Un set de activități de grup de sănătate pentru persoanele în vârstă. Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate

Exerciții pentru persoanele în vârstă

Din acest articol veți învăța:

Care sunt caracteristicile exercițiilor pentru persoanele în vârstă?

Ce set de exerciții este potrivit pentru persoanele în vârstă?

Care 3 exerciții secrete Bubnovsky sunt potrivite pentru persoanele în vârstă cu dureri de spate și artroză?

Care este cel mai bun moment pentru exerciții fizice pentru persoanele în vârstă?

Exerciții pentru persoanele în vârstă - numai calea cea buna scăpa de încălcările complexe; în plus, au o serie de caracteristici, specificul lor. Acest lucru se datorează faptului că astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular, musculo-scheletic și a altor sisteme; principalul lucru este să țineți cont de fiziologia corpului persoanelor în vârstă.

Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă nu trebuie dezvoltată numai ținând cont de preferințele personale, ci și să elimine complet eventualele leziuni și să țină cont de caracteristicile proceselor de recuperare în corpul unei persoane în vârstă.

Atunci când se dezvoltă exerciții complexe de educație fizică pentru persoanele în vârstă, este important să se acorde preferință exercițiilor fizice cu solicitări reduse asupra corpului uman; în plus, astfel de exerciții ar trebui să fie ușor dozate ținând cont de sarcină.

Exerciții fizice pentru persoanele în vârstă și caracteristicile acestora

Astăzi vom vorbi despre specificul educației fizice și sportului și despre organizarea acestora pentru persoanele în vârstă. În primul rând, este necesar să se ia în considerare echilibrul dintre diferitele exerciții fizice, de exemplu, între alergare și mersul pe curse. Echilibrarea sarcinii este, în primul rând, selecția exercițiilor care vor ajuta la optimizarea întregului proces de antrenament agil și va ajuta la evitarea rănilor în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Conform statisticilor aproximativ 20% dintre oameni bătrâni(peste 60 de ani) sunt răniți. Declin activitate fizica persoanele în vârstă pot fi explicate prin faptul că le este frică constant să nu se rănească. Stereotipurile apar treptat, cauzate nu numai de această frică, ci și de faptul că în corpul unei persoane în vârstă încep să apară diverse modificări biologice și fiziologice ireversibile. enen și se află sub influența factorilor de mediu nefavorabili. Mulți oameni cred că nu există o ieșire, dar de fapt, toate acestea pot fi evitate dacă exercițiile fizice sunt folosite într-o manieră dozată, corectă și echilibrată, dintre care exercițiile cardio și antrenamentele de forță sunt considerate cele mai eficiente.

Oricât ne-am strădui, dar, din păcate, factorii îmbătrânirii lucrează inexorabil asupra corpului nostru și ne afectează negativ sănătatea în fiecare zi. De exemplu, unii factori care ne influențează îmbătrânirea sunt pur și simplu inevitabili și nu îi putem influența, chiar dacă depunem toate eforturile, dar unele chiar și cele mai ireversibile procese care au început deja să apară în organism pot fi controlate și chiar minimizate.

Factorul comportamental oameni batrani:

Stilul de viață activ . În programele cuprinzătoare de antrenament sunt permise următoarele exerciții: antrenament de forță, exerciții cardio, exerciții de întindere, yoga.

Echilibrat si in primul rand alimentație adecvată , care include toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive cele mai necesare organismului unei persoane în vârstă. De exemplu, pentru o persoană în vârstă, o cantitate suficientă de vitamina D în dietă este importantă.

Pantofi comozi, confortabili . Pantofii și sandalele nu ar trebui să aibă kabuki și platforme prea înalte; tălpile grele și voluminoase sunt inacceptabile, deoarece acest lucru va afecta negativ postura unei persoane în vârstă. Ar trebui să se acorde preferință pantofilor ușori, confortabili, care au contact maxim cu solul. Dacă este posibil, puteți merge desculț pe iarbă sau pământ, acest lucru vă va întări mușchii picioarelor și va îmbunătăți circulația sângelui.

Necesar fii atent la grupuri diferite medicamente . Toate pentru că sunt posibile efecte secundare. Pentru a evita probleme, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la toate întrebările. Acesta este singurul mod de a vă asigura că totul este făcut corect și că medicamentele nu vor dăuna persoanei.

Factorul biologic de vârstă . Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, observă unele modificări care încep să apară în organism, de exemplu, auzul, vederea și claritatea conștiinței se pot deteriora. În plus, sunt posibile și alte tulburări ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, coordonarea mișcărilor se poate deteriora, pot apărea artrita sau tulburări ale sistemului vestibular și, ca urmare, pot apărea boli cronice. Antrenamentul și exercițiile fizice pot servi ca măsuri preventive pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății generale, precum și la îmbunătățirea imunității, a forței și a rezistenței.

Factori externi . De asemenea, trebuie luate în considerare, deoarece acest lucru va evita potențialele pericole care îi înconjoară pe persoanele în vârstă 24 de ore pe zi în viața de zi cu zi. Oferim o listă minimă de factori externi principali:

timp de iarna. În acest moment crește nivelul rănilor, apare gheață pe drumuri;

camere cu spațiu limitat și podele alunecoase;

borduri, trepte și diverse suprafețe denivelate;

calitatea luminii, atât la interior cât și la exterior;

scări rulante în supermarketuri, lifturi etc.

Un set de exerciții care pot fi folosite pentru tratamentul și prevenirea persoanelor în vârstă cu dureri de picioare și spate

Exerciții pentru a îmbunătăți postura . După ce te-ai îndreptat complet, ar trebui să stai cu spatele la perete, atingându-ți doar umerii, spatele capului, pelvisul și călcâiele. După ce te-ai îndreptat, trebuie să respiri adânc și să expiri timp de 1-1,5 minute. Apoi, îndepărtându-vă de perete, este important să vă îndreptați și să simțiți fiecare vertebră.

Mersul pe loc . Acesta este unul dintre cele mai simple și mai necesare exerciții. Țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la un unghi de aproximativ 90 de grade și coborâți-l după câteva secunde. Același exercițiu trebuie făcut cu piciorul stâng. Ca un plus eficient, balansați-vă brațele pentru a face exercițiul și mai eficient.

Îndoirile laterale ating podeaua. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați cât mai drept posibil și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. După aceasta, îndoiți-vă la stânga cu mâna atingând podeaua și la dreapta, îndreptându-vă de asemenea după ce atingeți podeaua. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 3-4 ori.

Pași în lateral. După ce te-ai îndreptat, trebuie să faci un pas la stânga și apoi la dreapta. Exercițiul trebuie alternat, făcând astfel 10 pași într-o direcție și apoi în cealaltă. Pentru a facilita navigarea în spațiu, puteți să vă înclinați capul sau să țineți peretele cu o mână, folosindu-l ca suport.

Mersul pe frânghie. Cu piciorul în fața ta, trebuie să mergi de-a lungul liniei, acest lucru vă va permite să exersați coordonarea mișcărilor. Când mergi, un picior trebuie așezat în fața celuilalt. Astfel, trebuie să mergeți 1-2 metri înainte și apoi înapoi în același sens. Ochii pot fi închiși, ceea ce va îmbunătăți și sistemul vestibular.

Exercițiu „șarpe”. Este necesar să plasați câteva jetoane de-a lungul unei linii la aproximativ un metru unul de celălalt, sticle de plastic sau cupe. După aceasta, de la un capăt al acestei linii, ocoli obstacolele mergând sub formă de șarpe, fără a le atinge, deoarece acest lucru va crește eficacitatea exercițiilor. Pentru a complica aceste exerciții, puteți reduce ușor distanța dintre obstacole și puteți accelera mișcarea în acest proces.

Mers pe degete și călcâie. Exercițiul are ca scop dezvoltarea extremităților inferioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți cu încredere câteva minute pe degetele de la picioare, apoi pe călcâie. Pentru a face exercițiile mai dificile, puteți întoarce ușor capul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, încetinind mersul.

3 exerciții secrete pentru bătrâni de la Dr. Bubnovsky

Există multe tehnici și modalități de îmbunătățire a sănătății la vârste înaintate, dar există exerciții care au ca scop să facă toate acestea cât mai corect posibil. Mulți ani la rând, profesor, doctor în științe medicale Serghei Mihailovici Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de kinetoterapie, care de-a lungul timpului a devenit baza metodei sale de vindecare și tratament

Kinetoterapie - un cuvânt grecesc antic care constă din două cuvinte interdependente - Kinesis - mișcare și terapie - tratament. Aceasta este o formă de exerciții terapeutice pentru persoanele în vârstă, care are ca scop obținerea unui rezultat terapeutic de durată.

Cu alte cuvinte, acesta este un complex de mișcări pasive și active care vizează rezultate de durată și de lungă durată. Kinetoterapia a devenit baza de bază, holistică, pentru realizarea dezvoltării Dr. Bubnovsky.

Folosind experiența și realizările sale, rezultatele cercetărilor sale, medicul a putut dovedi necesitatea de a folosi puterea de vindecare a mișcărilor fizice pentru a efectua un tratament complet al bolilor asociate cu tulburări. activitate motorie, în timp ce medicul se descurcă doar cu exerciții fizice, adică nu folosește medicamente și alte medicamente în practica sa.

Vă invităm să faceți cunoștință cu aceste exerciții secrete care se adresează persoanelor în vârstă și vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării lor generale.

Astfel de exerciții trebuie efectuate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână sau zilnic. Când faceți acest lucru, camera ar trebui să fie proaspătă, trebuie să deschideți fereastra; aerul proaspăt nu numai că vă va îmbunătăți starea de bine, ci va avea și un efect benefic asupra stării generale.

În primul rând: flotări. Dacă o persoană este puternică fizic, atunci trebuie să începeți cu flotări de pe podea; dacă există probleme, puteți face flotări de pe un perete sau un scaun, principalul lucru este că există un fel de sprijin. Acest exercițiu va ajuta la întărirea centurii extremităților inferioare și superioare; în același timp, fluxul venos de sânge din creier se va îmbunătăți și sarcina asupra inimii și plămânilor umane va scădea. Presarea scaunului trebuie făcută în 5-10 abordări, în serii de 5-10 flotări, în funcție de condiția fizică și de bunăstare a persoanei în vârstă. Dacă este convenabil, puteți face flotări de la masă, care vor fi, de asemenea, eficiente. În acest fel centura membrelor superioare este descărcată treptat și persoana poate crește sarcina.

Al doilea: genuflexiuni cu spatele drept sustinut de un suport fix. Mai întâi trebuie să mergeți la ușă și să stați cu fața la capăt, ținând mânerele ușii de ambele părți. În acest caz, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, privind în față. După ce vă poziționați corect corpul, trebuie să vă așezați în timp ce inhalați, iar în timp ce expirați, să vă ridicați, îndreptându-vă spatele.

Genuflexiunile se fac cate 5-10 repetari pe abordare, pot fi mai multe, in functie de starea de bine a persoanei. Trebuie să începeți cu 1-2 abordări și apoi să priviți cum vă simțiți, astfel încât să le puteți aduce până la cinci.

Al treilea: exerciții pentru secțiunea mediană și coloana vertebrală. Exercițiul din această serie are ca scop întărirea organelor interne și, în primul rând, a intestinelor, vezicii biliare, rinichilor, ficatului, splinei și coloanei lombar-toracice a unei persoane în vârstă. Pentru a întări toate aceste organe, există un exercițiu universal numit „jumătate plug”.

Pentru început, întinde-te pe spate, cu mâinile sprijinite pe un suport staționar cu palmele ambelor mâini. Apoi, trebuie să ridicați și să coborâți ușor picioarele la 90 de grade. Pentru a obține un rezultat pozitiv de durată, trebuie să faceți 5-10 repetări într-o singură abordare. Dacă în timp simți că poți face 15 până la 20 de repetări, atunci ești pe drumul cel bun.

Exerciții video pentru persoanele în vârstă cu artroză

7 sfaturi pentru persoanele în vârstă care decid să se angajeze în kinetoterapie

Obligatoriu înainte de a începe cursurile primiți sfatul medicului dumneavoastră . Abia după aceasta vei putea conduce cursurile în ritmul vieții tale.

Cu cât începi mai devreme se angajează în educație fizică și sport, cu atât te simți mai devreme va apărea un val de energie, vigoare și dorința de a trăi o viață plină fără boală.

Nu începe cursurile brusc Înainte de a începe, trebuie să vă plimbați puțin, ridicând genunchii sus. Astfel, mușchii și articulațiile tale se vor încălzi mai bine și vei simți un aport mare de energie, care te va ajuta să faci față mai multor seturi de exerciții.

Începeți să stăpâniți set de exerciții fizice cu mai putine repetari , de exemplu, 5-7 va fi suficient și numai după 2-3 împărțindu-le până la 10 cu numărul de repetări pe care le poți stăpâni singur.

Cel mai bun timp pentru exercițiul fizic esteseară , beneficiile pentru organism vor fi maxime.

Cu o oră înainte de antrenamentul dorit și cu o oră după, nu trebuie să mâncați. ,Puteți bea doar apă în orice cantitate. Pentru cină după evenimentÎn timpul exercițiilor intense, este recomandabil să mănânci brânză de vaci, să bei chefir, adică orice aliment din lapte fermentat va face.

Dacă există o senzație de disconfort, o durere de cap ascuțită sau dureri musculare, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați medicul.

PRIN ORGANIZARE

EDUCAȚIA FIZICĂ ȘI MUNCĂ DE SĂNĂTATE
PENTRU PERSOANE VÂTRÂNI

Irkutsk, 2013

PRIVIND ORGANIZAREA EDUCAȚIEI FIZICE ȘI A LUCRĂRII DE SĂNĂTATE PENTRU PERSOANELE VÂTRISTICE.

„Omul înțelept caută greșelile în sine, un om nebun caută greșelile altora” (proverb chinezesc). „Pentru un prost bătrânețea este o povară, pentru un ignorant este iarnă, pentru un om de știință este Toamna de aur„(Voltaire) „Un corp sănătos este un produs al unei minți sănătoase” (B. Shaw) „Prin antrenarea corpului tău, o persoană devine sănătoasă, rezistentă, dibăcită, ar trebui să-ți antrenezi și mintea, voința” (M. Gorki ) „Nu există haine mai bune decât forța musculară și prospețimea pielii” (V. Mayakovsky)

Bătrânețea, ca orice etapă de vârstă a vieții unei persoane, are propriile sale caracteristici, care sunt determinate de îmbătrânirea biologică naturală, mediul social, experiența profesională etc. Îmbătrânirea biologică este o etapă naturală a vieții umane, declinul său fizic treptat, oboseală crescută. , spațiul se îngustează, adesea disfuncționalități de memorie, culorile lumii înconjurătoare și alte manifestări negative se estompează, ceea ce predetermina o schimbare a stilului de viață și a stării psihologice.

Cultura îmbătrânirii (gerontocultura) nu este o „cultură pentru bătrâni”, ci o filozofie de viață pentru persoanele în vârstă în societate. Gerontocultura este un set de reguli și obiceiuri nescrise ale relațiilor intergeneraționale, în care locul central este ocupat de relația noilor generații cu persoanele în vârstă. Acesta este ceea ce determină stilul de viață al persoanelor în vârstă, le influențează valorile de viață și atitudinile față de ei înșiși, asigură bunăstarea socială, starea de spirit socială, conștientizarea de sine și stilul de viață. Distinge trei grupuri oameni batrani: Primul- caracterizat prin activitate socială ridicată; Al doilea– categoria de oameni „singuratici” (din cauza diverselor circumstanțe); Al treilea– categoria „care au nevoie de ajutorul altora”.

În prezent, pensionarii (60-80 de ani și peste) reprezintă o categorie mare a populației care a trecut prin diferite căi de viață și au înțelegeri diferite ale propriilor realizări - pentru ei înșiși și pentru Rusia. Singur- cu plăcere, alte - cu autoreproș, al treilea– cu reproș pentru țara în care și-au trăit viața (în comparație cu semenii lor din străinătate), Al patrulea– cu pocăință copiilor și omenirii, cincimi- cu condamnarea situației actuale din Rusia și cu nostalgie pentru trecut, şaselea– cu o evaluare realistă a prezentului și a trecutului. Acestea sunt cele mai tipice poziții ale persoanelor în vârstă (conform Academiei Ruse de Educație).

Pe baza celor de mai sus, necesitatea organizării activității de educație fizică și sănătate cu pensionarii este determinată cu sprijinul comisiilor de educație fizică și sănătate ale consiliilor de veterani, care sunt organisme de lucru în diverse domenii de activitate ale mișcării veteranilor.

Comisiile de educație fizică și sănătate sunt concepute să ajute la organizarea grupurilor de sănătate, să atragă participarea la activități de educație fizică și sănătate, să asiste la selectarea liderilor de grup și la efectuarea examinărilor medicale ale membrilor acestora, să încheie acorduri cu instituții sportive și de învățământ pentru alocarea sălilor de sport, înot. piscine si timp liber.pentru cursuri cultura fizica. Dacă consiliul local sau regional al veteranilor nu are o comisie de educație fizică și sănătate, consiliul regional al veteranilor recomandă ca un membru activ al prezidiului să fie responsabil pentru îmbunătățirea sănătății veteranilor. În acest caz, consiliile locale ale veteranilor se pot baza pe ordinul nr. 000 din 9 noiembrie 1999 al Comisiei de sănătate a Administrației Regionale Irkutsk. În acesta, șefii de secții, comitete, secții de sănătate ale instituțiilor regionale, medicii șefi ai Spitalului Raional Central, Spitalul Orășenesc Central sunt obligați să „organizeze grupuri de sănătate pentru vârstnici pe baza instituțiilor de tratament și prevenire în secții, săli de tratament de reabilitare. și terapie cu exerciții fizice.” Toate materiale didactice informații despre aceste probleme pot fi obținute de la clinica regională de educație medicală și fizică. Ce instituții sportive, culturale și educaționale vor fi implicate în această activitate depinde de condițiile locale, de persistența organizațiilor veterane și de entuziasmul veteranilor înșiși. Programul de îmbunătățire și reabilitare a sănătății pentru persoanele în vârstă ar trebui să includă cunoștințe despre importanța educației fizice și a sportului. Sunt recomandate prelegeri și conversații despre un stil de viață sănătos, cursuri practice în grup, secție, club, participarea la diverse evenimente de educație fizică și recreative, spectacole, competiții și zile sportive. Toate acestea reduc deficitul de activitate fizică al persoanelor vârstnice, creează condiții de comunicare între oameni dintr-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare, extinde orizonturile generale ale membrilor grupurilor de antrenament și menține vitalitatea constantă.

În practica educației fizice, se folosește conceptul de „cultură fizică de îmbunătățire a sănătății”, care combină cea mai bună experiență internă și străină în îmbunătățirea sănătății oamenilor prin exerciții fizice. Folosit pe scară largă în prezent: aerobic(un sistem de exerciții care măresc capacitățile sistemului cardiovascular și respirator); Gimnastică ritmică(practic, exercițiile generale de dezvoltare sunt folosite în combinație cu sărituri, sărituri și pași de dans pe muzică); modelarea(un sistem de exerciții fizice care vizează corectarea siluetei și îmbunătățirea stării funcționale a corpului); callanetica(program de exerciții fizice pentru femei, care amintește de yoga, complexul este format din 4 părți - încălzire, burtă frumoasă, picioare zvelte, întindere musculară, „dans din buric”); aerobic în apă(sistem de exerciții fizice în apă); exerciții de respirație(exerciții mediale pentru dezvoltarea mușchilor respiratori); mersul de sănătate(mișcarea elevilor pe teren neted, accidentat, cu frecvențe variate); înot(un agent corector pentru creșterea funcționalității organismului, în special pentru persoanele în vârstă); schi(îmbunătăţeşte starea fizică şi psiho-emoţională a celor implicaţi); gimnastică sanitară (funcțională).(include exerciții generale de dezvoltare pentru toate grupele de corset muscular și părți ale sistemului musculo-scheletic, utilizate în diferite poziții de pornire: în picioare, șezut, culcat pe spate, pe burtă, pe partea dreaptă, stângă, în combinație cu exerciții de respirație .

Gimnastica (funcțională) de îmbunătățire a sănătății este recomandată vârstnicilor, persoanelor cu o postură proastă, probleme cu sănătatea tractului gastro-intestinal, a sistemului cardiovascular și respirator, tulburări metabolice etc. Cursurile de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății se bazează pe dozarea corectă a exerciții în funcție de cantitatea și intensitatea sarcinii. La efectuarea exercițiilor, atenția principală este acordată poziției corecte a corpului pentru a evita încărcările necorespunzătoare asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze bine cu ajutorul exercițiilor țintite. Gimnastica de îmbunătățire a sănătății va avea un efect pozitiv complex asupra corpului și vă va permite să realizați rezultate bune din partea celor implicați.

Domeniile enumerate ale culturii fizice de îmbunătățire a sănătății pot fi utilizate atât independent, cât și în combinație de elemente individuale atunci când se organizează cursuri în grupuri de sănătate.

Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile orelor de grup de sănătate

ORGANIZAREA GRUPURILOR DE SĂNĂTATE

Formarea grupurilor începe după ce au fost identificate și pregătite locuri pentru cursuri, au fost alocați lideri, au fost rezolvate problemele financiare și de altă natură. Pentru fiecare grupă, este necesar să se definească clar un program permanent de cursuri. Pentru cursuri pot fi folosite stadioane, terenuri de sport, stațiuni de schi, săli, colțuri roșii, centre culturale, piscine etc.. Cursurile se pot ține și în aer liber. Sălile de clasă trebuie să fie dotate cu vestiare, dușuri și să fie sub supravegherea lucrătorilor medicali. Atunci când recrutați grupuri de sănătate, este necesar să luați în considerare:

Vârsta participanților ( 55-65, 66-75 ani), a căror diferență de vârstă nu depășește 10 ani;

Starea de sănătate (cei care doresc să se angajeze în formare sunt supuși unui examen medical la locul de reședință);

Sexul participanților (clasele sunt separate pentru bărbați și femei, sunt posibile grupuri mixte, iar funcționalitatea acestora trebuie luată în considerare);

Nivel dezvoltarea fizicăși starea fizică.

Grupurile constau de obicei din 20-25 de persoane, poate mai puține. Se recomandă completarea grupelor în funcție de indicatorii de sănătate și de specialitatea lor industrială (lucrători ingineri și tehnici, lucrători medicali, lucrători culturali, profesori etc.)

Cursurile cu persoane de vârstă mijlocie și în vârstă au ca scop rezolvarea următoarelor probleme:

Întărirea sănătății, întărirea, creșterea rezistenței organismului la factorii adversi Mediul extern;

Creșterea și menținerea maximă a nivelurilor de performanță, extinderea vieții creative active;

Dobândirea de către studenți a unei anumite game de cunoștințe privind bazele culturii fizice și utilizarea independentă a exercițiilor fizice; - cultivarea încrederii în sine, dezvoltarea abilităților fizice ale individului.

Grupurile de sănătate pot fi organizate în instituții, instituții de învățământ, centre sportive, case și centre culturale, în centre turistice și de sănătate la complexe de combustibil și energie.

Principalele direcții ale grupurilor de sănătate includ:

- pregătire practică directă;

- cunostinte teoretice in domeniul culturii fizice si sportului si stilului de viata sanatos;

- participarea la educație fizică, recreere și evenimente sportive, competiții sportive;

- promovarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos la domiciliu.

MIJLOACE DE EDUCAȚIE FIZICĂ

În cursurile cu persoane de vârstă mijlocie și în vârstă, se folosesc o varietate de exerciții care au efecte complexe asupra organismului. Programul include dezvoltare generală exerciții pentru mușchii brațelor și brâului umăr, gât, exerciții pentru mușchii picioarelor (ținând cont de toate subgrupele musculare), exerciții pentru mușchii trunchiului (în diferite poziții și direcții de pornire). Exercițiile fără obiecte includ exerciții cu

exerciții de rezistență efectuate în perechi. Aparatură de exterior cu obiecte: baston de gimnastică, frânghie, mingi mici, gantere, bancă de gimnastică, perete de gimnastică. Exercițiile speciale de impact sunt utilizate pe scară largă pentru a întări postura, pentru a întări mobilitatea articulațiilor, pentru a întări mușchii podelei pelvine, pentru a crește mobilitatea pieptului și profunzimea respirației. Este recomandabil să se folosească mersul și variațiile sale, ca instrument indispensabil în restabilirea funcției tuturor organelor și sistemelor corpului. Alerga– un minunat exercițiu de sănătate pentru întărirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului, precum și pentru îmbunătățirea metabolismului. În timpul antrenamentului au un efect bun pași de dans, sărituri, sărituri, care afectează dezvoltarea abilităților de coordonare.

Este recomandabil să includeți înotul în activitățile persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă în a doua etapă de antrenament, atunci când organismul devine mai puternic și este capabil să facă față schimbărilor fiziologice. Înotul ajută la dezvoltarea rezistenței generale și speciale, întărește mușchii respiratori, crește metabolismul și adaptează mai bine organismul la schimbările de temperatură externă. Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Schiul ca mijloc de educație fizică întărește sistemul musculo-scheletic, cardiovascular și alte sisteme, crește performanța și rezistența corpului.

CARACTERISTICI ALE METODELOR DE DESFĂSIRE A CLASURILOR

Principala problemă în metodologia orelor în grupuri de sănătate este de a determina nivelul necesar de activitate fizică, ținând cont de starea de sănătate, modificările fiziologice legate de vârstă, nivelul de pregătire și sexul participanților. Când desfășurați cursurile, trebuie să monitorizați modul în care elevii tolerează activitatea fizică. Acest lucru poate fi judecat după bunăstare, performanță și indicatori externi (vezi diagrama semnelor de oboseală). Ar trebui să fiți deosebit de atenți la dozarea încărcăturii în primele două luni, deoarece grupul poate avea participanți care sunt eterogene în ceea ce privește nivelul lor de pregătire, starea de sănătate și gradul de reacție la activitatea fizică. Cantitatea de activitate fizică depinde de o serie de factori: selecția exercițiilor fizice și cantitatea acestora, ritmul, ritmul și amplitudinea mișcărilor, densitatea exercițiului, durata exercițiului, pauzele de odihnă și alți factori. Ar trebui să evitați exercițiile care implică viteză, ținerea respirației, trecerea dintr-o poziție șezând într-o poziție culcat pe spate și pe spate, precum și utilizarea aparatelor. Dificultatea exercițiilor trebuie crescută treptat. Selecția corectă a exercițiilor pentru diferite grupe musculare, alternarea tensiunii și relaxării este de mare importanță. Numărul de exerciții dintr-o lecție variază de la 30-40 la 55 sau mai mult, alternând cu mers, alergare, dans și sărituri. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu variază de la 6-8 ori (în primele luni de antrenament) la 10-12 repetări (la sfârșitul ciclului de antrenament). Numărul de cursuri pe săptămână, bazat pe experiența cu grupurile de sănătate, sugerează că este cel mai corect să se desfășoare cursuri de două ori pe săptămână timp de 90 de minute. Aceasta durata se datoreaza absorbtiei lente si adaptabilitatii organismului in varsta la activitatea fizica.

Poziția de start (i.p.) determină dificultatea și accesibilitatea exercițiilor și afectează calitatea implementării acestora. Se folosesc următoarele IP-uri: culcat pe spate - se îmbunătățește nutriția discurilor intervertebrale, există un efect pozitiv asupra funcțiilor tractului gastrointestinal, motilitatea intestinală, funcțiile ficatului și vezicii biliare sunt normalizate, mușchii planșeului pelvin sunt întăriți; culcat pe burtă - exercițiile au un efect pozitiv asupra întăririi mușchilor spatelui și a întregului trunchi, dar sunt dificile pentru persoanele obeze; stând în patru picioare - la efectuarea exercițiilor, coloana vertebrală este descărcată, corsetul muscular este întărit, activitatea tractului gastrointestinal este îmbunătățită și organele din zona genitală feminină sunt întărite. Ritmul, ritmul și amplitudinea exercițiilor creează condiții favorabile formării sângelui și limfei, promovează mobilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară, asigură o alternanță uniformă a muncii și odihnei și previne apariția oboselii.

PLANIFICAREA MUNCII ÎN GRUPURI DE SĂNĂTATE

Planificarea activității de educație fizică și sănătate în grupurile de sănătate se stabilește ținând cont de baza materială și tehnică, de condițiile climatice, de vârsta celor implicați și de starea fizică a acestora. Planul de lucru este întocmit pe baza intereselor studenților și prevede numărul de ore pe săptămână, pe lună, pe tot parcursul anului, mai mulți ani. Planul anual include mijloacele de bază ale educației fizice, întrebări teoretice despre menținerea sănătății și un stil de viață sănătos. În versiunea propusă a planului aproximativ, puteți adăuga ceea ce sugerează experienta personala. Mulți ani de experiență grupuri de sănătateîn țara noastră confirmă faptul că o planificare adecvată poate îmbunătăți semnificativ indicatorii de sănătate, poate întări sistemele de susținere a vieții de bază și poate stabiliza funcțiile fiziologice ale organismului.

EXEMPRE DE PLAN DE LECȚIE CURRICULUM

FORME DE CLASE ÎN GRUPURI DE SĂNĂTATE

Forma principală a orelor de conducere este o lecție, care constă din trei părți: pregătitoare, principală și finală. Fiecare parte are propriul său sens și include o mare varietate de exerciții fizice din diferite poziții de plecare. Partea pregătitoare include: mersul și variațiile sale, exerciții de alergare, pași de dans, viraje, diverse mișcări în timpul lecției (se poate folosi muzică ritmică). Partea principală folosește exerciții care ajută la întărirea tuturor sistemelor corpului folosind pozițiile de pornire: în picioare, șezut, în patru labe, culcat pe spate, culcat pe burtă (limitat pentru persoanele obeze). În partea finală, cu o durată de 5-7 minute, scad intensitatea activității fizice și starea de spirit emoțională. În acest scop se introduc exerciții de respirație pentru ochi, exerciții de relaxare efectuate în poziție șezând, culcat pe spate. Pentru persoanele în vârstă, partea finală ar trebui să fie mai lungă. Pe parcursul lecției, liderul grupului creează un lucru pozitiv starea emoțională logodit.

Pe lângă orele practice, se țin prelegeri la invitația unor oameni interesanți, a diverși specialiști și drumeții în natură. Este foarte important să se dezvolte abilitățile de exerciții independente la elevi pentru a efectua „încărcare”, întărire și autocontrol al corpului.

A N K E T A

Orientările valorice ale persoanelor în vârstă

1. Cunoașterea și cultura spirituală ca valoarea principală viaţă.

2. Tutela copiilor și nepoților.

3.Continuarea vieții în orice domenii de aplicare a forței.

4.Continuarea vieții profesionale în domeniul anterior.

5.Activități aplicate.

6.Orientarea cumulativă.

7.Activitatea socială.

8. Scufundați-vă în trecut.

9. Convertirea la religie.

10. Plecarea de la boala.

11. Recreere activă și bucurie de viață.

12 Viața pentru azi.

POZIŢIE

despre educație fizică și grupuri de sănătate pentru persoanele în vârstă

la consiliile locale și raionale și la organizațiile primare de veterani

Principii generale de formare a FOG

Grupurile de educație fizică și sănătate (PHG) pentru vârstnici reprezintă unul dintre tipurile de activități terapeutice și preventive ale asociațiilor de veterani create pe bază de voluntariat la instituțiile medicale, complexele sportive, casele de cultură, în sălile de sport ale școlilor și altor instituții de învățământ.

Scopul principal al FOG este de a crește vitalitatea persoanelor în vârstă și de a le îmbunătăți calitatea vieții. În acest caz, sunt rezolvate următoarele sarcini:

1. cresterea nivelului de sanatate somatica;

2. prevenirea îmbătrânirii premature;

3. reducerea morbidității;

4. menținerea și creșterea performanței;

5. formarea în abilitățile unui stil de viață sănătos;

6. Promovarea beneficiilor pentru sănătate ale exercițiului fizic

la bătrâneţe în rândul comunităţii de veterani.

Astfel de rezultate se obțin ca urmare a antrenamentelor fizice dozate de lungă durată (cel puțin 2-3 ani) și, dacă este posibil, a unei serii de proceduri de reabilitare (vizitare la piscină, saună, săli de masaj).

FOG-urile pot avea un focus tematic diferit și pot fi utilizate tipuri diferite pregătire fizică: gimnastică recreativă și terapeutică, volei, tir, schi, înot, tenis, șah, dame etc.; concursuri de atletism, cros și competiții sportive, mitinguri și drumeții turistice.

Principiile de funcționare ale FOG

FOG-urile sunt formate separat pentru femei și bărbați de vârstă de pensionare. Înainte de a vă înscrie în grup, trebuie să treceți la un examen medical de către un terapeut, cardiolog, oftalmolog și alți specialiști în tipurile de boli cronice pentru a determina gradul de activitate fizică permisă a tuturor membrilor FOG.

Programul pentru îmbunătățirea și reabilitarea persoanelor în vârstă ar trebui să includă nu numai cursuri practice, ci și prelegeri, conversații despre un stil de viață sănătos și participarea membrilor GDF la diferite tipuri de performanțe sportive, competiții și zile sportive. Toate acestea nu numai că reduc lipsa de activitate fizică a persoanelor în vârstă, dar creează și condiții pentru comunicarea acestora într-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare, lărgește orizonturile generale ale membrilor FOG și menține vitalitatea constantă.

REGULAMENT elaborat de comisia de educație fizică și sănătate OSVV&T boli o-educație fizică

Practica consacrată a grupurilor de educație fizică și sănătate care funcționează de câțiva ani în regiunea noastră, pe baza acestora, arată că, de regulă, pe baza acestora se creează cluburi de interes, grupuri artistice de amatori, excursii colective în natură și excursii. sunt efectuate. Interesele comune și aspirațiile de viață trezesc abilități creative la persoanele în vârstă. Activitățile variate și utile la care participă membrii grupurilor de sănătate oferă un sentiment durabil de implicare în viața publică. Astfel, implementarea programului FOG face posibilă influențarea tuturor aspectelor sănătății persoanelor în vârstă - fizică și spirituală și promovează longevitatea activă.

Rolul consiliilor de veterani în activitatea grupurilor de educație fizică și sănătate.

Principalii coordonatori ai creării și activității grupurilor de educație fizică și sănătate sunt consiliile de veterani din orașe și districte și organizațiile primare ale veteranilor. Activitatea acestora este supravegheată direct de comisiile de educație fizică și sănătate sau comisiile de îngrijire a sănătății din cadrul consiliilor de veterani ale orașului și raionale, iar în cazuri excepționale - de membrii consiliilor special alocate grupurilor prin hotărâre a prezidiilor. Toate organizatorice, financiare, probleme medicale, apărute în procesul muncii, consiliile veteranilor rezolvă cu ajutorul autorităților locale, sănătate, dezvoltare socială, tutelă și tutelă, cultură, educație, cultură fizică și sport. Consiliile Veteranilor creează condiții pentru funcționarea cu succes a grupurilor de sănătate, a asociațiilor sportive și a grupurilor creative create pe baza acestora:

Ajutor în organizarea grupurilor de sănătate; - încheie acorduri cu instituții sportive și de învățământ pentru alocarea timpului pentru cursurile în sălile de sport și piscinele pentru veterani; - ori de câte ori este posibil, să aloce fonduri pentru achiziționarea de echipamente sportive; - acorda asistenta in selectarea liderilor de grup si efectuarea examenelor medicale; - sunt invitați să participe la evenimente culturale și publice, competiții sportive și competiții sportive.

EXEMPRE DE DIAGRAMĂ A SEMNELE EXTERNE DE OBOSOARE

- Președintele Educației Fizice

Comisia de Sănătate a Consiliului Regional Veteranilor

10521 0

Educația fizică devine de o importanță deosebită pentru o persoană în a doua jumătate a vieții sale, când adaptarea sistemului circulator scade treptat. Activitatea fizică a majorității persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă este redusă semnificativ. Cultura fizică în acest caz poate fi un factor important în prevenirea diferitelor tulburări și abateri ale funcției sistemului cardiovascular. Vorbim nu numai despre relația dintre activitatea musculară și funcția sistemului cardiovascular, ci și despre influența cuprinzătoare a culturii fizice și a exercițiilor sportive asupra întregului organism, asupra creșterii capacității sale de adaptare la cerințele vieții.

Se știe că dezvoltarea proceselor adaptative este asigurată într-o măsură mai mare în condiții de mișcare, antrenament fizic: cu exerciții fizice regulate și pe termen lung, rezistența unei persoane sănătoase la diverși factori de mediu nefavorabili crește (hipoxemie, supraîncălzire și răcire, suprasolicitare etc.).

Exercițiile fizice cu persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă ar trebui să rezolve următoarele probleme:
- au efect tonic asupra sistemului nervos;
— stimulează constant funcțiile sistemului cardiovascular și respirator;
— îmbunătățirea proceselor metabolice;
— întărește sistemul muscular, menține și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;
- menține plenitudinea abilităților și abilităților motrice vitale.

O creștere a activității fizice ar trebui să ajute la încetinirea proceselor de involuție din organism și la reducerea severității acestora.

Atunci când se organizează cursuri cu persoane de vârstă mijlocie și în vârstă, este necesar să se țină cont de ele caracteristici de vârstă si starea de sanatate. Pe baza indicațiilor medicale și a vârstei, fiecărui elev i se recomandă să aibă un regim individual de mișcare, inclusiv gimnastică igienă, mers, mers, alergare și multe altele.

Rutina zilnică nu poate fi aceeași pentru toți oamenii, indiferent de vârstă, profesie sau starea de sănătate. Cu toate acestea, există comune cerințe igienice, la fel pentru persoanele de orice vârstă: a) combinarea corectă a muncii psihice cu cele fizice; b) orele de educație fizică; c) alimentație regulată și adecvată; d) alternarea muncii cu odihna.

Modul motor. Modurile motorii individuale care pot fi recomandate persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnici diferă în principalul obiectiv, volumul sarcinilor utilizate, alegerea mijloacelor de educație fizică și condițiile de desfășurare a cursurilor. Ele sunt împărțite în mod convențional în 4 grupuri.

Regimul motor de reabilitare, care presupune utilizarea mijloacelor care vizează restabilirea sănătății după o boală, accidentare sau intervenție chirurgicală, se realizează în secțiile de tratament de reabilitare ale clinicilor, spitalelor, sanatoriilor sau centrelor de reabilitare.

Un regim general de pregătire fizică care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a funcțiilor fiziologice și restabilirea calităților și aptitudinilor afectate se realizează în grupurile de sănătate.

Regimul de antrenament, desfășurat în grupuri de alergare recreativă, înot sau jogging individual, se desfășoară după un sistem specific care prevede o creștere treptată și rațională a sarcinilor pentru a crește capacitățile funcționale ale corpului.

Regimul de menținere a longevității sportive are ca scop menținerea performanței sportive pentru veteranii sportivi pe o perioadă cât mai lungă, datorită antrenamentelor sistematice într-un anumit sport și în absența contraindicațiilor pentru participarea la evenimente sportive de masă.

Gimnastica igienica

Când compilați un set de exerciții, ar trebui să cunoașteți o serie de prevederi.

Mersul lent la începutul ședinței determină o creștere uniformă a respirației și a circulației sanguine.
. Exercițiile precum tragerile aprofundează respirația, măresc mobilitatea toracelui și a coloanei vertebrale, întăresc mușchii centurii scapulare și postura corectă.
. Ridicarea bratelor, mutarea lor in lateral si in spate, rotatiile lente in articulatiile umerilor, flexia si extensia bratelor in articulatiile cotului si alte miscari similare cresc mobilitatea articulatiilor si intaresc muschii bratelor.
. Exercițiile pentru picioare și picioare ajută la creșterea mobilității articulațiilor și la întărirea mușchilor și ligamentelor.
. Genuflexiunile intaresc muschii picioarelor si abdominali si au un efect tonic general.
. Mersul cu respirație lentă și profundă promovează relaxarea și restabilirea funcțiilor corpului.
. Mișcările de smulgere și balansare ale brațelor dezvoltă mușchii centurii scapulare, întăresc ligamentele și ajută la creșterea gamei de mișcări.
. Îndoirea trunchiului înainte întărește mușchii spatelui și crește mobilitatea coloanei vertebrale; Aceste exerciții merg bine cu o respirație profundă și energică.
. Îndoirea spatelui și alte exerciții pentru mușchii spatelui ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale.
. Fânturile cu mișcarea brațelor și a trunchiului întăresc bine mușchii picioarelor și au un efect de antrenament.
. Exercițiile de forță pentru brațe cresc rezistența și forța musculară.
. Întoarcerile, îndoirile și rotațiile trunchiului promovează mobilitatea coloanei vertebrale și întăresc mușchii trunchiului.
. Ridicarea picioarelor drepte în poziția inițială în timp ce stați pe spate întărește mușchii abdominali.
. Alergarea și săriturile antrenează sistemul cardiovascular și îi măresc rezistența.
. Mersul pe jos la sfârșitul lecției ajută la reducerea uniformă a activității fizice, la restabilirea respirației și la relaxare.

Există o astfel de formă de educație fizică precum grupurile de sănătate, în care, sub îndrumarea unui specialist, se țin cursuri în săli de sport, bazine terapeutice și parcuri. În același timp, o evaluare a întregului set de modificări legate de vârstă la vârsta înaintată ne permite să evidențiem câteva recomandări metodologice.

Orice activități de grup pentru persoanele în vârstă - gimnastică, schi, înot, jocuri (volei, etc.) - ar trebui să fie desfășurate separat de tineri.

Organizarea, selecția fondurilor, intensitatea, densitatea cursurilor ar trebui să fie diferite decât la o vârstă fragedă.

Având în vedere durata perioadei de recuperare (odihnă) după cursuri, antrenamentul individual, cursurile de grup ar trebui să fie efectuate de cel mult 2-3 ori pe săptămână.

Eficacitatea și utilitatea activității fizice la efectuarea exercițiilor fizice este influențată de: a) conștientizarea acțiunilor, interesului, activității; b) poziţia de pornire; c) versatilitate și varietate de exerciții; d) cresterea treptata a dificultatii; e) numărul de repetări și tempo de execuție; f) amplitudinea (intervalul) mișcărilor; g) durata activității și fragmentarea activității fizice.

Epifanov V.A.

Cursurile de grup de sănătate, care au loc în parc din 1997, sunt populare printre generația mai în vârstă de vizitatori ai Parcului Central de Cultură și Cultură. Au loc de trei ori pe săptămână (marți, joi și sâmbătă). Începe la ora 9.00 la cafeneaua Yolochka.

Se organizează cursuri gratuite pe aer proaspatși nu necesită pregătire specială. Antrenamentul regulat pentru pensionari ajută la întărirea articulațiilor și a mușchilor, la creșterea rezistenței și la menținerea sistemului respirator și a sistemului cardiovascular în stare de funcționare. Instructorii cu experiență au selectat o gamă întreagă de exerciții fizice utile care elimină posibilitatea de deteriorare și rănire.

Cursurile într-un grup de sănătate pentru pensionari ajută persoanele în vârstă să rămână tinere, în formă și active cât mai mult timp posibil.

Club de sah

„Orașul de șah” este unul dintre cele mai vechi locuri din parc. Amatori și profesioniști ai șahului se adună în parc de zeci de ani. La urma urmei, șahul este un exercițiu minunat pentru minte.

Cercetările arată că în timpul unui joc, două emisfere ale creierului lucrează activ. Se dezvoltă gândirea intuitivă și logică.

Acest joc de societate are cel mai bun efect asupra muncii sistem nervos: se dezvoltă concentrarea, logica, gândirea abstractă, se antrenează memoria.

Jocul disciplinelor de șah. Fiecare pas nou necesită o concentrare și rezistență mai mare din partea unei persoane.

Club de dans

ringul de dans pentru turişti sâmbăta şi duminica la ora 16.00 este deschis în piaţa fântânii din faţa scenei. Melodii și cântece din anii trecuți sunt cântate pentru vizitatori. Cântecele preferate și populare din anii 1960, 70, 80 și 90 vor atrage pe mulți și vor face pe toți să se miște.

Îi invităm pe toți!

O.E. Evseeva, E.B. Ladygina, A.V. Antonova

CULTURA FIZICĂ ADAPTIVĂ

în gerontologie

Recomandat de Asociația Educațională și Metodologică a Instituțiilor de Învățământ Superior din Federația Rusă pentru Educație în Domeniul Culturii Fizice ca ajutor didactic pentru institutii de invatamant invatamant profesional superior, desfasurare activitati educative in directia 032100 - “Cultura fizica”

(conform programului de master „Educație fizică adaptivă” -)

OVSTSKI

puls pentru ultima sumă calculată de vârstă a indicatorului

Scădeți suma rezultată din numărul 420.

Determinați indicele de condiție fizică folosind scala:

Evaluarea cuprinzătoare a nivelului de condiție fizică

Pentru o evaluare cuprinzătoare a nivelului de condiție fizică a E.A. Pirogova et al. (1986) au propus o formulă sub forma unei ecuații de regresie folosind doar doi indicatori: ritmul cardiac și tensiunea arterială.

UFS = 700 - 3 ritm cardiac - 2,5 tensiune arterială - 2,7 vârstă + 0,28 greutate corporală 350 - 2,6 varsta + 0,21 inaltime

unde UFS este un indicator cantitativ echivalent cu nivelul de condiție fizică; HRSp - frecvența cardiacă în repaus în șezut; MAP - tensiunea arterială diastolică (scăzută) + 1/3 puls tensiunea arterială (diferența dintre tensiunea arterială sistolică și diastolică).

Nivelul de condiție fizică se evaluează după cum urmează:

După cum se poate vedea din formula de mai sus, numitorul pentru un anumit individ este static. O creștere a numărătorului poate apărea numai datorită scăderii ritmului cardiac în repaus și scăderii tensiunii arteriale medii. Prin urmare, monitorizarea acestor indicatori în timpul auto-studiului poate oferi o evaluare a eficacității lor.

Majoritatea femeilor în vârstă care lucrează au suficient experienta de viatași de aceea sunt foarte atenți la autocontrol în timpul exercițiilor fizice.