10 najbolj zdravih menijev hitre hrane na svetu

Z diagnozo debelosti tako pri odraslih kot pri otrocih so bili Američani prisiljeni ponovno oceniti svoj način potešitve lakote, restavracije s hitro prehrano pa so pozorno pogledale, kaj ponujajo svojim strankam. Večina restavracij je spremenila svoje jedilnike in strankam ponudila bolj zdrave možnosti – toda kako zdravi so ti novi izdelki? Preprosto zmanjšanje kalorij ali velikosti serviranja ni vedno najboljši način za pripravo bolj zdravih obrokov. Pregledati je treba raven natrija, pa tudi visoke ravni nasičenih maščob. Številne možnosti zdrave hitre hrane vsebujejo veliko maščob in natrija. Če ga jeste dlje časa, lahko sčasoma zbolite za debelostjo ali boleznijo srca.

Kaj naj torej storimo, če je hitra hrana naša edina izbira? Za začetek si zapomnite nekaj pravil o prehranjevanju zunaj. Ocvrta hrana je običajno bolj kalorična kot hrana na žaru. Izberite majhne porcije namesto velikih; Pomfrit in sladke pijače bodo vašemu obroku dodali veliko kalorij. Na koncu preskočite majonezo; s tem boste prihranili tono nezaželene maščobe.

Tudi če ste res previdni, vseeno ugotovimo, katera hitra hrana ima najmanj natrija, maščob in kalorij ter vam zagotavlja več hranilnih snovi? Naslednjih deset točk je najboljša zdrava možnost za obiskovalce.

Večina KFC menijev je polna maščob in veliko natrija. To ni presenetljivo, saj je v imenu restavracije beseda "cvrt". Torej, če boste jedli v KFC, bo vaš glavni cilj najti nekaj, kar ni ocvrto na tonah maščobe in namočeno v olje.

Najboljši način za izpolnjevanje teh zahtev je naročanje piščančjih prsi. Kot že samo ime pove, da ni ocvrta, ampak pečena na žaru, kar vam bo prihranilo veliko kalorij. Če resno razmišljate o omejevanju maščob v svoji prehrani, potem odstranite kožo s piščančjih prsi, preden jih zaužijete. Poleg piščanca lahko dobite manjšo porcijo pire krompirja, zelenega fižola ali kuhane koruze v storžih. Ne pozabite, da svojega krompirja ne utopite v omaki ali maslu na fižolu ali koruzi. Celoten obrok brez dodatnih začimb bi imel približno 390 kalorij.

Če se ne morete upreti okusu hamburgerja, potem je najboljši način, da ohranite v redu dnevni vnos kalorij, da naročite najlažji hamburger v Burger Kingu. Vsebuje le 230 kalorij in devet gramov maščobe. Praženi hamburgerji imajo bistveno manj natrija kot večina drugih iz Burger Kinga in celo veliko njihovih solat. Če ga res izberete, opustite Mayo in naročite običajno solato.

Ribji tacos vsebuje le 230 kalorij. To je odličen način, da si privoščite nekaj morskih sadežev za svojo prehrano. Za dodaten okus lahko dodate avokado ali celo nekaj žlic Badji Fresh salse. Ribji tacosi so tako nizkokalorični, da lahko naročite riž in fižol. Vlaknine v fižolu vas bodo zelo dolgo nasitile, ne da bi dodale veliko nepotrebnih kalorij. Izogibajte se ocvrtim koruznim tortiljam – tako majhna porcija bo dodala več kot 200 kalorij!

Medtem ko so številni Wendyjevi burgerji zelo kalorični, ima njihov sendvič s piščancem sorazmerno manj kalorij, le 380 in sedem gramov maščobe; in na primer v sendviču asiago ranch club več kot 650 kalorij!

Sendvič je s paradižnikom in solato. Namesto majoneze se tam doda začinjena medena gorčica. Ta izbira vas bo močno zaščitila pred visoko kalorično in visoko vsebnostjo maščob.

Poleg svoje čudne ljubezni do tacosov Doritos in plasti kremnega sira, Taco Bell spreminja jedilnik in dodaja "bolj zdrave" izkušnje strank. Najbolj zdrava od teh možnosti je Fresco Grilled Steak Soft Taco.

Vsak taco vsebuje le 150 kalorij in 4,5 grama maščobe. Polnjen je z zrezkom in zelenjavo. Če naročite dva Fresco Grilled Steak Soft Tacos, vaša prehrana vsebuje le 300 kalorij in dodaja 24 gramov beljakovin.

Veriga mega kavarn, znana po ogromnih piškotih in žgoči vroči kavi, obrača zdrav list. Starbucks je poleg nekaj sendvičev na svoj jedilnik dodal še bistro boxe. Možnosti je več, najbolj zdrava pa sta piščanec in humus.

Samo 270 kalorij in 4 grame beljakovin v vsaki škatli, dobro za okrepitev. Škatla vsebuje piščančja prsa, humus, kumare, češnjev paradižnik in pšenični lavaš. Ker to ni toliko kalorij, lahko dovolite, da se smetana doda vaši kavi kot sladek priboljšek.

Chipotli je hitro zaslovel kot popolna restavracija s hitro hrano za iskanje možnosti zdrave hrane. Znani so po tem, da poskušajo uporabiti ekološko meso in zelenjavo ter da vam omogočajo, da prilagodite svoj obrok. Od burrita do solat lahko kupci za svoje naročilo izberejo vegetarijansko hrano, piščanca, zrezke, riž, fižol in salso. Vsak dodatek poveča vsebnost kalorij in tudi natrija. Za nizko vsebnost natrija in kalorij vam svetujemo, da se odločite za solatno skledo Chipotli. Vse prelive dodamo na romaino solato. Dodajte piščanca ali zrezek, fižol, zelenjavo in čili salso, potem pa imate obrok, ki ne vsebuje več kot 250 kalorij.

3. McDonald's sadni in jogurtov parfe: 150 kalorij

V preteklem letu so verige hitre prehrane, kot je McDonald's, opazile zmanjšanje števila potrošnikov, ki so si pripravljeni privoščiti svoje visokokalorične obroke. McDonald's je sprejel ukrepe za lažjo izbiro hrane z ustvarjanjem menijev »Priljubljeni pod 400 ″. Obstaja nekaj sendvičev in solat, ki imajo malo kalorij, a veliko natrija.

Sadni pireji in sadni jogurti imajo zelo malo kalorij in natrija. Parfe vsebuje le 150 kalorij skupaj in deset odstotkov dnevne vrednosti za kalcij. Vsak parfe ima okus z zmanjšano vsebnostjo maščob, vanilijev jogurt ter sveže jagode in borovnice.

Če iščete hitro hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, potem je Subway pravi kraj za vas. Izbirate lahko med več možnostmi, vendar je 6-palčni sendvič s puranom najnižjo kalorično vsebnostjo le 280 kalorij. Vsebuje tudi največjo količino zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin. Podzemna železnica vam olajša izbiro, saj ponuja ogromno zelenjave, ki jo lahko dodate na svoj jedilnik. Od zelene solate in paradižnika do kislih kumaric in oliv je izbire neskončno. Svoj sub lahko naredite še bolj zdravo, če se odločite za kruh z devetimi žitaricami in rahlo majonezo namesto Mayo's full fat.

Chick-fil-A ima številne zdrave možnosti, ki bi jih uživala večina ljudi, vendar je najbolj zdrava izbira na njihovem meniju solata na žaru. Romska solata napolni skledo, prelita s ocvrtim piščancem, jagodami, borovnicami, jabolki in modrim sirom. Vsaka solata ima različne dodatke, na katere ne smete pozabiti, saj lahko zelo hitro povečajo kalorično vrednost naročila. Brez utopitve solate v omaki bo celoten obrok vseboval približno 200 kalorij in 230 % vaše dnevne vrednosti vitamina A.