Kremeljska dietna tabela enot ogljikovih hidratov. Rezultati fotografij in pregledi kremeljske diete

Kremeljska dieta, znana tudi kot dieta z očali, astronavtska dieta, Atkinsova dieta, skrivna dieta, je obdana z avro skrivnosti brez primere in je danes postala zelo priljubljena med vsemi ljubitelji diet, ki skrbijo za svoje zdravje. Kremeljska dieta se imenuje skrivnost iz preprostega razloga, ker njen glavni recept dolgo časa ni bil razkrit nikomur. Zato so med ljudmi krožile najrazličnejše govorice o njegovih čudežnih rezultatih.

BISTVO KREMLJSKE DIETE

Temeljno načelo kremeljske diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov v človeško telo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, njihov presežek pa se predela in shrani kot maščoba.

Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, potem se, prvič, nove porcije maščobe ne bodo več odlagale, in drugič, telo ne bo imelo druge izbire, kot da predela predhodno nabrane rezerve. Bistvo kremeljske diete je, da so bile vsakemu izdelku dodeljene določene točke (standardne enote) - odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov.



Večja kot je njihova vsebnost v 100 gramih izdelka, višja je ocena. 1 u. e v kremeljski dieti je enak 1 gramu ogljikovih hidratov. Izguba teže se doseže z omejitvijo prehrane na 40 c.u. e (poljubne enote) na dan, vzdrževanje teže - pri 60 cu. To pomeni, da je povečanje več kot 60 cu. e. Če sledite dieti do 40 c.u. To pomeni, da lahko izgubite do 5 kg v 8 dneh. Kremeljska dieta priporoča izogibanje sladkim, moki, krompirjevim jedem, kruhu, rižu in seveda sladkorju. Najpomembnejše pravilo je, da ničesar ne sladkate, že en košček sladkorja bo zadostoval vaši dnevni prehrani.


Lahko jeste meso, ribe, sir, jajca, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo hrano z nizko vsebnostjo ogljika. e) Kremeljska dieta dovoljuje zmerno uživanje alkohola. Toda to ne sme biti pivo in vino, ampak močna vodka in konjak, zato ne prepoveduje obiskovanja zabav in praznikov. Velika prednost kremeljske diete je dejstvo, da človek ni nikoli lačen.


Kadar koli v dnevu lahko jeste mesne in ribje izdelke, ki imajo po tabeli 0 cu. e. Po kremeljski dieti je porcija mesa nič točk. To pomeni, da lahko jeste veliko, vendar je bolje vedeti, kdaj prenehati. Enako velja za alkohol. Vodka nima veliko točk, vendar vam daje apetit. Učinkovitost kremeljske diete se bo znatno povečala, če ne boste samo šteli točk (ogljikovih hidratov), ​​ampak tudi omejili kalorije. In tudi ne jejte 3-4 ure pred spanjem.


KREMLJSKA DIETA - PREHRANSKI KODEKS

1. Iz prehrane popolnoma izključimo vse kaše: zdrob, ječmen, proso, riž, ajdo, pa tudi vse testenine, saj presegajo 40 USD. e) Izključimo tudi vse pecivo in vse jedi iz krompirja.


2. Mesa lahko jeste kolikor želite – samo da je kuhano in brez omak. Trenutno klobase vsebujejo veliko soje, škroba in maščob, zato njihovo uživanje ni priporočljivo. Ribe lahko jeste brez omejitev. Poleg tega kremaljska dieta priporoča uživanje sira. Prednost je treba dati trdim sirom z visoko vsebnostjo maščob. Topljenega sira, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, ne smete uživati.


3. Kremeljska dieta priporoča uživanje zelenjave, vendar v majhnih količinah. Večina zelenjave vsebuje majhne količine ogljikovih hidratov. Toda zelenjava je bogata z vlakninami, ki normalizirajo delovanje črevesja. Najprej naj se na vaši mizi znajdejo bučke, kumare, redkev, zelje in zelena solata. Edino sadje, ki ga lahko jeste, je avokado - vsebuje najmanj ogljikovih hidratov.

4. Med dieto v Kremlju morate piti čim več. Skupna dnevna količina tekočine mora biti vsaj 2 litra. Lahko pijete čaj (črni, zeleni, zeliščni) brez sladkorja in mineralno vodo brez plina v skoraj neomejenih količinah. To je posledica dejstva, da kremaljska prehrana vodi do povečanega delovanja ledvic, tekočina pa jim pomaga pri obvladovanju tega dela. Izogibajte se vsem čajem za hujšanje. Zelo pogosto povzročajo zaplete, na črevesju se pojavijo razjede. Obstaja popolna prepoved pijač, ki vsebujejo sladkor: sokovi, kompoti, sladke gazirane pijače.

KREMLJSKA DIETA – FAZE

Prva faza traja vsaj 2 tedna in je značilna zelo majhna količina ogljikovih hidratov, ne več kot 20 cu. e. na dan. Izdelki iz moke, škrobna zelenjava (krompir, koruza), sladkarije in sadje so popolnoma izključeni iz prehrane. Meso, ribe, jajca, sir, maslo lahko jeste v kateri koli obliki in v poljubnih količinah.

V prvi fazi lahko izgubite od 1,5 do 10 kg teže. Vse je odvisno od značilnosti vašega telesa. Trajanje faze je odvisno od vašega počutja in če ste hujšali počasi, jo lahko podaljšate. V drugi fazi na jedilnik postopoma uvajajte zelenjavo, nato oreščke, semena in jagodičevje. Dodajte največ 5 cu. e na teden in ne pozabite nadzorovati svoje teže.


Jejte redno, ne postite se več kot 6 ur, ne prenajedajte. Če začnete pridobivati ​​na teži, se vrnite na prvo stopnjo za 20 c.u. e. In ponovite, kar ste obravnavali še enkrat. Tretjo stopnjo je najbolje podaljšati na 2-3 mesece (dokler ne izgubite zadnjih kilogramov). Dodate lahko 5 USD. e. na teden. Počasneje kot poteka proces, bolje je.V tej fazi morate določiti, koliko ogljikovih hidratov na dan si lahko privoščite (ne da bi ogrozili svojo postavo). 60 USD je primerno za večino ljudi. e. na dan.

PREDNOSTI KREMLJSKE DIETE

1. Hujšate tako, da obnovite metabolizem, ki je moten zaradi nerazumno visoke porabe ogljikovih hidratov. Bistvo je, da v prvih dveh tednih zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 20-25 enot na dan, nato pa njihov dnevni vnos izberete posebej za svoje telo.

2. Hitro in varno shujšajte, ne da bi ogrozili svoje celice, tkiva in organe, hkrati pa telesu zagotovite visoko raven beljakovin, vitaminov in mineralov. Vendar se ne smete zanesti in si prizadevati zmanjšati količino ogljikovih hidratov na nič, odreči se zelenjavi in ​​sadju - sicer ne boste imeli dovolj vitaminov.

3. Kremeljska dieta omogoča stalno uravnavanje telesne teže. Seveda ima vsak od nas svoj vnos kalorij. Če te norme ne presežete, bo vaša teža ostala stabilna, če jo znižate, se bo začela zmanjševati.

4. Pametno uživanje beljakovin vam bo dalo bolj gladko kožo.

5. Kremeljska dieta odpravlja odvisnost od ogljikovih hidratov, nenehno lakoto, zaspanost, sladkosnede in druge odvisnosti od hrane. Bolj boste pozorni na to, kaj, kako in koliko jeste, pravilna prehrana pa bo postala dobra navada.

KREMLJSKA DIETNA TABELA TOČK

Število točk (konvencionalnih enot) v tabeli na 100 gramov izdelka

Izdelki Očala
(cu) 		Izdelki Očala
(cu)

KRUH

fižol2,5
Pšenica50 Koruza14,5
rž34 oljke5
Borodinski40 Paradižnik4
Rižski51 kumare3
armenski lavaš56 Squash Cavier8,5
Diabetik38 Kaviar iz jajčevcev5
Žitni kruh43 Pesni kaviar2
Maslene žemlje51 Solata z morskimi algami4
Bagels58 Paprika polnjena z zelenjavo11
Sušenje68 Paradižnikova mezga19
Sladka slama69

SLADICE
Kremni krekerji66 Granulirani sladkor, rafiniran sladkor99
Rženi kruhki43 srček75
Pšenična moka premium68 Prilepi80
Pšenična moka prvega razreda67 halva55
Semena ržene moke64 Biskvit50
Koruzna moka70 Mandljeva torta45
Sojina moka16 Kremna torta62
Krompirjev škrob79 Masleni piškoti75
koruzni škrob85 Kremni medenjaki77
Testenine69 Sadni vaflji80
Jajčni rezanci68 Redni vaflji65

VELIKI

Sadni sladoled25
Ajda62 Sladoledni sladoled20
Ajda (končano)65 Sladoled22
mana67 Lizike70
ovseni kosmiči49 Mlečna čokolada54
"Hercules"50 Grenka čokolada50
ječmenova kaša66 Čokolada z orehi48
Proso66 Čokoladni bonboni51
ječmen66 Fudge bonboni83
riž71 Marmelada76
grah50 Karamela z nadevom92
fižol46 Kondenzirano mleko56

MESO, PERUTNINA

Jabolčna marmelada66
Govedina, teletina0 jagodna marmelada71
Jagnjetina, svinjina0 Malinova marmelada71
Gosi, race0 marmelada68
Zajec0 Diabetična marmelada3
piščanec0 Jabolčna marmelada65
Meso v drobtinah5 Diabetična marmelada9
Meso z moko omako6

SADJE
srce0 Marelica9
Goveja jetra0 Kutina8
Piščančja jetra1,5 Češnjeva sliva6,5
zrezek0 Ananas11,5
Goveje klobase1,5 Oranžna8
Svinjske klobase2 Banana21
Mlečne klobase1,5 Češnja10
Klobase0 Granatno jabolko11
Zdravniška klobasa1,5 Grenivke6,5
korejščina0 hruška9,5
Salo0 Fig11
Svinjski jezik, goveji jezik0 kivi10
Svinjske noge0 Dren9
Jajca v poljubni obliki (kos)0,5 limona3

RIBE, MORSKI SADEŽI

Mandarin8
Sveže, zamrznjene ribe (rečne, morske)0 breskev9,5
Kuhane ribe0 Nektarina13
Ribe v drobtinah12 Rowan8,5
Prekajene ribe0 Rowan chokeberry11
rakci2 Sliva9,5
Ribe v paradižniku6 Datumi68
školjke5 Kaki13
ostrige7 Češnje10,5
Lignji4 Jabolka9,5
Jastog1 Rozin66
kozice0 Posušene marelice55
Črni kaviar0 Suhe slive58
Rdeči kaviar0 Posušena hruška49
Morski ohrovt1 Posušena jabolka45

MLEKO

Posušene marelice53
Pasterizirano mleko4,7

JAGODIČJE
Pečeno mleko4,7 Cowberry8
Krema4 Grozdje15
Kisla smetana3 Borovnica7
Mastna skuta2,8 Blackberry4,5
Skuta z nizko vsebnostjo maščob1,8 Jagoda6,5
Dietna skuta1 Brusnica4
Sladka skutna masa15 Kosmulja9
Glazirana sirna skuta32 maline8
Kefir, kislo mleko3,2 Cloudberry6
Jogurt brez sladkorja3,5 Rakitovec5
Sladki jogurt8,5 Beli ribez8
Sir različnih vrst0,5 - 2 Rdeči ribez7,5
maslo1,3 Črni ribez7,5
Margarina1 Borovnica8
Namizna majoneza2,6 Svež šipek10
Rastlinsko olje0 Posušeni šipek21,5

ZELENJAVA

OREŠČKI
Lubenica9 orehi12
Jajčevec5 Cedra10
fižol8 arašidov15
Šved7 lešnik15
Grah12 Mandelj11
Melona9 Pistacije15
cvetača5 Indijski oreščki25
Belo zelje5 Kokos20
Koleraba zelje8 sezamovo seme20
rdeče zelje5 Bučna semena12
Stročji fižol3 Sončnična semena18
korenček7

PIJAČE
Buča4 Mineralna voda0
Bučke4 Čaj, kava brez sladkorja0
Daikon (kitajska redkev)1 jabolčni sok7,5
Paradižnik4 pomarančni sok12
Sladka zelena paprika5 Grozdni sok14
Sladka rdeča paprika5 Paradižnikov sok3,5
Sveža kumara3 Grenivkin sok8
Por6,5 Sok mandarine9
Čebulna čebula9 Sok granatnega jabolka14
Zelena čebula3,5 Slivov sok16
Peteršilj (zelenje)8 Slivov sok s pulpo11
peteršilj (koren)10,5 Češnjev sok11,5
Redkev4 Marelični sok14
Redkev6,5 Korenčkov sok6
repa5 Marelični kompot21
Listna solata2 Grozdni kompot19
Pesa9 Češnjev kompot24
zelena (koren)6 Hruškov kompot18
Zelena (zelena)2 Jabolčni kompot19
Šparglji3 Kompot s ksilitolom6
hren7,5

ALKOHOL
Čeremša6 Suho rdeče vino1
Česen5 Suho belo vino1
Krompir16 Pivo 250 g12
Špinača2 Liker 60 g18
Kislica3 Viski0

GOBE

Vodka0
Bela1 Konjak, žganje0
Belo posušeno7,5 rum0
Sveže mlečne gobe1 Tekila0
Sveže lisičke1,5

ZAČIMBE, ZAČIMBE
Sveži jurčki0,5 Cimet (1 čajna žlička)0,5
Sveže medene gobe0,5 Mlet čili poper (1 čajna žlička)0,5
jurčki1,5 Kis (1 žlica)2,3
Posušeni jurčki14 Jabolčni kis (1 žlica)1
Sveži jurčki1 Beli vinski kis (1 žlica)1,5
Posušeni jurčki13 Rdeči vinski kis (1 žlica)0
Kape iz žafranovega mleka0,5 Gorčica (1 žlica)0,5
Smrčki0,2 Brusnična omaka (1 žlica)6,5
Russula1,5 Kapre (1 žlica)0,4
Šampinjon0,1 Ingverjeva korenina (1 žlica)0,8

JUHE (na 500 g)

Hren (1 žlica)0,4
Piščančja in mesna juha0 Kečap (1 žlica)4
Paradižnikova juha17 Sojina omaka (1 žlica)1
Zelenjavna juha16 BBQ omaka (1 žlica)1,8
Grahova juha20 Sladko-kisla omaka
Juha za golaž12 (1/4 skodelice)15
Gobova juha15 Paradižnikova omaka (1/4 skodelice)3,5
Juha iz zelenega zelja12 tatarska omaka (1 žlica)0,5

KONZERVACIJE V KONZERVACIJAH

Mesna omaka (na osnovi juhe, 1/4 skodelice)3
ribe0 Začinjena zelišča (1 žlica)0,1
Zeleni grah6,5

KONTRAINDIKACIJE

Kremeljska dieta ima kontraindikacije. Odsvetuje se ljudem s kroničnimi boleznimi, zlasti srca, ožilja in želodca. Kremeljska dieta se odsvetuje tudi ljudem z boleznimi ledvic in nosečnicam. Če nameravate debele otroke dati na dieto, se posvetujte z zdravnikom.


Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani lahko ta način hujšanja privede do določene duševne zaostalosti, omotice in omedlevice. Kremeljska dieta še zdaleč ni najboljša možnost za ljubitelje sladkega. Če med dieto ne čutite moči, da bi se popolnoma odrekli sladkarijam, se te diete ne lotite. Mnogi nutricionisti in gastroenterologi trdijo, da lahko uživanje mastne hrane v velikih količinah negativno vpliva na zdravje. Ko sledite kremeljski dieti, sploh ni treba preiti na hrano, ki je bolj mastna, kot želite. Vsebnost maščob v vaši prehrani lahko ostane enaka, kot ste je vajeni.


Če morate iz zdravstvenih razlogov iz prehrane izključiti mastno hrano, jo izključite - to na noben način ne bo motilo skladnosti s kremeljsko dieto. Med kremeljsko dieto se pogosto pojavljajo pritožbe zaradi motenj v delovanju prebavnega sistema. Veliko ljudi, ki shujšajo, ima zaprtje.


To ni presenetljivo, saj v kremeljski prehrani manjka vlaknin, ki so odgovorne za spodbujanje črevesne gibljivosti. Ta problem se reši z jemanjem odvajal. Povečana psihična in fizična obremenitev zahteva znatno količino ogljikovih hidratov, zato, če je pred vami seja, oddaja letnega poročila, selitev ali obnova, potem kremaljska dieta ni primerna za vas.

Kremeljski dietni meni za teden
Kremeljski dietni meni se izračuna glede na število posebnih točk. Ena kremaljska dietna točka je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov (na 100 g izdelka). Največje dovoljeno število točk na dan je 20 v prvem tednu, 30 v naslednjih dveh in 40 za vzdrževanje rezultata.


Dieta traja od dveh tednov do več mesecev (odvisno od želenega končnega rezultata). Kremeljski dietni meni za teden lahko ustvarite sami s posebno tabelo ali pa uporabite eno od možnosti, ki so jih razvili nutricionisti. Tukaj je eden od njih.


Kremeljska dieta- je ena najbolj priljubljenih, če ne najbolj priljubljena dieta za hujšanje. Kremeljska dieta je bila skrivnost iz preprostega razloga, ker njen glavni recept dolgo ni bil razkrit nikomur. Zato so med ljudmi krožile najrazličnejše govorice o njegovih čudežnih rezultatih. Kremeljska dieta se imenuje tudi dieta ameriških astronavtov, spektakelska dieta (zaradi izračunavanja točk – točk v tabeli).

NAČELO KREMLJSKE DIETE

Osnovno načelo kremeljske diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov v človeško telo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, njihov presežek pa se predela in shrani kot maščoba. Če zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, potem se, prvič, nove porcije maščobe ne bodo več odlagale, in drugič, telo ne bo imelo druge izbire, kot da predela predhodno nabrane rezerve.

Vsakemu izdelku so bile dodeljene določene točke (konvencionalne enote)- odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov v njem. Večja kot je njihova vsebnost v 100 gramih izdelka, višja je ocena. 1 u. e v kremeljski dieti je enak 1 gramu ogljikovih hidratov. Izguba teže se doseže z omejitvijo prehrane na 40 c.u. e (poljubne enote) na dan, vzdrževanje teže - pri 60 cu. To pomeni, da je povečanje več kot 60 cu. e. Če sledite dieti do 40 c.u. To pomeni, da lahko izgubite do 5 kg v 8 dneh.

Kremeljska dieta priporoča izogibanje sladkim, moki, krompirjevim jedem, kruhu, rižu in seveda sladkorju. Najpomembnejše pravilo je, da ničesar ne sladkate, že en košček sladkorja bo zadostoval vaši dnevni prehrani. Lahko jeste meso, ribe, sir, jajca, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo hrano z nizko vsebnostjo ogljika. e.

Kremeljska dieta dovoljuje zmerno uživanje alkohola. Toda to ne sme biti pivo in vino, ampak močna vodka in konjak, zato ne prepoveduje obiskovanja zabav in praznikov. Velika prednost kremeljske diete je dejstvo, da človek ni nikoli lačen. Kadar koli v dnevu lahko jeste mesne in ribje izdelke, ki so glede na tabelo 0 USD e.

Po kremeljski dieti je nič točk na porcijo mesa. Tako lahko pojeste precej veliko, vendar je vseeno bolje vedeti, kdaj prenehati. Enako velja za alkohol. Vodka nima veliko točk, vendar vam daje apetit. Učinkovitost kremeljske diete se bo znatno povečala, če ne boste samo šteli točk (ogljikovih hidratov), ​​ampak tudi omejili kalorije. In tudi ne jejte 3-4 ure pred spanjem.

KREMLJSKA DIETA - OSNOVE

  • Iz prehrane popolnoma izključimo vse kaše: zdrob, ječmen, proso, riž, ajdo, pa tudi vse testenine, saj presegajo 40 USD. e) Izključimo tudi vse pecivo in vse jedi iz krompirja.
  • Mesa lahko jeste kolikor želite – samo da je kuhano in brez omak. Dandanes klobase vsebujejo veliko soje, škroba in maščob, zato njihovo uživanje ni priporočljivo. Ribe lahko jeste brez omejitev. Poleg tega kremaljska dieta priporoča uživanje sira. Prednost je treba dati trdim sirom z visoko vsebnostjo maščob. Topljenega sira, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, ne smete uživati.
  • Kremeljska dieta priporoča uživanje zelenjave, vendar v majhnih količinah. Večina zelenjave vsebuje majhne količine ogljikovih hidratov. Toda zelenjava je bogata z vlakninami, ki normalizirajo delovanje črevesja. Najprej naj se na vaši mizi znajdejo bučke, kumare, redkev, zelje in zelena solata. Edino sadje, ki ga lahko jeste, je avokado - vsebuje najmanj ogljikovih hidratov.
  • Med kremeljsko dieto morate piti čim več. Skupna dnevna količina tekočine mora biti vsaj 2 litra. Lahko pijete čaj (črni, zeleni, zeliščni) brez sladkorja in mineralno vodo brez plina v skoraj neomejenih količinah. To je posledica dejstva, da kremaljska prehrana vodi do povečanega delovanja ledvic, tekočina pa jim pomaga pri obvladovanju tega dela. Izogibajte se vsem čajem za hujšanje. Zelo pogosto povzročajo zaplete, na črevesju se pojavijo razjede. Obstaja popolna prepoved pijač, ki vsebujejo sladkor: sokovi, kompoti, sladke gazirane pijače.
KREMLJSKA DIETA - 3 STOPNJE
  • Prva faza traja vsaj 2 tedna in je značilna zelo majhna količina ogljikovih hidratov, ne več kot 20 cu. e. na dan. Izdelki iz moke, škrobna zelenjava (krompir, koruza), sladkarije in sadje so popolnoma izključeni iz prehrane. Meso, ribe, jajca, sir, maslo lahko jeste v kateri koli obliki in v poljubnih količinah. V prvi fazi lahko izgubite od 1,5 do 10 kg teže. Vse je odvisno od značilnosti vašega telesa. Trajanje faze je odvisno od vašega počutja in če ste hujšali počasi, jo lahko podaljšate.
  • V drugi fazi na jedilnik postopoma uvajajte zelenjavo, nato oreščke, semena in jagodičevje. Dodajte največ 5 cu. e na teden in ne pozabite nadzorovati svoje teže. Jejte redno, ne postite se več kot 6 ur, ne prenajedajte. Če začnete pridobivati ​​na teži, se vrnite na prvo stopnjo za 20 c.u. e. In ponovite, kar ste obravnavali še enkrat.
  • Tretjo stopnjo je najbolje podaljšati na 2-3 mesece (dokler ne izgubite zadnjih kilogramov). Dodate lahko 5 USD. e. na teden. Počasneje kot poteka proces, bolje je. V tej fazi morate določiti, koliko ogljikovih hidratov na dan si lahko privoščite (ne da bi ogrozili svojo postavo). 60 USD je primerno za večino ljudi. e. na dan.
LEPOTA KREMLJSKE DIETE
  • Hujšate tako, da obnovite metabolizem, ki je moten zaradi nerazumno visoke porabe ogljikovih hidratov. Bistvo je, da v prvih dveh tednih zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 20-25 enot na dan, nato pa njihov dnevni vnos izberete posebej za svoje telo.
  • Hitro in varno shujšajte, ne da bi pri tem ogrozili vaše celice, tkiva in organe, hkrati pa telesu zagotovite visoko vsebnost beljakovin, vitaminov in mineralov. Vendar se ne smete zanesti in si prizadevati zmanjšati količino ogljikovih hidratov na nič, odreči se zelenjavi in ​​sadju - sicer ne boste imeli dovolj vitaminov.
  • Kremeljska dieta vam omogoča stalno uravnavanje telesne teže. Seveda ima vsak od nas svoj vnos kalorij. Če te norme ne presežete, bo vaša teža ostala stabilna, če jo znižate, se bo začela zmanjševati.
  • S premišljenim uživanjem beljakovin bo vaša koža postala bolj gladka.
  • Kremeljska dieta odpravlja odvisnost od ogljikovih hidratov, stalno lakoto, zaspanost, sladkosnede in druge odvisnosti od hrane. Bolj boste pozorni na to, kaj, kako in koliko jeste, pravilna prehrana pa bo postala dobra navada.

KREMLJSKA DIETA - TABELA TOČK

Število točk (konvencionalnih enot) v tabeli na 100 gramov izdelka

Izdelki Očala
(cu) 		Izdelki Očala
(cu)

KRUH

fižol 2,5
Pšenica 50 Koruza 14,5
rž 34 oljke 5
Borodinski 40 Paradižnik 4
Rižski 51 kumare 3
armenski lavaš 56 Squash Cavier 8,5
Diabetik 38 Kaviar iz jajčevcev 5
Žitni kruh 43 Pesni kaviar 2
Maslene žemlje 51 Solata z morskimi algami 4
Bagels 58 Paprika polnjena z zelenjavo 11
Sušenje 68 Paradižnikova mezga 19
Sladka slama 69

SLADICE

Kremni krekerji 66 Granulirani sladkor, rafiniran sladkor 99
Rženi kruhki 43 srček 75
Pšenična moka premium 68 Prilepi 80
Pšenična moka prvega razreda 67 halva 55
Semena ržene moke 64 Biskvit 50
Koruzna moka 70 Mandljeva torta 45
Sojina moka 16 Kremna torta 62
Krompirjev škrob 79 Masleni piškoti 75
koruzni škrob 85 Kremni medenjaki 77
Testenine 69 Sadni vaflji 80
Jajčni rezanci 68 Redni vaflji 65

VELIKI

Sadni sladoled 25
Ajda 62 Sladoledni sladoled 20
Ajda (končano) 65 Sladoled 22
mana 67 Lizike 70
ovseni kosmiči 49 Mlečna čokolada 54
"Hercules" 50 Grenka čokolada 50
ječmenova kaša 66 Čokolada z orehi 48
Proso 66 Čokoladni bonboni 51
ječmen 66 Fudge bonboni 83
riž 71 Marmelada 76
grah 50 Karamela z nadevom 92
fižol 46 Kondenzirano mleko 56

MESO, PERUTNINA

Jabolčna marmelada 66
Govedina, teletina 0 jagodna marmelada 71
Jagnjetina, svinjina 0 Malinova marmelada 71
Gosi, race 0 marmelada 68
Zajec 0 Diabetična marmelada 3
piščanec 0 Jabolčna marmelada 65
Meso v drobtinah 5 Diabetična marmelada 9
Meso z moko omako 6

SADJE

srce 0 Marelica 9
Goveja jetra 0 Kutina 8
Piščančja jetra 1,5 Češnjeva sliva 6,5
zrezek 0 Ananas 11,5
Goveje klobase 1,5 Oranžna 8
Svinjske klobase 2 Banana 21
Mlečne klobase 1,5 Češnja 10
Klobase 0 Granatno jabolko 11
Zdravniška klobasa 1,5 Grenivke 6,5
korejščina 0 hruška 9,5
Salo 0 Fig 11
Svinjski jezik, goveji jezik 0 kivi 10
Svinjske noge 0 Dren 9
Jajca v poljubni obliki (kos) 0,5 limona 3

RIBE, MORSKI SADEŽI

Mandarin 8
Sveže, zamrznjene ribe (rečne, morske) 0 breskev 9,5
Kuhane ribe 0 Nektarina 13
Ribe v drobtinah 12 Rowan 8,5
Prekajene ribe 0 Rowan chokeberry 11
rakci 2 Sliva 9,5
Ribe v paradižniku 6 Datumi 68
školjke 5 Kaki 13
ostrige 7 Češnje 10,5
Lignji 4 Jabolka 9,5
Jastog 1 Rozin 66
kozice 0 Posušene marelice 55
Črni kaviar 0 Suhe slive 58
Rdeči kaviar 0 Posušena hruška 49
Morski ohrovt 1 Posušena jabolka 45

MLEKO

Posušene marelice 53
Pasterizirano mleko 4,7

JAGODIČJE

Pečeno mleko 4,7 Cowberry 8
Krema 4 Grozdje 15
Kisla smetana 3 Borovnica 7
Mastna skuta 2,8 Blackberry 4,5
Skuta z nizko vsebnostjo maščob 1,8 Jagoda 6,5
Dietna skuta 1 Brusnica 4
Sladka skutna masa 15 Kosmulja 9
Glazirana sirna skuta 32 maline 8
Kefir, kislo mleko 3,2 Cloudberry 6
Jogurt brez sladkorja 3,5 Rakitovec 5
Sladki jogurt 8,5 Beli ribez 8
Sir različnih vrst 0,5 — 2 Rdeči ribez 7,5
maslo 1,3 Črni ribez 7,5
Margarina 1 Borovnica 8
Namizna majoneza 2,6 Svež šipek 10
Rastlinsko olje 0 Posušeni šipek 21,5

ZELENJAVA

OREŠČKI

Lubenica 9 orehi 12
Jajčevec 5 Cedra 10
fižol 8 arašidov 15
Šved 7 lešnik 15
Grah 12 Mandelj 11
Melona 9 Pistacije 15
cvetača 5 Indijski oreščki 25
Belo zelje 5 Kokos 20
Koleraba zelje 8 sezamovo seme 20
rdeče zelje 5 Bučna semena 12
Stročji fižol 3 Sončnična semena 18
korenček 7

PIJAČE

Buča 4 Mineralna voda 0
Bučke 4 Čaj, kava brez sladkorja 0
Daikon (kitajska redkev) 1 jabolčni sok 7,5
Paradižnik 4 pomarančni sok 12
Sladka zelena paprika 5 Grozdni sok 14
Sladka rdeča paprika 5 Paradižnikov sok 3,5
Sveža kumara 3 Grenivkin sok 8
Por 6,5 Sok mandarine 9
Čebulna čebula 9 Sok granatnega jabolka 14
Zelena čebula 3,5 Slivov sok 16
Peteršilj (zelenje) 8 Slivov sok s pulpo 11
peteršilj (koren) 10,5 Češnjev sok 11,5
Redkev 4 Marelični sok 14
Redkev 6,5 Korenčkov sok 6
repa 5 Marelični kompot 21
Listna solata 2 Grozdni kompot 19
Pesa 9 Češnjev kompot 24
zelena (koren) 6 Hruškov kompot 18
Zelena (zelena) 2 Jabolčni kompot 19
Šparglji 3 Kompot s ksilitolom 6
hren 7,5

ALKOHOL

Čeremša 6 Suho rdeče vino 1
Česen 5 Suho belo vino 1
Krompir 16 Pivo 250 g 12
Špinača 2 Liker 60 g 18
Kislica 3 Viski 0

GOBE

Vodka 0
Bela 1 Konjak, žganje 0
Belo posušeno 7,5 rum 0
Sveže mlečne gobe 1 Tekila 0
Sveže lisičke 1,5

ZAČIMBE, ZAČIMBE

Sveži jurčki 0,5 Cimet (1 čajna žlička) 0,5
Sveže medene gobe 0,5 Mlet čili poper (1 čajna žlička) 0,5
jurčki 1,5 Kis (1 žlica) 2,3
Posušeni jurčki 14 Jabolčni kis (1 žlica) 1
Sveži jurčki 1 Beli vinski kis (1 žlica) 1,5
Posušeni jurčki 13 Rdeči vinski kis (1 žlica) 0
Kape iz žafranovega mleka 0,5 Gorčica (1 žlica) 0,5
Smrčki 0,2 Brusnična omaka (1 žlica) 6,5
Russula 1,5 Kapre (1 žlica) 0,4
Šampinjon 0,1 Ingverjeva korenina (1 žlica) 0,8

JUHE (na 500 g)

Hren (1 žlica) 0,4
Piščančja in mesna juha 0 Kečap (1 žlica) 4
Paradižnikova juha 17 Sojina omaka (1 žlica) 1
Zelenjavna juha 16 BBQ omaka (1 žlica) 1,8
Grahova juha 20 Sladko-kisla omaka
Juha za golaž 12 (1/4 skodelice) 15
Gobova juha 15 Paradižnikova omaka (1/4 skodelice) 3,5
Juha iz zelenega zelja 12 tatarska omaka (1 žlica) 0,5

KONZERVACIJE V KONZERVACIJAH

Mesna omaka (na osnovi juhe, 1/4 skodelice) 3
ribe 0 Začinjena zelišča (1 žlica) 0,1
Zeleni grah 6,5


KONTRAINDIKACIJE KREMLJSKE DIETE

Kremeljska dieta ni priporočljiva za ljudi s kroničnimi boleznimi, zlasti srca, ožilja in želodca. Kremeljska dieta se odsvetuje tudi ljudem z boleznimi ledvic in nosečnicam. Prav tako ni priporočljivo za otroke, saj omejevanje uživanja ogljikovih hidratov upočasnjuje otrokovo rast in vodi v pomanjkanje nekaterih vitalnih snovi. Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani lahko ta način hujšanja privede do določene duševne zaostalosti, omotice in omedlevice.

Kremeljska dieta ni najboljša možnost za ljubitelje sladkega. Če med dieto ne čutite moči, da bi se popolnoma odrekli sladkarijam, se te diete ne lotite.

Mnogi nutricionisti in gastroenterologi trdijo, da lahko uživanje mastne hrane v velikih količinah negativno vpliva na zdravje. Ko sledite kremeljski dieti, sploh ni treba preiti na hrano, ki je bolj mastna, kot želite. Vsebnost maščob v vaši prehrani lahko ostane enaka, kot ste je vajeni. Če morate iz zdravstvenih razlogov iz prehrane izključiti mastno hrano, jo izključite - to na noben način ne bo motilo skladnosti s kremeljsko dieto.

Med kremeljsko dieto se pogosto pojavljajo pritožbe zaradi motenj v delovanju prebavnega sistema. Veliko ljudi, ki shujšajo, ima zaprtje. To ni presenetljivo, saj v kremeljski prehrani manjka vlaknin, ki so odgovorne za spodbujanje črevesne gibljivosti. Ta problem se reši z jemanjem odvajal.

Povečana psihična in fizična obremenitev zahteva znatno količino ogljikovih hidratov, zato, če je pred vami seja, oddaja letnega poročila, selitev ali obnova, potem kremaljska dieta ni primerna za vas.

KREMLJSKA DIETA - TEDENSKI MENI

Izračunano na podlagi števila posebnih točk. Ena kremaljska dietna točka je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov (na 100 g izdelka). Največje dovoljeno število točk (točk) na dan je 20 v prvem tednu, 30 v naslednjih dveh in 40 za vzdrževanje rezultata. Dieta traja od dveh tednov do več mesecev (odvisno od želenega končnega rezultata). Kremeljski dietni meni za teden lahko ustvarite sami s posebno tabelo ali pa uporabite eno od možnosti, ki so jih razvili nutricionisti.

Primer menija:

ponedeljek

  • Zajtrk: sir 100 gramov - 1 c.u. Ocvrto jajce iz 4 jajc s šunko – 2 c.u. Kava, čaj brez sladkorja - 0 USD.
  • Kosilo: lignjeva solata z olivami 100 gramov - 3 c.u. File ščuke, pečen z gobami, 150 gramov - 1 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Popoldanski prigrizek: srednje veliko jabolko - 18 USD
  • Večerja: paradižnik 1 kos. — 6 USD Kuhan piščanec - 200 gramov - 0.u. Nesladkan jogurt – 200 gramov – 7 USD

Skupaj: 38 USD
torek

  • Zajtrk: skuta 150 gramov - 4 c.u. 2 kuhani jajci, polnjeni z gobami - 1 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Kosilo: zelenjavna solata s poprom, sončnično olje 100 gramov - 8 USD Pust svinjski kotlet 100 gramov – 0 USD Kava brez sladkorja - 0 USD
  • Popoldanski prigrizek: orehi 30 gramov - 4 c.u.
  • Večerja: kuhana cvetača 100 gramov - 5 USD Piščančje prsi, pečene s sirom - 0.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD

Skupaj: 22 USD
sreda

  • Zajtrk: sir 100 gramov - 2 c.u. 2 kuhana jajca - 1 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Kosilo: zelenjavna solata z oljem 100 gramov - 6 USD Šiški kebab 100 gramov – 0 USD Čaj, kava brez sladkorja - 0 USD
  • Popoldanski prigrizek: 10 črnih oliv - 2 c.u.
  • Večerja: paradižnik 1 kos. — 6 USD Kuhane ribe 200 gramov - 0.u. Nesladkan jogurt 200 gramov - 7 USD

Skupaj: 24 USD
četrtek

  • Zajtrk: cvetačna solata 100 gramov - 5 USD 4 kuhane klobase - 3 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Kosilo: zelenjavna solata s šampinjoni 150 gramov - 6 c.u. Jagnjetina lula kebab 100 gramov - 0 USD Kava brez sladkorja - 0 USD
  • Večerja: zelena solata 200 gramov - 4 USD Ocvrte ribe 200 gramov - 0.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD

Skupaj: 22 USD
Petek

  • Zajtrk: dietna skuta 200 gramov z zelišči - 2 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Kosilo: paradižnikova solata z olivami – 6 USD Ocvrt svinjski hrbet z jajcem - 1 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Popoldanski prigrizek: arašidi 30 gramov - 5 c.u.
  • Večerja: suho rdeče vino 200 gramov - 2 c.u. Sir 100 gramov - 2 c.u. Kuhane ribe 200 gramov - 0.u. Listna solata 200 gramov - 4 USD Nesladkan jogurt 200 gramov - 7 USD

Skupaj: 29 USD
sobota

  • Zajtrk: sir 100 gramov - 1 c.u. Ocvrto jajce iz 2 jajc s šunko - 1 c.u. Kava brez sladkorja - 0 USD
  • Kosilo: kuhani lignji z majonezo 200 gramov - 1 c.u. Biftek 100 gramov – 0 USD Suho rdeče vino 200 gramov - 2 c.u.
  • Popoldanski prigrizek: jabolko – 18 USD
  • Večerja: zelena solata 100 gramov - 2 c.u. Ocvrte ribe 200 gramov - 0.u. Nesladkan jogurt 200 gramov - 7 USD

Skupaj: 32 USD
nedelja

  • Zajtrk: 4 kuhane klobase - 3 c.u. Bučni kaviar 100 gramov – 9 USD.
  • Kosilo: zelena solata 200 gramov - 4 USD Piščanec na žaru 200 gramov – 0.u. Čaj brez sladkorja - 0 USD
  • Popoldanski prigrizek: orehi 30 gramov - 4 c.u.
  • Večerja: paradižnik 100 gramov - 6 USD Kuhano meso 200 gramov - 0.u. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob 200 gramov - 7 USD

Skupaj: 33 USD

REZULTATI KREMLJSKE DIETE

S strogim upoštevanjem kremeljske diete lahko v 8 dneh izgubite 3-5 kg, v mesecu in pol pa 8-15 kg. Več kot imate teže, hitreje izgine. Čas, ki ga potrebujete, da dosežete želeno težo, bo odvisen le od individualne zgradbe vašega telesa in volje. Ne zlorabljajte tega sistema in znatno zmanjšajte dnevno normo. To je lahko škodljivo za vaše zdravje. Šteje se, da je optimalno izvesti največ dva tečaja na leto. Obdobje, v katerem se aktivno začne hujšanje, je od pet do šest tednov.. Sledi obdobje, v katerem se doseženi učinek ohrani in utrdi. V tem obdobju je dovoljeno preseči dnevno normo za 20 točk. Njegovo trajanje je 3-4 tedne.

Čas, ko morate zapustiti kremeljsko dieto, je odvisen od vašega splošnega zdravja in videza. Izhod mora biti postopen. Ne skočite takoj na sladkarije in sadje. Priporočljivo je, da vsake štiri dni dodate pet dodatnih točk in postopoma v svojo prehrano uvajate živila, ki jih dieta prepoveduje. Če v svojo prehrano vključite velike količine sladkarij in peciva, lahko hitro povrnete odvečno težo. To bi si morali zapomniti!

Telesna vadba in vadba bosta pospešili hujšanje in preprečili prekomerno (prekomerno) pridobivanje telesne teže.

​

Kremeljska dietaže vrsto let hodi po svetu. Na milijone ljudi po vsem svetu je sedelo in še sedi na Kremlju. Čemu se dieta zahvaljuje za svojo popularnost? Sprva je bila dieta tajna in so jo uporabljali Ameriški piloti in astronavti ohraniti dobro fizično obliko.

Hitra navigacija po članku:

Kasneje je dobila publiciteto in takoj pridobila vojsko privržencev. Kremeljska dieta se imenuje zaradi dejstva, da so jo predstavniki moskovske mestne uprave preizkusili na sebi in potrdili njeno učinkovitost. Eden od slavnih uradnikov, ki je izkusil čudežni učinek diete - Jurij Lužkov.

Načela kremeljske diete

Mnogim našim rojakom je bila dieta všeč predvsem zato, ker tistim, ki hujšajo, ni treba odrekati vsega in lahko jedo dovoljeno hrano. dokler se ne počutite polne. Med dieto boste lahko nadaljevali jesti klobase, ribe, meso in celo piti alkoholne pijače, ki ga prepoveduje velika večina znanih diet (glej oceno diet po učinkovitosti 2017).

Kremeljska dieta začne delovati, ko prehrana osebe močno izgubi težo število se zmanjšuje prihaja iz hrane ogljikovi hidrati. Ker se običajna stopnja ogljikovih hidratov zmanjša, telo začne proizvajati energijo iz zalog maščobe, ki so v telesu.

1

Da bi vaše telo začelo izgubljati težo, boste v prvih dveh tednih potrebovali ne zaužijte več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan. Izračunate jih lahko s posebno popolno tabelo prehrane v Kremlju, ki jo bomo za vaše udobje predstavili spodaj. Po 2 tednih lahko svojo prehrano razširite na uživanje 40 g ogljikovih hidratov na dan. In po izstopu iz diete za vzdrževanje teže uporabite ne več kot 60 g ogljikovih hidratov na dan.

Uredništvo portala poudarja: učinkovitost te diete je bila potrjena šele s povečano telesno aktivnostjo. Za vas smo pripravili niz video lekcij za hujšanje na problematičnih področjih. Brezplačno so na voljo na našem strežniku. Kliknite spodnji gumb (odpre se v novem oknu).

2

Lahko jeste, kolikor želite. Ta točka bo zagotovo razveselila večino tistih, ki hujšajo. Vendar pa morate v tej zadevi vedeti, kdaj se ustaviti. Če pojeste več kilogramov dovoljenih živil na dan, hujšanje verjetno ne bo učinkovito. Poskusite se ne prenajedati. Pojejte majhno količino dovoljenih živil in počakajte nekaj časa. Če ste še vedno lačni, pojejte še malo. Trebušne stene ne preobremenjujte ali prenapnite. Poskusite tudi jesti najpozneje 3-4 ure pred spanjem.

3

Iz prehrane boste morali črtati nekatere vrste živil, vključno z krompir, jedi iz moke, kruh, riž, sladkor, sladkarije. Poskusite ne sladkati ničesar, naučite se piti čaj brez sladkorja in sladkarije. V skrajnem primeru uporabite sladila (glejte, kako izbrati sladilo).

4

Dovoljeno jesti ribe, sir, jajca, meso, zelenjava in druge poceni izdelke. V tabeli najdete izdelke, ki stanejo najmanj točk.

5

Klobase, hrenovke, hrenovke iskati boste morali visoko kakovost. Poceni klobase vsebujejo veliko soje in kemikalij, zato morate takšne izdelke jesti previdno.

6

Če želite pridobiti na teži, uporabite več kot 60 enot na dan.

Kremeljska dietna miza

Izdelki Točke (konvencionalne enote) Izdelki Točke (konvencionalne enote)
KRUH
 fižol 2,5
Pšenica 50 Koruza 14,5
rž 34 oljke 5
Borodinski 40 Paradižnik 4
Rižski 51 kumare 3
armenski lavaš 56 Squash Cavier 8,5
Diabetik 38 Kaviar iz jajčevcev 5
Žitni kruh 43 Pesni kaviar 2
Maslene žemlje 51 Solata z morskimi algami 4
Bagels 58 Paprika polnjena z zelenjavo 11
Sušenje 68 Paradižnikova mezga 19
Sladka slama 69
SLADICE
Kremni krekerji 66 Granulirani sladkor, rafiniran sladkor 99
Rženi kruhki 43 srček 75
Pšenična moka premium 68 Prilepi 80
Pšenična moka prvega razreda 67 halva 55
Semena ržene moke 64 Biskvit 50
Koruzna moka 70 Mandljeva torta 45
Sojina moka 16 Kremna torta 62
Krompirjev škrob 79 Masleni piškoti 75
koruzni škrob 85 Kremni medenjaki 77
Testenine 69 Sadni vaflji 80
Jajčni rezanci 68 Redni vaflji 65
VELIKI
 Sadni sladoled 25
Ajda 62 Sladoledni sladoled 20
Ajda (končano) 65 Sladoled 22
mana 67 Lizike 70
ovseni kosmiči 49 Mlečna čokolada 54
"Hercules" 50 Grenka čokolada 50
ječmenova kaša 66 Čokolada z orehi 48
Proso 66 Čokoladni bonboni 51
ječmen 66 Fudge bonboni 83
riž 71 Marmelada 76
grah 50 Karamela z nadevom 92
fižol 46 Kondenzirano mleko 56
MESO, PERUTNINA
 Jabolčna marmelada 66
Govedina, teletina 0 jagodna marmelada 71
Jagnjetina, svinjina 0 Malinova marmelada 71
Gosi, race 0 marmelada 68
Zajec 0 Diabetična marmelada 3
piščanec 0 Jabolčna marmelada 65
Meso v drobtinah 5 Diabetična marmelada 9
Meso z moko omako 6
SADJE
srce 0 Marelica 9
Goveja jetra 0 Kutina 8
Piščančja jetra 1,5 Češnjeva sliva 6,5
zrezek 0 Ananas 11,5
Goveje klobase 1,5 Oranžna 8
Svinjske klobase 2 Banana 21
Mlečne klobase 1,5 Češnja 10
Klobase 0 Granatno jabolko 11
Zdravniška klobasa 1,5 Grenivke 6,5
korejščina 0 hruška 9,5
Salo 0 Fig 11
Svinjski jezik, goveji jezik 0 kivi 10
Svinjske noge 0 Dren 9
Jajca v poljubni obliki (kos) 0,5 limona 3
RIBE, MORSKI SADEŽI
 Mandarin 8
Sveže, zamrznjene ribe (rečne, morske) 0 breskev 9,5
Kuhane ribe 0 Nektarina 13
Ribe v drobtinah 12 Rowan 8,5
Prekajene ribe 0 Rowan chokeberry 11
rakci 2 Sliva 9,5
Ribe v paradižniku 6 Datumi 68
školjke 5 Kaki 13
ostrige 7 Češnje 10,5
Lignji 4 Jabolka 9,5
Jastog 1 Rozin 66
kozice 0 Posušene marelice 55
Črni kaviar 0 Suhe slive 58
Rdeči kaviar 0 Posušena hruška 49
Morski ohrovt 1 Posušena jabolka 45
MLEKO
 Posušene marelice 53
Pasterizirano mleko 4,7
JAGODIČJE
Pečeno mleko 4,7 Cowberry 8
Krema 4 Grozdje 15
Kisla smetana 3 Borovnica 7
Mastna skuta 2,8 Blackberry 4,5
Skuta z nizko vsebnostjo maščob 1,8 Jagoda 6,5
Dietna skuta 1 Brusnica 4
Sladka skutna masa 15 Kosmulja 9
Glazirana sirna skuta 32 maline 8
Kefir, kislo mleko 3,2 Cloudberry 6
Jogurt brez sladkorja 3,5 Rakitovec 5
Sladki jogurt 8,5 Beli ribez 8
Sir različnih vrst 0,5 - 2 Rdeči ribez 7,5
maslo 1,3 Črni ribez 7,5
Margarina 1 Borovnica 8
Namizna majoneza 2,6 Svež šipek 10
Rastlinsko olje 0 Posušeni šipek 21,5
ZELENJAVA
OREŠČKI
Lubenica 9 orehi 12
Jajčevec 5 Cedra 10
fižol 8 arašidov 15
Šved 7 lešnik 15
Grah 12 Mandelj 11
Melona 9 Pistacije 15
cvetača 5 Indijski oreščki 25
Belo zelje 5 Kokos 20
Koleraba zelje 8 sezamovo seme 20
rdeče zelje 5 Bučna semena 12
Stročji fižol 3 Sončnična semena 18
korenček 7
PIJAČE
Buča 4 Mineralna voda 0
Bučke 4 Čaj, kava brez sladkorja 0
Daikon (kitajska redkev) 1 jabolčni sok 7,5
Paradižnik 4 pomarančni sok 12
Sladka zelena paprika 5 Grozdni sok 14
Sladka rdeča paprika 5 Paradižnikov sok 3,5
Sveža kumara 3 Grenivkin sok 8
Por 6,5 Sok mandarine 9
Čebulna čebula 9 Sok granatnega jabolka 14
Zelena čebula 3,5 Slivov sok 16
Peteršilj (zelenje) 8 Slivov sok s pulpo 11
peteršilj (koren) 10,5 Češnjev sok 11,5
Redkev 4 Marelični sok 14
Redkev 6,5 Korenčkov sok 6
repa 5 Marelični kompot 21
Listna solata 2 Grozdni kompot 19
Pesa 9 Češnjev kompot 24
zelena (koren) 6 Hruškov kompot 18
Zelena (zelena) 2 Jabolčni kompot 19
Šparglji 3 Kompot s ksilitolom 6
hren 7,5
ALKOHOL
Čeremša 6 Suho rdeče vino 1
Česen 5 Suho belo vino 1
Krompir 16 Pivo 250 g 12
Špinača 2 Liker 60 g 18
Kislica 3 Viski 0
GOBE
 Vodka 0
Bela 1 Konjak, žganje 0
Belo posušeno 7,5 rum 0
Sveže mlečne gobe 1 Tekila 0
Sveže lisičke 1,5
ZAČIMBE, ZAČIMBE
Sveži jurčki 0,5 Cimet (1 čajna žlička) 0,5
Sveže medene gobe 0,5 Mlet čili poper (1 čajna žlička) 0,5
jurčki 1,5 Kis (1 žlica) 2,3
Posušeni jurčki 14 Jabolčni kis (1 žlica) 1
Sveži jurčki 1 Beli vinski kis (1 žlica) 1,5
Posušeni jurčki 13 Rdeči vinski kis (1 žlica) 0
Kape iz žafranovega mleka 0,5 Gorčica (1 žlica) 0,5
Smrčki 0,2 Brusnična omaka (1 žlica) 6,5
Russula 1,5 Kapre (1 žlica) 0,4
Šampinjon 0,1 Ingverjeva korenina (1 žlica) 0,8
JUHE (na 500 g)
 Hren (1 žlica) 0,4
Piščančja in mesna juha 0 Kečap (1 žlica) 4
Paradižnikova juha 17 Sojina omaka (1 žlica) 1
Zelenjavna juha 16 BBQ omaka (1 žlica) 1,8
Grahova juha 20 Sladko-kisla omaka
Juha za golaž 12 (1/4 skodelice) 15
Gobova juha 15 Paradižnikova omaka (1/4 skodelice) 3,5
Juha iz zelenega zelja 12 tatarska omaka (1 žlica) 0,5
KONZERVACIJE V KONZERVACIJAH
 Mesna omaka (na osnovi juhe, 1/4 skodelice) 3
ribe 0 Začinjena zelišča (1 žlica) 0,1
Zeleni grah 6,5

Vzorec menija standardne kremeljske diete za en teden z dieto do 40 točk

Prvi dan:

  • Zajtrk: 2 kuhani jajci (2 točki), 100 g sira (1 točka), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
  • Večerja: piščanec 200 g (0 točk), solata iz kumar in paradižnika 200 g (7 točk), paradižnikov sok (3,5 točke);
  • Popoldanska malica: 200 g sira (2 točki);
  • Večerja: zeleni grah v pločevinkah (6,5 točke), biftek (0 točk), čaj brez sladkorja (0 točk).

Skupaj: 22 točk.

Drugi dan:

  • Zajtrk: ocvrta jajca iz dveh jajc (1 točka), klobasa (0 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
  • Večerja: gobova juha (15 točk), 2 kumari (3 točke), čaj brez sladkorja (0 točk);
  • Popoldanska malica: bučni pire (4 točke);
  • Večerja: dietna skuta 150 g (1 točka), kisla smetana (3 točke).

Skupaj: 27 točk.

Tretji dan:

  • Zajtrk: omleta iz dveh jajc (5,7 točke), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
  • Večerja: ocvrte ali pečene ribe (0 točk), solata iz zelja s sončničnim oljem (5 točk);
  • Popoldanska malica: jabolko (9,5 točke);
  • Večerja: kebab 200 g (0 točk), 2 paradižnika (4 točke), čaj (0 točk).

Skupaj: 24,2 točke.

Četrti dan:

  • Zajtrk: skuta s kislo smetano (4 točke), več rezin klobase (0 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
  • Večerja: juha s piščancem in jajcem (1 točka), ocvrte bučke (4 točke), čaj (0 točk);
  • Popoldanska malica: solata z morskimi algami (4 točke);
  • Večerja: pečeno meso z moko (6 točk), kozarec suhega belega vina (1 točka).

Skupaj: 20 točk.

Peti dan:

  • Zajtrk: ocvrto jajce (0,5 točke), kuhana riba (0 točk), čaj ali kava brez sladkorja (0 točk);
  • Večerja: paprika, polnjena z zelenjavo in mesom (11 točk), porcija kuhanih kozic (0 točk), čaj (0 točk);
  • Popoldanska malica: skleda malin (7 točk);
  • Večerja: pečeno meso s papriko in paradižnikom (9 točk), čaj (0 točk).

Skupaj: 27,5 točk.

Šesti dan:

  • Zajtrk: kuhana klobasa (0 točk), 2 kuhani jajci (1 točka), čaj (0 točk);
  • Večerja: zelenjavna juha (16 točk), kos pečene svinjine (0 točk), čaj;
  • Popoldanska malica: dietna skuta (1 točka);
  • Večerja: morska solata: kozice, ostrige, školjke (12 točk), čaj (0 točk).

Skupaj: 30 točk.

Sedmi dan:

  • Zajtrk: omleta iz dveh jajc (5,7 točke), klobasa (0 točk), kozarec mleka (4,7 točke);
  • Večerja: piščančja juha (0 točk), piščančja jetra (1,5 točke), lubenica (9 točk);
  • Popoldanska malica: jogurt brez sladkorja (3,5 točke);
  • Večerja: piščanec na žaru (0 točk), zelena solata (2 točki), kozarec suhega rdečega vina (1 točka).

Skupaj: 28,4 točke.

Rezultati kremeljske diete. Ocene tistih, ki so izgubili težo

Če pravilno sledite dieti, se bo proces izgube teže začel takoj. Večja kot je začetna telesna teža osebe, lažje se loči od nje. V prvih 8-10 dneh diete lahko izgubite povprečno 5 kg. In v mesecu in pol se lahko znebite 10-15 kg. Rezultati izgube teže bodo odvisni od vaše volje in želje po vitki postavi.

Rita, 29 let:
Zahvaljujoč Kremlju mi ​​je uspelo močno shujšati. Sedel sem na njem strogo približno 2 meseca. Prvi teden sem jedel tako, da sem pridobil 18-19 točk na dan. To so bili predvsem meso in jajca, skuta in nekateri drugi mlečni izdelki. Nato sem začel širiti jedilnik in ga poskušal obdržati na 30-35 točk na dan. Kilogrami so šli najprej hitro, potem pa malo počasneje, saj sem si začela dovoliti malo bolj raznoliko hrano. Mislim, da je prednost diete ta, da na njej skoraj ne čutiš lakote. Da, včasih sem si zaželel sladkarij, vendar sem lahko prenašal pomanjkanje peciva v svoji prehrani. Poleg tega sem se po 2 mesecih že navadil na ta način prehranjevanja, štetje točk. V 2 mesecih sem se znebila 15,5 kilogramov in mislim, da je rezultat neverjeten.

Inga, 35 let:
S prijateljem sem sedel na kremeljski dieti točno mesec dni. Oba sta zadovoljna z rezultati. Jaz sem shujšala 8 kg, ona 6,5 ​​kg. Toda na začetku je bila moja teža večja od njene. Dobra stvar pri dieti je bila, da mi ni bilo treba popolnoma opustiti alkohola. Bil je velikonočni čas in lahko smo si privoščili nekaj vina. Skoraj brez omejitev so lahko uživali tudi jajca. Priporočamo.

Olga, 51 let:
Čudovita dieta. Za to sem izvedel iz časopisa, si takoj izrezal tabelo živil z očali in začel hujšati. Prve dni je bilo težko sestaviti jedilnik in vse prešteti. A po enem tednu sem si zapomnil vse simbole in si zlahka sestavil jedilnik zase. Če sem si za kosilo želela privoščiti sadje, sem za zajtrk in večerjo poskusila jesti živila z 0 točkami. Seveda je škoda, da sem se moral popolnoma odpovedati kosmičem in sladkarijam. Sem pa izgubila 14 kg v 2,5 mesecih. Od takrat je minilo leto dni, moja teža pa se ni vrnila. Čeprav tudi zdaj včasih poskušam šteti točke in iz navade jesti, kot da sem na dieti.

Kremeljska dieta in bistvo diet:


Knjiga: Kremeljska dieta. Mesne in ribje jedi

Strani: 28

Kremeljska dieta, katere glavna prednost je najmanj omejitev in največji učinek, je daleč najbolj priljubljen in najučinkovitejši program hujšanja.

V tej knjigi boste našli najboljše recepte za jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kremeljske diete, pripravljene iz mesa, perutnine in rib. Med njimi so takšni, ki jih zlahka pripravite, ko zvečer pridete iz službe, in tisti, ki bodo krasili vašo praznično mizo. Vsak recept spremlja podrobna tehnologija kuhanja in podatek o količini. e. v tej jedi. Jejte zdravo in shujšajte, pri tem pa vam bo pomagala knjiga “Kremeljska dieta”.

Bonus: knjiga iz serije "Kremeljsko kuhanje" - "50 najboljših receptov" v arhivu!

Predstavljamo kremeljsko dieto s tedenskim jedilnikom za običajne in delovne ljudi, popolno tabelo in ocene. Najboljši način za hujšanje je kremaljska dieta s popolno tabelo, pregledi in jedilnikom za teden, ki jih lahko uporablja vsak predstavnik lepe polovice človeštva.

Kremeljska dieta je ena najbolj priljubljenih in učinkovitih, saj se je sploh ni težko držati. Skratka, dieta je sestavljena iz čim večjega zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov. Hkrati se sploh ni treba omejiti na uživanje beljakovinskih izdelkov: mesa, rib, perutnine itd. Učinkovitost te diete je dokazalo ogromno žensk in moških, ki so jo sami izkusili. Če sledite dieti, lahko izgubite do 6 kg na teden. prekomerne teže in do 10 kg na mesec.

Pravila kremeljske diete

Če želite sestaviti meni za kremeljsko dieto, morate uporabiti tabelo točk, ki označuje količino ogljikovih hidratov v 100 g določenega izdelka. To tabelo potrebujete za izračun dnevnega vnosa ogljikovih hidratov.

  • Če želite shujšati, ne sme presegati 30-40 točk (gramov);
  • Če želite ohraniti svojo težo enako, potem zaužijte 50-60 točk na dan;
  • Če želite povečati težo, potem zaužijte več kot 60 točk na dan;

Popolna tabela izdelkov je pomočnik, ki vam bo vedno povedal škodljivost in vsebnost ogljikovih hidratov v določenem izdelku.

Iz tabele je razvidno, da imajo najmanj točk ribe, meso, morski sadeži, zelenjava, gobe, zelišča in mlečni izdelki. To nakazuje, da kremaljska dieta ni zelo stroga in če jo upoštevate, lahko močno popestrite svoj jedilnik. Poleg tega nekatera zelišča in začimbe vsebujejo malo ogljikovih hidratov (točke). Z njihovo uporabo se boste izognili medlim in neokusnim jedem, ki so prisotne v večini diet. Ni presenetljivo, da imajo izdelki iz moke, sladkarije in oreščki največje število točk, njihovo uživanje boste morali skoraj popolnoma opustiti.

Kremeljska dieta: meni za teden

Da bi vam olajšali delo, smo sestavili tedenski jedilnik, ki omeji število zaužitih točk na 30-40 dnevno. Z drugimi besedami, ta tedenski jedilnik vam bo pomagal pri izgubi odvečne teže.

Zajtrk Večerja Popoldanska malica Večerja
ponedeljekUmešana jajca, mlečne klobase, čaj ali kava brez sladkorja Solata iz kumar in paradižnika, piščančje prsi AppleSkuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko
torekSolata iz svežega zelja, puran pečen, čaj Dušene ribe, gobova solata, kava OranžnaKumare, goveja enolončnica, belo vino
sredaOmleta iz 2 jajc, kos klobase, kava Listna in zelena solata, ocvrta svinjina, čaj GrenivkeZajec, zelje, kefir
četrtekKuhana jajca in skuta z nizko vsebnostjo maščob Kuhan piščanec, češnjev paradižnik, sok Morski sadežiKuhana govedina, kumare, jogurt
PetekSir, ocvrta jajca, čajZelenjavna solata, raca (ali drugo meso), kavakiviPečen piščančji file, paradižnik, vino
sobotaPiščanec na žaru, čaj ali kavaOcvrte ribe, solata z morskimi sadeži, čajMandarinSkuta, jabolko in kefir
nedeljaMleko, 2 kuhani jajci, kaviar iz jajčevcevNa kakršen koli način pripravljena govedina, listna in paradižnikova solata, čajMorski sadežiDušen losos, olive, jogurt

Ta miza je zelo prilagodljiva. Če želite, ga lahko prilagodite in zamenjate posodo. Glavno pravilo ostaja nespremenjeno: če želite shujšati, ne smete zaužiti več kot 30-40 točk na dan.

Kremeljska dieta: popolna tabela

Predstavljamo vam popolno tabelo izdelkov kremeljske diete, ki vam bo pomagala enostavno sestaviti uravnotežen meni:

Izdelki (100 g) Točke
MLEČNE
Brynza0.5
Acidophilus4
Varenets4
Nesladkan jogurt 1,5% maščobe5.9
Nesladkan jogurt 3,2% maščobe3.5
Nesladkan jogurt 6% maščobe3.5
Sladki jogurt8.5
Sadni jogurt14
“Čudežni jogurti” s sadnimi dodatki16
Kakav s kondenziranim mlekom in sladkorjem (v pločevinkah)52
Kava s kondenziranim mlekom in sladkorjem (v pločevinkah)53
Kefir z nizko vsebnostjo maščob4
1% maščobe4
2,5% maščobe4
Kumis iz kravjega mleka6.3
iz kobiljega mleka5
Namizna majoneza3
Margarina1
Maslo sladko - neslano maslo "33 krav"0.8
Sladko smetanovo maslo "Vologda"0.8
Sladka smetana nesoljeno maslo “Ljubitelskoe”1
Sladkosmetano slano maslo “Krestyanskoe”1.3
Maslo "Sendvič"1.7
Ghee0
Pasterizirano mleko z nizko vsebnostjo maščob4.9
1,5% maščobe4.8
2,5% maščobe4.8
3,2% maščobe4.7
Pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob5
1% maščobe4.8
4% maščobe4.7
Mleko v prahu "Smolenskoe" 15% maščobe45
Mleko v prahu 25% maščobe39
Kondenzirano mleko s sladkorjem (v pločevinkah)55
Sterilizirano kondenzirano mleko (v pločevinkah)10
Kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob3.8
1% maščobe4.1
2,5% maščobe4.1
Rjaženka4.2
Smetana 8-10% maščobe4.5
20% maščobe4
25% maščobe3.9
35% maščobe3.2
Kondenzirana smetana s sladkorjem (v pločevinkah)47
Suha smetana z vsebnostjo maščobe 42%.30
Kisla smetana 10% maščobe3.9
15% maščobe3.6
20% maščobe3.4
25% maščobe3.2
30% maščobe3.1
Domači sir z nizko vsebnostjo maščob1.5
Domači sir 4% maščobe1.5
SIR
adyghe1.5
Biysk0
nizozemščina0
Klobasa (prekajena)4
Kostroma0
Kostroma (plavajoča)2.5
latvijščina0
Poshekhonsky0
Baltik0
Roquefort0
ruski0
ruski (lebdeči)2.5
Suluguni0.5
Uglichsky0
Švicar0
Čedar0
Jaroslavski0
Sladka skuta 8% maščobe12
Sladka skuta z vanilijo 16% maščobe9.5
Otroška skuta 23% maščobe19
Glazirana sirna skuta z vanilijo33
Tan (ajran)2
Skuta z nizko vsebnostjo maščob3.3
Mehka dietna skuta z nizko vsebnostjo maščob3.3
Skuta 2% maščobe3
5% maščobe3
18% maščobe2.8
Mehka dietna skuta 4% maščobe3
Sladka skutna masa z vanilinom 16% maščobe9.5
Sladka skutna masa "Citron" 8% maščobe12
Sladka skutna masa "Moskovskaya" z vanilinom 20% maščobe15
Sladka skutna masa z rozinami 23% maščobe27
Sladka skutina masa s suhimi marelicami “33 krav”29
Mehki tofu2
Trden tofu3
Tofu v ruščini3
KRUH, MOKA
Narezana štruca (iz vrhunske pšenične moke)51
Borodinski40
Diabetik38
Žito43
armenski lavaš56
Palyanitsa50
Pšenični kruh50
rž34
Rižski51
ukrajinski40
Pšenična moka premium71
Pšenična moka prvega razreda69
Pšenična moka drugega razreda65
Tapetna moka62
Moka iz pšeničnih kalčkov33
Semena ržene moke64
Ajdova moka71
Koruzna moka70
Riževa moka80
Nerazmaščena sojina moka18
Sojina moka z nizko vsebnostjo maščob22
Mlečne žemlje50
Maslene žemlje56
Kapitalske žemlje54
Maslene pecivo60
Bagels58
Jajčni rezanci68
Rženi kruhki44
Testenine69
Dolgotrajni piškoti70
Mandljevi piškoti67
Ovseni piškoti73
Sladkorni piškoti74
Masleni piškoti69
Kremni medenjaki75
Čajni rogovi57
Sušenje68
Vanilijevi sušilniki71
Sladka slama69
Kremni krekerji67
Krekerji "Kirieshki"62
Krekerji "Tri skorje"64
ovseni kosmiči65
Zdravniški kruh46
Hrustljavi kruhki60
Krompirjev škrob79
koruzni škrob85
ODLIČNO (suho)
"Hercules"62
Ajda (jedro)57
Ajda (končano)60
grah (zrnje)50
grah48
koruza (zrnje)60
Koruza71
mana71
kaša35
Čičerika61
oves (zrnje)55
ovseni kosmiči60
ječmenova kaša67
"Poltavskaja"68
Pšenica (zrno)57
Proso, polirano67
Riž (zmleta žita)74
Basmati riž77
Divji riž70
Dolgozrnati riž78.5
Riž "Mistral" rjavi72
Divji črni riž Ontario68
Dušen riž78
Teksaški riž82
Rž (zrnje)55
Soja (zrnje)17
fižol47
Leča46
Ječmen (zrnje)56
ječmen65
MESO, STRANSKI PROIZVODI
Jagnjetina, govedina, konjsko meso, kunec, divjačina, svinjina, teletina0
Kitovo meso0
Divje meso0
Meso plavuti0
Šunka0
Goveja maščoba, svinjska maščoba0
korejščina0
možgani1
Svinjske noge0
Jetra5
Ledvice2
Šunka0
Salo0
srce2
Jezik2
KLOBASE
Kuhano2.5
Diabetik0
Dietna0
"Za zajtrk"2.5
"doktorski"1.5
Mlečni izdelki0.2
Ločeno1.5
ruski1.5
Svinjina0.5
Jedilnica2
Čajnica1.5
Kuhano-dimljeno, napol dimljeno, surovo dimljeno0.5
Armavir0.3
Brunswick0.2
Moskva0.2
Odessa0.3
Lovske klobase0.3
Cervelat0.2
Goveje klobase1.5
Svinjske klobase2
Goveje klobase1
Mlečne klobase0.5
Ruske klobase1.5
Kapitalske klobase0.5
RIBE, MORSKI SADEŽI
ribe0
Črni kaviar0
Rdeči kaviar0
Lignji2
rakci (naravni)0
Rakove palice15
Rakovo meso (umetnost)12
kozice0.5
jastog0.5
školjke3
pokrovača1
Jastog0.5
Raki1
ostrige4.5
Morski ohrovt1
ZELENJAVA, MERONS, STROČNICE
Lubenica6
Jajčevec4.5
Kaviar iz jajčevcev5
fižol8
Šved7.5
Grah8
Daikon (kitajska redkev)1
Melona7.5
Bučke4.5
bučni kaviar7.5
Belo zelje5
fermentiran3
kuhano4.5
brstični ohrovt3
Koleraba zelje8
rdeče zelje5
Zelje4
cvetača4
kuhano3.5
Krompir16
kuhano16
pire15
ocvrt na kocke24
ocvrt30
krompirjeve palačinke19
Zelena čebula3.5
Por6.5
Čebulna čebula9
korenček7
Rastlinjak kumare2
Sveža kumara3
Vložena kumara2
pastinak (koren)9
Paradižnik4
konzervirana s kožo3.5
konzervirana brez kože2.5
Sladka zelena paprika5
Sladka rdeča paprika5
Peteršilj (zelenje)7.5
peteršilj (koren)10
rabarbara2.5
Redkev3.5
Redkev6.5
repa6
Listna solata2
Pesa9
zelena (koren)6.5
Zelena (zelena)2
Šparglji3
Jeruzalemska artičoka13
Buča4
Koper (zelenje)6
Stročji fižol3
hren11
Čeremša6
Česen5
Špinača2
Kislica3
SADJE
Marelica9
Avokado3
Kutina8
Češnjeva sliva8
Ananas12
Oranžna8
Banana21
Granatno jabolko11
Grenivke6.5
hruška9.5
Guiava10
Fig12
kivi8
limona3
Mandarin7.5
Nektarina13
Papaja9
Pomelo7
breskev9.5
Sliva9.5
Obrat9.5
Feijoa9
Datumi69
Kaki15
Mulberry12.5
Jabolka9.5
JAGODIČJE
aktinidija10
Cowberry8
Grozdje15
Češnja11
Borovnica7
Blackberry4.5
Vrtne jagode7.5
Brusnica4
Kosmulja9
maline8
Cloudberry7.5
Rakitovec5.5
Rdeča rowan9
Rowan chokeberry11
Beli ribez8
Rdeči ribez7.5
Črni ribez7.5
Češnje11
Borovnica8
Svež šipek10
Posušeni šipek21. 5
Izdelki (100 g) Točke
SUHO SADJE
Posušena hruška63
Rozin66
Suhe fige58
Kišmiš66
Posušene marelice51
Posušena breskev58
Suhe slive58
Posušene marelice53
Posušena jabolka59
GOBE
Bela1
Belo posušeno9
Ostrigarji0.5
Sveže mlečne gobe1
Sveže lisičke1
Sveži jurčki0.5
Sveže medene gobe0.5
jurčki1
Posušeni jurčki14
Sveži jurčki1
Posušeni jurčki13
Kape iz žafranovega mleka0.5
Smrčki0.2
Russula1.5
Šampinjon0.1
OREŠČKI, SEMENA
arašidov10
ocvrti13.5
orehi12
Cedra10
Indijski oreščki22.5
Kokos20
Hazel9
Mandelj13
ocvrti12
Pistacije15
lešnik9.5
Mak14.5
Sončnična semena11
Sezam12
Bučna semena12
Olive (kontra)5
ZAČIMBE, ZAČIMBE
Namizna gorčica13
Gorčični prah33
Stisnjen kvas8.5
Želatina0.7
Zelenjavna marinada11
Bela omaka4
Gorčična omaka15
Gobova omaka5
Brusnična omaka13
Rdeča omaka6
Čebulna omaka6
Mlečna omaka7
Pesto6
Omaka iz kisle smetane6
Sojina omaka7
Paradižnikova omaka8
Hrenova omaka4
Omaka iz črnega ribeza68
Sol0
Namizni kis0
jabolčni kis5
Rasno olje0
KONZERVACIJE V KONZERVACIJAH
Zeleni grah6.5
Desertna koruza20
Sladka koruza22
oljke5
kumare3
Squash Cavier8.5
Kaviar iz jajčevcev5
Pesni kaviar2
Solata z morskimi algami4
Naravna riba v olju0
Ribe v paradižnikovi omaki6
Paprika polnjena z zelenjavo11
Jetra trske1.2
Paradižnikova mezga19
Paradižnikova mezga12
Stročji fižol2.5
Rdeči fižol13
Papaline v olju0
SLADICE
sladkor99
Bounty55
Redni vaflji65
Sadni vaflji80
Hematogen75
S čokolado oblit pečenec65
Sladkorni dražeji98
Žvečilni gumi63
Marshmallow80
Marshmallows v čokoladi68
Iris82
Glazirana karamela93
Sladkorna karamela96
Karamela z mlečnim nadevom91
Karamela s sadno-jagodnim nadevom92
Karamela s čokoladnim in oreščkovim nadevom87
Fudge bonboni83
Marmelada76
Marmelada iz sadja in jagodičja v čokoladi64
srček75
Mentos90
Prilepi80
Pastila v čokoladi71
Listnato testo51
Biskvit63
Pecivo52
Zračna torta s smetano61
Mandljeva torta63
Kremna torta (cev)49
Vafelj torta55
Turški užitek88
"Sladkosned"75
Snickers52
Twix63
Frutella84
Sončnična halva55
Tahini halva50
Grenka čokolada48
Mlečna čokolada52
Klasičen sladoled20
Sladoled "Snegurochka"26
Sladoled "Extrem"34
Sladoled Maxi Bon36
ČOKOLADNI BONBONI
Almonde64
Arriero55
Bounty52
Bonbonetti54
večerni klic, večerni zvonec49
Navdih55
Obisk51
Češnja v likerju62.5
S čokolado oblit pečenec65
Gurman55
Morski sadeži54
Duet70
Marshmallows v čokoladi68
Zlata Niva54
Zlate kupole51
Zlata znamka54
Come il faut48
Kompliment53
rdeči žamet58
Usmiljenje49
Plišasti medvedek57
Mozart52
Nestlé classic54.5
Jesenski valček49
Rajski oreh54
Nebeški koktajl52
Raffaello39
Domači prostori47
Modri ​​žamet56
Tretjakovska galerija57
Čudovit večer58
Tartuf45
Suhe slive v čokoladi36
Črn žamet56
Ferrero32
čar60
TORTE (tovarniško izdelane)
Zimska češnja47
Jogurt-pasijonka59
Brusnica56
Kraljevski47
Medena pravljica55
Medena torta51
Napoleon20
Othello55
Darilo60
Praga53
Modna muha54
Krema s sadjem39
Skuta36
Tartuf51
čarovnica57
Čokoladna deklica47
Berry51
JAM
Marelica72
Kutina71
hruška71
Jagoda74
Malina70
Mandarina76
breskev67
Sliva75
Črni ribez73
Iz aronije75
Apple68
Jabolčna marmelada65
Jabolčna omaka (kontra)19
PIJAČE
voda0
Mineralna voda0
Čaj, kava brez sladkorja0
Čajna goba7
Kruhov kvas5
Dietna kola0
Coca Cola10.6
Limonada7.5
Mirinda12.2
Pepsi cola11.8
Sprite10.2
Fanta12.9
Schweppes12.6
SOKOVI (konzerve)
Marelica13
Kutina11
Ananas12
Oranžna13
Grozdje16
Češnja11
Granatno jabolko14
Grenivke8
Citronska4
Mandarina10
korenček13
breskev17
Rdeča pesa14
Sliva15
Paradižnik3
Črni ribez7.5
aronija11
Šipek16
Apple10
VERMUT
Busso14
Šopek Moldavije16
Vermut beli16
Vermouth bianco16.5
Gancha bianco17
Gancha Rosso17
Martini Rosso14.5
Martini rose16
Martini bianco16
Martini ekstra suh2.5
Perlino bianco14
Ricordonno bianco16.5
Salvatore Blanco16
Cinzano rosé14.5
Cinzano Rosso15
Cinzano bianco18
LIKERJI
Amaretto17
Baileys20
Grand Marnier25
Doulis28
Creamfield23
Lapponia (brusnice)33
Cointreau25
Malibu20
"Marie Brizard" - oranžna20
"Marie Brizard" - češnja25
"Marie Brizard" - modri curacaut35
"Marie Brizard" - jagoda28
"Marie Brizard" - kokos21
Mozart temna čokolada21
Stari Talin32
Sheridan10
APERITIVI
Campari grenak25
Campari vrtnica25
Xeven Ambros20
Xeven Ruby20
Xeven Coco25
Martini grenak30
Ricardonno bianco16.5
PIVO
Klasika Arsenala4.2
Arsenalnoe močno4.4
Baltika №06.1
Baltika št. 3 – 44.8
Baltika št. 553
Baltika št. 666
Baltika št. 74.5
Baltika št. 83.4
Baltika št. 93.7
Bochkarev svetloba3.6
Budweiser3
Volzhanin svetloba4.6
Velkopopovice koza3.4
Doktor Diesel6.2
Don klasika4.5
Zhigulevskoe4.6
Zlata lučka za sod4
Klinskoe svetloba4.6
Klinskoe razkošje4.7
Rdeči vzhod3.2
Krusovice luč4.4
Krusovice temno3.9
Lowenbrow lučka3.4
Miller3.5
Nevska luč4.6
Nevska luč3.5
Obolon lager4
Močan lov4.5
Pete svetloba4.6
sibirska krona5
klasična4.7
sibirska krona5
praznično5.8
Sokolska luč4.2
Klasični sladi3.2
Klasika starega mlinarja5.3
Stara Millerjeva luč4.6
Tinkoff luč4.2
Tinkoff platina5.3
Tinkoff zlato5.8
Trije medvedi4.6
Heineken3
Holsten premium3.2
Efeška luč4.7
Yarpivo original4.6

Kontraindikacije

Kot vsaka druga dieta ima Kremlevka svoje kontraindikacije, ki jih morate poznati, preden jo začnete uporabljati.

94 glasov

Nedvomno je med ljudmi, ki jih skrbi zdrava prehrana in izguba odvečne teže, težko srečati človeka, ki ne pozna osnovnih načel diete za hujšanje. Ena najbolj priljubljenih diet za hujšanje je kremeljska dieta, ki predlaga prehranjevanje po točkovni tabeli, kjer je vsak izdelek ovrednoten v konvencionalnih enotah.

Bistvo diete je v tem, da se prepovedi nanašajo le na ogljikove hidrate, medtem ko lahko beljakovine in nekatera rastlinska živila uživamo tako rekoč brez omejitev.

Načela tabele za hujšanje

Glavno načelo je omejen vnos ogljikovih hidratov. Če jih telo ne dobi v zadostnih količinah, začne porabljati zaloge maščobe.

Dnevna prehrana se izračuna v konvencionalnih enotah ali točkah. Vsakemu izdelku je dodeljen indeks, ki je enak določenemu številu točk.

1 točka = 1 g ogljikovih hidratov

Če je vaš cilj izguba odvečne teže, potem lahko sestavite jedilnik z dnevnim številom točk, ki ne presega 40.

Če je vaš cilj ohraniti doseženo telesno težo, lahko dieto dopolnite s hrano še za 20 konvencionalnih enot, tj. skupno število točk ne sme presegati 40 - 60.

Zelo preprosto je sestaviti dnevni meni, ki ima tabelo za hujšanje, ki prikazuje točke za vsakih 100 g izdelka ali posameznega sadja. S štetjem količine hrane na mizi, ki jo boste pojedli čez dan, lahko dosežete osupljive rezultate!

Kremeljska dieta ne velja toliko za nizko vsebnost ogljikovih hidratov kot za visoko beljakovinsko.

Na primer, če je 100 g kuhanega mesa enako 0 točkam, potem je 100 g črnega kruha že polna dnevna norma, ki je enaka 40 enotam. Tako lahko beljakovinska živila uživamo tako rekoč brez omejitev! Beljakovine ne morete uživati ​​samo v poljubnih količinah, ampak tudi tako pogosto, kot želite!

Obstaja samo en pogoj za upoštevanje tega menija - pitje prečiščene, negazirane vode v količini več kot 2 litra na dan. To je zelo pomembno za ohranjanje zdravega vodno-solnega ravnovesja in aktivno odstranjevanje presnovnih produktov in toksinov.

Zavedati se je treba tudi, da uživanje beljakovin poveča obremenitev ledvic, zato za pomoč ledvicam pijte zeliščne ledvične čaje, šipkov poparek in čaj, ne pozabite, da ne smete dodajati sladkorja.

Kako sestaviti prehransko tabelo

Ustvarjanje menija kremeljske diete na podlagi tabele točk je zelo razburljivo! Priporočljivo je, da si ustvarite svojo osebno dieto s svojimi najljubšimi živili. Načelo ustvarjanja takšnega režima je preprosto: prazen list papirja morate razdeliti na tri stolpce in ga izpolniti tako, da iz predlagane tabele s točkami izberete živila, ki jih običajno jeste.

Prvi stolpec: "možno"

Ljubitelji mesa, rib in mlečnih izdelkov se lahko le veselite! To vključuje vso nizkokalorično zelenjavo. Tako lahko, ne da bi presegli obseg prvega stolpca, jeste okusno in raznoliko hrano, teža pa ne samo, da se ne poveča, ampak tudi aktivno izgine! Izdelke iz te rubrike vključujemo v jedilnik skoraj brez omejitev.

Drugi stolpec: "redko mogoče"

Izdelki, ki jih uvrstimo v drugi stolpec, naj imajo višji indeks. Pri sestavljanju menija jih je treba vključiti bolj previdno. Na začetnih stopnjah je bolj učinkovito, če hrani ne dodajate sestavin iz tega stolpca, tj. uporabljajte jih zmerno.

Tretji stolpec: "ni dovoljeno"

V tretji stolpec vključimo najljubše izdelke z največjim številom konvencionalnih enot. Ne moremo jih imenovati prepovedane, vendar 100 g izdelkov iz tega stolpca pogosto presega celotno dnevno normo! Vendar obstaja možnost, da ne omejite svojega menija z uporabo beljakovin in zelenjave od prvega! To je dobra motivacija, kajne?

Pa začnimo ustvarjati osebno mizo!

Kremeljska dietna tabela za hujšanje

Izdelki

(100 g)

Točke

(konvencionalne enote)

Izdelki

(100 g)

Točke

(konvencionalne enote)

KRUH
Pšenica 50 Kremni krekerji 66
rž 34 Rženi kruhki 43
Borodinski 40 Pšenična moka premium 68
Rižski 51 Pšenična moka prvega razreda 67
armenski lavaš 56 Semena ržene moke 64
Diabetik 38 Koruzna moka 70
Žitni kruh 43 Sojina moka 16
Maslene žemlje 51 Krompirjev škrob 79
Bagels 58 koruzni škrob 85
Sušenje 68 Testenine 69
Sladka slama 69 Jajčni rezanci 68

VELIKI
Ajda 62 Proso 66
Ajda (končano) 65 ječmen 66
mana 67 riž 71
ovseni kosmiči 49 grah 50
"Hercules" 50 fižol 46
ječmenova kaša 66

MESO, PERUTNINA
Govedina, teletina 0 Goveje klobase 1,5
Jagnjetina, svinjina 0 Svinjske klobase 2
Gosi, race 0 Mlečne klobase 1,5
Zajec 0 Klobase 0
piščanec 0 Zdravniška klobasa 1,5
Meso v drobtinah 5 korejščina 0
Meso z moko omako 6 Salo 0
srce 0 Svinjski jezik, goveji jezik 0
Goveja jetra 0 Svinjske noge 0
Piščančja jetra 1,5 Jajca v poljubni obliki (kos) 0,5
zrezek 0

MORSKI SADEŽI, RIBE
Sveže, zamrznjene ribe (rečne, morske) 0 ostrige 7
Kuhane ribe 0 Lignji 4
Ribe v drobtinah 12 Jastog 1
Prekajene ribe 0 kozice 0
rakci 2 Črni kaviar 0
Ribe v paradižniku 6 Rdeči kaviar 0
školjke 5 Morski ohrovt 1

MLEKO
Pasterizirano mleko 4,7 Kefir, kislo mleko 3,2
Pečeno mleko 4,7 Jogurt brez sladkorja 3,5
Krema 4 Sladki jogurt 8,5
Kisla smetana 3 Sir različnih vrst 0,5 — 2
Mastna skuta 2,8 maslo 1,3
Skuta z nizko vsebnostjo maščob 1,8 Margarina 1
Dietna skuta 1 Namizna majoneza 2,6
Sladka skutna masa 15 Rastlinsko olje 0
Glazirana sirna skuta 32

ZELENJAVA
Lubenica 9 Por 6,5
Jajčevec 5 Čebulna čebula 9
fižol 8 Zelena čebula 3,5
Šved 7 Peteršilj (zelenje) 8
Grah 12 peteršilj (koren) 10,5
Melona 9 Redkev 4
cvetača 5 Redkev 6,5
Belo zelje 5 repa 5
Koleraba zelje 8 Listna solata 2
rdeče zelje 5 Pesa 9
Stročji fižol 3 zelena (koren) 6TD>
korenček 7 Zelena (zelena) 2
Buča 4 Šparglji 3
Bučke 4 hren 7,5
Daikon (kitajska redkev) 1 Čeremša 6
Paradižnik 4 Česen 5
Sladka zelena paprika 5 Krompir 16
Sladka rdeča paprika 5 Špinača 2
Sveža kumara 3 Kislica 3

GOBE
Bela 1 Posušeni jurčki 14
Belo posušeno 7,5 Sveži jurčki 1
Sveže mlečne gobe 1 Posušeni jurčki 13
Sveže lisičke 1,5 Kape iz žafranovega mleka 0,5
Sveži jurčki 0,5 Smrčki 0,2
Sveže medene gobe 0,5 Russula 1,5
jurčki 1,5 Šampinjon 0,1

JUHE (na 500 g)
Piščančja in mesna juha 0 Juha za golaž 12
Paradižnikova juha 17 Gobova juha 15
Zelenjavna juha 16 Juha iz zelenega zelja 12
Grahova juha 20

KONZERVACIJE V KONZERVACIJAH
ribe 0 Squash Cavier 8,5
Zeleni grah 6,5 Kaviar iz jajčevcev 5
fižol 2,5 Pesni kaviar 2
Koruza 14,5 Solata z morskimi algami 4
oljke 5 Paprika polnjena z zelenjavo 11
Paradižnik 4 Paradižnikova mezga 19
kumare 3

SLADICE
Granulirani sladkor, rafiniran sladkor 99 Mlečna čokolada 54
srček 75 Grenka čokolada 50
Prilepi 80 Čokolada z orehi 48
halva 55 Čokoladni bonboni 51
Biskvit 50 Fudge bonboni 83
Mandljeva torta 45 Marmelada 76
Kremna torta 62 Karamela z nadevom 92
Masleni piškoti 75 Kondenzirano mleko 56
Kremni medenjaki 77 Jabolčna marmelada 66
Sadni vaflji 80 jagodna marmelada 71
Redni vaflji 65 Malinova marmelada 71
Sadni sladoled 25 marmelada 68
Sladoledni sladoled 20 Diabetična marmelada 3
Sladoled 22 Jabolčna marmelada 65
Lizike 70 Diabetična marmelada 9

SADJE
Marelica 9 breskev 9,5
Kutina 8 Nektarina 13
Češnjeva sliva 6,5 Rowan 8,5
Ananas 11,5 Rowan chokeberry 11
Oranžna 8 Sliva 9,5
Banana 21 Datumi 68
Češnja 10 Kaki 13
Granatno jabolko 11 Češnje 10,5
Grenivke 6,5 Jabolka 9,5
hruška 9,5 Rozin 66
Fig 11 Posušene marelice 55
kivi 10 Suhe slive 58
Dren 9 Posušena hruška 49
limona 3 Posušena jabolka 45
Mandarin 8 Posušene marelice 53

JAGODIČJE
Cowberry 8 Cloudberry 6
Grozdje 15 Rakitovec 5
Borovnica 7 Beli ribez 8
Blackberry 4,5 Rdeči ribez 7,5
Jagoda 6,5 Črni ribez 7,5
Brusnica 4 Borovnica 8
Kosmulja 9 Svež šipek 10
maline 8 Posušeni šipek 21,5

OREŠČKI
orehi 12 Indijski oreščki 25
Cedra 10 Kokos 20
arašidov 15 sezamovo seme 20
lešnik 15 Bučna semena 12
Mandelj 11 Sončnična semena 18
Pistacije 15

PIJAČE
Mineralna voda 0 Slivov sok s pulpo 11
Čaj, kava brez sladkorja 0 Češnjev sok 11,5
jabolčni sok 7,5 Marelični sok 14
pomarančni sok 12 Korenčkov sok 6
Grozdni sok 14 Marelični kompot 21
Paradižnikov sok 3,5 Grozdni kompot 19
Grenivkin sok 8 Češnjev kompot 24
Sok mandarine 9 Hruškov kompot 18
Sok granatnega jabolka 14 Jabolčni kompot 19
Slivov sok 16 Kompot s ksilitolom 6

ALKOHOL
Suho rdeče vino 1 Vodka 0
Suho belo vino 1 Konjak, žganje 0
Pivo 250 g 12 rum 0
Liker 60 g 18 Tekila 0
Viski 0

ZAČIMBE, ZAČIMBE
Cimet (1 čajna žlička) 0,5 Hren (1 žlica) 0,4
Mlet čili poper (1 čajna žlička) 0,5 Kečap (1 žlica) 4
Kis (1 žlica) 2,3 Sojina omaka (1 žlica) 1
Jabolčni kis (1 žlica) 1 BBQ omaka (1 žlica) 1,8
Beli vinski kis (1 žlica) 1,5 Sladko-kisla omaka
Rdeči vinski kis (1 žlica) 0 (1/4 skodelice) 15
Gorčica (1 žlica) 0,5 Paradižnikova omaka (1/4 skodelice) 3,5
Brusnična omaka (1 žlica) 6,5 tatarska omaka (1 žlica) 0,5
Kapre (1 žlica) 0,4 Mesna omaka (na osnovi juhe, 1/4 skodelice) 3
Ingverjeva korenina (1 žlica) 0,8 Začinjena zelišča (1 žlica) 0,1

Kremeljska dieta je zanimiva, ker lahko briljantno manevrirate in ne živite napol lačnega obstoja. Nasprotno, pravilno, s kreativnim pristopom, bo meni, sestavljen v tabeli za hujšanje, dal moč in preprečil pojav stresa zaradi lakote.

Ogljikovi hidrati, čeprav zelo omejeni na jedilniku, so dovoljeni in jih ne smete popolnoma opustiti, sicer lahko pride do motenj v delovanju prebavil in presnove. Poskusite premišljeno združiti sestavine jedi iz vseh treh stolpcev, ne da bi presegli 40 točk. To je mogoče, kar lahko enostavno preverite že prvi dan po prehodu na to dieto!

Zahvaljujoč kremeljski dieti z obveznim točkovanjem po tabeli lahko v enem tednu izgubite do 5-6 kg, če se je držite 4 tedne, pa se lahko znebite 10-12 kg nepotrebne maščobe!