Shaolin. Secretele energiei și longevității călugărilor Shaolin

Probabil că nu există nicio persoană care să nu fi auzit de SHAOLIN... doar fiecare va avea propriile asociații - pentru unii, imagini din filme despre arte marțiale, călugări „zburători” apar în imaginația lor, pentru alții cele mai bune realizări ale medicinei alternative, în timp ce alții își vor aminti pur și simplu o mănăstire budistă din centrul Chinei, renumită pentru istoria și arhitectura sa. Există într-adevăr o mulțime de legende, secrete și mistere!

Există multe legende despre călugării Mănăstirii Shaolin din China. Ei surprind oamenii cu abilitățile lor mistice, controlul perfect al corpului lor, sănătate bună și voință de neegalat, precum și speranța lungă de viață. Cercetătorii susțin că regimul și stilul de viață al călugărilor sunt optime pentru corpul uman.

Călugării trăiesc în celule - camere spațioase, cu tavane înalte și ferestre orientate spre partea însorită. În celule există doar mobilier din lemn. Cărțile canonice și materialele de scris sunt permise în incintă. Cu toate acestea, călugării nu ar trebui să aibă lucruri inutile, pentru a nu aglomera camera și a nu aduna praful și murdăria.

Călugării își curăță zilnic camerele după principiul „triplă îndepărtare a prafului”: de pe pereți, de pe podea și de pe haine. Locuitorii mănăstirii aderă la vechea poruncă, conform căreia templul trebuie să fie curat, iar o persoană poate fi în el doar cu o inimă curată.

E curățarea zilnică este însoțită în mod necesar de stropire cu apă, care ajută la menținerea umidității normale a aerului din cameră și împiedică să devină praf și, prin urmare, împiedică pătrunderea aerului uscat și murdar în plămâni, eliminând bolile căilor respiratorii.

Toate aceste reguli de igienă și modul de viață în mănăstire au un efect pozitiv asupra sănătății călugărilor și contribuie la longevitatea acestora. Ele îndeplinesc pe deplin ideile și cerințele științifice moderne.

În mănăstire, călugării își desfășoară treburile zilnice și se relaxează în chiliile lor. Aici își petrec două treimi din viață. O parte semnificativă a vieții oricărei persoane se petrece în interior, prin urmare există o legătură directă între condițiile de viață și sănătate.

Hainele călugărilor sunt largi și stricte la culoare, nu strâng pielea și nu interferează cu circulația liberă a sângelui. Potrivit promotorilor moderni ai unui stil de viață sănătos, o persoană are nevoie de îmbrăcăminte în principal pentru a o proteja de frig, a o proteja de daune și infecții. O persoană sănătoasă ar trebui să se îmbrace ușor.

Acest lucru promovează metabolismul îmbunătățit și evaporarea transpirației și, în consecință, creează un microclimat psihologic și fizic confortabil al corpului, are un efect benefic asupra performanței și rezistenței sale la boli. Culorile modeste ale îmbrăcămintei călugărilor joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății acestora.

Culorile alb și gri în timpul verii resping razele soarelui și protejează de căldură, iar iarna culorile negru și violet ale îmbrăcămintei vă vor ajuta să vă păstrați propria căldură. Călugării Shaolin practic nu poartă călci, inclusiv ficatul lung, respectând următoarele reguli: „Răceala ajută la trezirea energiei pozitive.”

Rutina zilnică a vieții călugărilor este meditația, citirea rugăciunilor, studiul, pregătirea lemnelor de foc, munca la câmp și practicarea artelor marțiale. Dar, în ciuda numărului mare de cazuri, este foarte clar organizat. Viața de zi cu zi a locuitorilor mănăstirii nu este doar strict reglementată, ci și construită după o schemă care îndeplinește cele mai înalte criterii pentru un stil de viață sănătos. Tot ceea ce face fiecare dintre călugări, de la trezirea dimineața până la culcare, este clar conturat și are o bază științifică. Cercetătorii moderni ai unui stil de viață sănătos consideră corpul uman ca un singur mecanism care constă din mai multe părți.

Absența chiar și a unui „cog” în acest mecanism duce la oprirea acestuia. Mecanismul pornit trebuie să funcționeze ritmic de la lună la lună, de la an la an. Acesta este singurul mod de a asigura funcționarea normală a tuturor organelor interne umane, de a menține sănătatea și de a trăi mult. Și dacă o persoană nu mănâncă la timp, apar boli de stomac. Deoarece stomacul este un recipient în care sunt furnizate nutrienți pentru organism, boala acestuia afectează starea întregului corp, duce la o circulație slabă a sângelui și la pierderea forței. Activitatea umană dezordonată afectează negativ și circulația sângelui; somnul neregulat provoacă insomnie și epuizare nervoasă. Prin urmare, programul de viață strict reglementat al călugărilor, mesele regulate și alternarea adecvată a tuturor tipurilor de activități sunt condiții importante pentru menținerea sănătății și longevității.

Călugării Shaolin își întăresc corpul folosind aer proaspăt, lumina soarelui și apă, ceea ce ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății lor.

După ce s-au trezit, călugării merg pe un versant înalt de munte, unde, întorcându-se spre sud-est, efectuează exerciții de respirație, umplând corpul cu energie. Pe tot parcursul anului, atarna si usuca lenjeria de pat si hainele in lumina directa a soarelui (aproximativ 2 ore). Datorită acestei proceduri, multe bacterii și microorganisme mor.

Băile reci sunt una dintre modalitățile eficiente de întărire a organismului. Shaolin a practicat întotdeauna spălarea și stropirea cu apă rece, ceea ce crește rezistența organismului, îi îmbunătățește starea fizică și întărește voința. Primavara si toamna, baile reci se fac de obicei o data pe saptamana, vara - zilnic, iar iarna - o data la 10 zile, fara a lua in calcul spalarea zilnica cu apa rece, precum si clatirea picioarelor inainte de culcare.

Pe lângă razele soarelui, aerul proaspăt și apa rece, călugării Shaolin foloseau întotdeauna condiții meteorologice nefavorabile pentru a întări corpul și voința: frig, căldură, ploaie și vânt ascuțit. Experiența lor de lungă durată arată: cu cât vremea este mai rea, cu atât sunt mai bune condițiile de întărire. Iarna, călugării organizează între ei lupte de zăpadă. Pentru a face acest lucru, fiecare dintre ei trebuie să facă 100 de scoici de zăpadă și să se pregătească pentru luptă. De obicei, bătălia se termină cu râsete prietenoase, iar starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc.

Codul moral al Vedelor budismului, auzit și scris:

1. Viața mea este o mare comoară.

2. Fă mai mult decât se așteaptă de la tine în fiecare zi.

3. Poți greși. Învață din greșeli, dar nu te concentra asupra lor. Mergi mai departe.

4. Recompensează-te pentru munca îndelungată și persistentă. Apreciază dragostea celor dragi pentru tine. O familie iubită este cheia succesului.

5. Toate realizările și eșecurile noastre sunt un rezultat direct al modului nostru de a gândi. Potențialul tău interior este nelimitat. Zâmbește mereu!

6. Ajută-i pe ceilalți fără mândrie și aplomb excesiv.

7. Nu-ți aglomera calea cu lucruri inutile. Fiecare zi este unică. Nu te agita cu chestiuni banale...

8. Fiecare zi din viața ta este un dar de la Dumnezeu. Viața nu este corectă uneori. Nu fi trist!

9. Fiecare zi este ca ultima zi din viața ta. Uită de înfrângerile de ieri și de grijile de mâine. Astăzi este cea mai bună zi din viața ta. E ziua ta.

10. Lângă tine locuiesc oameni care trăiesc ca tine – ultima zi. La miezul nopții probabil că vor fi plecați. Iubește-i în momentul prezent. Și nu te aștepta la nicio recompensă.

11. Râzi de viață și de tine. Gandeste pozitiv. Nu te lua prea în serios. Nici o zi fără râs!

12. Ești o persoană specială și ar trebui să te comporți și tu într-un mod special.

13. Întâmpină fiecare zi cu un zâmbet. Nu există nicio dispoziție proastă. Veselie. Încărcător. O nouă zi este mai bună decât ieri pentru că Dumnezeu ți-a dat-o.

14. Stabiliți sarcini specifice pentru fiecare zi. Termină ceea ce ai început. Împărțiți proiectele mari în etape și finalizați fiecare dintre ele astăzi. Nu vă lăsați distras de lucruri neimportante care nu au nicio legătură cu planul de astăzi.

15. Nu lăsa pe nimeni să-ți strice starea de spirit. Timpul tău este prea valoros pentru a fi pierdut.

16. Nu te umili cu furie. Nu te umili urandu-te pe nimeni.

17. Căutați cereale bune în orice necazuri. Găsiți aceste cereale. Utilizati-le.

18. Fericit nu este cel care primește, fericitul este cel care dă! Dă o mână de ajutor! Zâmbet! Viaţa este frumoasă!

„Artefacte”
©La copiere, este necesar un link către site

Dieta Shaolin a venit la noi din timpuri imemoriale - conform zvonurilor, era ceea ce călugării au urmat înainte de competiții importante. Alimentația dietetică le-a permis să-și îmbunătățească organismul și, în același timp, să obțină o concentrare completă. Meniul pe care îl aducem în atenție va aduce beneficii și oamenilor obișnuiți.

Reguli alimentare de bază pentru călugării Shaolin

Nici în viața de zi cu zi, călugării Shaolin nu se răsfățau cu prea mult lux la masă - mâncarea era rațională și echilibrată, dar în același timp strict vegetariană. Călugării au înlocuit grăsimile și proteinele de origine animală cu analogi vegetali. Meniul călugărilor se schimba în funcție de anotimp, dar baza dietei au rămas întotdeauna semințele oleaginoase, fasolea și boabele. Legumele de sezon au servit drept complement. Este de remarcat faptul că bucătarii Shaolin au acordat o mare atenție nu numai beneficiilor preparatelor, ci și laturii estetice, precum și gamei de gust. Rețetele culinare care au depășit zidurile mănăstirii s-au bucurat de o popularitate constantă. Rădăcinile și ierburile erau un ingredient obligatoriu în orice fel de mâncare.

Dieta Shaolin

• După trezire: boabe de orez crude (cantitatea trebuie să fie egală cu vârsta). Călugării mestecau orezul direct crud, umezindu-l cu salivă și fără a-l spăla.
• Prânz și cină: meniu vegetarian
• După ora 18.00: legume și fructe

În 10 zile de această tehnică de slăbire, puteți pierde 3-5 kg ​​de greutate în exces. Frecvența acestei diete este la fiecare 1,5-2 luni.

Arma secretă a dietei - orez

Orezul saturează perfect și oferă organismului elemente utile. Orezul conține proteine, carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi. Din microelemente merită evidențiate magneziu, calciu, fosfor și din vitamine - PP și grupa B. Orezul asigură buna funcționare a intestinelor și, de asemenea, leagă și elimină excesul de lichid și toxine. Bogate in cereale benefice, consumate crude, stimuleaza procesul de slabire si curatare.

Dieta Shaolin este o metodă simplă de slăbire care nu necesită sacrificii serioase. Puteți folosi cu ușurință meniul din articol fără a-l amâna până luni. Noroc!

Un scurt videoclip despre antrenamentul și dieta vegetariană a călugărilor Shaolin.

Manastirea Shaolin a fost intemeiata de taoisti la inceputul secolului al V-lea, dar mai tarziu, dupa persecutia taoismului, manastirea a fost ocupata de budisti.
Fondată în 495 de un călugăr budist pe nume Bhadra.

Antrenamentul psihofizic al călugărilor din Shaolin

Viața călugărilor în mănăstire era supusă unor reguli și regulamente stricte. Călugării s-au trezit la ora cinci dimineața. Apoi au început meditația, care de obicei dura două ore. Apoi călugării au trecut la efectuarea de exerciții speciale de respirație și fizică, unele fiind concepute pentru începători, altele fiind posibile doar pentru cei bine pregătiți. Practic, aceste exerciții erau de natură vindecătoare și întăritoare. După aceasta, au fost efectuate proceduri de apă și masaj. Pentru stropit, au folosit apă rece dintr-un râu de munte din apropiere. Masajul a fost efectuat folosind tehnici speciale; uneori se frecau diverse unguente în timpul masajului.

Micul dejun al călugărilor a fost întotdeauna ușor, dar sățios. După micul dejun, orele au început să studieze canoanele. Călugării, sub îndrumarea unui mentor, studiau textele cărților sacre, comentariile asupra lor și au învățat multe pe de rost. Cursul de științe pe care l-au studiat călugării a fost foarte divers, includea filozofie, elocvență, fundamentele dreptului și medicinei și multe altele.

Căutările intelectuale intense au făcut loc wushu. Pe o zonă special amenajată, frații s-au aliniat în rânduri egale, locul fiecăruia fiind determinat de poziția sa în ierarhia comunității monahale. Cursurile erau ferite de privirile indiscrete și se țineau fie în sală, fie în curtea mănăstirii, unde străinii nu aveau acces.

Cursurile de Wushu au început cu citirea rugăciunilor și au fost ținute sub îndrumarea unui profesor de arte marțiale cu experiență și a asistenților săi. În timpul orelor, fiecare mișcare și serie de mișcări au fost aduse la perfecțiune ca urmare a repetărilor repetate. De asemenea, s-a acordat multă atenție executării sincrone a tehnicilor.

La amiază călugării au luat masa. Mâncarea din mănăstire era strict vegetariană și foarte hrănitoare. Meniul a variat în funcție de perioada anului, dar aproape întotdeauna a inclus mâncăruri din cereale, semințe oleaginoase, leguminoase, iar diverse legume au fost prezentate în cantități mari. Dieta a fost pregătită de bucătari experimentați de la mănăstire; aceștia țineau nu numai de valoarea nutritivă a alimentelor, ci și de gustul acesteia. Rețetele culinare monahale nu erau mai puțin cunoscute decât tehnicile de arte marțiale. Ierburile medicinale și rădăcinile erau completări obligatorii la dieta călugărilor. În timpul postului, dieta s-a schimbat, dar principiul echilibrului și al utilității a rămas. Această dietă a ajutat la creșterea rezistenței, la întărirea întregului corp și a organelor interne individuale.

După prânz, călugării s-au odihnit un timp, apoi au început din nou antrenamentul Wushu. De data aceasta, toți călugării au fost împărțiți în trei grupuri: începători care au învățat elementele de bază ale deprinderii și maeștri experimentați.

Începătorii trebuiau să petreacă trei până la cinci ani învățând poziții de bază, greve și blocaje. Instruirea a fost condusă de un mentor cu experiență.

Elevii au studiat arta „externă” și „internă”. „Arta exterioară” (wai gong) i-a temperat fizic pe călugări, a dezvoltat forța, agilitatea, rezistența, a întărit mușchii și tendoanele și suprafețele izbitoare ale brațelor și picioarelor. Acesta nu a fost un test ușor pentru trupul și spiritul lor.

Așa s-au îmbunătățit, de exemplu, călugării în „arta degetului” (abilitatea de a străpunge orice obstacol cu ​​un deget). În primul rând, elevul ar trebui să-și bage degetul arătător în mei, apoi în nisip și, în final, în pietriș. A trebuit să îndure durerea și să dea 3.800 de lovituri. După aceasta, a fost necesar să se lovească pilitura de fier. După 9.000 de lovituri, pe deget s-a format un calus multistrat și terminațiile nervoase s-au atrofiat complet, degetul a devenit ca un os; era numit „degetul de fier”; cu o lovitură de la un astfel de deget, călugărul putea străpunge mușchii inamicului sau să spargă zidul unei case.

„Arta interioară” (nei gong) a inclus diverse exerciții pentru utilizarea energiei qi interne. Mentorii au învățat că o lovitură ar trebui să fie lovită nu cu forță, ci cu energie.

Călugării, care învățaseră elementele de bază ale deprinderii, studiau în grupuri de câte patru, fiecare grup fiind supravegheat de propriul mentor. Călugării care făceau parte din aceste grupuri au practicat combinații de tehnici, au studiat tactici și principii de luptă și au continuat să se perfecționeze în artele „interne” și „externe”. Această etapă de pregătire a durat de obicei câțiva ani. Maeștri experimentați s-au antrenat sub supravegherea unui instructor șef de arte marțiale. Au studiat tehnici secrete, au învățat să lovească fără să atingă inamicul și au căutat noi tehnici și combinații eficiente.

Seara, toți s-au reîntâlnit pentru antrenament comun, a fost un fel de rezumat. Luptele de expoziție au avut loc adesea atunci când călugării și-au demonstrat abilitățile în lupte reale.

După cursurile de seară de Wushu, călugării au meditat din nou și apoi s-au culcat. Dar de foarte multe ori, chiar și noaptea, în Sala O mie de Buddha, călugării continuau să practice cu încăpățânare tehnici de luptă, să lovească manechinele de lemn și să practice exerciții de respirație.

Potrivit legendei, abia după 10-15 ani călugărul a stăpânit arta Shaolin; pentru a-și dovedi măiestria, a trebuit să treacă un examen.

Examenul a inclus o parte teoretică practică. Mai întâi, a avut loc un examen-interviu oral despre istoria mănăstirii, despre cărți canonice, despre istoria și teoria artei marțiale Shaolin. Examinatul a trebuit apoi să-și demonstreze arta marțială în practică. Pentru a face acest lucru, a luptat cu unul sau mai mulți adversari cu și fără arme. Luptele au fost brutale și nu au existat morți, dar rănile grave erau frecvente. Mulți nu au trecut de această probă și au ajuns în spitalul mănăstiresc, unde, însă, medicii monahali i-au pus repede din nou pe picioare.

În cele din urmă, cel mai serios test a fost considerat a fi trecerea unui coridor întunecat, cu 108 manechine instalate acolo. Manechinele erau conduse de mecanisme secrete care erau conectate la podeaua de pe hol. De îndată ce călcai pe o astfel de scândură, păpușa ascunsă în întuneric lovea imediat. Persoana care mergea pe coridor trebuia să evite lovitura, să blocheze și să returneze lovitura. A fost necesar să se deplaseze de-a lungul coridorului foarte repede; subiectul trebuia să ajungă la capătul coridorului înainte ca lumânarea să se ardă. Când călugărul a parcurs întreg coridorul, un trepied uriaș cu cărbuni i-a blocat calea; pentru a ieși pe coridor a fost necesar să-l ridicăm și să-l reamenajăm. Dacă călugărul a făcut acest lucru, atunci o imagine a unui tigru și a unui dragon a fost ars pe antebrațe. Acest semn a rămas pe viață și a fost dovada priceperii proprietarului său.

„Qigong și sport” nr. 3 1994.

Filosofia lui Tao este foarte asemănătoare cu filozofia yoghină.

Zece teste ale lui Lu Dongbin:
1. După una dintre călătoriile sale, Lu Dongbin s-a întors acasă și a descoperit că întreaga sa familie a murit de boală. El a îndurat cu curaj o vicisitudine atât de dificilă a sorții și i-a îngropat el însuși. În ciuda dificultății acestui eveniment, el nu s-a stricat și și-a continuat studiile.

2. În timp ce lucra ca vânzător la piață, Lu Dongbin a observat odată că unul dintre cumpărători nu i-a dat bani pentru mărfuri. A rămas netulburat, realizând că dacă i-ar cere banii lipsă, situația ar putea scăpa de sub control, sfârșindu-se într-un scandal care i-ar perturba ritmul existenței.

3. Într-o zi, în timpul sărbătorii Anului Nou Chinezesc, a întâlnit un om sărac pe stradă și i-a dat mâncare și bani. În loc de recunoștință, bietul om a început să înjure și să-l înjure. Ca răspuns, Lu Dongbin și-a cerut scuze că l-a deranjat și a plecat zâmbind.

4. Când Lü Dongbin păștea oi în munți, concentrarea și concentrarea l-au ajutat să salveze turma de un atac al lupilor. Acest lucru a făcut posibil nu numai protejarea turmei, ci și evitarea de a deveni ostatic al datoriei pe care ar trebui să o plătească proprietarului.

5. Când Lü Dongbin a fost angajat în practici taoiste în munți, o fată frumoasă i-a apărut și a încercat să-i distragă atenția. Acest lucru a continuat timp de trei zile, dar ea încă nu a putut să zdruncine spiritul nemuritorului.

6. Într-o zi, un hoț s-a furișat în casa lui Lü Dongbin și i-a furat bunurile deja slabe. Deși Lu Dongbin l-a observat pe hoț care fuge, el exersa în acel moment și nu a vrut să-și întrerupă studiile. Întors acasă, a hotărât să îngroape cufărul greu al familiei pentru a-l salva măcar de hoți. În timp ce săpat, a găsit aur. Nemuritorul a scos aurul și l-a împărțit celor din jur și a pus cufărul în locul aurului.

7. Într-o zi, Lu Dongbin a cumpărat o bucată de sârmă pentru a repara un gard, dar când a venit acasă a descoperit că era aur. Apoi s-a întors la magazin și și-a schimbat bobina de sârmă cu cupru.

8. Într-o zi, Lu Dongbin se plimba prin piață căutând mâncare. Deodată a văzut un taoist care, pentru a nu fi deranjat de clienți, a strigat că toate prăjiturile lui sunt de moarte. Cu toate acestea, Lu Dongbin a cumpărat unul dintre ei, l-a încercat și a fost foarte mulțumit.

9. În timp ce trecea râul, barca în care se afla Lü a fost depășită de o furtună. În barcă a început confuzia, toată lumea a început să fugă și să țipe, unii au căzut peste bord din cauza panicii. Doar Lu Dongbin stătea calm, permițând bărcii să mențină echilibrul și împiedicând-o să se răstoarne.

10. Într-o noapte, fantomele au zburat în casa lui Lu Dongbin și au început să-l sperie. Unul dintre ei a spus că Lu Dongbin a fost vinovat pentru moartea sa într-una dintre încarnările sale anterioare și pentru asta trebuie să plătească cu viața. Lu Dongbin nu s-a certat cu el și se pregătea deja să se sinucidă, când deodată s-a auzit o bubuitură puternică și a apărut Han Zhongli, care, zâmbind, l-a felicitat că a trecut testele și că a fost inițiat în rândurile nemuritorilor.

DeEn /revista „Qigong și sport”, nr. 2 1995/

Situată în munți pitorești acoperiți cu păduri dese, Mănăstirea Shaolin nu este doar leagănul budismului Chan, ci și unul dintre centrele dezvoltării Wushu-ului în China. Frumusețea naturii, aerul curat și pacea, atât de necesare pentru meditație, artele marțiale active și medicina sunt condiții excelente pentru un stil de viață sănătos pentru călugări, căutarea metodelor de „îngrijire a vieții” și prelungirea acesteia.

1. Starea constantă în statul Chan
Timp de o mie patru sute de ani, începând cu anul 495 d.Hr., când a fost întemeiată mănăstirea, locuitorii ei au respectat cu strictețe normele budismului Chan lăsate de Damo: meditație prelungită zilnică, „îmbunătățirea inimii și hrănirea naturii”, lupta „pentru gol. ” . O persoană care meditează tinde spre pace, plonjând într-o „stare de pace”, găsește „golicul”, adică scăpa de toate gândurile străine, uitând de tot ce este în jurul său și nu se simte pe sine.
Gânduri străine, spune medicina chineză. de atunci O așteptarea „șapte sentimente (emoții)”: bucurie, furie, tristețe, gândire, durere, frică, anxietate. Emoțiile violente sau, dimpotrivă, suprimarea lor completă dăunează celor „cinci organe dense” și sunt cauza principală a diferitelor boli. Furia excesivă afectează ficatul, bucuria afectează inima, tristețea afectează splina, durerea afectează plămânii, iar frica afectează rinichii. Deci, meditația este primul secret al longevității călugărilor Shaolin.

2. Combinarea budismului ortodox cu antrenamentul artelor marțiale
Este bine cunoscut faptul că în mănăstiri există reguli stricte, conform cărora o persoană care face jurăminte monahale trebuie să fie milostivă, să facă fapte bune și să nu ridice mâna împotriva unei persoane. Prin urmare, călugărilor li se interzice practicarea artelor marțiale. Shaolin a luat o altă cale. Încă din prima zi a înființării sale, călugării înalți și puternici și-au demonstrat abilitățile în domeniul luptei cu pumnii, deoarece practicarea trăirii, dezvoltării și răspândirii budismului necesita cunoștințe de arte marțiale și doar călugării sănătoși și puternici au putut să-și păstreze mănăstirea. intact. Acesta este al doilea secret al longevității.

3. Cunoștințe medicale
Antrenamentul de arte marțiale a fost însoțit de un număr mare de răni. Prin urmare, stareții mănăstirii, vrând-nevrând, au fost nevoiți să se angajeze în practica medicală, să își dezvolte propriile rețete și metode de tratament. Începând din epoca dinastiei Sui, mănăstirea a început să trimită reprezentanți în munți la vindecători celebri pentru a studia complexitățile medicinei, în special vindecarea rănilor. Numărul lor creștea constant. Medicii monahali au început să se angajeze în terapie și au format treptat un spital cu drepturi depline la mănăstire. Pentru a îmbunătăți eficiența acordării de asistență victimelor, stareții au cerut ca fiecare practicant de Wushu să aibă cunoștințele medicale necesare în patru domenii: cauzele bolilor, tratament, prevenire și medicamente. Deținând cunoștințe de medicină, călugării au studiat problemele longevității și au dezvoltat metode de prelungire a vieții. Astfel, secretele medicale primite de călugări de la mentorii lor au contribuit la dezvoltarea principiilor longevității. Acesta este al treilea secret al longevității călugărilor Shaolin.

METODA SHAOLIN DE PRELUNGIREA VIEȚII
Mai sus ne-am concentrat pe trei caracteristici ale metodei Shaolin de extindere a vieții. Cu toate acestea, această metodă are multe în comun cu metodele de „îngrijire a vieții” din alte școli și direcții. Cunoscut pentru cercetările sale privind metodele de „îngrijire” și prelungire a vieții, călugărul Xuan Gui a subliniat în scrierile sale principalele direcții ale școlii Shaolin, a cărei esență se rezumă la următoarele:

• „îngrijirea vieții” prin meditație;
• bronzare;
• întărire de frig, căldură și vânt;
• vindecarea splinei cu o nutriție adecvată;
• băi cu apă rece;
• prelungirea vieții cu ajutorul qigong-ului;
• pierderea în greutate prin mers;
• întărirea corpului cu exerciții „grele”;
• prelungirea vieții cu ajutorul secretelor medicale;
• curățarea corpului cu masaj;
• vindecarea cu ajutorul wushu-ului.

Principii de nutriție

Mâncare de bază

Medicina tradițională chineză a observat de multă vreme legătura strânsă dintre nutriție și sănătatea umană. Tratatul „Lingshu” spune: „Încălzitorul de sus se aprinde, lasă să treacă cele cinci gusturi de cereale. Qi este ceea ce aurește pielea, întărește corpul, hrănește părul și iriga ca ceața și roua. Odată cu aportul de alimente, corpul este umplut cu qi. Intrând în oase, are un efect benefic asupra acestora, făcându-le flexibile. Saliva este un fluid care hrănește creierul și hidratează pielea. Qi-ul intră în încălzitorul din mijloc, se combină cu lichidul și devine roșu. Se dovedește a fi sânge”. Acest fragment dintr-un tratat antic demonstrează rolul important pe care îl joacă alimentele în funcționarea corpului uman, care, la intrarea în el, contribuie la formarea substanțelor nutritive necesare unei persoane - qi, sânge și saliva. Aceste substanțe nutritive susțin metabolismul normal, circulând continuu, asigurând funcțiile vitale ale organismului.
Digestia alimentelor este efectuată în principal de stomac și splină. Prin urmare, anticii spuneau: „Splina este baza vieții post-uterine, sursa care generează qi și sânge”.
Doctorul călugăr din epoca Ming, Beng Yue, combinând principiile medicinei tradiționale chineze cu propria sa experiență, și-a creat abordarea originală a problemei „îngrijirii vieții”, a dezvoltat dieta zilnică a călugărilor și alimentația în timpul bolii.
Ben Yue a scris: „Baza nutriției sunt cele cinci cereale, legume și fructe. Plantele medicinale trebuie luate cu alimente pe tot parcursul anului. Alimentația trebuie să fie ordonată. Mâncatul în același timp îți va permite să trăiești o sută de ani.”
El credea că alimentația ar trebui să fie obișnuită, variată, mâncarea ar trebui să fie proaspătă, că mâncarea trebuie luată la un anumit moment și în anumite cantități, că nu trebuie să consumăm cantități mari de lichide, să mănânce în exces sau subalimentat.
În Shaolin există reguli stricte conform cărora mâncarea este luată de trei ori pe zi. Fiecare călugăr este obligat să respecte cu strictețe aceste reguli.
Este interzis să mănânci orice după a treia masă. Micul dejun la mănăstire începe la șase dimineața și include două căni de terci subțire. Prânzul are loc la unsprezece și jumătate și constă în pampushka sau pâine aburită și supă lichidă în cantități nelimitate, la șase seara - cina, inclusiv una sau o ceașcă și jumătate de hodgepodge cu tăiței. Micul dejun nu trebuie să fie greoi, la prânz trebuie să mănânci bine, iar la cină puțin mai puțin. Mâncarea ar trebui să fie variată. Călugărilor le este interzis să mănânce carne și să bea vin. Încălcatorii sunt pedepsiți cu bețe arse și alungați din mănăstire.

Programul meselor

MIC DEJUN Timp: 6 ore.
Hrană principală: terci din chumiza sau porumb cu adaos de cartofi dulci sau cartofi.
Cantitate: 2 - 2,5 căni (100 g orez sau făină).

CINĂ
Ora: ora 11.
Hrana principală: turtă făcută dintr-un amestec de făină de grâu și porumb și umplută cu curmale sau curmale.
Cantitate: 1 pâine (250g), plus ridiche albă, doufu (caș de fasole), tăiței de fasole aurie.

CINĂ
Ora: 6 pm. Mâncarea principală: Laisha făcută din făină de fasole.
Cantitate: 1 - 1,5 cani cu adaosuri de sezon: lucerna, telina, varza chinezeasca, etc.

Dieta sezonieră a călugărilor

Călugării Shaolin beau în mod regulat ceai medicinal, preparându-l din ierburi, în funcție de condițiile meteorologice asociate cu schimbarea anotimpurilor. Consumul acestui ceai ajută la îmbunătățirea stomacului, la ridicarea „spiritului” și la prelungirea vieții.

1. Ceai de primăvară: 30 g de mentă de câmp, 30 g de rizom de stuf, 10 g de lemn dulce, 30 g de gențiană Laurera, se fierbe cu apă clocotită și se bea în loc de ceai de 4 - 5 ori pe zi, un pahar, preparând o porție nouă la fiecare zi. Această infuzie are efect antiinfecțios și detoxifiant și este un bun profilactic împotriva bolilor de piele, precum furunculoza.
2. Ceai de vară: 18 g platycodon grandiflora, 10 g lemn dulce, 30 g caprifoi japonez, se fierbe cu apă clocotită și se bea în loc de ceai. Această infuzie are efect detoxifiant, ameliorează febra, este bună pentru gât și este un bun profilactic împotriva gripei. Vara se pot bea si cantitati mici de suc proaspat de fasole aurie, obtinut prin stoarcerea fasolei preparate cu apa clocotita si zdrobita cu zahar adaugat.
3. Ceai de toamnă: 20 g de forcysia suspendată, 10 g de frunze de bambus, 10 g de lemn dulce, 3 g de păpădie, 10 g de rădăcină de rădăcină, se fierbe cu apă clocotită și se bea în loc de ceai. Aceasta infuzie favorizeaza formarea salivei si are proprietati detoxifiante, antipiretice, diuretice si carminative.
4. Ceai de iarnă: 3 g ghimbir crud, 3 curmale, 30 g frunze de ceai negru, 3 tulpini de ceapă, se fierbe și se bea în loc de ceai. Acest decoct ajută la îmbunătățirea funcțiilor intestinelor și splinei.
5. Ceai de longevitate pentru orice perioadă a anului: 30 g de polygonum, 30 g de mușețel chinezesc, 35 g de păducel, 250 g de miere groasă. Fierbeți primele patru ingrediente într-o oală de lut timp de 40 de minute, scurgeți bulionul și stoarceți sucul din masa solidă rezultată. Se toarnă apă în oală, se transferă tescovină și se fierbe, se scurge bulionul. Repetați procedura de 3 ori. Scurgeți toate decocturile împreună (ar trebui să obțineți 500 ml). Adăugați miere și amestecați până se omogenizează. Puneți produsul rezultat într-un vas de porțelan și etanșați bine. Luați 1 lingură pe zi după masă, diluată într-o jumătate de pahar cu apă fiartă. Această băutură poate fi consumată pe tot parcursul anului. Ajută la completarea qi-ului, hrănește sângele, îmbunătățește funcțiile stomacului și ale splinei.

• Crin de zi galben lămâie, sau păpădie comună. Se colectează primăvara când înflorește. Se scot întreg, se spală și se taie în bucăți mici. Se adauga apoi sare si se framanta usor. Se poate adăuga la alte feluri de mâncare. Daylily ajută la eliminarea căldurii și are efect detoxifiant. După cum spun călugării, consumul acestei plante timp de o lună ameliorează abcesele pielii și furunculoza pentru un an întreg.
• Geanta ciobanului. Primavara, aceasta planta acopera suprafete mari din jurul manastirii. Se consumă frunze tinere proaspete. Pot fi adăugate direct în supa cu tăiței sau pot fi consumate preparându-le cu apă clocotită, adăugând sare, oțet și o cantitate mică de ulei de susan. Poșeta ciobanului este foarte hrănitoare și plăcută la gust. Ajută la completarea sângelui și la îmbunătățirea sănătății splinei. Cu utilizare pe termen lung, elimină îngălbenirea feței, ameliorează subțirerea, slăbiciunea la nivelul membrelor, amețelile și vederea încețoșată.
• Mentă de câmp. Crește din belșug lângă mănăstire, umplând aerul cu o aromă plăcută. Primăvara și vara, călugării îi adună tulpinile și frunzele, îl spală, îl taie în bucăți, îl sare și îl frământă ușor. Consumul de mentă ajută la îmbunătățirea vederii, la curățarea capului și la eliminarea febrei.
• Purslane. Purslane este colectat vara și toamna. Se dezgroapă în întregime, se spală și se stropește cu apă clocotită. Mănâncă cu sare și ulei.

Din el se fac și clătite cu adaos de făină și gogoși, amestecate cu aluat de drojdie. Purslane întărește stomacul, normalizează funcția intestinală și este recomandată pentru indigestie și dizenterie.

Pelin păros. Lăstarii tineri de pelin sunt colectați la începutul primăverii, spălați, amestecați cu sare și făină și fierți la abur. Pelinul ajută la eliminarea căldurii.

Salcie. La începutul primăverii, lăstarii tineri de salcie sunt colectați, fierți în apă clocotită, îndepărtați și mâncați, adăugând sare și ulei. Lăstarii tineri de salcie pot fi, de asemenea, amestecați cu făină și fierți la abur.

ciulin japonez. Frunzele tinere de ciulin sunt adunate, spalate si consumate crude cu sare si unt sau fierte in supa de taitei. Ciulinul are efect hemostatic.

igname chinezesc. Această plantă ajută la „reumplerea” rinichilor, oprește sângerarea, întărește splina și plămânii. Călugării îl adună toamna târziu și îl mănâncă fiert.

Tarot. Se dezgroapă la începutul primăverii și toamna târziu și se fierbe cu ridiche albă. Taro ajută la „reumplerea” rinichilor și sângelui.

Vitamine și longevitate

Din punctul de vedere al dieteticii moderne, alimentele consumate de călugării Shaolin pot fi împărțite în cereale, rădăcinoase, leguminoase și nuci, fructe și legume.

Cerealele sunt unul dintre principalele produse consumate constant de oameni. Sunt bogate în carbohidrați, care contribuie la producerea organismului de energie termică, precum și proteine. Cerealele se consumă amestecate sau împreună cu leguminoase, ceea ce le permite să se completeze între ele și să compenseze într-o oarecare măsură lipsa de aminoacizi din ele. Cantitatea de proteine ​​din cereale este aproximativ aceeași, acestea fiind o sursă importantă pentru organismul uman. Cerealele conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamine, calciu, fier și fibre grosiere.

Legumele rădăcinoase furnizează organismului uman energie termică și conțin multe vitamine și minerale.
Leguminoasele si nucile contin cantitati mari de proteine ​​si grasimi, in special soia. Conținutul lor de proteine ​​este mai mare decât cel al legumelor și cerealelor. Sunt bogate în acizi grași nesaturați, fosfatide, aminoacizi, vitamine și minerale.

Legumele și fructele sunt bogate în microelemente necesare organismului uman. Legumele cu frunze, de exemplu, conțin multe vitamine B și caroten, precum și calciu, fier și săruri anorganice. În plus, umiditatea și fibrele pe care le conțin favorizează digestia (vezi tabelul).

Călugării Shaolin mănâncă o varietate de cereale, în principal cereale procesate, precum și fasole, legume și nuci. Își stabilesc dieta în funcție de perioada anului și de propria lor stare, ceea ce le permite să primească o gamă completă de nutrienți care se combină bine între ele. Acesta este principalul mod de a menține sănătatea și longevitatea. Este deosebit de important ca monahii să se abțină de la carne.

Traducere CU. Sergheva

VIATA DE ZI CU ZI

1. Mediul și speranța de viață

Mănăstirea Shaolin este situată într-o zonă pitorească printre munți înalți. Este învecinat cu Vârful Zhu din nord și cu Muntele Shaoshi din sud. O imagine magnifică se deschide în ochii tăi: nori multicolori, chiparoși denși și păduri de pini, deasupra cărora se înalță pagode străvechi, pietre fanteziste sunt împrăștiate sub picioarele tale, un covor cu multe flori este întins, pâraiele bolborosesc, păsările ciripesc. pe ramurile copacilor, fluturi strălucitori flutură peste pajiști - totul aici captivează persoana. În munții care înconjoară Shaolin există întotdeauna aer proaspăt, pacea și răcoarea domnesc. Cine ajunge aici nu poate părăsi acest pământ roditor, care dă odihnă sufletului și trupului chiar și în cea mai cumplită căldură. Astfel de condiții favorabile contribuie la o viață lungă și sănătoasă pentru locuitorii mănăstirii.

2. Locuință și longevitate

Călugării se adună în fiecare dimineață pentru a practica autoperfecționarea fizică și spirituală în sala principală și își petrec restul timpului, cu excepția muncii generale, în chiliile lor, care sunt camere spațioase, cu tavane înalte și ferestre orientate spre partea însorită. . Ar trebui să fie întotdeauna ordonate. Decorul constă dintr-un altar și mobilier din lemn. Celula poate conține și cărți canonice, materiale de scris și nu ar trebui să existe nimic de prisos. Călugării își curăță zilnic locuința după principiul „măturării triple a prafului”: de pereți, de podea, de haine.

Locuitorii mănăstirii au o poruncă poetică, potrivit căreia templul destinat citirii canoanelor trebuie să aibă podeaua curată, iar în el nu se poate fi decât cu inima curată. Cu alte cuvinte, trebuie curățat în mod regulat și ar trebui să meditezi cu concentrare, fără un singur gând străin. Starețul urmărește ordinea în templu și curățenia hainelor călugărilor. Ofițerul de serviciu face tururi de trei ori pe zi și monitorizează respectarea tuturor cerințelor de igienă. În plus, există o persoană responsabilă cu menținerea cărților monahale în stare corespunzătoare. Orice sunete străine sunt interzise în templu, cu excepția vocilor înfundate care recitează sutre.

Toate aceste reguli de igienă și modul de viață în mănăstire au un efect pozitiv asupra sănătății călugărilor și contribuie la longevitatea acestora. Ele respectă pe deplin ideile și cerințele științifice moderne.

Între zidurile mănăstirii, călugării își desfășoară treburile zilnice, iar în chiliile lor își găsesc liniștea și relaxarea. Aici își petrec două treimi din timp. Cea mai mare parte a vieții oricărei persoane se petrece în interior, așa că există o legătură foarte directă între condițiile de viață și sănătate.

Dimensiunile celulei. Locuința călugărilor se află sub un acoperiș de țiglă tip coamă. Înălțimea medie a unei celule este de 1 zhang 5 chi (5 m), lungime - 1 zhang b chi (5,33 m), lățime - 1 zhang 2 chi (4 m).

Ferestre și uși. Celula are mai multe ferestre, fiecare având 2 m înălțime și 1,5 m lățime. Forma și structura ușilor sunt deosebit de unice. Acestea sunt combinate cu ferestrele astfel încât să formeze un perete întreg. Datorită acestui fapt, camera este mereu proaspătă și luminoasă.

Fiecare călugăr are propria sa chilie. Există o regulă conform căreia fiecare călugăr locuiește într-o chilie separată. Această regulă se aplică nu numai călugărilor bătrâni, ci și tinerilor, ale căror responsabilități includ îngrijirea persoanelor în vârstă. În mai multe camere locuiesc doar personalul de serviciu, funcționarii și candidații la călugări. Această plasare a călugărilor le permite să mențină aer proaspăt în celulele lor, nepoluat de praful ridicat de multe picioare, și previne răspândirea bolilor infecțioase.

Curățare umedă. În timpul curățeniei zilnice, trebuie pulverizată apă, mai ales toamna, ceea ce ajută la menținerea umidității normale a aerului și împiedică prăfuirea acestuia, ceea ce înseamnă că aerul uscat și murdar pătrunde în plămâni, provocând boli ale căilor respiratorii și ale sistemului cardiovascular.

Îmbrăcăminte și longevitate

De-a lungul anilor de la întemeierea mănăstirii în timpul dinastiei Wei de Nord (386 - 534 d.Hr.), îmbrăcămintea călugărilor a rămas practic neschimbată. Deși se schimbă în funcție de perioada anului, structural este același. Se distinge de îmbrăcămintea seculară prin croiala largi și spațioasă.

Îmbrăcăminte exterioară. Include o kashya (o haină făcută din cârpe multicolore), o pelerină, „șapte halate” și „cinci halate” pentru diferite tipuri de ceremonii.

Toate tipurile de îmbrăcăminte exterioară au guler mare, mâneci largi și sunt spațioase în talie. În funcție de poziția călugărului, acesta poate fi roșu, galben, violet, negru, gri sau maro.

Lenjerie de corp. Călugării poartă pantaloni largi și o cămașă albă scurtă.

Pantofi și șosete. Pantofii călugărilor sunt papuci care se potrivesc strâns la picior, iarna - cu vată, primăvara, vara și toamna - din pânză. Sunt în două culori: negru și maro. În picioare, călugării poartă și ciorapi lungi albi sau gri, legați sub genunchi cu un șnur.

Frizură. Călugării bătrâni și infirmi poartă șepci de pânză cu sau fără căptușeală de bumbac, de culoare neagră, gri sau violet. Restul merg fără pălărie tot anul.

Astfel, hainele călugărilor sunt largi și stricte la culoare, nu strâng pielea și nu interferează cu circulația liberă a sângelui, ceea ce ajută la reducerea incidenței bolilor pielii și a vaselor de sânge.

Potrivit experților moderni în stil de viață sănătos, o persoană are nevoie de îmbrăcăminte în principal pentru a o proteja de frig, răni și infecții. O persoană sănătoasă ar trebui să se îmbrace ușor. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și evaporarea transpirației, ceea ce înseamnă că creează o stare psihologică și fizică confortabilă și are un efect benefic asupra performanței și rezistenței organismului la boli.

Culorile modeste ale îmbrăcămintei călugărilor joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății acestora. Culorile alb și gri în timpul verii resping razele soarelui și protejează de căldură, iar iarna culorile negre și violet ajută la reținerea căldurii, care, dimpotrivă, o atrag. Călugării Shaolin practic nu poartă coifuri, inclusiv bătrânii, cum ar fi profesorul De Xiang, în vârstă de 86 de ani, care nu a purtat niciodată una. Anticii spuneau: „Răceala ajută la trezirea energiei”.

RUTINĂ DE VIAȚĂ ȘI LONGEVITATE

Rutina zilnică a călugărilor, inclusiv meditația, citirea sutrelor, studiul, tăierea lemnelor, lucrul pe câmp și practicarea artelor marțiale, poate părea copleșitoare, dar în ciuda numărului mare de lucruri de făcut, este foarte clar organizată.

Toate evenimentele din mănăstire se desfășoară după un semnal care este dat de multe sute de ani. Viața de zi cu zi a locuitorilor mănăstirii nu este doar strict reglementată, ci și construită după o schemă care îndeplinește cele mai înalte criterii de „îngrijire a vieții”. Tot ceea ce face fiecare călugăr de la trezire dimineața până la culcare este clar conturat și are o bază științifică.

Experții moderni în „îngrijirea vieții” văd corpul uman ca pe un singur mecanism format din mai multe părți. Absența chiar și a unui „șurub” în acest mecanism duce la defectarea acestuia. Când „se aprinde”, trebuie să funcționeze ritmic de la lună la lună, de la an la an. Acesta este singurul mod de a asigura funcționarea normală a organelor interne, de a menține sănătatea și de a trăi suficient de mult.

Conform ideilor medicinei tradiționale chineze, cheia echilibrului dintre yin și yang în corpul uman, funcționarea sa normală și, prin urmare, sănătatea, este procesul continuu de „generare reciprocă” și „conținere reciprocă” a celor „cinci principale. elemente” în toate organele și țesuturile. În caz contrar, dacă apare o defecțiune, corpul, ca orice mecanism, nu mai funcționează.

Rutina zilnică aproximativă în mănăstire

* Călugări în vârstă care meditează

Dacă, de exemplu, o persoană nu mănâncă la timp, apare o boală de stomac. Deoarece stomacul este un recipient în care sunt furnizate substanțe care hrănesc organismul, boala acestuia afectează nutriția întregului organism, ducând la o circulație proastă a sângelui și la pierderea forței. Activitatea umană dezordonată afectează circulația sângelui, somnul neregulat duce la insomnie și epuizare nervoasă. Prin urmare, programul de viață strict reglementat al călugărilor, mesele regulate și o schimbare ordonată a activităților sunt condiții importante pentru menținerea sănătății și longevității.

SĂNĂTATE NATURALĂ

Călugării Shaolin își întăresc corpul folosind aerul proaspăt, lumina soarelui și corpurile naturale de apă, ceea ce ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății lor și la prelungirea vieții.

Aer proaspat

După ce s-au trezit, călugării se îndreaptă spre un versant înalt de munte, unde, cu fața spre sud-est, efectuează de 10-15 ori exercițiul „Macara albă salută soarele”. Făcând în mod constant acest exercițiu, reglează qi-ul din plămâni, împrospătează creierul și întărește corpul. Starețul onorific al Shaolinului, profesorul De Chan, a spus că „cei care efectuează acest exercițiu suferă rar de boli pulmonare, nu au tuse sau dificultăți de respirație”. Exercițiul „Macaraua albă salută soarele” se realizează după cum urmează.

Desfaceți picioarele, strângeți degetele, coborâți brațele în jos și apăsați palmele spre interior, pe suprafețele exterioare ale coapselor. Relaxează-ți toți mușchii. Ridicați încet brațele într-un arc prin părțile laterale și sus deasupra capului. În același timp, în timp ce expirați profund, aplecați-vă înainte și apăsați-vă palmele pe pământ în fața dvs. Picioarele trebuie să fie drepte. Apoi ridică-ți mâinile de pe sol, ridică-le până la nivelul genunchilor și coboară-le din nou, atingând palmele de pământ. Efectuați această mișcare de trei ori. După ce ai inspirat adânc și a expirat, ridică brațele într-un arc și conectează-le deasupra capului pentru a forma un cerc. Ridicând mâinile de pe sol, începeți să respirați adânc. Apoi, continuând să inspirați, coborâți brațele până la nivelul umerilor, îndoiți-le spre interior și strângeți degetele în pumni. Expirați, îndreptați-vă brațele și coborâți-le liber în jos, îndreptați-vă pieptul.

Potrivit medicinei tradiționale chineze, qi-ul este o substanță importantă care asigură funcțiile vitale ale corpului uman. Funcționarea plămânilor este susținută de nutrienții obținuți din alimente și de qi (oxigenul) inhalat din exterior. Ambele tipuri de qi intră în plămâni, unde se formează „qi-ul principal”, care este energia care susține funcționarea corpului. Prin urmare, exercițiile de respirație efectuate dimineața la aer curat în mijlocul naturii sălbatice sunt extrem de importante pentru atingerea longevității.

Băile reci sunt una dintre modalitățile eficiente de întărire a organismului. Din timpuri imemoriale, Shaolin a practicat spălarea, spălarea picioarelor și stropirea cu apă rece, ceea ce întărește rezistența organismului, îmbunătățește condiția fizică și întărește voința. Primavara si toamna, baile reci se fac de obicei o data pe saptamana, vara - zilnic, iar iarna - o data la 10 zile, fara a lua in calcul spalarea zilnica cu apa rece. Frecarea picioarelor cu apă rece înainte de a merge la culcare este de asemenea utilă.

Condiții meteorologice dificile

Pe lângă lumina soarelui, aer proaspăt și apă, călugării Shaolin foloseau întotdeauna condiții meteorologice dificile: căldură, frig și vânt puternic pentru a întări corpul și voința.

Experiența lor arată că, cu cât vremea este mai rea, cu atât sunt mai bune condițiile de întărire. Călugărul Zhen Xu a organizat lupte de zăpadă între elevii săi. Pentru a face acest lucru, fiecare dintre ei a trebuit să facă 100 de bulgări de zăpadă și să se pregătească pentru luptă. Toți elevii au fost împărțiți în grupuri de câte 3 persoane (unul puternic și doi mai slabi) și, la comanda profesorului care stătea pe o estradă, au început să lupte. Strigăte de război au umplut zona înconjurătoare, iar bulgări de zăpadă au plouat în praf alb. Bătălia s-a încheiat cu râsete prietenoase și a creat o stare de spirit minunată și o bunăstare.

SHAOLIN „QIGONG INTERN”

1. Caracteristici generale

„Qigong-ul intern” Shaolin a apărut pe baza exercițiilor statice ale învățăturilor lui Chan, Wushu și practicii medicale. Are capacitatea de a îmbunătăți atât „intern”, cât și „extern”. Timp de mulți ani, călugării Shaolin au efectuat cercetări persistente, au folosit pe scară largă realizările altor școli și direcții, în urma cărora a apărut un qigong Shaolin unic.

Practica veche de secole indică faptul că qigong-ul, pe lângă utilizarea pe scară largă în artele marțiale, are capacitatea de a „regla” funcționarea corpului uman, de a „echilibra” yin și yang, de a „regla spiritul (inima)” qi ( respirație) și corp, datorită „curățării” canalelor energetice și reglării fluxului de qi și sânge, precum și umplerea corpului cu „qi principal”, „qi de protecție”, „qi primordial” ajută la obținerea unei stări fizice naturale libere. , bucurie și longevitate. În plus, qigong-ul este un mijloc bun de prevenire a unui număr de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, ciroza hepatică, precum și bolile inimii, stomacului, ochilor, sistemului nervos și tulburărilor mintale.

2. Principiile de bază ale „qigong-ului intern”

De-a lungul a peste o mie de ani, călugării Shaolin au acumulat o mulțime de cunoștințe în teoria și practica qigong-ului. Trăsăturile distinctive ale „qigong-ului intern” Shaolin sunt următoarele principii: „odihna conține mișcare”, „folosește qi în tehnici de luptă”, „folosește tehnici de luptă în qigong”, „folosește qigong și wushu într-o manieră cuprinzătoare”. În total, există cinci principii fundamentale ale Shaolin Qigong: pace, relaxare, subtilitate și uniformitate, consistență și trei ședințe pe zi.

În timpul practicii de qigong, este necesară o concentrare completă. Anticii spuneau: „Nu fi atent la zeița cerească care îți apare în fața ta, nu observa jocurile dragonului din curte, nu te teme de lama lamei care îți atinge gâtul. Trebuie să devii ca un călător singuratic rătăcind în munții îndepărtați.” Cu alte cuvinte, în timpul practicii de qigong trebuie să scapi de toate gândurile străine, să atingi concentrarea maximă și să aduci creierul într-o stare de adevărată „pace”. Acest lucru se realizează prin concentrarea gândurilor asupra Dantianului." Pentru bărbați, Dantianul este un "depozitar de material seminal", iar pentru femei, este cavitatea uterină. Dantianul este un organ uman gol care concentrează qi-ul. În antichitate, acesta se credea că Dantianul ar putea absorbi sute de boli”. Prin urmare, „concentrarea pe dantian” este cea mai importantă tehnică și principiu de antrenament de qigong. Regula artei luptei cu pumnul cere: „Ridică vârful limbii la palat și absorbi adevăratul qi, coboară qi-ul în dantian și acumulează-l acolo”. În timpul practicii de qigong, este necesar, în primul rând, ca vârful limbii să atingă palatul superior și, în al doilea rând, ca qi-ul să fie îndreptat către dantian. Absorbția qi-ului se realizează prin „gândire”. Numai „odihna” completă a creierului poate preveni scurgerea și dispersarea qi-ului „principal”, „protector”, „primordial”. Tratatul „Despre interior” spune: „Qi-ul controlează sângele, sângele este mama qi-ului”. Dacă qi-ul circulă nestingherit, atunci sângele nu întâlnește obstacole; dacă sângele este sănătos, atunci qi-ul este puternic; dacă qi-ul se mișcă rapid, sângele se îmbolnăvește. Cu alte cuvinte, sângele este forța care întărește qi-ul, iar qi-ul este substanța care ghidează sângele. Înțelegerea acestui lucru este foarte importantă pentru practicarea qigong-ului. Absorbția qi-ului înseamnă acumularea de putere, pierderea qi-ului înseamnă pierderea energiei. Suficient chi echivalează cu suficientă putere. Qi este „sămânță”, Qi este forță.

„Concentrarea pe dantian” este destul de dificil pentru începători. Este deosebit de dificil la început să înveți să te cufunzi într-o stare de pace și concentrare a gândirii. Cu toate acestea, predecesorii noștri ne-au lăsat experiența lor neprețuită, care ne permite să stăpânim această tehnică. De exemplu, se poate învăța să „se concentreze pe dantian” numărând în tăcere de la unu încolo, de obicei până la zece mii. Antrenamentul repetat, de regulă, duce la rezultatul dorit. Metoda de numărare a ciclurilor respiratorii (inhalare și expirație - un ciclu) este, de asemenea, destul de eficientă. Anticii spuneau: „Pacea vine prin conștiință pură”. Când atingi concentrarea, inima și gândurile tale sunt cufundate în pace absolută.

„Relaxarea” înseamnă relaxarea tuturor mușchilor corpului în timpul practicii de qigong. În timpul antrenamentului Wushu, călugării folosesc pumni și lovituri pentru a respinge atacurile adversarilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți „regla” qi-ul, adică să-l mutați de jos în sus și de sus în jos, de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Această abilitate se numește „chi shifting”. Pentru a implementa cu succes „schimbarea chi”, trebuie să vă relaxați. Într-o stare tensionată, este extrem de dificil să miști („schimba”) qi-ul. Acesta este rolul relaxării în qigong.

3) „Supțire” și uniformitate

În timpul practicii de qigong, respirația ar trebui să fie profundă și lungă, precum și „subtilă” și uniformă. Regula luptei cu pumnii este: „Când te miști în sus, respirația atinge cel mai înalt punct posibil, când te miști în jos, ajunge la tălpile picioarelor.” Expirația ar trebui să fie maximă, inhalarea ar trebui să fie plină, iar respirația în ansamblu ar trebui să fie „subtilă” și uniformă. Sunt excluse respirația ascuțită și „aspră”, respirația ascuțită și „fină”, respirația ascuțită și prelungită, respirația ascuțită și scurtă. În niciun caz nu este permisă o combinație între o inspirație lungă și o expirație scurtă sau o expirație lungă și o inspirație scurtă. Ambele elemente ale ciclului respirator trebuie să fie la fel de „subțiri” și de aceeași durată.

Qigong-ul necesită consecvență. Nimic nu ar trebui să interfereze cu studiile tale: nici frigul străpunzător, nici căldura groaznică, nici bolile grave, nici alte obstacole. Qigong-ul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții, care continuă zi de zi, an după an. Istoria cunoaște multe nume de maeștri celebri de qigong care pot servi drept exemplu de consecvență. Unul dintre ei este călugărul Ling Qiu, care a trăit în epoca Song. A exersat zilnic timp de 15 ani. Pentru a combate somnul în timp ce studia noaptea, Ling Qiu și-a aplicat o tinctură de ardei iute pe ochi. Drept urmare, a obținut rezultate serioase în qigong „dur”: putea sparge pietre cu mâna și să facă găuri în perete cu degetul.

5) Trei lecții pe zi

Ar trebui să exersați qigong de trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara.

a) orele de dimineață

În timpul nopții, qi-ul „murdar”, „cheltuit” în timpul activității diurne și acumulat ca urmare a metabolismului, „se instalează” în corpul uman. Exercițiile de qigong de dimineață permit, în primul rând, întinderea mușchilor și oaselor, îndepărtarea qi-ului „murdar” și, în al doilea rând, obținerea de qi proaspăt, normalizarea funcționării organelor interne și activarea „spiritului”. Pentru exerciții, cel mai bine este să alegeți o zonă plată în mijlocul verdeață sau pe malul unui râu. În primul rând, se recomandă să faceți o încălzire ușoară, de exemplu, „12 forme pentru mușchi și canale”, să mergeți puțin (câteva sute de metri) și să vă pregătiți pentru partea principală a lecției, adică să dezvoltați membrele, mușchilor și articulațiilor pentru a asigura o circulație adecvată a sângelui și un metabolism normal. Apoi, în poziția „călărețului”, îndreptați-vă pieptul, rotiți-vă corpul, gâtul și capul. După aceasta, puteți trece la exersarea mișcărilor ascuțite cu pumnii, brațele întinse și coatele ridicate. Efectuați cele cinci cicluri descrise mai sus în fiecare zi, trecând treptat la qigong „ușor”, „alergări pe perete”, exerciții acrobatice și exercițiul „flori de cais”.

b) Activități în timpul zilei

În prima jumătate a zilei, o persoană, de regulă, își pierde starea de odihnă, își pierde o parte din qi-ul și se obosește. Activitățile de zi sunt concepute pentru a-l ajuta să-și „regleze” qi-ul și să revină la o stare de odihnă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea lungi. Durata optimă a activităților zilnice este de 10 - 15 minute. Acestea trebuie efectuate nu mai devreme de 30 de minute după masă și includ qigong „în picioare” și „dur”.

c) Cursuri de noapte

Cursurile de noapte sunt numite și „exerciții sub stele”, deoarece ar trebui să înceapă după ce stelele apar pe cer. Anticii spuneau că în timpul exercițiilor de dimineață se îndepărtează „vechiul” qi și se câștigă unul nou, în timpul exercițiilor de zi se „reglează”, tensiunea este atenuată, în timpul exercițiilor de noapte totul este scufundat în tăcere, conștiința este curățată. , „inima” este concentrată, qi-ul este concentrat, iar tensiunea se risipește. Conform experienței generațiilor anterioare de maeștri qigong, este cel mai indicat să practici qigong „în picioare” și „dur” noaptea.

Dieta Mănăstirii Shaolin a fost păstrată și a ajuns până la noi din adâncul secolelor. Dacă credeți zvonurile, înainte de competiții importante călugării au aderat cu strictețe la el. Nutriția dietetică, pe lângă faptul că îi ajută să-și îmbunătățească propriul organism, le-a permis și o concentrare mai mare. Sfatul Shaolin, care a supraviețuit până în zilele noastre, poate ajuta și cetățenii obișnuiți.

Bazele sistemului alimentar al călugărilor Shaolin

Călugării de la Mănăstirea Shaolin, conform diverselor mărturii, arătau mereu uscati și slabi. Au câștigat mereu lupte și întreceri cu echipe de la alte mănăstiri. Și toate acestea se datorează nu numai faptului că au fost fluenți în diverse tipuri de arte marțiale, ci și datorită faptului că au dus întotdeauna un stil de viață sănătos. Și aproape toate acestea constă în capacitatea lor de a găti alimentele corect. Principiul alimentației lor a fost deosebit de echilibrat și rațional. Și asta ținând cont de faptul că călugării au respectat cu strictețe o dietă vegetariană. Toate proteinele și grăsimile de origine animală au fost schimbate în analogi de plante.

Alimentația călugărilor varia în funcție de anotimp, cu alte cuvinte, de perioada anului. Cu toate acestea, baza meniului lor a rămas mereu constantă. Constă din leguminoase, cereale și semințe oleaginoase. Legumele de sezon servesc drept acompaniament. De asemenea, este necesar să subliniem acest fapt fundamental: bucătarii Mănăstirii Shaolin au acordat o mare atenție utilității preparatelor lor, precum și profilului de arome și chiar laturii estetice. Datorită acestui fapt, rețetele care au devenit cunoscute dincolo de zidurile mănăstirii lor natale s-au bucurat în mod constant de o mare popularitate și au avut un număr destul de mare de fani. Într-o ordine indispensabilă, aceste feluri de mâncare foloseau produse precum diverse ierburi și rădăcini.

Planul de dietă al Mănăstirii Shaolin

Dieta Shaolin este în esență destul de obișnuită. Constă doar din 3 reguli principale:
1. După-amiaza, imediat după trezire și refacere din somn, la sfatul călugărilor Shaolin, pe stomacul gol trebuie să mănânci aceeași cantitate de boabe de orez crud, cât ai deja ani plini. Călugării mestecau migălos orezul, fără a-l spăla, ci doar puțin umezindu-l cu propria saliva. O mică parte din aceste boabe de orez pot fi pur și simplu înghițite complet.
2. Pranzul si cina constau intr-un meniu 100% vegetarian. În principiu, la acest pas puteți mânca complet orice fel de mâncare vegetariană care sunt obișnuite pentru dvs. Singurul lucru important este să vă asigurați că dimensiunile porțiilor sunt moderate.
3. După ora 18, călugării Mănăstirii Shaolin au mâncat doar diverse fructe și legume.

Numărarea caloriilor

Experții spun că în doar 10 zile, dacă aderați la această metodă de slăbire, puteți slăbi aproximativ 3 până la 5 kg din excesul de greutate.
Puteți folosi o astfel de dietă o dată la două sau o lună și jumătate pentru a vă menține mereu în formă și a menține în mod constant suplețea propriului corp.

Ingredienta ascunsă a sistemului de slăbire a mănăstirii Shaolin

Orezul are capacitatea de a oferi o saturație excelentă și, de asemenea, de a oferi corpului uman diverse microelemente benefice. În propria sa compoziție, acest produs unic conține carbohidrați, proteine ​​și, de asemenea, o cantitate mică de grăsimi. În plus, calciul, magneziul și fosforul se disting în special de microelementele conținute în el, iar grupa B și PP de vitamine. Nu este un secret pentru nimeni că orezul ajută perfect la asigurarea unei bune funcționări a tractului intestinal și, în plus, leagă și elimină toxinele și excesul de lichid inutil din corpul uman.
Astfel, boabele de orez, bogate in beneficii pentru organismul uman, consumate crude, pot provoca procesul de curatare si slabire.

Contraindicații pentru utilizarea dietei Mănăstirii Shaolin

Dieta Mănăstirii Shaolin este o tehnică de slăbire destul de comună. Pentru a-l aplica pentru tine, nu va trebui să faci sacrificii dure. Acest sistem unic de nutriție și pierdere în greutate nu are de fapt contraindicații pentru utilizare. Și, așa cum ar trebui, orice persoană care vrea să se pună în formă, să-și pregătească corpul pentru noul sezon de vară și de plajă și, de asemenea, să scape de câteva kilograme în plus, care l-au împiedicat de mult să se bucure pe deplin de viață, poate începe. folosind meniul de mai sus direct din ziua următoare. Și nu este deloc necesar să amânăm problema, așa cum se întâmplă adesea, „până luni” sau „prima zi a lunii următoare”, etc. și altele asemenea. La urma urmei, nu este nevoie să negați că un rezultat bun merită cu siguranță un efort.