Диета ирины пеговой меню. Простая диета ирины пеговой с быстрым и стабильным эффектом похудения

Биография Ирины Пеговой

Пегова Ирина Сергеевна - известная актриса, игравшая в фильмах «Подруга особого назначения», «Маша в законе», «Бабье лето» и др. После неожиданного похудения публике стали интересны не биография, а секреты потери веса.

Многие привыкли называть Пегову «звездной пышечкой». Полнота актрисы идеально подходила под кк роли. Поэтому Ирина не обращала внимания на лишний вес. Однако недавно поклонники заметили, что Ирина Пегова похудела и отметили, что новый образ пошел на пользу - она посвежела и помолодела. Предполагают, что стимулом к похудению стали перемены в личной жизни. В 2011 году Ирина развелась с мужем.

Ирина вспоминает, что перепробовала ряд способов - ела рис, сидела на строгих диетах, голодала. Ничего не помогало. Наоборот, килограммы только прибавлялись или эффект длился не долго. Тогда она решила взять все в свои руки и разработала собственную диету, которая и принесла желаемый результат. Кроме этого похудевшая актриса подстриглась, что еще более преобразило ее.

Параметры фигуры

Сегодня Ирина выглядит сногсшибательно и не скрывает от публики свои параметры:

• возраст - 39 лет;
• рост - 155 см;
• вес - 61 кг.

О том, сколько весила до похудения, актриса не говорит. Но, судя по старым фото, можно предположить, что Ирина могла весить более 80 кг, и скинула приблизительно 20 кг за несколько месяцев.

Принципы методики Пеговой

Два главных направления методики похудения Пеговой - правильное питание и спорт. Благодаря им возможно скинуть не один десяток килограммов и при этом выглядеть здоровой и подтянутой.

Диета основывается на следующих принципах:

• полный запрет на вредные продукты (сладости, мучные изделия, жареные и жирные блюда);
• отказ от жирного мяса, колбасных изделий, копченостей, а также риса, макаронных изделий, уксуса;
• пить 2-4 л воды в день;
• утро начинать с двух стаканов чистой воды, также пить перед каждым приемом пищи;
• стакан теплой воды в перерывах между трапезами отлично утоляет голод;
• порции должны помещаться в ладони;
• питаться нужно 5-6 раз в день;
• необходимо тщательно пережевывать пищу, тогда чувство насыщения приходит быстрее;
• питаться раздельно, например, утром есть фрукты, днем - овощи, а вечером - рыбу;
• исключить или ограничить употребление соли, так как она способствует появлению отеков;
• пить меньше чая и кофе, которые провоцируют повышение аппетита.

Подробно диета Ирины Пеговой расписана здесь:

Методика похудения включает три этапа:

1-й. Необходимо подготовить организм к похудению - долго гулять на свежем воздухе, много пить воды, отказаться от соли, постепенно переходить к новому рациону питания. На данном этапе можно избавиться от 6 кг веса.

2-й. Строгое соблюдение диеты. Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить.

3-й. Во время завершающего этапа важно закрепить результат. Рацион можно разнообразить, но количество калорий увеличивать не рекомендуется. Длительность этапа - 3 года и более.

Особенности диеты

Диета Ирины Пеговой имеет некоторые ограничения, тем не менее, рацион довольно разнообразный. Кроме этого, как признается актриса, она иногда позволяет себе небольшие слабости.

• фрукты, овощи, зелень;
• кисломолочные продукты;
• нежирное мясо, рыба, морепродукты;
• свежеотжатые соки.

Блюда рекомендуется готовить в духовке, на гриле, в пароварке или отваривать. Ирина совершенно отказалась от мяса, а рыбу предпочитает есть без гарнира или с овощами. Также актриса не употребляет каши из-за калорийности. Салаты нужно заправлять оливковым или другим растительным маслом. Строго запрещено употреблять майонез, кетчуп, жирные соусы. Пользу при похудении оказывает кефир. Он благотворно влияет на пищеварение, отлично утоляет голод и очищает организм.

Примерное меню

Ежедневный рацион можно составить, опираясь на приведенные ниже варианты:

Между основными приемами пищи Ирина может выпить стакан кефира или сока, полакомиться фруктами и орехами.

Из интервью Ирины журналу «7 дней», 12.02.2014:

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово».

Несколько рецептов от звезды

Рецепт отварной брокколи. Вскипятить воду и положить в нее 200 г брокколи. Для соуса необходимо обжарить на оливковом масле 3 чайных ложки муки, добавить небольшое количество овощного бульона и измельченный чеснок (пару долек). Готовую брокколи полить соусом.

Рецепт овощного супа от Ирины Пеговой. Порезать сладкий перец, пару стебельков сельдерея, лук репчатый и белокочанную капусту. Овощи залить холодной водой, довести до кипения и варить до готовности. Добавить специи по вкусу.

Рецепт любимого диетического салата актрисы. Порезать свекольную ботву, репчатый лук, яблоки, петрушку. Приправить оливковым маслом и специями.

Роль спорта в похудении

Ирина считает, что людям, которые худеют, очень важно заниматься спортом. Это помогает быстрее скинуть лишние килограммы, предотвращает провисание кожи и приводит мышцы в тонус. Актриса предпочитает кардиологические и силовые упражнения, которые проводит в фитнес центре под контролем тренера. Помимо занятий в спортзале, она занимается танцами и бегает по утрам.

Дополнительные факторы, которые помогли актрисе похудеть

Как утверждает Ирина, во время диеты необходимо соблюдать режим дня. Без отдыха организм испытывает стресс, не может правильно выполнять функции и сжигать калории. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов в сутки.

Также большую роль при похудении играет мотивация, психологический настрой и поддержка близких. Чтобы мотивировать себя, можно купить красивое платье или достать старое, в которое хотели бы влезть в скором времени.

Мнение диетологов о методике Пеговой

Правильное питание не только помогает похудеть, а и улучшает здоровье, очищает организм и благотворно сказывается на внешности. В меню Ирины присутствуют витамины, минералы, необходимые питательные вещества, поэтому придерживаться такого питания можно постоянно без ущерба здоровью.

Актриса поделилась полезными советами:

• Перед тем, как принять решение худеть, нужно понять причину набора веса. Часто это случается из-за стресса или из-за проблем со здоровьем. Ирина рекомендует обратиться к врачу по этому поводу.
• Ни в коем случае не переедать. Из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода.
• Каким бы не был график работы, нужно стараться есть 5-6 раз в день. Если этого не делать, то к вечеру разыграется аппетит.
• Не забывать о физических нагрузках. Рекомендуется заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.

Секреты похудения Ирины Пеговой - правильное питание и физические нагрузки. Благодаря изменению образа жизни на более активный, соблюдению режима дня и употреблению здоровой пищи можно скинуть не один десяток килограммов.

Похудение может приносить удовольствие. Как приготовить вкусные диетические блюда описано в видео ниже.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы обсудим ошеломительные результаты похудения известной российской актрисы. Как Ирина Пегова похудела на 27 килограмм? Мы раскроем тайну диеты на которой сидела актриса и дадим некоторые рекомендации для тех, кто желает сбросить несколько десятков кг. Кстати, недавно мы писали про похудение других звезд, почитайте:

Но сначала другое. Недавно у нас на сайте проходил конкурс «Лучший лайфхак». Вот можете посмотреть результаты. Спасибо за участие и поздравляем победителей!

Звезда российского кино Ирина Пегова пользуется большой популярностью. Русская красавица, которая всегда находится в поисках любви, ее нежный и добрый образ так полюбились зрителям. Карьера актрисы стремительно развивалась, а пышные формы делали звезду еще более запоминающейся. Да и сама Пегова никогда не комплексовала по поводу своей фигуры. Но развод с супругом Дмитрием Орловым полностью изменил образ девушки. Она значительно похудела и постриглась, пропали те самые щечки и длинные волосы.

Главной причиной преображения телезвезды стал именно развод. Все мы слышали, что после расставания с любимым человеком психологи советуют кардинально изменить себя. Возможно, актриса следовала этому совету. Другая причина — заболевания, которые образовались на фоне лишнего веса. Уточним, что при росте 155 сантиметров, вес актрисы составлял более 70 килограммов.

Изменения поразили не только поклонников. Согласитесь, сбросить 27 кг задача не такая простая и требует особых усилий. И тогда все заинтересовались, а как же ей это удалось? Наверняка, вам тоже интересно? Сейчас вы узнаете все секреты.

Звезда телесериалов осознала, что проблема идет из детства, когда мама и бабушка старались накормить девочку до отвала и радовались тому, что ребенок растет полным. Это выработало привычку у Ирины съедать все до последней крошки даже в большой порции еды.

Киноактриса втайне от всех сидела на многочисленных диетах. Она питалась одной водой, морила себя голодом, делала разгрузочные дни, кушала только курицу и рис. Но все это давало минимальный эффект. И потерянные пару килограммов в скором времени возвращались. К тому же Пегова призналась, что выдерживать такие диеты до конца было целым испытанием и не всегда удавалось это сделать.

Такие нагрузки отрицательно сказались на здоровье, метаболизм замедлился. И организм вместо того, чтобы сжигать жир, стал его накапливать.

И тогда Ирина решила поучаствовать в одном интересном эксперименте. Журнал Starhit предложил звезде поучаствовать в проекте, который помогает людям похудеть под руководством диетологов, тренеров, врачей и психологов. Именно они составили для звезды правильный рацион питания, подобрали и следили за объемами съеденной пищи. После окончания проекта актриса появилась в совершенно новом образе: Пегова постройнела, постриглась и шокировала всех. Да и сама она не скрывала восторга и была довольна эффектом совместных усилий. Ирина поделилась своим способом со всеми.

Способ Ирины Пеговой во многом схож с методикой Галины Гроссман — экспертом в области похудения.

Для того, чтобы получить фигуру мечты, улучшить свое здоровье и закрепить результат именно сегодня у Вас есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс 6 шагов оздоровительного похудения , который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудения – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике улучшили свою жизнь уже многие сотни тысяч женщин и, главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. Именно поэтому Вы можете получить это сильнейшее энергетическое воздействие совершенно БЕСПЛАТНО.

Правила и этапы диеты

Если вы желаете скинуть несколько десятков лишних килограммов, то внимательно прочитайте и запомните элементарные правила, на которых основывается диета актрисы:

1. Скажите «нет» вредной пище. Самые вредные продукты, от которых сразу следует отказаться: жирная и жареная пища, сладости, выпечка.
2. Откажитесь от копченостей, колбасы и мяса. Не хотите быть вегетарианцем? Желаете побаловать себя? Можете сделать это один раз в неделю, но выбирайте нежирное мясо.
3. Пейте больше воды. По совету актрисы, начинайте свой день с одного стакана воды. В перерывах между трапезами пейте теплую воду, она утоляет голод. Также выпивайте стакан за полчаса до приема пищи для улучшения пищеварения. Однако помните, что чрезмерное потребление может вызвать отеки. Пить нужно не более двух литров воды в день.
4. Размер порции. Следите за объемами пищи, которую вы едите. Сократите вашу порцию до размера сжатой ладони.
5. Ешьте чаще: пять-шесть раз в день. Ваш обмен веществ ускорится, как только вы начнете питаться чаще и небольшими порциями.
6. Пережевывайте пищу тщательно. Вы знаете, что жевать еду нужно до сорока раз? Так вы продлите свой прием пищи, облегчите нагрузку на желудок и получите чувство полного насыщения.
7. Разделяйте питание. Раздельное питание принесет результаты, и это не так сложно, как кажется. Каждый прием пищи — отдельная категория продуктов.
8. Откажитесь от соли. Вам следует отказаться или минимизировать количество потребляемой соли, ведь она способна провоцировать отеки.
9. Пейте меньше чая. Чаепитие зачастую сопровождается поеданием чего-нибудь вкусненького. Надо искоренять такие привычки.
10. Ведите записи в дневнике. Заведите специальный блокнот, в котором каждый день будете указывать то, что вы кушали, количество калорий съеденных и потраченных, а также изменения веса и параметров тела. Так будет проще анализировать результат и видеть свои ошибки.

Эти правила, бег и силовые упражнения помогли звезде изменить свою жизнь.

А похудение проходило в три этапа:

1. Подготовительный. Во время него проводите больше времени на свежем воздухе. Сократите потребление соли и специй. Пейте до двух литров воды в день. Этим вы постепенно приучите свой организм к переменам в меню и сможете скинуть до шести килограммов.
2. Этап нормализации. Во время него следует полностью сесть на диету и строго ее соблюдать. Длительность индивидуальна, придерживаться диеты нужно до тех пор, пока на весах не появятся нужные вам цифры.
3. Этап закрепления. В этот период вам нужно не сорваться и не поглощать все вредное в необъятных количествах, иначе ваши сброшенные килограммы тут же вернутся. Вы должны соблюдать прежние размеры порций и не увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы окончательно закрепить свой результат. Длительность этапа — до трех лет.

На фото до и после очень заметен результат похудения Ирины Пеговой:

Но чтобы достичь результата, одной диетой актриса не ограничилась. Спорт в ее жизни занимает одно из первых мест.

Спорт — основа жизни Ирины Пеговой

Дорогие читатели, если вы решили идти по пути звезды, помните, что спорт — неотъемлемая часть программы похудения, которая принесет ошеломительный результат. Делайте упор на физическую активность: кардионагрузки и силовые упражнения. Они помогут избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Процесс похудения пойдет быстрее, а тело станет еще более привлекательным.

• Силовыми упражнениями лучше заниматься в тренажерном зале под наблюдением инструктора.
• Кардионагрузки можно выполнять самостоятельно. Занимайтесь бегом или танцами. Актриса предпочитает утренние пробежки, к которым привыкла еще с детства, когда занималась легкой атлетикой.
• Важно, чтобы вы соблюдали режим дня. Если будете постоянно нагружать организм спортом, диетой и не будете давать ему полноценно отдохнуть, то цифры на весах замрут, и никакого эффекта точно не будет. Еще и здоровье может пострадать. Помните про восьмичасовой сон.
• Вы должны себя мотивировать: ставьте перед собой цель и идите к ней. Например, через два месяца влезть в новое шикарное платье, которое вы наденете к подруге на свадьбу, чтобы все позавидовали.
• И немаловажно окружить себя теми людьми, которые всегда будут вас поддерживать.

Заключение

То, что вам нужно запомнить:

1. Похудеть как Ирина Пегова просто при большом желании и минимальных усилиях.
2. Откажитесь от вредной пищи: выпечки, жирного, сладкого и копченого.
3. Пейте до двух литров воды в день. Не злоупотребляйте — это может вызвать отеки. Также стоит отказаться от чая и кофе в перерывах между едой, они провоцируют чувство голода.
4. Ешьте чаще, до шести раз в день. Но порции по размеру должны быть небольшими.
5. Тщательно пережевывайте пищу.
6. Питайтесь раздельно. На завтрак, обед и ужин своя категория продуктов.
7. Откажитесь от соли.
8. Записывайте все, что съели в свой дневник.
9. Занимайтесь спортом. Бег и силовые упражнения помогут привести вашу фигуру в норму.

Худеть не так сложно, если перед вами есть цель, а рядом с вами нужные люди.

Чтобы убедиться, посмотрите интервью с похудевшей Пеговой:

Дорогие читатели, на этом моменте наша статья заканчивается. Мы будем рады, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу и напишите свое мнение или поделитесь своим опытом похудения по методу известной актрисы в комментариях. Так мы будем знать, что приносим вам пользу!

До встречи в следующей статье!

Набор веса у звезд шоу-бизнеса не проходит без внимания поклонников и папарацци. Удивительно, но большинство из них уже через несколько месяцев радуют зрителей прежними стройными формами. Так произошло и с известной артисткой Ириной Пеговой. Девушка всегда славилась пышными формами и гордилась ими. Но после рождения дочери актриса напрочь забыла о своей фигуре и окунулась в домашние хлопоты, заботы о дочери, что сказалось на фигуре Ирины.

Ирина Пегова заметно поправилась, но несмотря на излишний вес смогла сыграть главные роли в кино. Как похудела Ирина Пегова , и что подвигло ее на представленное преображение? Сегодня известно лишь, что актриса Ирина Пегова заметно похудела и сменила имидж. Теперь она стройная женщина с короткой стрижкой, осветленная блондинка, счастливая мама дочери Татьяны. Кстати, похудела Ирина незначительно – при росте 155 см ее вес после похудения составляет 61 кг. В планах актрисы сбросить еще 7 кг. Поклонники следят за результатами, а Пегова охотно делится секретами своего похудения.

Ирина Пегова стала сниматься еще 2002 году. Тогда Ирина могла похвастать стройными, но весьма заметными формами. Несмотря на отсутствие худосочности, к чему так стремится большинство звезд, девушка гордилась своими формами и с легкостью получала главные роли в кино, играя их безукоризненно и получив большое количество наград и премий. После рождения дочери формы заметно увеличились, хотя «полноценной толстушкой» назвать ее было сложно.

Успехи актрисы замечали и придавали широкой огласке. Сама же девушка всем поклонникам твердила, что стройное тело – это еще не залог успеха и решение проблем.

Худеть женщина начала стремительно после развода с мужем – актером Дмитрием Орловым. Что послужило решимости похудеть – неизвестно. Наверняка Ирина решила начать новую жизнь, а куда без новой внешности? Актриса села на диету, стала, словно в молодости, активно заниматься спортом и смогла порадовать себя и поклонников новой внешностью – Ирина Пегова похудела и постриглась, добившись одобрения и восхищения от миллионов зрителей, поклонников, знакомых и близких.

Принципы похудения

Прежде чем сесть на диету Пегова проанализировала ситуацию и пришла к выводу, что похудеть можно только при комплексном воздействии на собственное тело, а также под внимательным контролем диетолога, к кому она тотчас и обратилась. В результате Ирина Пегова пришла к определенным выводам в похудении, чем делится с поклонниками:

• Первоначально необходимо установить причину набора веса и полностью ее исключить. Так сделала сама Ирина, которая похудела более чем на 20 кг за несколько месяцев – причиной ее набора веса стал стресс.
• Во время приема пищи переедать запрещено – необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. Это правило ею никогда не соблюдалось, поэтому Ирина быстро поменяла привычки.
• Вне зависимости от ситуации важно употреблять пищу 5 раз за день, чтобы предупредить дикое чувство голода вечером.
• Вместе с диетой важно применить физические нагрузки, в большей степени благодаря которым Ирина и похудела.

Выбирать вид спорта следует по душе. Необходимо добиться чувства удовлетворения от занятий, а не изнурительных тренировок с болью в мышцах. Спорт должен давать заряд энергии, а не забирать последние силы.

Фото Ирины Пеговой

Особенности диеты

Диета Ирины Пеговой строга и малокалорийна. Следует отметить, что артистка похудела с работой диетолога, который мог вовремя контролировать состояние женщины на определенном этапе похудения.

Поэтому перед принятием решения воспользоваться именно этой диетой, необходимо посоветоваться с диетологами и лечащими врачами при наличии заболевания внутренних органов. Диета Пеговой, с помощью которой она похудела на несколько десятков килограммов, представлена следующим меню:

• на завтрак разрешается съесть всего столовую ложку овсяных отрубей и киви;
• второй завтрак разрешает употребить яблоко;
• обед состоит из тарелки овощного супа, который можно заменить такой же малой порцией пюре из брокколи;
• на ужин можно съесть небольшой кусок отварной говядины.

В течение дня Ирина пила воду и зеленый чай в неограниченных количествах. Разумеется, придерживаться подобной малокалорийной диеты сложно, но Ирина сильная и она смогла, в результате чего значительно похудела за несколько месяцев.

Физические нагрузки

Артистка Пегова в юности занималась легкой атлетикой и гимнастикой. Ее достижения в легкой атлетике можно заметить в фильме «Космос как предчувствие», где Пегова с уже внушительными формами бежит быстро и выигрывает соревнования. Подобное можно увидеть и сегодня, ведь девушка вернулась к прежним увлечениям. Сейчас Пегова бегает по утрам и никогда не пропускает занятия в тренажерном зале, ведь ей необходимо не только худеть, но и сохранить новые стройные очертания фигуры. К бегу Ирина добавила фитнес упражнения и занимается с личным инструктором, который также следит за ее состоянием во время преображения. Это еще раз доказывает, что женщина серьезно взялась за собственную внешность.

К активной жизненной позиции, чего у Ирины с лихвой было всегда, прибавился довольно мощный стимул. Артистка для мотивации к похудению приобретает понравившееся платье, но меньшего размера и худеет, чтобы блеснуть нарядом и привлекательными миниатюрными формами на светской вечеринке. Как говорит сама Пегова – это непередаваемое ощущение восторга и зависти в глазах окружающих. Ирина Пегова похудела, о чем свидетельствуют ее ошеломительные фото до и после похудения. Но использовать представленное питание без должного обследования и наблюдения у специалиста категорически запрещается. Меню хоть и сбалансировано, но малокалорийно и однообразно, поэтому можно не только сорваться, но и спровоцировать развитие серьезных заболеваний, включая гормональные и эндокринные нарушения. Красота, конечно, требует жертв, но без длительного восстановления и лечения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Как бы не пропагандировалось в интернете движение «бодипозитив», наши актеры и звезды эстрады все равно продолжают худеть. Даже те, кого мы привыкли видеть с женственными формами, решили распрощаться с лишними объемами. Один из ярких примеров - Ирина Пегова, которая разработала собственный план похудения и удивила поклонников потрясающим результатом. Свою методику актриса не скрывает, она доступна для всех и не требует больших вложений.

Фото Ирины Пеговой до похудения

Ирина Пегова запомнились зрителям характерными образами в картинах «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варенька».

Ее карьера оказалась довольно успешной, хотя актриса была далека от эталонов красоты. При росте 155 см она весила около 70 кг.

От природы Ирине досталась внешность русской красавицы: пышные формы, густые волосы и выразительные черты лица. Но сама актриса, по ее признанию, не любила это сравнение. Чтобы избавиться от стереотипов, она даже отрезала длинную косу и начала совершенствовать фигуру.

Фото Ирины Пеговой после похудения

В феврале 2018 на странице Ирины Пеговой появились новые снимки, демонстрирующие кардинальные изменения в облике звезды.

Она заметно похудела, чем очень удивила подписчиков. Не обошлось без критики: некоторые поклонники посчитали, что впалые щеки состарили 39-летнюю Пегову, а потеря веса лишила ее шарма и индивидуальности.

Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на 20 кг

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.

1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых - вызывают аппетит.
3. Каши - калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.

1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

Примерное меню на день в диете актрисы Пеговой

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

• До начала приема пищи рекомендуется выпить 2-3 стакана чистой воды.
• Первый завтрак: Сыр и 2 ломтика цельнозернового хлеба. В качестве альтернативы подойдут сырники или творожная запеканка.
• Второй завтрак: Через 3 часа после первого завтрака можно перекусить орехами или фруктами.
• Обед: Овощной салат с легкой заправкой. Можно добавить креветки или говядину. Допускается цельнозероновой хлеб (не более 2-х кусочков).
• Ужин: Мясо или рыба с небольшим количеством овощного гарнира. Хлеб исключить.

Помимо правильного питания похудеть Ирине помогли занятия танцами и бег. Недавно она опубликовала видео, на котором разучивает пасодобль, чем привела поклонников в настоящий восторг.

Посетительницы женских форумов часто видят заголовки, говорящие, что Ирина Пегова похудела.

В результате люди заинтересовались ее биографией и стали часто задаваться вопросом, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню этой известной актрисы помогли избавиться ей от лишнего веса. Конечно, некоторые считают, что она и раньше выглядела неплохо. Однако, разведясь с мужем, она решила похудеть.

Актриса рассказала журналистам, что у нее слабая сила воли. Однако в молодости у нее лишнего веса никогда не было. Вдохновил ее на похудение один из проектов.

Он дал ей внешний контроль – руководство проекта следило за актрисой и не давало ей возможности ошибиться.

Диета и меню Ирины Пеговой

Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни. Она перекармливала девочку.

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет . Голодание ей не помогло. В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь.

Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету . Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде . Ирина ест любимую картошку «фри», однако в очень ограниченных количествах. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье.

Исключила соль

Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона . За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Завтрак

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды . На завтрак она ест любой сыр . Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками .

Если на завтрак захочется творога, актриса не ест его сырым, а использует его для приготовления запеканки или сырников . Иногда она может позволить себе бутерброды и красную рыбу . Через несколько часов она ест немного фруктов или орехов . Иногда можно сухофрукты.

Обед

В два часа дня актриса обедает. На обед она ест холодный или теплый салат . В его состав входят свежие овощи, листья салата и креветки или говядина. Также на обед она съедает два куска бездрожжевого хлеба .

Ужин

А вот на ужин, который у Ирины Пеговой бывает не позднее семи часов , она хлеб не ест. Зато она съедает мясо или рыбу, приготовленные на аэрогриле или на открытом огне . Иногда она позволяет себе на ужин немного овощей .

Вот еще секрет того, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню подразумевают, что количество съеденной пищи не должно превышать размер кулака . Чтобы подчеркнуть маленький объем порции, выкладывайте еду в большие тарелки. Помимо того, что это красиво, таким образом можно легко настроиться на умеренность в еде.

Также актриса не рекомендует есть быстро . Если времени много, можно почувствовать момент насыщения. Желательно, чтобы обед длился примерно час. Ирина Пегова говорит, что приглушить голод ей помогает вода . Так, проголодавшись, она выпивает стакан воды и ждет десять минут. Когда желудок наполнился жидкостью, чувство голода исчезает.

Пищу тоже рекомендуется запивать водой. Тем, кто худеет, актриса советует отказаться от чая и кофе . Дело в том, что к ним хочется добавить какую-то сладость, например, торт или шоколад. К тому же эти напитки способствуют обезвоживанию организма. Так что, лучше пить только воду – примерно четыре литра в день . До завтрака желательно выпить литр воды.

Кстати, каши на завтрак Ирина Пегова не ест , потому что считает их слишком калорийными. Кроме того, она говорит, что ей со временем надоело мясо. Она даже планирует со временем от него отказаться. Однако вызвано это не идейными соображениями – актриса говорит, что она всего лишь может прекрасно обойтись без мяса.

Помимо того, какой диеты придерживалась Ирина Пегова, стоит сказать о том, как она питается на съемках. Актриса просит для себя диетические продукты, например, отварную рыбу или немного нежирного мяса . Салаты она ест без майонеза . На съемках в Киеве она даже отказалась от ватрушек.

Кстати, Ирина приучает к полезной еде и свою дочь.

Физические нагрузки известной актрисы

Секрет похудения Ирины Пеговой заключается не только в диете, но и физических нагрузках. Кстати, еще в детстве она занималась гимнастикой. Уделяет она много времени физическим нагрузкам и сегодня. Так, актриса бегает по утрам и посещает фитнесс-зал . Чтобы похудеть, она занимается танцами . По ее словам, лучший результат дают групповые занятия.

Вот только диетолог актрисы ее результатами все еще недоволен. Сегодня она при росте сто пятьдесят пять сантиметров весит шестьдесят три килограмма. По словам Пеговой, она хочет похудеть еще на шесть килограммов. Тогда ее вес будет идеальным.

Не забывает актриса и о положительных эмоциях . Так, она проще относится к жизни, к окружающим и к самой себе. Это помогает ей прекрасно себя чувствовать в любой ситуации.

По словам Ирины Пеговой, важную роль в похудении играет стимул. Так, известная актриса за хороший результат поощряет себя новыми платьями. Ей достаточно всего лишь представить себя в новом наряде, чтобы мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Наконец, актриса говорит, что в ее диете важен этап закрепления полученного результата . На этой стадии организм учится получать небольшое количество калорий, не чувствуя дискомфорта. Этот период должен продолжаться приблизительно два года .