Eșec la dieta Kremlin, ce să faci. De ce slăbim cu dieta Kremlin? Nu-ți arunca sandalele în căutarea unei talii de viespe

DACĂ KILOGRAMELE NU DISPER

Unii se plâng că țin dieta Kremlin de o săptămână sau două, dar nu există rezultate. Greutatea rămâne aceeași.

În primul rând, rezultatul este că greutatea nu a crescut. La urma urmei, oponenții dietelor sărace în carbohidrați susțin că consumul de carne, ouă și brânză te va face să fii plin de grădini.

Mai des, se întâmplă altceva - greutatea scade în câteva săptămâni. Și apoi - o oprire. Ce să fac?

În primul rând, nu intrați în panică! Marea majoritate a celor care au slăbit cu dieta noastră au avut astfel de perioade de „stagnare” (în știința dietei se numesc platouri). Doi fiecare. sau chiar trei sau patru săptămâni. Citiți cu atenție poveștile oamenilor care au slăbit. Le-am plasat în mod special în această carte pentru sprijinul tău moral. Să știi că nu ești singurul care se confruntă cu această problemă. De asemenea, vă rugăm să rețineți că kilogramele în plus se pierd ușor în prima perioadă. Apoi, pierderea în greutate încetinește.

Evaluează-ți cu adevărat silueta și construiește, pentru a nu invidia pe alți „grei” care, în opinia ta, au slăbit ușor 20–40 de kilograme. Poate că „economiile necâștigate” din abdomen, șolduri și alte părți ale corpului sunt mult mai mici. Și te vei despărți de ei mai încet. Și vor fi mai multe opriri.

Există o singură regulă de aur. Cu cât kilogramele merg mai încet, cu atât sunt mai mari șansele ca acestea să nu revină. Organismul trebuie să se obișnuiască cu noul mod de a mânca. La urma urmei, dieta Kremlin nu este o dietă la modă de o zi, concepută pentru o pierdere rapidă de grăsime și apoi să înghiți din nou kilograme de bomboane, chifle și prăjituri, spălate cu Pepsi-Cola dulce. În acest caz, este mai bine să găsiți un alt mijloc de a pierde în greutate.

Dieta noastră, repet, presupune o revenire lentă, dar sigură la o alimentație naturală, naturală, tradițională pentru oameni.

Dacă într-adevăr trebuie să slăbiți mai multe kilograme (vezi tabelul cu formulele pentru greutatea ideală, pp. 40-41), atunci scădeți cu strictețe cu 15-20 de puncte pe zi. Pentru o saptamana.

Încercați să mâncați mai mult pește, carne slabă, ouă. Plus legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mănâncă mai des, dar în porții mici.

Nu uitați să luați cina. Am petrecut mult timp încercând să înțelegem cu un cititor de ce procesul ei s-a oprit. Se pare că face totul bine. Dar săgeata cântarelor nu se mișcă! S-a dovedit că aproape că încetase să mănânce cina. În speranța că acest lucru va grăbi procesul. I-am recomandat o cină normală. Și în curând săgeata cântarei s-a târât din nou în jos.

Eliminați pentru un timp orice fructe și produse lactate (cu excepția brânzei, dar chiar și asta - nu mai mult de 100 de grame pe zi). Uleiul din semințe de in ajută la arderea grăsimilor. Adăugați-l în salate.

nu va ajuta? Renunta la nuci, cafea, ceai negru, ORICE alcool pentru un timp. Motivul pentru oprirea procesului poate fi îndulcitorii, în special aspartamul (Nutrasvit).

Nu te lăsa dus de cârnați. Deși în mod oficial nu are puncte sau doar unul sau unul și jumătate, nu știm ce producători adaugă de fapt acolo acum. Poate că există amidon deasupra pupei.

Creșteți-vă activitatea fizică. Fă exerciții, mergi mai mult, aleargă. Orice dietă decentă ar trebui completată de exerciții fizice. Al nostru nu face excepție.

O dată pe săptămână, asigurați-vă că mergeți la baie sau la saună. Dar nu stați în camera de aburi mult timp. Ca și în cazul meselor fracționate, mergeți mai des la baia de aburi pentru o perioadă scurtă de timp.

Examinați cu atenție produsele de pe masa dvs. Este posibil să existe zahăr ascuns în alimente (în special alimente cu conținut scăzut de grăsimi). Același iaurt cu aditivi din fructe conține o mulțime de carbohidrați.

Bea mai multa apa curata. Ajută la arderea grăsimilor.

Problema poate fi la glanda tiroidă. Când te trezești, ține termometrul sub braț timp de 10 minute. Dacă temperatura dumneavoastră este mai mică de 36,6°C timp de câteva zile, este posibil să aveți hipotiroidism. Semnele sale sunt dureri de cap, constipație, depresie, oboseală, frisoane, păr fragil, unghii, probleme sexuale, creștere în greutate.

Contactați un endocrinolog în legătură cu tiroida dvs.

Mirii pot fi împiedicați să piardă în exces prin luarea de pilule contraceptive.

Probabil că ați încercat deja o mulțime de diete extreme. Prin urmare, corpul speriat își păstrează intacte rezervele de grăsime. Este nevoie de timp pentru a „calma” corpul.

Iar cea mai radicală modalitate de a începe procesul de slăbire este postul cu grăsimi.

A fost testat la mijlocul secolului trecut de oamenii de știință englezi Kakkvik și Powen... A fost prescris de faimosul Dr. Atkins pacienților sănătoși care nu puteau începe să slăbească în mod obișnuit.

De 5 ori pe zi (cu pauze de 4 ore) consumați una dintre porțiile:

30 de grame de nuci de pin.

60 de grame de smantana cu 3 linguri de caviar rosu sau negru.

2 gălbenușuri de ou fierte tari cu o lingură de maioneză.

2 oua fierte tari tocate, asezonate cu doua lingurite de maioneza.

Puteți „posti” numai cu brânză, ouă, nuci sau porții alternative. Dar nu mai mânca nimic timp de 4 zile. Bea apă. „Postarea” aldine ar trebui să înceapă procesul.

Apoi așează-te pentru 20 de puncte.

În majoritatea forumurilor dedicate slăbirii, există comentarii de la femei care se plâng că, în ciuda respectării stricte a dietei Kremlin și numărând constant cantitatea de carbohidrați din alimente, nu pot pierde kilogramele în plus. Sau, alternativ, în stadiul inițial al dietei are loc o pierdere semnificativă în greutate, dar după un timp se oprește la un moment dat și nu vrea să se miște în jos.

În acest articol vom vorbi despre trucuri care te vor ajuta să obții mai multe rezultate Dieta Kremlinului.

„Greutatea a încetat să cadă…”

Ce ar trebui să faci dacă la începutul dietei citirile tale cântare te-au făcut mereu fericit, dar acum s-au oprit în același punct deprimant? În următoarele 7 zile, reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați din alimente la 15-20 de unități convenționale, după care reveniți la dieta normală. În plus, evitați fructele proaspete și produsele lactate, inclusiv laptele în sine, pentru o perioadă scurtă de timp. Este permis consumul de brânzeturi tari în cantitate de 100 de grame. într-o zi.

Rețineți că aceste pauze ar trebui să fie scurte. În caz contrar, îți vei priva corpul de microelemente esențiale, care, la rândul lor, vor duce la un sistem imunitar slăbit.

În loc de ulei de floarea soarelui, utilizați ulei de semințe de in ca sos pentru diverse gustări și salate - acest lucru va normaliza metabolismul grăsimilor și va avea un efect benefic asupra reducerii țesutului subcutanat.

„Încărcare și încărcare din nou.”

Nu este suficient să urmezi o dietă la modă pentru a avea o silueta grozavă. De asemenea, nu trebuie să neglijezi exercițiile fizice - aerobic, dans, jogging până la stația de autobuz dimineața - vezi ce este cel mai aproape de tine. Dieta și exercițiile fizice vor fi arma ta eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus.

„Nici și activitatea fizică nu mă ajută!”

În acest caz, evitați alcoolul și orice băuturi care conțin cofeină. Elimină nucile din dieta ta - pe lângă proteine ​​și alte elemente utile, acestea conțin și carbohidrați. Și fără înlocuitori de zahăr! Au un impact negativ asupra pierderii în greutate.

„Domnule doctor, nu sunt bine?”

Uneori, excesul de greutate persistent, care nu poate fi corectat, poate fi asociat cu prezența unor boli care perturbă nivelul hormonal și metabolismul din organism. În special, lipsa hormonilor tiroidieni - hipotiroidismul - duce la obezitate, precum și la păr fragil, migrene, greață și scăderea activității sexuale.

„Intoleranță individuală”

Merită să recunoaștem că, la fel ca orice alt program de slăbire, dieta Kremlin nu este potrivită pentru toată lumea. Această dietă nu este recomandată femeilor însărcinate, persoanelor cu boli cardiace și vasculare, precum și probleme gastrointestinale.

Dacă, atunci când renunțați la carbohidrați, experimentați oboseală și schimbări bruște de dispoziție, atunci în acest caz ar trebui să vă abțineți și de la dieta Kremlin.

Există o mulțime de nuanțe în pierderea în greutate și este foarte greu să le acoperiți într-un articol. Dar totuși, am încercat să vă oferim suficiente informații despre o astfel de tendință la modă și populară astăzi precum dieta Kremlinului.

Foto: depositphotos.com, Kostyantin Pankin

„A înșela sau a nu înșela? Aceasta este întrebarea.” Să decidem împreună dacă întreruperea unei diete poate afecta radical pierderea în greutate.

Aproape toți cedăm uneori tentației, nu-i așa? Acest ghid din cinci părți vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine defecțiunile.

1. Îngrozitor și mai puțin îngrozitor cauze pentru încălcarea dietei

Unele motive sunt „puțin mai bune” decât altele

Motive rele

Politețea sau dorința de a se potrivi...

Baba Zina va supraviețui dacă îți lipsește desertul ei lipicios cu zahăr. Vecinul tău de la masă poate fi surprins când îți schimbă cartofii, dar această surpriză va dispărea rapid. Nu supraestima interesele altora în detrimentul propriei tale.

« Probabil că nu ar trebui să-ți faci griji pentru ceea ce cred oamenii despre tine. Vei fi surprins cât de rar fac asta!” — Olin Miller

Amintiți-vă că oamenii sunt implicați în experiențele lor personale. Ei nu vă acordă atenție.

Cu toate acestea, unii oameni devin prea curioși de alegerile alimentare ale altora. Când curiozitatea lor devine obsesivă, fiți pregătit să răspundeți cu ceva de genul: „Îmi pare rău, am un stomac sensibil”.

Impulsivitate

Apucă brusc un braț de bomboane... scap repede de ele... - este greu să te gândești la ceva mai rău. Sau să termini cartofii prăjiți ai copilului tău... nici nu este o decizie foarte bună.

Frauda planificată oferă oportunități, frauda accidentală subminează. Fii sincer cu tine! Rămâi la planul tău de înșelăciune.

Planificare proastă

Cumpărarea unui sandviș de „două zile” la o benzinărie este o risipă de hype. De ce merită să înșeli, prin definiție? Da, doar pentru a savura ceva cu adevărat gustos. Și este imposibil să te bucuri de acest sandviș „chimic” învechit.

Păstrați în mașină, geantă sau servietă bunătăți de calitate cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să nu trișați niciodată doar pentru că doriți să mâncați.

Motive mai puțin teribile

Să rămâi la dieta Kremlin pe termen lung

Viața conform regulilor Kremlinului durează pentru totdeauna. Dacă te întorci la vechea viață, apoi la boli nedorite și, ce este și mai rău, kilogramele anterioare te vor depăși foarte repede...

Poate suna contraproductiv, dar întreruperea intenționată a dietei poate ajuta unii oameni să rămână la Kremlin pentru tot restul vieții. Iată cum:

• Să știi că uneori poți înșela pentru a ameliora sentimentele de privare
• O pauză de dietă planificată vă poate ajuta să evitați să vă simțiți lipsiți de tratarea preferată.
• Dieta deliberată, deliberată, vă face dieta mai bogată și mai flexibilă

Majoritatea dintre noi nu trebuie să fim perfecți. Întrerupeți etapele Kremlinului în mod conștient și apoi reveniți imediat la drumul cel bun.

Profită de oportunități rare

De exemplu, desertul tău preferat este plăcinta cu dovleac, care se face o dată pe an ca o tradiție de familie... poate că acesta este momentul să faci o excepție de la dieta ta obișnuită.

Sau: o piramidă de cușcuș atent asezonată cu carne înăbușită, în călătoria ta o dată în viață în Maroc... apoi din nou, poate o excepție demnă (dacă îți place cușcușul).

Să te relaxezi pentru a te bucura de momente unice din viața ta sau de gusturi unice este probabil o bună utilizare a „alocației de recădere”.

Dar rețineți că un tort de ziua de naștere nu este un eveniment rar sau special.

2. Tulburarea dietei: efecte secundare

Deci, există motive rele și foarte rele pentru recidivă. Care sunt efectele secundare tipice?

Foamete și pofte

Carbohidrații îți fac foame. De îndată ce te „predai” milei lor pentru o perioadă semnificativă de timp, vei simți imediat foame. Încălcarea dietei înseamnă revenirea foametei, ca urmare, pofta de dulciuri în viață.

Aveți grijă să evitați problemele cu asta...

Creștere în greutate

Recidivele duc aproape întotdeauna la creșterea imediată în greutate. În primul rând, carbohidrații pun corpul înapoi în modul de stocare a grăsimilor. În al doilea rând, carbohidrații îți cresc pofta de mâncare, așa că începi să mănânci mai mult.

Vrei să arăți grozav și să te simți și mai bine? Se strică rar, fii atent.

Boli. Acnee

Pentru unii dintre noi, jocul cu dieta noastră poate duce la afecțiuni neplăcute precum balonare, indigestie, gaze sau chiar convulsii (dacă aveți epilepsie). Unii oameni au acnee, alții au probleme cu pielea.

Dacă ți s-a mai întâmplat asta înainte, merită să-ți întrerupi dieta?

Senzație de rău

Unul dintre cele mai enervante efecte ale unei recidive este că te poate face să te simți mai rău în general. Pe lângă creșterea în greutate, crește glicemia... Dispoziția dvs. poate scădea și vă va afecta și: entuziasmul, concentrarea și încrederea.

Dependenta

Pentru cei dintre voi care sunt „dependenți de zahăr” (sau „carbohidrați”), este foarte periculos să întrerupeți dieta lui Kremlyovka. Dependența de zahăr este reală. Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că zahărul este un drog psihoactiv - declanșează centrele de recompensă din creier (similar altor medicamente). Ca urmare, recidiva poate fi imediată.

Ce se poate întâmpla când un alcoolic bea „doar o băutură”? Gata... Același lucru i se poate întâmpla unui „dependent de zahăr”, în cele din urmă: „dai jos de pe șine”. Prin urmare, defecțiunile conștiente sunt contraindicate pentru unii, iar singura alegere sigură poate fi abstinența completă.

În primul rând, te înșeli pe tine însuți

În cele din urmă, să fim clari despre ce înseamnă „tulburare de dietă”. Sau să definim doar sensul cuvântului „înșelăciune”

• Ia ceva de la cineva prin încălcarea regulilor; sau
• La cineva nu a primit ceva ce merită sau se așteaptă să primească

Ține minte acest lucru: atunci când devii de la stilul tău de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, asta „ cineva" Esti tu. Nu ne înșeli regulile - te înșeli pe tine însuți.

3. Înșelătorie fără a înșela

Este posibil să înșeli fără vinovăție sau efecte secundare rele? Fara indoiala. Aceste sfaturi vă vor învăța cum să trișați fără să trișați.

Pregătiți substituții cu conținut scăzut de carbohidrați

Ești gata să faci orice pentru o pizza? Înainte să te apuci de pizza nesănătoasă și, probabil, mediocră, care te va face și mai gras, ce zici să mănânci o pizza delicioasă, sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați?

Nu poți trăi fără pâine? Atunci ne putem descurca fără vârfuri de zahăr din sânge de la consumul de pâine tradițională. Mănâncă pe acesta în schimb

Suferi fara desert? Înainte de a alege opțiuni nesănătoase, încercați , sau! Cu siguranță o să-ți placă!

Există altele fantastice pentru multe dintre produsele care vă lipsesc. Trișează mâncând aceste înlocuitoare complete pentru alimentele cu care te-ai obișnuit, fără efecte secundare. Așa se întâmplă înșelăciunea fără a înșela

Înșelați-vă mintea cu această tactică de întârziere

Ispitit de acel croissant cu ciocolată din bufetul tău? Spune-ți: „Bine, îmi permit, dar înainte de asta voi mânca altceva.” Apoi mâncați ouă omletă, niște slănină sau orice ar fi mâncarea dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Mănâncă cât vrei. Ce s-a întâmplat? Pofta de croissant a scăzut atât de mult încât nu-l mai vreau. A funcționat grozav!

Ești la o petrecere? Vrei să încerci câteva dintre dulciurile locale? Spune-ți: „În schimb, voi mânca niște ciocolată când ajung acasă”. Mai târziu, acasă, timpul a trecut, mediul tău alimentar s-a schimbat – nu mai ai în fața ochilor poza prietenilor care se bucură de acest desert ispititor. Acest lucru reduce dorința de a mânca ceva dulce și, de asemenea, face mai ușor să sari peste desert!

Acestea sunt exemple de „jocuri ale minții” pe care mulți dintre noi le folosim pentru a evita dieta. Ei lucrează. Folosiți-le pentru a vă ajuta să vă respectați planul.

Dacă vrei cu adevărat să stai departe de recidive – dacă ai dependență de zahăr, de exemplu – folosește această tehnică clasică. Spune-ți că da, poți mânca ce vrei, dar mâine. Cu siguranță nu azi, dar mâine o poți mânca.

Desigur, când vine mâine, repetă această tehnică.

Opriți-vă pofta de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați

Îți este foame, „sete” de carbohidrați? Să ai gustări la îndemână este o modalitate grozavă de a potoli acele sentimente înainte ca acestea să te învingă.

Poartă cu tine gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi nuci, nuci de macadamia sau brânză Bebell. Când vă simțiți setea, acționați rapid: mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a vă simți tentat să mâncați mese bogate în carbohidrați.

Consumați grăsimi naturale în timpul postului intermitent

Cu postul intermitent, uneori este dificil să treci o zi întreagă fără să mănânci. Dacă dintr-o dată vrei să întrerupi postul înainte de a planifica, atunci fă-o cu grăsimi naturale - ulei de cocos, sau adăugarea de ulei în cafea sau ceai este, de asemenea, o alegere excelentă.

4. „Erupe” cu înțelepciune

Deși nu aprobăm întreruperea stilului de viață corect, dacă se întâmplă acest lucru, atunci este mai bine să o faci în cele mai corecte moduri. Prin urmare: „dezlănțuie” cu înțelepciune! Iată nouă sfaturi:

Încalcă în mod deliberat

Fii responsabil: eșecul trebuie să apară în mod conștient. În primul rând, te înșeli pe tine însuți, așa că fă-o în cel mai bun mod posibil. Te simți mai bine „să stai” pe reguli stricte (prima etapă) cu o „zi liberă” ocazională? Sau o mică ușurare în fiecare săptămână vă face mai ușor să suportați sentimentul de privare? Puteți menține greutatea de defalcare de două ori pe săptămână? Cunoaste-te!

Vă poate ajuta să vă scrieți propriile sentimente. Incearca-l:

• Ține evidența încălcărilor tale - notează când a avut loc eșecul și de ce. Jurnalul vă va ajuta să evaluați cât de mult și cât de des vă rupeți. Ajută la creșterea înțelegerii efectelor secundare.
• Stabiliți reguli clare cu privire la frecvența și tipul defecțiunilor pe care le puteți face, precum și cele pe care nu le veți permite. Notează-le și așează-le într-un loc vizibil din bucătărie.

Depășește limitele mâncând alimente care nu sunt prea bogate în carbohidrați

Acest lucru este evident, dar atât de mulți oameni uită asta. Ei se înșală cu cele mai groaznice opțiuni. Dacă doriți să mâncați pizza obișnuită, crusta subțire este întotdeauna mai bună decât cea groasă.

Dacă decizi brusc să te răsfeți cu un desert, atunci o ceașcă din acest mousse de ciocolată sau o bucată de cheesecake nu ar fi o opțiune mai bună decât această bucată de prăjitură mată? Toate cele trei opțiuni sunt dulci, dar mousse-ul și cheesecake-ul au mai multe grăsimi și mai puțin carbohidrați decât prăjitura glazură.

Chiar dacă apare o defecțiune, asta nu înseamnă că ar trebui să arunci toate eforturile anterioare în vânt. Păstrați daunele la minimum.

Puteți sparge în „porții mici”

Când consumați alimente cu carbohidrați, amintiți-vă: cu cât mâncați mai puțini carbohidrați, cu atât mai bine. Dacă decideți că ceva merită să mănânci în afara dietei, ce zici să-l gusti - doar o mușcătură?

Nu vă fie teamă să lăsați alimente dulci sau cu amidon în farfurie după una sau două mușcături. Să mergem mai departe - aruncați restul fără regret. A mânca alimente bogate în carbohidrați pe care nici nu le dorești nu este foarte inteligent...

Este recomandabil ca „dieta Kremlinului să se întrerupă” după masă

Da, bunica ta a avut dreptate când a insistat să mănânci acele biscuiți cu ciocolată după ce ți-ai terminat prânzul. Ora mesei contează cu adevărat.

Începând cu mese sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, îți reduce apetitul pentru lucrurile cu adevărat rele, astfel încât pofta de zahăr poate dispărea înainte ca acestea să înceapă. În plus, consumul de proteine ​​și grăsimi încetinește mai întâi absorbția glucozei în sânge, reducând intensitatea vârfurilor de zahăr din sânge.

„Păstrează” o bucată de tort pentru mai târziu în cursul zilei.

Păstrați-vă stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați pe tot parcursul zilei și gândiți-vă doar la „mâncați carbohidrați” după-amiaza. Acest lucru ajută în două moduri: limitează fereastra pentru înșelăciune și, de asemenea, vă menține corpul în modul sărac în carbohidrați pentru cea mai mare parte a zilei.

Încercați să alegeți mâncăruri cu mai puțin zahăr

După adaptarea la consumul de cantități mici de carbohidrați, senzațiile gustative se schimbă - în special sensibilitatea la zahăr. Dulciurile care erau cândva delicioase vor deveni acum prea dulci. Profită de asta. Dacă ciocolată, atunci neagră; dacă este iaurt, atunci nu este foarte dulce.

Adaugă grăsime la înșelăciunea ta

Diluează carbohidrații! Adăugați unt la pâine, smântână la piersici sau brânză la biscuiți.

Dacă amesteci alimentele cu carbohidrați cu grăsimi gustoase, vei mânca mai puțini carbohidrați, așa că te vei simți mai plin. În plus, pătrunderea glucozei în sânge încetinește odată cu scăderea zahărului din sânge rezultat, ceea ce înseamnă mai puțină insulină, mai puțină foame... totul este grozav.

Bucurați-vă de mâncarea care vă place cu adevărat

Nu-ți pierde ziua liberă cu lucruri pe care nu vrei să le faci. În loc să mănânci acea chiflă fără gust și învechită la cantina din apropierea serviciului tău, cumpără o chiflă proaspătă și delicioasă de la magazinul sau brutăria ta preferată.

Întrerupeți „dieta corectă” numai înainte sau după activitatea fizică

Dacă mănânci niște carbohidrați înainte de antrenament, corpul tău va arde rapid unii dintre ei și nu se vor transforma în rezerve de grăsime.

Dacă vă accidentați imediat după antrenament, când rezervele de glicogen sunt epuizate, o parte din carbohidrați vor fi completate cu glicogen, iar consecințele defalcării nu se vor transforma în grăsime.

Apropo, nu supraestima efectul exercițiilor fizice... nu este atât de important pe cât cred mulți oameni. În timp ce activitatea fizică poate reduce daunele de la o recidivă ocazională, pur și simplu nu vei putea „epuiza” excesul pe care l-ai câștigat.

5. În sfârșit: Rapid reveni pe drumul cel bun

Când vine vorba de dorința irezistibilă de a mânca o bucată mică de tort, intră în joc vechea vorbă - „Este timpul să te întorci în șa”! Când a avut loc deja o defecțiune, chiar dacă a fost propriile reguli, nu vă angajați în autoflagelare. Amintiți-vă că acest lucru se întâmplă tuturor - da, tuturor fără excepție! Așa că reveniți pe pista cu conținut scăzut de carbohidrați.

Și iată cum o vom face:

Pregătește-te pentru foame suplimentară

Pregătește-te pentru foamea suplimentară și poftele suplimentare de mâncare care apar de obicei după o cădere. Dubla concentrare, remediază-ți starea și nu te uita înapoi. O poți face!

A trage concluzii

Analizați situația care a dus la înșelăciune. Înțelegerea declanșatorilor de poftă și a comportamentelor alimentare vă poate ajuta să evitați eșecurile viitoare. Este un proces - continuă să înveți și să te îmbunătățești.

Iartă-te

Nu vă angajați în autoflagelare; acest lucru este de puțin folos. Fii bland cu tine insuti. , ca și viața, este o călătorie - drumuri întortocheate. Nu vă concentrați pe lucruri mărunte. În schimb, concentrați-vă asupra obiectivului dvs. pe termen lung și reveniți cu încredere la un nivel scăzut de carbohidrați.

Ultimul cuvânt

Amintiți-vă - înșelăciunea este un instrument. Ca orice instrument, poate ajuta sau dăuna. Poate că înșelăciunea nu este potrivită pentru tine. Sau poate că este potrivit... Dar dacă totuși decizi să treci dincolo de reguli pentru o zi, fă-o cu înțelepciune. Dezvoltați obiceiuri bune, cu excepții intenționate.

Și dacă decideți că este timpul pentru eliminare, atunci bucurați-vă de fiecare mușcătură!

Asigurați-vă că ne verificați ghiduri vizuale