Koliko nosečnica normalno pridobi na teži? Nosečnost in teža: koliko jih je treba dodati in kaj je že odveč Ali je mogoče nekako "regulirati" velikost ploda.

Večina nosečnic se veseli trenutka, ki ga ima. Toda skupaj s tem so bodoče matere nekoliko zaskrbljene zaradi spremembe lastnih dimenzij, ker so drugi deli telesa zaokroženi skupaj z želodcem. In to ni všeč vsaki ženski.

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je neizogibno. Vsako normalno nosečnost mora spremljati povečanje. A ona "nima pravice" preseči ustaljenih okvirov, ki so v vsakem posameznem primeru lahko drugačni.

Od česa je odvisno povečanje telesne mase?

Torej, če nosečnost poteka dobro, se bo z razvojem teža ženske neizogibno povečala. Količina tekočine v telesu se poveča, maternica, plod in posteljica rastejo, dojke se pripravijo na hranjenje, nalagajo se majhne maščobne rezerve, ki otroku zagotavljajo vse, kar potrebuje. Seveda so vsi ti dobički opazni tudi brez uteži. Bodoče matere pa se ne izboljšajo.

Število kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, je odvisno od številnih dejavnikov. Najprej od prvotne teže. Bolj ko ni izpolnjeval norme, hitreje bo naraščal. Postopek bo potekal hitreje, če imate navadno prekomerno telesno težo, vendar ste predhodno težo zadržali z zmerno prehrano in telesno aktivnostjo. Visoke ženske bodo dosegle tudi več kot nizke ženske.

Če je pričakovano, je očitno, da bo posteljica večja in težja, s tem pa tudi skupna teža. Nagnjenost k otekanju vpliva tudi na ta kazalnik: več tekočine se zadržuje v telesu, še bolj odstopa puščica lestvice.

Omeniti je treba, da lahko zmanjšanje teže v zgodnjih fazah zaradi močnega, kasneje povzroči njegovo hitro povečanje: telo kot bi nadomestilo izgubljeni čas in poskušalo okrevati.

Poleg tega imajo skoraj vse bodoče matere v določenem času povečan apetit, kar je povezano s povečanjem ravni estrogena. In če ga ženska ne more obvladati, potem prenajedanje povzroči tudi vrsto dodatnih in v tem primeru neželenih kilogramov.

Zadrževanje tekočine v tkivih (ki povzroča otekanje) je v tehtnici prikazano tudi v dodatnem številu. Več nepooblaščenih kilogramov nastane, ko. Seveda bo bodoča mama tehtala več, kot če bi bila noseča z enim otrokom.

Ne smemo pozabiti na starost: z leti narašča težnja po prekomerni teži in pridobivanju odvečnih kilogramov.

Povečajte stopnje

Premajhna ali prekomerna telesna teža med nosečnostjo ogroža različne zaplete. Torej se lahko spremljajo prevelika povečanja, kar velja za kršitev. Prekomerna telesna teža postane ovira med porodom, kar oteži rojstvo otroka. Prav tako je veliko breme za srce in mišično-skeletni sistem ženske, tveganje za tromboflebitis in pojav različnih bolečin. Premajhna povečanja so lahko znak motenj v razvoju ploda.

Zdravniki z razlogom spremljajo težo nosečnice skozi celotno obdobje, zlasti v drugi polovici nosečnosti. Za oceno tega kazalnika so bili ustvarjeni pogojni "hodniki", v katere naj bi se običajno vgradila bodoča mati. Seveda so te norme povprečne in jih je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti. Toda na splošno jih lahko izrazimo v naslednji tabeli:

Stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo

ITM v tabeli je indeks telesne mase, ki se izračuna na naslednji način:

ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Na primer, pri teži 60 kg in višini 160 cm je BMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Različni kazalniki ITM v prvem, drugem in tretjem stolpcu so značilni za ženske tanke, srednje in velike postave.

Kot lahko vidite, skoraj ne bi smeli pridobivati ​​teže: povečanje je v povprečju 1-2 kg. V drugem trimesečju lahko vsak teden težo dodamo za 250-300 g. Od 30. tedna - 300-400 g na teden ali 50 g na dan. Obstaja tudi taka formula za izračun dovoljenega povečanja v 3. trimesečju: na vsakih 10 cm rasti lahko dodate največ 22 g na teden.

Vendar je stopnja povečanja telesne mase tako individualna kot tudi sami dobički. Nekatere ženske se začnejo zaokroževati že v prvih tednih, druge pa so v zadnjih mesecih močno narasle.

Večina porodničarjev se strinja, da lahko v povprečju na nosečnost pridobite 12-13 kg. Če pričakujemo dvojčke, bo povečanje 16-21 kg.

Nedvomno je treba opozoriti, če ženska v dveh tednih ni pridobila niti enega grama ali če je povečanje v enem tednu preseglo 500 g. Če teža raste neenakomerno, se posvetujte tudi z zdravnikom.

Od kod kilogrami?

Ugotovili smo, da je lahko "zakonito" povečanje telesne mase v celotni nosečnosti v povprečju 13 kg. Kaj sestavljajo ti "noseči" kilogrami:

• otrok - 3000-3500g;
• maternica - 900-1000 g;
• zadnji - 400-500 g;
• amnijska tekočina - 900-1000 g;
• povečanje volumna krvi - 1200-1500 g;
• dodatna tekočina - 1500-2700;
• povečanje mlečnih žlez - 500 g;
• telesna maščoba - 3000-4000 g.

Skupaj - 11400-14700

Kot lahko vidite, hrana za dva tukaj ni na voljo. Torej lahko to idejo takoj zavržemo. Kljub temu pa so za razvoj in rojstvo zdravega otroka potrebne rezerve, ki jih materino telo črpa iz prehrane. Prehrana nosečnic bi v resnici morala biti malo več kalorij kot ostale, vendar ne veliko - le plus 200 kalorij na dan v prvi polovici in plus 300 kalorij na dan v drugi polovici nosečnosti.

Če je zdravnik ugotovil, da teža nosečnice presega dovoljeno normo, se morate najprej poskusiti odpovedati moki, sladkim in živalskim maščobam. Ne smete ostro omejevati prehrane, ker spremembe teže povzročajo spremembe. Porcije bi morali zmanjševati postopoma, vendar se ne smete odpovedati žitaricam in rastlinski hrani. Jesti je treba pogosto, a malo po malo. In spremljajte vnos tekočine: vsekakor 6-8 kozarcev na dan.

Priporočljivo je, da se vsak dan tehtate za namene spremljanja, najbolje je, da to storite zjutraj na tešče in vedno v istih oblačilih, da pridobite najbolj zanesljive podatke.

Ne hitite se vznemirjati, če vaši kazalniki ne sovpadajo z zgornjimi normami, ker je vse individualno. Osredotočite se na svoje zdravje in zdravniške nasvete. Ne pozabite, da se boste po porodu z malo truda postopoma vrnili k prejšnjim oblikam. Ta postopek bo potekal hitreje, če dojite otroka. Toda v primeru pridobivanja odvečne teže med nosečnostjo se bo težje ločiti od teh odvečnih kilogramov.

Upoštevajte, da je podhranjenost v obdobju brejosti veliko bolj nevarna kot prenajedanje. Vendar se poskušajte držati znotraj meja.

Še posebej za- Elena Kichak

Večina žensk pozorno spremlja svojo težo. Toda včasih zdravniki prevzamejo to odgovornost: govorimo o srečnem času za rojstvo otroka. Potem pride do povečanja telesne teže iz naravnih razlogov, vendar vseeno ne boli vedeti, kako se izboljšajo med nosečnostjo. Kaj je preveč povečanja telesne mase in ali bi to moralo biti zaskrbljujoče?

Kakšna je stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo?

Ko opazujejo, kako njihova teža hitro narašča, ženske v položaju začnejo skrbeti, ali gre vse tako, kot bi moralo. Kakšno povečanje velja za normo in koliko se lahko izboljšate med nosečnostjo?

V celotnem obdobju rojenja otroka naj bi pridobil 9-14 kg. Če dvojčka odrasteta v trebuhu, se lahko teža poveča za 16-21 kg.

Teža za 9 mesecev "zanimivega položaja" narašča neenakomerno. Kako postati boljši med nosečnostjo, je tudi posamičen kazalnik. Nekateri ljudje začnejo okrevati že v prvih dneh zanositve, nato pa se njihova telesna teža ne povečuje tako aktivno.

Toda običajno v prvem trimesečju teža ne raste tako hitro: ženska pridobi samo 2 kg. Stanje se spremeni v drugem trimesečju. Mesečni porast je lahko približno 1 kg (ali 300 g na teden). V obdobju 7 mesecev, ko se plod močno poveča, začne teža ženske naraščati na 400 g na teden, torej vsak dan (običajno) tehtnica pokaže 50 g več.

Toda te številke niso absolutno vodilo. Koliko bo bodoča mama sčasoma pridobila, je odvisno od lastne teže in višine, nagnjenosti k prekomerni telesni teži, starosti, velikosti ploda in načina prehranjevanja. Za izračun približne stopnje dobička lahko uporabite naslednjo formulo: svojo težo razdelite na višino, dvignjeno na drugo stopinjo. Normalni indeks telesne mase je 19,8-25,9. Nižja kot je ta vrednost, večje je število "dovoljenih" dodatnih kilogramov.

Če je kazalnik manjši od 19,8, lahko pridobite 15 kg. Ženske s telesnim indeksom 18,9-26 lahko pridobijo (brez negativnih posledic zase in za dojenčka) največ 13,5 kg. Če je njihov indeks (ali več) 26, je dovoljeno povečanje 9 kg.

Alarmni signal je tako popolno pomanjkanje telesne mase kot oster skok. V teh primerih obvezno obiščite zdravnika, da ugotovi, kaj je povzročilo takšno okvaro.

Če je teža začela padati, je to morda posledica dejstva, da otrok raste na račun svoje matere. Ta pojav je lahko normalen, če se pojavi v zgodnji nosečnosti. Toksikoza še posebej prispeva k izgubi teže. Pred porodom lahko ženska tudi shujša.

Zakaj je zelo veliko povečanje telesne mase strašljivo? Močan plus (če je nosečnica v enem tednu pridobila 1-3 kg) lahko kaže na skrit ali očiten edem. Tekočina se kopiči v telesu in vodi do povečanja telesne mase ob običajni prehrani. Če v urinu najdemo beljakovine, se je povišal tlak in se je pojavil edem, je to lahko znak preeklampsije v 2. polovici nosečnosti. Zaplet te patologije včasih postane eklampsija med porodom ali diabetes mellitus.

Če si je bodoča mati preveč opomogla (ne nujno zaradi patologij, ampak zaradi prenajedanja), potem bo zagotovo imela težko sapo. Prekomerna teža se lahko za prihodnjo mamo spremeni v takšne težave:

• hemoroidi;
• bolečine v nogah in križu zaradi povečanega stresa na hrbtenici in spodnjih okončinah;
• krčne žile;
• težave med porodom;
• v izjemnih primerih - odlepitev posteljice in prezgodnji porod.

Hitro povečanje telesne teže je preobremenjeno z estetskimi težavami. Lahko povzroči pojav strij na telesu. Ne pozabite tudi, da bodo ženske v nosečnosti toliko težje postavile svojo postavo po porodu bolj normalno.

Če pridobi 20-30 kg, je to lahko pokazatelj za carski rez, saj bo plod zelo velik. Prekomerna telesna teža je nevarna ne samo za mater. Otrokom, rojenim ženskam s prekomerno telesno težo, pogosto diagnosticirajo prirojene okvare ali bolezni srca.

Nosečnost brez težav: kako jesti, da teža pravilno raste?

Kakšna naj bo prehrana med nosečnostjo? Da ne bo bolje, je bolje, da pozabite na nasvet babic "jej v dvoje!". Diete v tem obdobju seveda odpadejo. Otrok naj prejme vse vitamine in sestavine, do katerih je upravičen.

Kako sestaviti svojo prehrano, da ne bi pridobili odvečnih kilogramov? Načelo prehrane mora biti naslednje:

• zajtrkujte brez okvare. Če izpustite jutranji obrok, boste kmalu občutili silno lakoto in pojedli več, kot bi smeli;
• koristno je vsak dan pripraviti jedilnik. To bo zmanjšalo tveganje, da boste zaradi stalnih prigrizkov na dan pridobili več kot običajno;
• če greš na sprehod, s seboj prinesi jabolko. Če se vaš apetit nenadoma razplamti, vas bo sadje rešilo potrebe po nakupu pite, žemlje ali čokoladice;
• bolje jesti doma. V kavarnah in na drugih lokalih s hrano so jedi običajno zelo kalorične, saj so prijetne in okusne, da privabijo stranke;
• z jedilnika odstranite začinjeno, prekajeno hrano. Omejite vnos sladkarij. Ne zanosite se z izdelki iz moke;
• pravilna prehrana nosečnice izgleda takole: beljakovine - 100-120 g na dan. Od tega bi moralo biti 70–90 g živalskih beljakovin, zato bi morali jesti mleko, skuto, fermentirano pečeno mleko, kefir, jajca, jogurt, ribe in meso. Optimalna količina maščobe je 80-100 g (vsaj 20 g jih je rastlinskih). Količina ogljikovih hidratov - od 350 do 400 g (do konca nosečnosti - ne več kot 300 g);
• dnevno zaužijte 1-1,5 litra tekočine (če ni nobenih patologij ledvic);
• jejte 4-krat na dan v majhnih delih;
• ne preobremenjujte želodca pred spanjem. Pozna večerja lahko vključuje mlečne izdelke, zelenjavo ali sadje.

Povečanje telesne mase pri bodoči materi mora priti ne glede na njen apetit, želje in višino s postavo. Vendar bi morali med nosečnostjo skrbno spremljati svojo težo kot prej. Povečanje telesne mase je neposredno povezano s postopkom rasti ploda, nadzor nad povečanjem telesne mase pa pomaga pravočasno preprečiti različne težave. Zato vam ne bo škodilo, če imate lasten dnevnik, kamor se redno vnašajo podatki o povečanju telesne mase.

Torej, kakšna je teža bodoče matere je norma in kako pride do povečanja telesne mase med nosečnostjo?

Dejavniki, ki vplivajo na nosečnost ženske

Načeloma stroge norme in povečanje telesne mase preprosto ne obstajajo - vsaka ženska ima svojo težo pred nosečnostjo. Za deklico "srednje težke kategorije" bo norma povečanje - 10-14 kg ... Toda nanjo vplivajo mnogi dejavniki... Na primer:

• Rast bodoče matere(v skladu s tem višja kot je mati, večja je teža).
• Starost(pri mladih materah je manj verjetno, da bodo prekomerno težke).
• Zgodnja toksikoza(po njem telo, kot veste, skuša nadoknaditi izgubljene kilograme).
• Velikost otroka(večja kot je, mati je temu primerno težja).
• Malo ali polihidramnije.
• Povečan apetit kot tudi nadzor nad njim.
• Tkivna tekočina(ob obstoječem zadrževanju tekočine v materinem telesu bo vedno odvečna teža).

Da bi se izognili zapletom, ne smete preseči znanega razpona teže. Seveda je popolnoma nemogoče stradati. - dojenček naj prejme vse snovi, ki so mu dane, in njegovo zdravje ne sme biti ogroženo. A ni vredno jesti vsega - naslonite se na zdrave jedi.

Koliko nosečnica normalno pridobi na teži?

Bodoča mati v prvi tretjini nosečnosti praviloma dodaja približno 2 kg... Vsako drugo trimesečje vsak teden doda "hranilnico" telesne teže 250-300 g... Do konca mandata bo povečanje že enako 12-13 kg.
Kako se porazdeli teža?

• Otrok- približno 3,3-3,5 kg.
• Maternica- 0,9-1 kg
• Placenta- približno 0,4 kg.
• Mlečna žleza- približno 0,5-0,6 kg.
• Maščobno tkivo- približno 2,2-2,3 kg.
• Amnijska tekočina- 0,9-1 kg.
• Količina krvi v obtoku(povečanje) - 1,2 kg.
• Tkivna tekočina- približno 2,7 kg.

Po rojstvu otroka priraščena teža običajno hitro mine. Čeprav se je za to včasih treba potruditi (telesna aktivnost + pravilna prehrana pomaga).

Samoračun teže bodoče matere z uporabo formule

Pri povečanju telesne mase ni enakomernosti. Njegova najintenzivnejša rast je opazna po dvajsetem tednu nosečnosti. Do tega trenutka lahko bodoča mama pridobi le 3 kg. Pri vsakem pregledu nosečnice zdravnik tehta. Običajno bi moralo biti povečanje 0,3-0,4 kg na teden... Če ženska preseže to normo, so predpisani dnevi posta in posebna prehrana.

Takšne odločitve ne morete sprejeti sami!Če povečanje telesne mase nima odstopanj v eno smer, potem posebnih razlogov za skrb ni.

Ženske - pridobijo odvečne kilograme. Zdi se, da pozabi, da v njej otrok raste, se razvija in s tem pridobi na teži.

Medtem je povečanje telesne mase med nosečnostjo pomemben pokazatelj zdravja ženske in njenega nerojenega otroka. Seveda je odlaganje nekaj maščobe med nosečnostjo neizogibno, vendar je to povsem normalno, kar je treba sprejeti. Če se držite pravilne prehrane in vodite zdrav način življenja, lahko po porodu hitro povrnete prejšnjo težo.

Koliko kilogramov bo ženska pridobila med nosečnostjo, je odvisno od številnih razlogov.

Začetna teža pred spočetjem. Manj ko ima lastno težo, več ženska lahko pridobi za porod. Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna, nizka ali normalna za njeno rast, se v medicini uporablja poseben kazalnik - indeks telesne mase (ITM).

Genetska konstitucija. Pomembno je, ali ima bodoča mama nagnjenost k prekomerni telesni teži ali shujšanju. Torej, tudi če je začetna teža dveh žensk enaka, vendar je bila ena od njih vedno tanka, ni se držala nobene diete, druga pa je enako dosegla z dieto in treningom, bo prva pridobila bistveno manj kot druga.

Starost. Starejša kot je ženska, bolj je nagnjena k prekomerni teži.

Značilnosti poteka nosečnosti. Na primer, ko je telo preživelo zgodnjo toksikozo, bo skušalo nadomestiti izgubo kilogramov ob koncu nosečnosti. Prav tako se lahko zaradi hormonskih sprememb pri nosečnici drastično poveča njen apetit in če tega ne prevzame, bo to vplivalo na njeno težo.

Velikost sadja.Pri velikem plodu bo tako teža posteljice kot količina plodovnice večja kot običajno. Posledično bo povečanje telesne teže pri nosečnici bistveno večje.

Večplodna nosečnost. Povečanje telesne mase je še posebej opazno pri ženskah z več nosečnostmi. V tem primeru bo, ne glede na začetno težo matere, 16-21 kg.

STOPNJE PRIDOBITVE TEŽE

Teža nosečnic praviloma narašča neenakomerno, tempo pa je pri vsaki ženski individualen: nekateri ga pridobijo že v prvih dneh nosečnosti, drugi pa se pomemben kilogram začne šele potem.

V prvi polovici nosečnosti ženske običajno pridobijo približno 40% skupnega povečanja telesne mase, v drugi polovici pa 60%. Povprečni prirast teže je približno 0,2 kg na teden. Vendar pa je v istem obdobju veliko bodočih mam zaskrbljenih zaradi zgodnje toksikoze, zato je lahko skupno povečanje v treh mesecih 0-2 kg.

Povečanje telesne teže je prekinjeno, teža se lahko celo nekoliko zmanjša - na ta način se telo pripravi na porod.

TEŽA V TEDENU NOSEČNOSTI

V celotni nosečnosti je povečanje telesne mase v povprečju 10-12 kilogramov. Hkrati lahko asteniki (tanki, visoki) pridobijo približno 14 kg, kar je zanje norma, za hiperstenike (osebe s prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo) pa je približno 7 kg.Tabela prikazuje povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo.

Posodobitev: oktober 2018

Nosečnost vsake bodoče matere poteka po svoje: nekomu se lepih 9 mesecev da enostavno, nekdo v nosečnosti trpi zaradi nevzdržne toksikoze, bolečin v hrbtu, glavobolu, edemu, zaprtju itd.

Novorojene drobtine se med seboj po teži malo razlikujejo, njihove matere med nošenjem ploda pridobijo različne količine kg, ustrezajo normi ali pridobijo presežek. Nekatere ženske sploh ne pridobijo teže ali pa je sploh izgubijo. Vse te prefinjenosti bomo razumeli v tem članku.

Stopnja povečanja telesne mase

Zmotno je prepričanje, da se teža pridobi samo za potrebe ploda. Komplet kilogramov z določeno mejo je potreben za razvoj nosečnosti na splošno in nadaljnje življenje novorojenčka.

Kako slediti povečanju telesne mase?

Seveda je treba nadzorovati težo. Od prvega dne potrjene nosečnosti mora ženska kupiti dobro tehtnico in začeti z zvezkom ali listom papirja, v katerem bo beležila tedensko povečanje telesne mase.

• Tedensko je treba tehtati en dan;
• Zjutraj;
• Z ali brez oblačil;
• Pred obroki;
• S praznjenjem črevesja in mehurja.

Običajno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Povečanje telesne mase se pojavi neenakomerno, ne samo po tednih, ampak tudi pri posameznih značilnostih: nekdo pridobi težo že od trenutka spočetja, nekdo pa opazi povečanje telesne mase šele po 20 tednih.

• Pri standardnem pretoku približno 40% telesne mase se pojavi v prvi polovici, preostalih 60% pa v drugi polovici nosečnosti.
• Povprečna stopnja povečanja telesne mase v prvih treh mesecih znaša 0,2 kg na teden, a prav v tem obdobju imajo mnogi toksikozo, nekdo gre celo v minus.
• Prve tri mesece bodoča mama pridobi približno 2-3 kg.
• Za drugo trimesečje je značilno izboljšanje splošnega stanja ženske in povečanje apetita - v tem obdobju bo padlo najbolj intenzivno povečanje telesne mase. Ženska dobi približno 300-400 g na teden.
• Na zadnje zmenke povečanje telesne mase se praviloma ustavi, včasih se teža nekoliko zmanjša glede na hormonske spremembe, povezane s pripravo na porod in zaradi odstranjevanja odvečne vode.

Od katerih kazalcev je odvisno povečanje telesne mase?

Ni enotne stopnje povečanja telesne mase, pod katero bi lahko povzeli vse nosečnice. Optimalni nabor teže je neposredno odvisen od začetne teže do zanimivega položaja: manjši je, več je dovoljeno nastaviti med nosečnostjo. Torej se praviloma zgodi to - ženske s prekomerno telesno težo malo pridobijo in postanejo "vizualno noseče" šele kasneje, tanke ženske pa veliko težje skrivajo nosečnost.

• Da bi ugotovili, ali je normalno, nizko ali prekomerno telesno težo, izračun indeksa telesne mase (ITM) omogoča izračun, katere številke višine in teže so potrebne - pred nosečnostjo!
• ITM je enak teži (telesna masa) v kilogramih, deljeni z višino ženske v metrih na kvadrat.
• Primer: 50 kg pri 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 ITM

Optimalen nabor kg med nosečnostjo - dekodiranje ITM

Tabela tedenskih dobitkov na podlagi izhodiščnega ITM

Norma teže po tednih nosečnosti je odvisna od teže pred nosečnostjo, na podlagi katere je treba izračunati ITM:

Posebno pozornost bi rad posvetil vprašanju prehrane žensk, ki imajo na začetku prekomerno telesno težo. Nosečnost vsekakor ne bo najlažje obdobje, saj bo treba težo obdržati pod nadzorom, vendar pomeni, da je čas za lakoto! Zavrnitev prehrane je preobremenjena z motnjami v razvoju ploda in sproščanjem toksinov v krvni obtok zaradi razgradnje maščob. Priporočeno prehrano bo določil ginekolog!

Kakšna nevarnost je premajhna ali prekomerna telesna teža med nosečnostjo?

Optimalno je gladko povečanje telesne mase brez vidnih skokov, kar se na koncu prilega priporočenim kazalnikom. Tako pomanjkanje kot odvečna teža ogrožata zdravje ploda in bodoče matere.

Nezadostno povečanje telesne mase in neustrezna prehrana lahko privede do podhranjenosti novorojenčka in različnih možnosti za zaviranje intrauterine rasti. Otroci, rojeni s težo manj kot 2,5 kg, so izpostavljeni tveganju za razvoj različnih telesnih in duševnih bolezni. Nezadosten vnos hranil v telo ženske, ki ima otroka, vodi do hormonskih motenj in poveča nevarnost splava in zgodnjega poroda. Tudi težnja k hujšanju ali odsotnost vsaj nekaj povečanja telesne mase bi morala biti razlog za nujen obisk zdravnika.

Prekomerna telesna teža bi morala biti zaskrbljujoča ne manj kot pomanjkanje:

• več kot 2 kg na teden v katerem koli obdobju;
• več kot 4 kg v prvih 3 mesecih;
• več kot 1,5 kg mesečno v drugem trimesečju;
• več kot 800 g na teden v tretjem trimesečju.

Prekomerno povišanje lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, razvoj diabetesa mellitusa, krčne žile, osteohondrozo, prezgodnje staranje posteljice, zaplete pri porodu.

Največja nevarnost prekomerne telesne teže je latentna ali očitna oteklina. V tem primeru plus na tehtnici ni povezan s prenajedanjem, ampak je posledica dejstva, da se telo oziroma sistem izločanja ne more spoprijeti z obremenitvijo in tekočina se začne kopičiti v tkivih in organih. Edem ogroža razvoj pozne toksikoze s povečanjem (glej).

Izrecno oteklino lahko opazite sami: če je po odstranitvi nogavic na nogah sled, nakit skoraj ne odstranimo s prsta, obraz je videti otekel in uriniranje je redko - imate oteklino, morate nujno iti na Zdravnik. Latentni edem lahko zazna le zdravnik, zato ne morete zanemariti načrtovanih obiskov, ki jih predpiše ginekolog, tudi če se počutite odlično.

Kako se ne zrediti

Ne prenajedite se

Nasvet skrbnih mater in babic, da zdaj lahko jeste v dvoje, je popolnoma napačen. Telo mora prejeti ustrezno količino hranil, vendar brez preobremenitve, tako v delih hrane kot v času. Morate jesti malo, vendar pogosteje kot običajno. V povprečju se povečanje kalorij za 200-300 kalorij več kot običajna prehrana šteje za normalno, vendar teh številk ne morejo voditi vsi brez izjeme, zlasti debele ženske.

Boj proti zaprtju

Eden od neugodnih dejavnikov, ki vplivajo na težo, je nagnjenost k zaprtju, saj redko odvajanje blata ne le poveča težo na tehtnici, ampak tudi negativno vpliva na splošno stanje telesa in ga ohlapi (glejte zunaj nosečnosti). Še posebej pogosto nosečnice v poznejših fazah trpijo zaradi zaprtja. Iz očitnih razlogov ga ne morete redno uporabljati. Najboljša stvar:

• Ponoči je porcija solate iz svežega zelja - zjutraj bo odvajanje blata
• Vsak dan pojejte 2-3 suhe marelice ali suhe slive, poleti lahko jeste sveže marelice ali slive
• Glede na zdravniški recept lahko vzamete tako varen in učinkovit prebiotik (osmotski odvajalec), kot je laktuloza - Normaza, sirup Portalak, laktuloza Poly, Goodluck, laktuloza Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Odobren je za uporabo v kateri koli fazi nosečnosti.

Izogibajte se neuporabnim, škodljivim in hitro absorbiranim ogljikovim hidratom

Izogibajte se sladkarijam, pecivu, slaščicam in pecivu. Nič ne prispeva k dodajanju nepotrebnih maščobnih oblog, saj vse vrste lisnatih, peciva s polnim pecivom, z nadevom in brez njega, žemljice, zvitki, pecivo, pecivo, sladoled itd. odvečnih kilogramov.

Poleg tega so vsi ti izdelki nasičeni z aditivi za živila in takšnim (palma, kokos, ogrščica), ki obremenjujejo prebavni trakt, prispevajo k razvoju debelosti in po rezultatih nekaterih raziskav znanstvenikov - celo onkologiji.

Razporedite lahkotne dneve posta

Pomagajo ne le normalizirati nastajajoče težnje po pridobivanju odvečne teže, ampak na splošno dajo telesu nekaj predaha. Dovolj je, da si razkladanje uredite enkrat na 2 tedna. Postni dan spet ne pomeni stradanja! Na ta dan je treba večino običajne prehrane nadomestiti z zelenjavo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem in omejiti nekaj tekočine.

Bodite primerno fizično aktivni

Vsakodnevni sprehodi po svežem zraku ne bodo le preprečili nastajanja odvečne maščobe, ampak bodo koristili tudi otroku, saj je materina kri nasičena s kisikom. Ne smete se popolnoma odpovedati izvedljivim domačim nalogam in znanim stvarem.

Nasprotno pa je pridobivanje manjkajoče teže

Če teža trmasto miruje, obstaja nekaj smernic za njeno pridobitev:

• Jejte 5-6 krat na dan, vendar ne preobremenite;
• Z bolečo toksikozo morate še vedno jesti na majhne koščke in čakati na napade slabosti. Lahko jeste na svežem zraku, ponoči v postelji - tj. v okolju, v katerem so manifestacije toksikoze minimalne.
• S seboj imejte zdrav prigrizek: oreščki, piškoti, banane, sir, suho sadje, jogurti;
• Jejte arašidovo maslo, ki je bogato z energijo in beljakovinami (če niste alergični nanj);
• Jedi začinite s kislo smetano, olivnim oljem, maslom, smetano (ne pa z majonezo);
• Pijte dovolj tekočine, ne zanemarjajte mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov.

Kako varno ustaviti povečanje telesne mase

Seveda nobena stroga ali mono dieta za nosečnice ne bo delovala.

Izguba teže ali njeno zadrževanje na določenih številkah bo pripomoglo k popolni zavrnitvi močnih izdelkov iz pšenične moke in slaščic, hitre hrane, pa tudi slane, začinjene in prekajene hrane, ki povzroča žejo, zaradi česar boste morali piti odvečno tekočino.

• Jedilnik naj vsebuje zapletene ogljikove hidrate (300-350 g na dan): polnozrnata žita, zelenjava in sezonsko sadje.
• Ne morete omejiti rib in mesa (100–120 g na dan), vendar naj bi jedilnik vseboval prehranske in puste sorte teh izdelkov: zajec, puran, govedina, ščukar, trska, navaga.
• Maslo je dovoljeno v količini 10 g na dan, rafinirano sončnično olje je bolje nadomestiti z nerafiniranim.
• Način kuhanja - kuhanje na pari, vrenje, dušenje.
• Obroki naj bodo zmerni, za 1 obrok - največ 1-2 jedi.
• Kosila in zajtrka ne morete zavrniti, večerjo pa lahko nadomestite z mlečnim izdelkom.
• Optimalno razmerje kalorij po obrokih: zajtrk 30%, drugi zajtrk 10%, kosilo 40%, popoldanski čaj in večerja - po 10%.
• Dovoljeno je popiti kozarec vode 10-15 minut pred obroki.
• Sol se zmanjša na 5 g na dan.
• Običajne sladice je treba nadomestiti z manj maščobnim jogurtom ali skuto.
• Zadnji obrok naj bo ob 19.00.
• Po večerji je priporočljiv miren sprehod.

Od tekočin je treba dati prednost čisti pitni vodi. Priporočenih 1,5 litra je treba razdeliti na 3 dele, od tega dva do 16. ure, ostale pa do 20. ure. Takšen sistem se bo izognil edemu in ponoči olajšal ledvice.

Izdelki iz moke: prehranski brez soli, otrobi, rženi kruh do 100-150 g na dan.

• Juhe: zelenjava z omejevanjem testenin, žit in krompirja do 200 g na dan.
• Meso in mesni izdelki: parni cmoki, mesne kroglice, pudingi, zrazy, beftroganes iz predhodno kuhanega mesa, aspik - do 150 g na dan.
• Riba: souffle na pari, pire krompir, dušeni fileti do 150 g na dan.
• Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko 1 kozarec na dan, skuto z nizko vsebnostjo maščob 150 g, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, jogurt do 200 g na dan.
• Jajca: 1-2 tedensko kot parjene omlete in mehko kuhane.
• Žita in priloge: najbolj uporabne so ovsena kaša, ajdova kaša, žita v juhah. Če se količina žit poveča, morate na ta dan omejiti kruh.
• Zelenjava: bučke, zelje, buča, kumare, paprika, paradižnik, zelišča. Po možnosti sveži ali parni sufle, pire krompir.
• Prigrizki: zelenjavne solate, šunka z malo maščobe, ribe, meso, meso.
• Omake: iz skrite skute z zelišči, kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih omak.
• Spice: lovorjev list, zelišča, nageljnove žbice. V omejenih količinah.
• Sadje in jagode: sladko in kislo sveže.
• Pijače:šibek čaj z 1/3 mleka, nesladkani sokovi na pol z vodo, naravni sadni napitki brez sladkorja.