Grasimi contribuie la dezvoltarea imunității. Grasimi- Acestea sunt depozite de alimente și combustibili, sunt depozitate în rezervă și folosite atunci când lipsește consumul de alimente și energie.

Slide 6.

Grăsimea pe care o consumăm în alimente
Avem cu adevărat nevoie de:
Mentine temperatura
Îți afectează silueta
Protejează de frig
Gata să ne servească drept haină de blană.

Frunze de căpșuni.

Portocale: Eu sunt Orange! Sunt foarte puternică pentru că iubesc sportul! Chiar și o dietă foarte sănătoasă nu poate face o persoană absolut sănătoasă dacă nu duce un stil de viață activ. Vă spun despre carbohidrați .

Slide 7.

Carbohidrați alcătuiesc o mare parte din dietă și sunt principalul furnizor de energie pentru organism.

Slide 8.

Toate cerealele -
Grup uimitor!
Suntem pe vreme caldă și rea
Furnizați carbohidrați
Ei ne trimit fibre
Și se hrănesc cu energie.

Frunze de portocal.

Lămâie: Eu sunt Lemon! Sunt foarte sincer! Nu suport nicio înșelăciune și, prin urmare, vă spun sincer, prieteni: sunt foarte acru, dar și foarte util! Lămâia îmbunătățește imunitatea organismului. Lămâia este un excelent agent bactericid. O să vă povestesc despre apă.

Slide 9.

Apă Face parte din toate organele și țesuturile și ajută la absorbția tuturor nutrienților. Proporția de apă curată este de aproximativ 1 litru, vine cu apă potabilă și băuturi.

Slide 10.

Bun pentru sănătate
Apa foarte curata.
Nu trebuie să mergi departe,
La urma urmei, ea este lângă tine!

Frunze de lamaie.

Măr: Eu sunt Apple! Toată lumea spune că sunt foarte deșteaptă! Acest lucru se datorează faptului că am mult fier și ajută creierul să se dezvolte. Știați că cel mai greu măr din lume cântărește 1 kg. 300 gr. Vă voi povesti despre Sărurile Minerale.

Slide 11.

Saruri minerale participa activ la viața corpului, la normalizarea funcțiilor celor mai importante sisteme ale sale.

Frunzele de măr.

Banană și ananas: Suntem o echipă prietenoasă de fructe tropicale, suntem mereu gata să vă venim în ajutor. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de vitamine esențiale în fiecare zi.

Slide 12.

Banană: Vitamine tradus înseamnă „purtători de viață”. Vitamine– acestea sunt substanțe necesare menținerii sănătății organismului nostru.

Slide 13.

Un ananas:

Nu poți trăi fără vitamine!
Sunt prieteni de încredere!

Banana și ananasul pleacă.

„Disputa de vitamine”.

Vitaminele A, B și C ies și se ceartă.

Prezentator:

Vitamine A, B, C
Cocoțat pe verandă
Și ei strigă și se ceartă:
Cine este mai important pentru sănătate?

Vitamina A: eu!

Prezentator: a spus ceva important A,

Vitamina A: Nu ar fi crescut fără mine.

Vitamina C: eu!

Prezentator:îl întrerupe pe S

Vitamina C: Fără mine, toată lumea se îmbolnăvește.

Vitamina B: Nu!

Prezentator: năpustit important ÎN

Vitamina B:

Am nevoie de mai mult pe Pământ!
Cine nu ma respecta...
Doarme prost și este slab. -

Prezentator:

Deci s-ar certa,
Îmi petrec toate zilele certându-mă,
Dacă numai Petya studentul
Nu le-am spus direct:

Petya, studentul iese:

Voi toți, fraților, sunteți buni
Pentru sănătate și suflet.
Dacă nu v-aș fi mâncat pe toți,
Aș continua să mă îmbolnăvesc și m-aș îmbolnăvi.
Sunt prieten cu voi toți.
Pretuiesc sanatatea mea!...

Vitaminele A, B, C și Petya studentul au dispărut.

Prezentator: Băieți, cunoașteți principalele surse de vitamine?

Elevi: fructe de padure, legume, fructe.

Prezentator: Dreapta! Legumele, fructele de pădure și fructele sunt alimente cu vitamine!

Prezentator: Băieți, câte fructe de pădure, fructe și legume cunoașteți?

Elevi: Da.

Prezentator: Vom verifica asta acum.

Slide 14.

„Enigmele cu vitamine”.

Slide 15.

Ce-i scârțâitul acela? Ce este acea criză?
Ce fel de tufiș este acesta?
Cum să nu existe criză?
Dacă eu... VARZA

Slide 16.

Copiii cunosc acest fruct
Maimuțelor le place să o mănânce.
El vine din țări fierbinți,
BANANA crește la tropice

Slide 17.

Gemeni pe o ramură subțire
Toate viile sunt copii nativi.
Toți cei din casă sunt fericiți să aibă un oaspete.
Acesta este strugurii dulci

Slide 18.

Arată ca o minge roșie
Numai că nu se grăbește în galop.
Contine o vitamina utila -
Aceasta este o PORTOCALA coaptă

Slide 19.

A crescut în pământ,
Roșu deasupra
Gros la mijloc
La final, subtil Sfecla

Slide 20.

Inestetic, noduros,
Și ea va veni la masă,
baietii vor spune veseli:
„Ei bine, sfărâmicios, delicios! CARTOF

Slide 21.

Capul auriu este mare și greu.
Capul de aur se întinse să se odihnească.
Capul este mare, doar gatul este subtire DOVLECEI

Slide 22.

Boxerii știu totul despre ea
Odată cu ea își dezvoltă lovitura.
Chiar dacă e neîndemânatică
Dar PARE arată ca un fruct

Slide 23.

rotund, roz,
Crește pe o ramură.
Adulții îl iubesc
Și copii mici. MĂR

Slide 24.

Copiii l-au rupt
Conuri albastre.
Conurile sunt netede,
Dulce înăuntru. PRUNELE

Slide 25.

Deși nu este un khan după rang,
E un sultan pe capul lui,
Și capsulele de aur
Înfipt sub brațe. PORUMB

Slide 26.

Centipedul se laudă cu:
„Nu sunt eu frumoasă?”
Și tot ce a mai rămas este un os,
Da, o bluză roșie. CIREAȘĂ

Slide 27.

Citrice galbene
Crește în țările însorite.
Dar are un gust acru,
Și îl cheamă LEMON

Slide 28.

El însuși stacojiu, zahăr,
Poartă un caftan
Verde catifelat. PEPENE

Slide 29.

Alyonka crește în iarbă
Într-o cămașă roșie.
Oricine trece
Toată lumea face o plecăciune. CĂPȘUNĂ

Slide 30.

Prezentator: Bravo, băieți! Mere, prune și struguri, corpul tău este incredibil de mulțumit de ele.

Muzica sună și toți participanții ies.

Slide 31.

coacaze:

Să rezumam acum:
Pentru a crește ai nevoie proteină.

Căpșună:

Pentru protectie si caldura
Gras natura creată.

Portocale:

Ca un ceas cu alarmă fără bobinator
Nu va merge în niciun caz,
Asa suntem si noi fara carbohidrați
Nu există nicio cale de ocolire.

Măr:

Să vă spunem fără să ne lăudăm
Adevărul simplu
Minerale
Ei joacă un rol important.

Banană și ananas:

Vitamine doar o minune!
Câtă bucurie aduc.
Toate bolile și răcelile
Ne vor conduce în fața noastră.

Lămâie:

Și de aceea este întotdeauna
Pentru sănătatea noastră
hrana completa -
Cea mai importantă condiție!

Vitamina A:

Învață lecții pentru a obține un „A”
Și să faci sport
Pentru a întări creierul și mușchii,
Trebuie să mănânci corect.
Dar înainte să te așezi la masă,
Trebuie să vă spălați pe mâini curat
Când mănânci, nu te uita la fotbal
Nu vă lăsați distras de alte sunete.

Vitamina B;

Dacă ai ratat micul dejun,
Te-ai rănit la stomac!
Nu uita de prânz
Vei evita multe necazuri.
Și nu uita de cină -
Cina este, de asemenea, foarte necesară.

Vitamina C:

Când vine vorba de mâncare, nu fi lacom de orice fel de mâncare,
Aflați exact ora, locul și comanda.
Calm, încet, fără tam-tam
Trebuie să mănânci regulat.
Mănâncă dacă ți-e foame
Mâncarea este necesară pentru a menține puterea.
Măcinați întotdeauna alimentele cu dinții
Va fi mai sănătos, mâncarea va fi folosită pentru utilizare ulterioară.

Petya studentul: Așa că v-am prezentat ABC-ul alimentației corecte! Amintiți-vă și respectați întotdeauna regulile de aur ale nutriției.